Көңіліңіз қалмаса, жүрексіз адам болыңыз. Бұл сөйлем абсурд болып көрінгенімен, көптеген адамдар қажетсіз жағымсыз сезімдерден арылу үшін өз эмоцияларын басуды және «суық» әрекетті таңдауда. Ғылыми тұрғыдан алғанда, барлық физикалық және эмоционалды сау адамдарда сезім болуы керек; Бұл фактіні жоққа шығаруға немесе өзгертуге болмайды. Алайда, олар эмоционалды түрде айналасындағы жағдайлардан алшақтап, тым мейірімді болуға жол бермеуге және өз мүдделерін басқалардан жоғары қоюға мүмкіндігі бар. Толық ақпаратты білгіңіз келе ме? Бұл мақаланы оқыңыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Эмоционалды жарақаттан аулақ болу үшін салқын болыңыз
Қадам 1. Сізді әлі де мазалайтын бұрынғы жарақаттар мен эмоцияларды ұмытыңыз
«Эмоционалды қарыз» термині сіздің күнделікті өміріңізге әлі күнге дейін әсер етіп келе жатқан эмоцияларды сипаттау үшін жиі қолданылады. Сізді әлі де ауырлататын барлық бұрынғы эмоцияларға өзіңізді ашыңыз; Осы эмоцияларға жауап ретінде қалыптастырған үлгілеріңізді бұзыңыз және жайлылық аймағынан шығыңыз. Бұл сізге бұрынғы эмоцияларды тануды және оларсыз әрі қарай жүруді жеңілдетеді.
Сіздің жайлылық аймағыңызда болу сізді жағымсыз сезімдерге шабуыл жасаудан қорғайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл жерде қалу сізді эмоциялардан айырады. басқаша айтқанда, бұл эмоциялар сізді жалғастыра береді, бұл сізге жақсы өмір сүруді қиындатады. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз; әрине, сізді әлі де мазалап жүрген түрлі жағымсыз эмоциялар мен жарақаттарды басқаруға көмектеседі
Қадам 2. Нақты күтулерді қоймаңыз
Егер бұл үміт орындалмаса, бұл сізді эмоционалды аурудан құтқарады. Егер сіз күтуге мәжбүр болсаңыз, оларды минимумға дейін төмендетіңіз және нақты күтулер жасамаңыз.
Күтуді шындыққа айналдырыңыз. Мысалы, «бүгін жаңбыр жаумайды, ауа райы 27 ° C шамасында болуы керек» деген сияқты нақты күтудің орнына, «Мен бүгін ауа райы кешегі ауа райына қарағанда жылы болғанын қалаймын» сияқты жалпы болжам жасауға тырысыңыз
Қадам 3. Өзіңізді бос ұстаңыз
Өзіңізді бос ұстау адамның өмірге қанағаттанушылығын арттырады. Дегенмен, сіз өмірлік мақсаттарға қол жеткізуге көмектесетін пайдалы және пайдалы әрекеттерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мотивацияңызды арттыру үшін өнімділігіңіз бен жетістіктеріңізді марапаттауға тырысыңыз!
Сіз сонымен қатар эмоционалды ойыншықтарды іздестірудің орнына ақыл -ойыңызды жұмысқа, жаттығуға немесе үйді тазартуға көбірек бағыттай аласыз
Қадам 4. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды бақылаңыз
Басқа адамдардың сізді кешіріммен немесе жалған уәделермен басқаруына жол бермеңіз. Қажет қарым -қатынас түрін анықтаңыз және тек осы тілектерді қанағаттандыратын адамдармен қарым -қатынас орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің қарым -қатынасқа қатысуды және қатысуды бақылайтын жалғыз тарап болыңыз!
