Көптеген адамдар өздері мен өмірлері туралы психикалық түсініктерін арттырғысы келеді. Уақыт пен тәжірибе қажет болса да, сіз өзіңізді және құндылықтарыңызды бағалау, теріс ойлау үлгілерін өзгерту және күнделікті өмірде тепе -теңдікті табу арқылы ақыл -ойды қалыптастыра аласыз.
Қадам
4 әдіс 1: хабардарлықты арттыру
Қадам 1. Қоршаған ортаны және сіз сезінетін сенсорлық сезімдерді бақылаңыз
Ақыл -ойды жоғарылату үшін, ең алдымен, айналаңды бақылау керек. Қоршаған орта жағдайларына, сенсорлық сезімдер мен тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз.
- Ақылмен жүріңіз. Аялдамаға жаяу барғанда, жұмысқа барғанда немесе мектепке барғанда армандай бермеңіз. Дене қозғалыстарына назар аударыңыз. Көру, иіс және жанасу сезімдерін қолдана отырып, айналаны бақылай отырып, сіз пейзаждан ләззат алыңыз. Сонымен қатар айналаңыздағы адамдардың қозғалысына назар аударыңыз. Аяқтарыңыз еденге тигенде, өкпеңіз ауамен кеңейгенде және теріңіз киіміңізге тигенде пайда болатын сезімдер туралы білуге тырысыңыз.
- Тыныс алуға назар аудару арқылы жалпы хабардарлықты арттыру. Егер сіз проблема туралы ойланып, алаңдай бастасаңыз және армандауды бастасаңыз, дереу тоқтап, тынысыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу - бұл алаңдаушылық тудыратын ойларды бақылау әдісі, себебі тыныс алу - бұл дененің табиғи ырғақты процесі.
- Сіз сезінетін барлық сезімтал сезімге назар аударыңыз. Сіз таңертең ішетін кофенің иісі қандай? Оның дәмі қандай? Кофе ішкенде сіздің тіліңіз не сезінеді? Жаңа күнді бастағанда қандай сезімде боласыз? Егер сіз жұмысқа көлікпен бара жатсаңыз, руль дөңгелегінен қолыңызды ұстаған кезде, радиодан ән естігенде, көліктің терезесінен кіретін ауаның иісін сезген кездегі сезімге назар аударыңыз. Сіз бастан кешкен сенсорлық сезімдерге назар аудара отырып, не болып жатқанын білуге тырысыңыз.
Қадам 2. Ақылмен тамақтануды әдетке айналдырыңыз
Теледидар көріп немесе компьютерде отырып тамақтанатын адамдардың көпшілігі тамақтың сенсорлық сезімдері мен дәміне назар аударуға уақыт таба алмайды. Нәтижесінде олар тамақты жей алмайды және көп тамақтануға бейім. Сондықтан, ақылмен тамақтануды әдетке айналдырыңыз.
- Тамақтану кезінде басқа әрекеттер жасамаңыз. Түскі ас үстінде тамақтануды әдетке айналдырыңыз, ол басқа әрекеттерді жасамайынша және теледидар көрмей тұрып аяқталғанша.
- Баяу тамақтаныңыз, әр шағуға назар аударыңыз. Бұл сізді қанықтырады, сондықтан басқа тағамдар мен тамақ іздеудің қажеті жоқ.
3 -қадам. Келесі әрекетті жасамас бұрын үзіліс беріңіз
Көптеген адамдар күнделікті әрекеттерді орындауға әрқашан асығады, осылайша ол ақыл -ойды төмендетеді және стрессті тудырады. Әрекетті жалғастырмас бұрын үзіліс беріңіз. Жауап бермес бұрын телефон бірнеше рет шырылдасын. Кім және не үшін қоңырау шалып жатқанын ойлай отырып, оның дауысын тыңдаңыз. Есіктің тұтқасын ұстаңыз және үйге кірмес бұрын қандай күйде екеніңізді көріңіз. Күні бойы сыйлықты сезінуге, байқауға және хабардар болуға уақыт бөліңіз.
4 -қадам. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Бос болмау көптеген адамдарға мұқият тыңдауға кедергі келтіреді. Олар тыңдау кезінде, берілетін жауап туралы ойлану немесе әңгімелесушінің мінезін бағалау кезінде жоспарлаумен айналысады. Мұны істеудің орнына, сөйлескен адамды мұқият тыңдап, не айтылғанын түсінуге тырысыңыз. Осылайша сіз сөз кезегі келгенде дұрыс жауап бере аласыз.
