Елемеген кезде өзіңізді ауыр сезіну - бұл табиғи эмоционалды реакция. Алайда, әрқашан есте сақтаңыз, көп жағдайда көрінетін нәрсе жағдайды тұтастай көрсете алмайды. Сондықтан түсініспеушіліктің қайда екенін білу үшін ашуланшақтықты басқа адамға айтудан тартынбаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ақауларды жою
Қадам 1. Бірден қорытынды жасауға асықпаңыз
Елемеу көңілсіздігі сізді ең нашар қорытындыға оңай жеткізуге әкелуі мүмкін. Дегенмен, теріс мінез -құлық саналы және мақсатты деген түсінікті жою үшін бар күшіңізді салыңыз. Оның орнына басқа ықтимал себептерді қарастырыңыз, мысалы:
- Мүмкін, оның назары жұмыста немесе үйдегі мәселелер сияқты кейбір нәрселерге аударылады.
- Сіз оны байқаусызда ренжіткен шығарсыз.
- Мүмкін, ол сені дұрыс сезінбейді, сондықтан ол өз уақытын басқа біреумен өткізгенді жөн көреді.
- Мүмкін, ол сізден бір құпияны жасырады (тосын сый сияқты) және сізбен сөйлескенде оны ашудан қорқады.
- Мүмкін, ол сіздің айналаңызда қандай да бір себептермен қобалжуы мүмкін (мысалы, сізді ұнату немесе сіздің қатысуыңыздан қорқу сияқты).
- Мүмкін, айналасындағылармен қарым -қатынас жасау қиынға соғады, сондықтан ол бәріне осылай қарайды.
2 -қадам. Сіздің соңғы мінез -құлқыңыз туралы ойланыңыз
Кейбір адамдар үшін бұл әдісті жүзеге асыру өте қиын, себебі адамдар өздерінің қателіктерін мойындау қиынға соғады, тіпті олардың мінез -құлқы басқаларға зиян тигізгенін түсінеді. Өзіндік рефлексия процесін жеңілдету үшін бірнеше терең дем алып, жақында сол адаммен қарым-қатынасыңызды бағалауға тырысыңыз. Екеуіңіздің қарым -қатынасыңыз шиеленіске толы болды ма? Мүмкін сіз оның көңілін ренжіткен боларсыз?
- Өзіңізді кінәлі сезінсеңіз кешірім сұраңыз. Егер адам оң мінез көрсетпесе де, қателіктерді мойындау және кешірім сұрау арқылы позитивті болыңыз.
- Өзіңіздің рефлексияңызды жеңілдету үшін медитацияның әр түрлі әдістерін қолданыңыз.
- Егер сіз жағдайды объективті қарауға қиналсаңыз, мәселені білетін үшінші жақтан сыртқы көзқарасты сұрап көріңіз.
Қадам 3. Адамды жеке сөйлесуге шақырыңыз
Кейде мәселенің түп -тамырын табудың ең жақсы жолы - оны тікелей мүдделі адамға хабарлау. Мысалы, сіз адамға электрондық поштаны немесе уақытты және орналасқан жерді көрсетуге хат жіберуге болады.
- Ыңғайлы, ыңғайлы және екі жақтың да араласуына кедергі жасамайтын уақытты табыңыз.
- Жеке кездесулер екеуіңізге де, егер бар болса, көпшілік алдында қақтығысуға тырысудан ұялмай мәселелерді шешуге көмектеседі.
- Егер сіз шынымен де жүйкеге түссеңіз немесе бәрі жақсы емес деп уайымдайтын болсаңыз, үшінші тараптан (мысалы, сіздің жақын досыңыз, кеңесші немесе билік қайраткері) делдалдық етуді сұрап көріңіз.
Қадам 4. Позитивті көзқарасты көрсетіңіз
Егер ол сіздің күш -жігеріңізді байқаса, ол сізбен қайтадан сөйлесуге ынталы болады. Басқаша айтқанда, екеуіңіздің арақашықтықтарыңыз артпауы үшін теріс немесе дөрекі көзқарасты көрсетпеңіз.
5 -қадам. «Мен» сөйлеуді қолдана отырып, өзіңізді қалай сезінетініңізді сипаттаңыз
Атап айтқанда, «Мен» деп айту басқа адамды соттамай, өз сезімдеріңізді білдіруге қабілетті. Кейбір мысалдар:
- «Соңғы уақытта, біз бірге жүргенде, сіз Серенамен жай сөйлесіп жатқан сияқтысыз, мен тек тыңдаушымын. Сол себепті мен өзімді елемегендей сезінемін».
