Салауатты қарым -қатынас құрметпен, сенімділікпен, адалдықпен, жақсы қарым -қатынаспен және әр тараптың жеке ерекшелігі мен жеке басын сақтай білуімен сипатталады. Нашар немесе зиянды қарым -қатынасты жоғарыда көрсетілген белгілерге қарама -қарсы жақтан байқауға болады, мысалы, құрметсіздік, арсыздық, өтірік айту, қарым -қатынастың болмауы және серіктес үшін өзіңізді өзгертуге қысым жасау. Салауатты қарым-қатынас кейде жақсы емес сипаттамалармен де сипатталады, бірақ олар сирек кездеседі. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз ұзақ уақыт бойы нашар «симптомдарды» бастан өткерсе, сіз қарым -қатынасты тоқтатуыңыз керек. Сіздің қарым -қатынасыңыздағы жағымсыз белгілерді ерте тануды үйреніңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Нашар қарым -қатынастан аулақ болу
Қадам 1. Сізді шынымен қанағаттандыратын нәрсені анықтаңыз
Сіз үшін қарым -қатынаста не маңызды? Қарым -қатынаста қандай нанымдарды сақтау қажет? Сіздің серіктесіңіз сіздің қызығушылығыңыз қандай болуы керек? Қандай әрекеттер сізді шынымен бақытты етеді және сіз қарым -қатынаста болсаңыз да жалғастырғыңыз келеді ме? Негативке назар аудармауға тырысыңыз (мысалы, сізді бақытсыз немесе ашуландыратын нәрсе). Позитивке назар аударыңыз. Сізді шынымен қанағаттандыратын, көңіл -күйіңізді көтеретін, бақытты ететін және сізді күйзелтпейтін нәрсеге назар аударыңыз.
- Мұның бәрін байыппен ойлаңыз, содан кейін оларды жазыңыз. Бір нәрсені түсіну үшін сізге көп уақыт қажет болуы мүмкін.
- Тізімді қайтадан оқып шығыңыз. Тізімнің мазмұны - бұл қарым -қатынаста сізге қажет және қажет нәрселер. Тізімдегі заттар келісілмейді.
2 -қадам. Өткеннен сабақ алыңыз
Кейде жаман қарым -қатынасқа қайта -қайта түсу оңай, себебі сіз бұрынғы қарым -қатынасыңызда не болғанын іздеуге уақыт жұмсамадыңыз. Жаңа қарым -қатынасқа кіріспес бұрын, бір сәтке кідіріп, ескі қарым -қатынастарыңыз туралы ойланыңыз. Қанша сіздің қарым -қатынасыңыз нашар аяқталды және денсаулығыңыз нашар болды? Неге осылай аяқталуы керек еді? Сіздің серіктестің қандай аспектілері сізге сәйкес келмейді? Не жақсы жүруі мүмкін?
- Қарым -қатынаста эмоционалды қажеттіліктер туралы және сіздің бұрынғы серіктесіңіз бұл қажеттіліктерді қанағаттандырғаны туралы ойланыңыз. Егер жоқ болса, неге? Не жоқ? Серіктестен не көргіңіз келеді?
- Сізде «сәйкестік» серіктесі болған -болмағаны туралы ойланыңыз. Сіздің серіктес сіздің бірегейлігіңізді түсінеді және бағалайды ма? Сіздің серіктес сіздің мүдделеріңізді қолдайды ма? Сіздің серіктесіңіз сіз туралы нені түсінеді деп үміттенесіз?
- Бұрынғы қарым -қатынас үлгілерін іздеңіз. Сіздің барлық экстеріңіздің жеке қасиеттері бар ма? Қарым -қатынас соншалықты тез дамып жатыр ма? Болашақ қарым -қатынаста сіз бұл үлгіден аулақ болуыңыз керек, себебі ол сәтсіз болды.
Қадам 3. Жаңа қарым -қатынасты баяу бастаңыз
Қарым -қатынасқа асықуға ешқандай себеп жоқ. Сіз жақсы серіктес болады деп ойлайтын адамды тапқан кезде, жиі емес, анда -санда ғана кездесуді ұйымдастырыңыз. Баяу. Егер сізде нашар қарым -қатынас тарихы болса, сізде тым тығыз және тым тез байланыстыру мүмкіндігі бар.
Бұл жолы онымен баяу танысыңыз. Оған тәуелді болмаңыз (әзірше). Сіздің көзқарасыңызды бақылаңыз. Импульсивті шешімдерден аулақ болуға тырысыңыз
4 -қадам. Есіңізде болсын, физикалық тартымдылық махаббатқа ұқсамайды
Физикалық тартымдылық күшті болуы мүмкін және кейде кенеттен пайда болады. Бұл тартымдылық ақылға сыймайды және сізді дұрыс емес шешім қабылдауға итермелейді. Кейбір жағдайларда физикалық тартымдылық ұзақ мерзімді, сүйіспеншілік қарым-қатынастың бастапқы нүктесі болып табылады. Басқа жағдайларда, физикалық тартымдылық махаббат деп қателеседі.