5 -қадам. Ақыл -ойды шоғырландыруға жаттығыңыз
Қазіргі уақытқа, ойлар мен сезімдерге назар аударуды ақылдың шоғырлануы деп атайды. Сіз өзіңіздің ойларыңызды күнделікті әрекеттеріңізге шоғырландыру арқылы ақыл -ойды арттыра аласыз.
- Жоғарыда түсіндірілгендей, ақыл -ойды шоғырландырудың бірінші қадамы - ақылға назар аудара отырып, қазіргі уақытты білу. Көптеген адамдар күнделікті ақыл -ойды бақылауға уақыт бөлуді пайдалы деп санайды. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз, проблемаларыңыз немесе тілектеріңіз болса, сіздің ойыңызды адасуға мүмкіндік беріңіз. Ойларды бағаламаңыз немесе басқармаңыз, себебі сіз әр ойды білуіңіз керек.
- Әр теріс ойды белгілеңіз. Бұл әдіс теріс ойларды әсер етпестен немесе ішкі сөйлесулерсіз анықтауға көмектеседі. Өзіңізге «мен ойлағандай табысқа жетемін деп ойламаймын» немесе «достарым мені ұнатпауы мүмкін» деп айтыңыз.
Қадам 6. Сананы арттыратын іс -әрекеттер жасаңыз
Ақыл -ойды арттыруға және зейінді шоғырландыруға көмектесетін белгілі бір әрекеттер бар. Бұл жаттығуды үйрететін оқу ақпаратын іздеңіз немесе оны үйде өзіңіз орындаңыз.
- Медитация - бұл бүкіл денеде пайда болатын барлық сезімдерді байқау арқылы ақыл -ойды жоғарылату әдісі. Кітап оқу немесе медитация курсын оқу арқылы интернетте бар гидтерді қолдана отырып медитация жасауды үйренуді бастаңыз.
- Йога - бұл позалар сериясын орындау арқылы денені созу мен иілуге арналған тұрақты жаттығу. Йога физикалық денсаулықты жақсартумен қатар, қазіргі заман туралы хабардар болудың маңыздылығына да назар аударады. Йога жаттығуларын йога студиясында үнемі бастаңыз немесе интернеттегі йога нұсқауларын орындаңыз.
- Тайчи - йогаға ұқсас, ол қатысушыларды дене қозғалысы мен тынысына назар аудара отырып, қозғалыстарды тыныш орындауға бағыттайды. Йога мен тайкиді үйде де, студияда да жасауға болады.
2-ші әдіс 4: Өзін-өзі бағалау
Қадам 1. Өмірлік сапарыңыз туралы естеліктерді қайтарыңыз
Әркімнің жеке өмір тарихы бар, орындалатын оқиғалар бар, кейбіреулері санадан тыс сақталады. Сіз айтып отырған өмірлік оқиғалар мен тәжірибелер психикалық санаға қатты әсер етеді. Бұл жеке әңгіме арқылы қалыптасқан түсінік сіздің әрекеттеріңіз бен өмірдегі мақсаттарыңызға әсер етеді.
- Психикалық өмірлік оқиғаларды белгілі бір жолмен шектеуге болады, мысалы, егер адам өзін қоршаған ортаның құрбаны деп санаса. Бұл көзқарас дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімдерін тудырады. Психикалық өмір тарихын бағалау арқылы ақыл -ойды арттыру бойынша жұмыс.
- Сіз бастан кешкен оқиғаларды, адамдарды, оқиғаларды және сіздің өміріңізге үлкен әсер еткен оқиғаларды есіңізде сақтаңыз және неге? Осы уақытқа дейінгі көңілсіздікке қалай қарайсыз? Қандай жағдайлар сізге психикалық және эмоционалды әсер етті? Бұл сұрақтарға жауап бере отырып, сіз теріс ойлау үлгілерінің сіздің өмір тарихыңыздағы дұрыс емес көзқараспен байланысы бар -жоғын біле аласыз.
2 -қадам. Өзіңіз туралы сенімдеріңізді бағалауға тырысыңыз
Өзіне деген сенімді адам өзі және қоршаған орта қалыптастырады. Адамның мінез -құлқы әдетте оның сенім жүйесімен байланысты. Сіз өзіңіз туралы сеніміңізді бағалау арқылы сіздің мінез -құлқыңыз туралы ақыл -ойды арттыра аласыз.