- «Менің анам соңғы кездері әпкеммен ойын ойнайтын сияқты. Мен бақыттымын, өйткені сенің қарым -қатынасың жақсы, бірақ кейде мені қарастырмайды деп ойлаймын. Біз бірге көп уақыт өткізе аламыз деп үміттенемін».
- «Қымбаттым, соңғы кездері сен әрқашан достарыңмен түннің бір уағына дейін, жұмыстан кейін жүретін сияқтысың. Мен сені сағындым және сенімен көбірек уақыт өткізгім келеді, осында».
- «Сіз маған ашуландыңыз ба? Соңғы екі аптада телефонды алмай, менің хабарламаларыма жауап бермеген сияқтысыз, солай ма?»
Қадам 6. Жауапты тыңдаңыз
Мүмкін, ол сіздің сыртта қалғаныңызды байқамайды. Немесе ол сіз білмейтін мәселеге тап болуы мүмкін. Қандай себеп болса да, ол ақылға қонымды болып көрінсе, оның себебін қабылдауға дайын болыңыз.
Қадам 7. Егер ұсынылған шешім шындыққа жақын болса, ымыраға келуге дайын болыңыз
Қарым -қатынастың сапасын жақсарту үшін сіз жасай алатын түзетулер туралы хабарлаңыз. Барлық шағымдарыңызды ашық айтудан тартынбаңыз және болашақта екеуіңізге де қарым -қатынас жағдайын жақсартуға көмектесетін түрлі келісімдер жасаңыз.
- «Егер мен де сіз сияқты бір кітапты оқитын болсам, бұл біздің үшеуіміздің сөйлесуге қызығушылығымыз бірдей дегенді білдіре ме? Егер солай болса, мен мұны істегім келеді. Кітап та қызықты көрінеді».
- «Сонымен, сіз бұрын менің ағаларыммен көбірек ойнайтындығыңызды айттыңыз, себебі олар сізді ойынға шақырады, ал егер мен сізбен уақыт өткізгім келсе, мен айтуым керек, сіз жасайсыз. Түсінесіз бе? «
- «Мен мұның сізді эмоционалды түрде шаршататынын түсінбедім. Мүмкін, біз кездесу үшін аптасына екі түнді бөліп алар едік, енді мен жалғыздықты сезінбеу үшін достарыммен жиі шығуға тырысамын. Не істеу керек? сен ойлайсың?»
- «Мен сексуалдық бағдарымды өзгерте алмаймын. Егер сіз менің гей екеніме қарсылық білдірсеңіз, бұл сіздің мәселеңіз, енді біз бірге уақыт өткізудің қажеті жоқ деп ойлаймын».
Қадам 8. Босататын уақытты біліңіз
Егер ол сізбен жағдайды талқылауға құлықсыз болып көрінсе немесе ол сізге үнемі айқайлау немесе айыптау сияқты агрессивті түрде жауап берсе, әңгімені тоқтатып, одан аулақ жүріңіз. Егер уақыт дұрыс емес болса, дәл осылай жасаңыз. Алаңдатпаңыз, сіз тақырыпты ыңғайлы уақытта қайтадан көтере аласыз. Сонымен қатар, қарым-қатынасқа тұрарлық па, жоқ па, оны қайта бағалауға тырысыңыз.
- «Дәл қазір сіздің назарыңыз біршама алаңдап қалған сияқты. Әңгімемізді кешке қалдырамыз ба?»
- «Мен сенімен жақын қарым -қатынаста болғым келеді. Бірақ, егер бұл сенің басымдығың болмаса, біз бұл әңгімені тоқтатамыз деп ойлаймын.»
- «Біз алдымен сөйлесуді тоқтатуымыз керек сияқты, мен сенімен ұрысқым келмейді.»
- -Егер сен мені осылай мазақтай бастасаң мен барамын.
- «Бұл туралы кейінірек, екеуіміз де тыныш болған кезде сөйлесетін боламыз».
4 -ші әдіс 2: Жалғастырудың дұрыс уақытын білу
Қадам 1. Немқұрайды жеке қабылдамаңыз
Барлығы дерлік өмірінің бір сәтінде назардан тыс қалған. Басқа адамның немқұрайдылығы мен теріс мінез -құлқы сізге жұмыс істемейтінін көрсете отырып, жағдайды бақылауға алыңыз. Мәселе сіздікі емес, өзіңіз жасаңыз.