Қадам 5. Терапия процесін орындаңыз
Егер бұрынғы жарақат сізді әлі де эмоционалды түрде мазаласа, онымен күресу үшін сізге маманның көмегі қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, депрессия немесе созылмалы мазасыздық сияқты эмоционалды мәселелер сіз елемеуге болмайды! Тәжірибелі психолог немесе кеңесші сіздің емделуге көмектесетін клиникалық әдістерді немесе дәрі -дәрмектерді ұсынуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Өзгелер қабылдамайтындай салқын болыңыз
Қадам 1. Не қажет екенін біліңіз
Сірә, сіз не білесіз ЖОҚ Қалайсың; келесі қадам - ұнаған нәрселерді анықтау және сәйкестендіру нәтижелері бойынша өз қалауыңызды аяқтау. Сіздің қалауыңыз неғұрлым айқын болса, оған жету үшін сіздің күш -жігеріңіз соғұрлым тиімді болады.
- Маған сеніңіз, өз қалауы мен қажеттілігін шынымен түсінетін адамға басқалардың артықшылығын пайдалану өте қиын болады. Шын мәнінде, бұл қадамды жүзеге асыру сіздің болашақ табысқа жетуіңізді қамтамасыз ету үшін, сондай -ақ басқалардың сіздің қымбат уақытыңыз бен күшіңізді олардың атынан жұмсауына жол бермеу үшін өте маңызды.
- Кейде стресс пен кінә сізді еркіңізге қарсы нәрсе жасауға итермелейді. Бұған жол бермеу үшін нені қалайтыныңызды нақты білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Өз тілегіңізді айтыңыз
Сіз нені қалайтыныңызды білген соң, айналаңыздағы адамдармен сол тілегіңізді бөлісіңіз. Сіз нені қалайтыныңызды және не күтетіндігіңізді анықтаңыз және басқа адамдардың қажеттіліктері үшін өз мүдделеріңізді құрбан етпеңіз.
Мүмкін, сіз өз уақытыңызды және басқа адамдарды қалаған нәрсемен айналысуға дағдыландыруыңыз керек. Басқалар сіздің қалауыңызды пайдаланып қалмауы үшін сіз нақты шекаралар жасағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 3. Сіз үшін жұмыс істемейтін кез келген нәрсеге «Жоқ» деп айтыңыз
Өмірлік мақсаттарға жетуді жеңілдетпейтін нәрселермен айналысуға құнды уақытты жоғалтпаңыз. Сіздің жеке мақсаттарыңызды қолдайтын әрекеттермен айналысқаныңызға көз жеткізіңіз; басқаша айтқанда, сізге айтарлықтай пайда әкелмейтін кез келген өтініштерді қабылдамаңыз.
- «Кешіріңіз, мен мұны істей алмаймын (немесе жасамаймын)» деп айтуға тырысыңыз. Егер қаласаңыз, «Мен бұған қатысуға уақытым жоқ» сияқты түсініктеме қоса аласыз. (бірақ бұл сізге қажет емес!).
- Егер сіз кінәлі болсаңыз, оған қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Мысалы, сіз қайырымдылық іс -шарасын өткізу туралы досыңыздың өтінішін қабылдамауыңыз немесе отбасыңыздың шынымен жасағыңыз келмейтін нәрсені жасау туралы сұранысынан бас тартуыңыз қиын болуы мүмкін. «Жоқ» деп сенімді және сенімді түрде айтуды үйреніңіз!
Қадам 4. Басқалармен жұмыс жасау мүмкіндігін қарастырыңыз
Көбінесе, адамдар басқалармен ынтымақтастыққа дайын болса, олардың пайдасын көре алады. Шындығында, бұл фактінің құрамында даусыз ақиқат бар; басқалармен жұмыс істеу сіздің мақсаттарыңызға жетудің сау және тиімді әдісі болып шығады! Есіңізде болсын, қарым -қатынасыңыз екі жаққа да пайдалы болатынына көз жеткізіңіз; басқаша айтқанда, олардың ешқайсысы өз пайдасына пайдаланылып жатқанын сезбейді.