- Сіз сенетін өмір принциптерін анықтаңыз. Ең маңызды деп санайтын бес қасиетті жазыңыз. Осыдан кейін, осы сенімдерге негізделген болжамдарды жазыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: басқа адамдар туралы не ойлайсыз? Сіз басқа адамдарға сене аласыз ба? Неге? Абстрактілі қасиеттер туралы ойланыңыз. Жақсы адам болу нені білдіреді? Жаман адамдар? Сіз басқа адамдарға сіздің көзқарасыңызға қайшы келетіндіктен оларға белгілі бір түрде қарайсыз ба?
- Өзіңіздің нанымдарыңызда ақ -қара ойлау әдеттерін табыңыз. Бұл ойлау сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға қатты әсер етеді. Мүмкін сіз оның басқа адамдарға әсерін түсінбеген шығарсыз. Мысалы, сіз себепке қарамастан өтірік айту - бұл дұрыс емес әрекет деп есептей аласыз. Нәтижесінде сіз өзіңіздің пайдаңыз үшін өтірік айтқыңыз келмейді және шындықты айту арқылы басқа адамның сезіміне мән бермеңіз, керісінше сіздің жауабыңызды бейімдеп тактикалық болыңыз.
- Өзіңізді қара және ақ түсте көруді әдетке айналдырыңыз. Көптеген адамдар жаңадан жасаудан бас тартады немесе дұрыс емес ойларға немесе өзін-өзі қорлауға байланысты табысқа жетуге тырысқысы келмейді. Мысалы, сіз бас тартқандықтан, сіз сүйіспеншілікке толы қарым -қатынаста болуға лайық емессіз деген сенімді нығайтты. Мүмкін сіз өзіңізді жақсы көруге лайық емес сияқты сезінесіз, сондықтан сіз енді кездескіңіз келмейді немесе өзіңізді өшіргіңіз келмейді. Өзіңіз туралы сенімдеріңіз орындалатын пайғамбарлықтар болуы мүмкін екенін біліңіз.
3 -қадам. Сіз туралы шынайы пікір алыңыз
Өзін-өзі танитын адамдар сыннан қорықпайды. Олар тіпті мінез -құлқы мен өмірін жақсарту үшін шынайы кері байланыс сұрайды. Егер сіз ақыл -ойды арттырғыңыз келсе, дәл осылай жасаңыз.
- Барлығының дерлік бейсаналық қасиеті бар, яғни олар басқаларға бейсаналық түрде көрсететін қасиет. Сізге жақын адамдарыңыздан осы қасиеттерді шынайы айтуды сұраңыз. Өзіңіз білмейтін қасиеттер туралы сұраңыз. Бұл мінез сіздің мінез -құлқыңызға қалай әсер етеді?
- Көптеген адамдар айтылғанда, өздерін қорғауға тырысады, әсіресе егер олар кері байланыс берсе немесе олар теріс мінез -құлық үлгілерін тануға мәжбүрлесе. Кері байланыс сұрағанда қорғану әдетінен бас тартуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз психикалық саналы ересек болу үшін күресіп жатырсыз.
4 -қадам. Әрекеттеріңізге, ойларыңыз бен сезімдеріңізге жауапкершілік алыңыз
Ақыл -ойы бар адамдарға тән ерекшеліктердің бірі - өз іс -әрекетіне жауапкершілікпен қарау. Сіз ойлағаныңызға, жасағаныңызға және сезінгеніңізге жауапкершілік алыңыз.
- Басқа адамдар сіздің өміріңізді жақсартпайтынын біліңіз. Егер сіз жағдайдың жақсарғанын қаласаңыз, оны өзіңіз жасау үшін жауапкершілікті алуыңыз керек. Ақыл -ойы бар адамдар бұл шындықты біледі. Өз қателіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді мойындаңыз.
- Есіңізде болсын, ақыл -ойы бар адамдар парасатты жауапкершілікті қабылдайды. Сіз нәрсені өзгерте алатыныңызды мойындаудан бас тарту дұрыс емес, бірақ сіз тек әрекет ету арқылы өзгертуге болмайтын нәрселер бар екенін мойындауды үйренуіңіз керек. Сіздің өміріңіз уақытша өзгеруі үшін сөзсіз болатын қиыншылықтар мен сөзсіз жағдайларды қабылдаңыз. Мысалы, егер сіз жүгіруді үйренгіңіз келсе, бірақ күні бойы жаңбыр жауып тұрса, ертеңге дейін жүгіре алмайтындығыңызды қабыл алыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді қадағалаңыз
Ақыл -ойы бар адамдар өздеріне күтім жасаудың маңыздылығын түсінеді. Сіз өзіңіздің денеңізге қамқорлық жасауыңыз керек және ақыл -ойыңызды өзіңізге және қоршаған ортаға психикалық тұрғыдан көбірек білуіңіз керек.