Барлығы сізді ұнатпайтынын түсініп, қабылдаңыз. Шындығында, әлемдегі ең мейірімді және танымал адамдардың да жаулары болуы мүмкін, білесіз бе
Қадам 2. Процестің ортасында пайда болатын қабырғаларға емес, сізге қажет жолға назар аударыңыз
Бұл оңай болмаса да, жеке мақсаттарыңызға назар аударуға тырысыңыз. Осылайша, басқалардың пікірі мен іс -әрекеті сізге әсер ете алмайды. Атап айтқанда, оларды көлеңке қабырғасы ретінде қарастырыңыз, бірақ сіздің сапарыңызға кедергі келтіретін мүмкіндігі жоқ.
Қадам 3. Мүдделі адамды елемеңіз
Егер ол әр түрлі себептермен сенімен бірге болғысы келмесе, неге сен оның өмірінде қалуға мәжбүрлеуің керек? Егер сіз оны елемейтін болсаңыз, ол ерте ме, кеш пе сіздің қарым -қатынасыңыздың өзгеретін жағдайын байқауы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің достығыңызда «иелік етпейтін» болып көрінеді. Сондықтан, егер сіздің жүрегіңіз осыған байланысты қатты ауырса да, тырысыңыз, себебі жүйелі түрде шешілсе, шешім өте тиімді болады.
4 -қадам. Сізді елемейтін адамдарға кеңістік пен уақыт беріңіз
Шындығында, кейбір адамдарға айналасындағы адамдардан кеңістік қажет. Қанша әділетсіз болып көрінсе де, кейбір адамдар қалағаны үшін басқаларды елемейді. Мүмкін сіздің досыңыз да бар шығар. Егер сіз өзіңізді қиын жағдайға тап болсаңыз да, шыдамды болыңыз.
Қадам 5. Өзгерістерді мәжбүрлемеңіз
Есіңізде болсын, сіз дөрекі болғысы келетін адамды әрқашан сыпайы нәрсеге айналдыра алмайсыз. Кейде оған әр түрлі талаптар қоймай, өз қажеттіліктерін зерттеуге мүмкіндік берген дұрыс.
3 -ші әдіс 4: Сенімділік
Қадам 1. Басқа адамдармен салауатты жеке шекараларды орнату
Сіздер үшін бұған үйренбегендер үшін басқа адамдармен жеке шекара құру алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Алайда, бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен қарым -қатынас жағдайыңыз үшін өте пайдалы екенін түсініңіз.
- Шекараны нақты анықтаңыз және егер олар бұзылған болса, оның салдарын жеткізіңіз.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді елемесе және сіз бірге түскі асқа барғанда телефонмен ойнай берсеңіз, келесі сөздерді айтып көріңіз: «Сіз үнемі телефонмен сөйлескенде мен еленбеймін және бағаламаймын. Егер сіз менімен уақыт өткізгіңіз келмесе, маған хабарлаңыз, мен түскі ас кезінде басқа жоспарлар жасай аламын ».
- Егер сіздің жақын адамдарыңыз сіздің шекараңызды білмесе, олар ең алдымен көңілсіздікті, таңдануды немесе тіпті ашуды көрсетеді. Алайда, егер олар сізге шынымен қамқорлық жасаса, ерте ме, кеш пе олар бұл шекараны құрметтеуі керек.
Қадам 2. Өзіңіздің күшті жақтарыңыздың, жетістіктеріңіздің және өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз
Мүмкін болса және қажет болса, оны ұйымдастыру үшін сенімді туыстарының көмегіне жүгініңіз. Осыдан кейін, тізімді қауіпсіз жерде сақтаңыз және теріс эмоциялар басталған кезде оны қайта оқыңыз.
Қаласаңыз, сіз туралы басқа адамдар айтқан немесе жазған жағымды нәрселерді жинаңыз
3 -қадам. Өзіңізді таза ұстаңыз
Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз! Атап айтқанда, шаш үлгісіне, тырнақтың ұзындығына және тістердің жағдайына назар аударыңыз, себебі бұл үшеуі сырттан қарағанда көбірек көрінеді.
4 -қадам. Тұратын кеңістікті тазалаңыз
Шынында да, сіз таза өмір сүру аймағының адамның психикалық денсаулығына қаншалықты әсер ететінін білсеңіз, таң қаласыз! Көбінесе сіз тұратын бөлмеге назар аударыңыз. Қажет болса, ең жақын адамдардан жиһазды қайта реттеуге көмектесуін сұраңыз.
5 -қадам. Хоббиіңіз бар
Сурет салу, музыка шығару, поэзия немесе би сияқты түрлі қызықты іс -шаралармен айналысыңыз. Өзіңіздің көркемдік қабілетіңізді жақсарту өзін-өзі көрсетуді байытуда және өмірде болып жатқан нәрселерге өзіңізді бақылауды күшейтуде тиімді, білесіз бе. Нәтижесінде уақыт өте келе сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңыз оң болады.