Есіңізде болсын, кез келген қарым -қатынас екі жолмен жүреді. Кез келген қарым -қатынаста, ең дұрысы, сіз қанша берсеңіз, сонша аласыз. Осы принциптерді қолдану арқылы сіз де басқалармен сапалы кәсіби және әлеуметтік қарым -қатынас орната аласыз
5 -қадам. Басқа адамдардың мотивтері туралы ойланыңыз
Біреу сізден көмек сұрағанда, оның себептері мен себептерін түсінуге тырысыңыз; Сізден неге көмек сұралатынын түсініңіз. Осыдан кейін, егер сіз оған көмектесуге дайын болсаңыз, сізге пайда әкелетінін анықтаңыз.
3 -ші әдіс 3: Басқалардан аулақ болу үшін салқын болыңыз
Қадам 1. Кішкене әңгімеден аулақ болыңыз
Шындығында, технологияның болуы сізге қазірдің өзінде көмектесуде! Мысалы, сіз басқа адамдармен сөйлеспеу үшін телефонмен сөйлесуге немесе құлаққапты үнемі киюге болады. Сондай -ақ, «сенімен сөйлесуге бос емеспін» деген мағыналы сөз айту арқылы басқа адамдардың сізді қызықтыруға тырысуына тосқауыл қоюға болады.
Егер әріптесіңіз кафеде тамақ алу үшін кезекте тұрғанда сізді сөйлесуге шақырса, оны ақырын тоқтатыңыз: «Кешіріңіз, мен қазір сөйлесе алмаймын. Мұнда жұмыс көп »
Қадам 2. Түрлі әлеуметтік шараларға қатысуға шақыруларды немесе шақыруларды қабылдамаңыз
Бас тартқаныңызды сұрайтын адамды ренжітетін қатал, бірақ қорлаусыз түрде білдіріңіз. Шешімнің түпкілікті екенін растайтындығыңызға көз жеткізіңіз; егер сіз дәлелді емес немесе дәлелсіз себептерді айтсаңыз, сіз әлі де мәжбүр боласыз.
- Кез келген іс -әрекеттен оңай аулақ болудың тамаша себебі: «Кешіріңіз, менде бұл күнге басқа жоспарлар болды».
- Есіңізде болсын, біреудің шақыруынан немесе өтінішінен бас тартқан кезде сізге түсініктеме беру талап етілмейді. «Кешіріңіз, мен алмаймын» деген сияқты қысқа жауап беру жеткілікті.
3 -қадам. Басқа адамдардың өтініштерін қабылдамаңыз
Кейбір адамдар үшін басқа адамдардың өтініштерін қабылдамау - бұл тыйым. Шын мәнінде, сіз ешқашан басқаларға көмектесуге міндетті емессіз, білесіз бе! Егер сіз мұны шынымен қаламасаңыз, сенімді түрде «Жоқ» деп айтыңыз. Бірақ тағы да айтамын, өз ойыңды айту үшін дөрекіліктің қажеті жоқ.
Егер сіздің досыңыз сізден олардың үйіне қарауды сұраса, жай ғана «Кешіріңіз, мен алмаймын» деп айтыңыз. Есіңізде болсын, сізге түсініктеме беру қажет емес; алайда, егер сіз қаласаңыз, мұны да жасай аласыз
Қадам 4. Жаңа қолдау жүйесін құру
Егер мәселе сіздің ең жақын туыстарыңыз бен достарыңызда болса, бәрінен аулақ болудың орнына жаңа қолдау жүйесін табуға тырысыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен танысыңыз, мысалы, ұқсас салада жұмыс жасайтындар, ұқсас жерлерде демалатындар және/немесе сіз сияқты нәрселерді ұнататындар.
Кеңестер
- Көз алдыңызда бар мүмкіндікті еш ойланбастан пайдаланыңыз.
- Жағымсыз адамдармен қарым -қатынасты тоқтатыңыз.
- Кінәлі сезінудің қажеті жоқ.
Ескерту
- Кейбір адамдарға сіздің салқын көзқарасыңызды қабылдау қиын болады.
- Басқалардан бірдей суық жауап алуға дайын болыңыз.