- Өзіңізге күтім жасау күнделікті өмірдің бос еместігіне байланысты жиі еленбейтін қарапайым рәсімдерді орындауды білдіреді, мысалы, түнде жеткілікті ұйықтау, күніне үш рет тамақтану және жаттығуға уақыт бөлу.
- Көңілділікке уақыт бөліңіз. Релаксация психикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Күнделікті кестеде жұмсақ музыка тыңдау, серуендеу, мысықпен ойнау немесе кітап оқу сияқты босаңсу үшін бір сағат бөліңіз.
3 -ші әдіс 4: Жағымсыз ойларды жою
Қадам 1. Өзіңізді ұрмаңыз
Өзіңізді сәтсіздікке кінәлау үмітсіздік пен дәрменсіздік сезіміне әкелуі мүмкін. Ақыл -ойы бар адамдар қайтымсыз жағдайларды қабылдай алады. Дәл сол нәрсені жасаңыз.
- Сіз білмейтін өзіңізді кінәлау үрдісін мойындаңыз. Күнделікті әрекеттерді орындау кезінде өзін-өзі кінәлау туралы ойлардың пайда болуын білуге тырысыңыз. Мысалы, сіз жұмысқа ерте кірісуіңіз мүмкін, ал әңгімелескен әріптесіңіз сізбен сәлемдесіп, жүре бересіз. Сіз өзіңізді кінәлай бастайсыз және сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз ба, мүмкін ол сізге ұнамайды деп ойлайсыз. Сізге ешқандай қатысы жоқ белгілі бір жағдайлар үшін өзіңізді кінәлайтыныңызды түсініңіз.
- Сіз мұны бастан кешіргенде, өзіңізден: «Бұның маған қатысы бар ма?» Деп сұрап, ақылыңызды тазартуға тырысыңыз. Жоғарыда келтірілген мысалды жалғастыра отырып, сіздің әріптесіңіз кездесуге кешігіп келуі мүмкін, денсаулығы нашар, жеке мәселелеріне байланысты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Сіздің серіктестің көзқарасы сізге ешқандай қатысы жоқ болуы мүмкін.
2 -қадам. Болжамшы болма
Бейсаналық түрде көптеген адамдар болашақты болжауды ұнатады. Ақыл -ойы бар адамдар ары қарай не болатынын білмейтінін қабылдай алады.
- Есіңізде болсын, сіз әлі болмаған нәрсені басқара алмайсыз. Сіз басқара алатын жалғыз сәт - бұл қазіргі сәт. Қазіргі жағдайға назар аударыңыз және «егер ше?» Сценарийлерін жасау арқылы сіздің ойыңыздың адасуына жол бермеңіз.
- Не болатынын ойлау бұл жолы қателікке әкелуі мүмкін. Егер сіз бір күні компанияны басқаратыныңызды елестету үшін күні бойы армандайтын болсаңыз, сіздің қазіргі міндеттеріңіз еленбейді. Жұмыс өнімділігі төмендейді және сіз армандаған сәттілік орындалмайды.
3 -қадам. Өткенді ұмыт
Өткенді еске түсіруді жалғастыра берсеңіз, сіз қазіргі шындықтан алшақ боласыз. Егер сіз бұрынғы жағдайға оралғыңыз келсе, бұл тілекті ұмытыңыз. Болғанның бәрін қабылдауға және түсінуге тырысыңыз.
- Ақыл -ойы бар адамдар, өткен қанша жақсы болса да, енді жоқ екенін түсінеді. Өткенді еске түсіру үшін уақытты босқа өткізудің орнына, олар қалағандай жақсы болмаса да, қазіргі уақытта бар күшін салуға тырысады.
- Бұрынғы жақсы күндерді еске түсіру қызықты. Есіңізде болсын, егер сіз өткенге тоқтала берсеңіз, сіз болып жатқан жағымды нәрселерді жіберіп алуыңыз мүмкін. Өз тәжірибеңізді бағалаңыз, бірақ сіздің өміріңіз өткеннің бақылауында болуына жол бермеңіз.