6 -қадам. Қоғамға үлес қосу
Күнді жағымды тәжірибемен толтыру үшін әр түрлі қоғамдық іс -шараларға волонтер ретінде қатысыңыз. Маған сеніңіз, өзгеріс енгізу, кішігірім болса да, сіздің көзқарасыңызды жақсарта алады!
Қадам 7. Сезімдеріңізді басқаруға уақыт бөліңіз
Мүмкін, сенімсіздік пен өзін-өзі бағалаудың төмендеуі бас тартудан кейін пайда болады. Одан құтылу үшін эмоцияларды жағдайдың шындығынан ажыратуға тырысыңыз, бұл оңай емес, әсіресе, егер сіз сезімтал адам болсаңыз да, жағдайға объективті тұрғыдан қарауға көмектеседі. қарау. Қаласаңыз, ойыңызды тазарту үшін сезіміңізді жазбаша түрде жазыңыз.
Қадам 8. Қажет болса, маманның көмегіне жүгініңіз
Егер бас тарту сіз үшін тым қиын болса, сенімді терапевт немесе мектеп кеңесшісінен кеңес пен көмек сұраудан тартынбаңыз. Егер сіз әлі де мектепте болсаңыз, алдымен тегін терапия сеансы үшін мектеп кеңесшісінен көріңіз.
4 -ші әдіс 4: Күшті және мағыналы достық құру
Қадам 1. Жаңа және мағыналы достар табыңыз
Егер дос сізді елемесе және сізді бағалау қиын болса, сізге жаңа дос табудың уақыты келді. Атап айтқанда, сізді үнемі итермелейтін немесе сіздің болмысыңызды елемейтін достарды емес, қолдайтын және сіздің мүдделеріңізді бөлісетін достарды іздеңіз.
- Егер сіз достасатын адамды табу қиын болса, мүдделері ұқсас адамдарды қабылдай алатын қауымдастыққа немесе ұйымға қосылуға тырысыңыз.
- Егер сіздің жеке шекараңызды үнемі елемейтін, кемсітетін немесе бұзатын досыңыз болса, олардан алшақ болыңыз, тіпті қарым -қатынасты үзіңіз.
Қадам 2. Сіз жақсы көретін достарыңыз бен туыстарыңызды сақтаңыз
Досыңыз сізді елемегенімен, бұл басқа достар да ескереді деген сөз емес пе? Егер сізді тастап кеткен адаммен дос болғаннан кейін сізді «алыс» деп есептегендіктен жағдай ыңғайсыз болып көрінсе, оларға шын жүрегіңізбен айтыңыз.
Сіз және олар бұрын ұнаған әрекеттерді жасаңыз
3 -қадам. Өзіңізді басқаларға ашыңыз
Өзіңіздің қорқынышыңызбен, әлсіздігіңізбен және сенімсіздігіңізбен жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз. Негізінде, басқалардың алдында әлсіздікті көрсету, мысалы, қиын өткенді айту, алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Алайда, егер сіз мұны істей алсаңыз, онда сіздің онымен жеке қарым -қатынасыңыз одан да күшті болады! Шындығында, сіз оны кейін де дәл осылай жасауға шақыра аласыз.
Қадам 4. Ең жақын достар үшін бірнеше байланыс желісін ашыңыз
Қанша көп байланыс желісін ашсаңыз, олармен достық қарым -қатынасқа соғұрлым жақсы әсер етеді. Бүгінде барлық байланыс арналарында максимумға жету мүмкін емес. Дегенмен, жақын жерде біреу сізге хабарласқан жағдайда, әлеуметтік желілердегі қосымшалар мен ұялы телефондарды үнемі тексеріп отырудың еш жаман жері жоқ.
Қадам 5. Кез келген өзара әрекеттесуді түсініп алыңыз
Білесіз бе, ешқандай себепсіз достарыңызға қоңырау шалу. Мысалы, сіз одан бірдеңе туралы кеңес сұрай аласыз немесе жақында болған қызықты оқиғаны айта аласыз.
Қадам 6. Достарыңызбен бірге болыңыз
Егер досыңызда проблема болса, оларға уақыт бөлуден тартынбаңыз. Есіңізде болсын, достық қарым -қатынаста өзара қарым -қатынас тұрақты қарым -қатынасты сақтаудың маңызды факторы болып табылады. Егер сізде басқа тараптармен бір уақытта жоспарларыңыз болса, кестеңізді өзгертуге тырысыңыз немесе сіз қалуға болмайтын шұғыл мәселе бар екенін мүдделі тараптарға жеткізіңіз.