4 -ші әдіс 4: Балансты табу
Қадам 1. Мәнерлеп жазыңыз
Ақыл -ойы бар адамдар өз ойларын басқара алады және бастан кешкендерін бағалай алады. Сіз мұны мәнерлеп жазу арқылы жасай аласыз. Өз ойыңызды жазбаша түрде жазсаңыз, айналаңыз туралы білуге көмектеседі.
- Күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз. Ағымдағы ойларыңызды, қорқыныштарыңызды немесе үміттеріңізді мүмкіндігінше шынайы және егжей -тегжейлі жазу арқылы әр түнде күнделікті тәртіп орнатыңыз.
- Тұрақты түрде мәнерлеп жазу көптеген адамдарды тұрақты проблемалардан немесе ойлаудан босатады. Бұл сізге не болып жатқанын түсінуге және ақыл -ойды жақсартуға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Қолдау көрсететін адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз
Жалғыз әрекет ету арқылы психикалық сана қалыптаспайды. Сізге жағымды кеңестер бере алатын және бақытты өмір сүре алатын достар мен отбасы мүшелері сияқты өзін-өзі танитын, күшті және қолдау көрсететін адамдарды таңдаңыз.
Қадам 3. Оң және жағымсыз сезімдерді қабылдаңыз
Ақыл -ойы бар адамдар өзгермейтін жағдайларды, соның ішінде сезімдерді қабылдай алады. Өмір сізді ренжітуге және депрессияға ұшыратуы мүмкін екенін біліңіз. Позитивті және жағымсыз сезімдер өмірде қалыпты жағдай екенін қабыл алыңыз.
- Адамдардың көңілін қалдырудан аулақ болғысы келетінін түсініңіз. Өкінішке орай, теріс ойларды жоюдың кейбір әдеттері жақсыдан гөрі көп зиян келтіреді. Теріс нәрселермен теріс әрекет етпеңіз, мысалы, алкоголь немесе есірткі тұтыну.
- Мәселені болдырмауға тырысудың орнына, қайғыға батқанда, ренжігенде немесе депрессияға түскенде не болып жатқанын мойындауға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен қазір бақытты емеспін, бірақ бұл үйреншікті жағдай және жақын арада өтеді». Ақыл -ойы бар адамдар кез келген эмоцияны қабылдауға қабілетті, жағымды және жағымсыз.
Қадам 4. Белгісіздікті қабылдауға үйреніңіз
Ақыл-ойы бар адамдар өздерінің білмейтіндерін қабылдай алады. Кейде жағдайды, сезімді немесе адамды түсінбейтіндігіңізді мойындау қате түсініктеме немесе болжам жасаудан жақсы. Өмір кейде түсініксіз болуы мүмкін екенін қабыл алыңыз және жауап әрқашан бола бермейді.
- Адамдар белгісіз нәрселерден аулақ болуға тырысады, мысалы, басқалардан рұқсат сұрау, жоспар құру, қайта тексеру, уақытты сатып алу және проблемалардан аулақ болу. Не істеп жатқаныңызды жазу үшін күнделік жүргізіңіз, себебі белгісіз нәрселерден аулақ болғыңыз келеді. Белгісіздікке жол бермеу үшін барлық әрекеттерді жазыңыз.
- Белгісіздіктен аулақ болғыңыз келетіндіктен, сіз қалай әрекет ететіндігіңізді білгеннен кейін, белгісіздікті қабылдауға дағдыландыратын мінез -құлықты дамытыңыз. Мысалы, егер сіз электронды поштаны жібермес бұрын бірнеше рет тексерген болсаңыз, күн сайын бірнеше электрондық хатты алдымен тексермей жіберіңіз. Есік құлыптаулы ма, үйді екі рет тексермей-ақ шығыңыз.
- Күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз. Өз сезімдеріңізді жазыңыз, мысалы, электрондық поштаны алдымен тексермей жібергеннен кейін. Сізге сезіміңізді жазу арқылы белгісіздікке мойынсұну оңайырақ болады.
- Жаттығуды жалғастырыңыз. Белгісіздікпен күресуге уақыт пен тәжірибе қажет. Кішкене әдеттерден бастаңыз, мысалы, есікті құлыптағаныңызды тексермей үйден шығу, содан кейін қиынырақ істерді жасау. Мысалы, сіз кештерге баруды ұнатпайсыз, себебі сіз араласқанда не болатынын білмейсіз. Өзіңізді кештерге жалғыз баруға немесе әдетте аулақ болатын қоғамдық жиналыстарға қатысуға мәжбүр етіңіз.