Егер сіз қазіргі уақытта назар аударуға аш болсаңыз, сізге қажет назар мен қалаған назардың айырмашылығын ажырата алмауыңыз мүмкін. Үмітсіздік пен қажеттілік сезімдері денсаулыққа зиянды. Қателескен және мұқтаж болған кезде үлкен қарым -қатынас туралы шешім қабылдамаңыз, себебі сіз дұрыс емес себептерге байланысты шешім қабылдайсыз
5 -қадам. Тәуелсіздігіңізді сақтаңыз
Қарым -қатынас кезеңіне қарамастан, сіз тәуелсіздігіңізді сақтап қалуыңыз керек. Тәуелсіздік салауатты қарым -қатынасты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар салауатты байланыстар құруға көмектеседі. Егер сіз нашар қарым -қатынаста болсаңыз, мүмкін қазір сіз серіктесіңізге тез тәуелді болуға мәжбүр боласыз, себебі бұл оңайырақ. Бірақ сіз байланғаннан кейін, қайтадан босаңсу қиын, ал нашар қарым -қатынастың белгілерін көру тіпті қиын.
Тәуелсіздікті сақтау сонымен қатар қазіргі достар шеңберін сақтауды және оларға уақыт бөлуді білдіреді. Махаббат қатынастары достықты алмастырмауы керек. Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз достарыңызбен толықтырылады. Сіз жаңа қарым -қатынас орнатуды ойласаңыз, достарыңыздың мүмкіндіктерін пайдаланыңыз және олардан қолдау сұраңыз
6 -қадам. Объективті пікірді іздеңіз
Кейде қабақтың қабағынан пілді көру қиынға соғады. Біз соншалықты жақынбыз, оған объективті қарай алмаймыз, әсіресе бұл сезімге қатысты. Жаңа қарым -қатынасты бастау туралы ойлағанда, жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен пікір сұраңыз. Объективті бола алатын және сіздің әлеуетті серіктесіңізге немесе қарым -қатынасыңызға қызығушылық танытпайтын адамдар. Үшінші тарап сіз қарайтын қарым -қатынаста мүмкін емес нәрселерді көре алады.
Бұл объективті пікір сіздің қарым -қатынасыңыз нашар болмайтынына көз жеткізу үшін ғана емес. Объективті пікір сізге жақсы қарым -қатынаста болуға көмектеседі. Мүмкін сіз бұрынғы серіктесіңізбен бірдей қасиеттерге ие болмайтын адаммен қарым -қатынасты бастауға күмәнданасыз, бірақ іс жүзінде бұл жақсы нәрсе
Қадам 7. Позитивті үміттерді дамыту
Адамдардың әрқашан жаман қарым -қатынаста болуының ең өкінішті себебі - олардың теріс ойлары. Егер сіз теріс ойласаңыз, онда теріс нәрсе болуы мүмкін. Және бұл шынымен болған кезде, сіздің болжамдарыңыз орындалады. Басқаша айтқанда, сіз сәтсіздікке дайындалдыңыз (мүмкін, оны өзі де түсінбей).
- Қарым -қатынасқа кіріспес бұрын, оң (және шынайы) үміттердің тізімін жасаңыз. Өзіңізді талдауға (мысалы, сізді қанағаттандыратын нәрсеге) және өткен қарым -қатынасты талдауға (бұрын қандай қате кеткен) негізделген күтуді дамытыңыз.
- Сіз құрбан емессіз және сіз де құрбан болғыңыз келмеуі керек. Құрбан болу сізге көбірек назар аударуы мүмкін, бірақ дұрыс емес назар. Адамдардың сізді аяуына жол бермеңіз. Оларды сіз үшін бақытты етіңіз.
- Бұрын сіздің жолыңыз болмағаны сізді қарғысқа ұшырады дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан жаман қарым -қатынаста болғыңыз келмейді. Сіз өз өміріңізді өзгерте аласыз, бірақ бұл сізге үлкен қадамдарды сеніммен немесе тәуекелге бару керек дегенді білдіреді.
Қадам 8. Нашар қарым -қатынастың алғашқы белгілерін біліңіз
Қарым -қатынастың көптеген түрлері функционалды емес, бірақ ең жаманы - өзара тәуелді қатынастар. Бірлескен тәуелділік - бұл бір тарап сәтсіздікке, жауапсыздыққа, жетілмегендікке, тәуелділікке, уақытты созуға немесе денсаулығының нашарлығына рұқсат беретін немесе қолдайтын қарым -қатынас. «Қолдап жатыр» деп айтылған партия негізінен барлық жауапкершілікті өз мойнына алады. Ал «қолдау көрсететін» тараптың зардаптарына жол бермеу арқылы ол ешқашан өз қателіктерінен сабақ алмайды.
- Өкінішке орай, қарым -қатынастың бұл түрі «қолдау көрсететін» серіктесті азаптайды және эмоционалды және физикалық тұрғыдан шаршайды (қаржылық жағдайды айтпағанда).
- Ақыр соңында, «қолдау көрсететін» партия жауапсыздық үшін «қолдауды» қабылдаған партияға деген өшпенділікті тудырады. Әрине, қателік тек бір жақта емес.
- «Қолдаушы» партияның да жағдайы жақсы емес. Ол жақтастарға тәуелді болғандықтан, тәуелсіз болу мүмкін болмады.
- Жалпы, қарым -қатынас теңдестірілген болуы керек. Егер сіз әлеуетті серіктесіңізді әрқашан «көмектесуге дайын» болып көрінетін болсаңыз немесе сізге әрқашан «көмектесу» қажет болса, бұл жақсы белгі емес.
3 -тің 2 -бөлігі: Нашар қарым -қатынасты тану
Қадам 1. Әрқайсысына құрметпен қараңыз
Сыйластық қарым -қатынастың тірегі болуы керек. яғни қарым -қатынастағы тараптардың ешқайсысы екінші тарапты басқаруға немесе басқаруға ұмтылуға тиіс емес. Сау қарым -қатынаста болған тараптардың ешқайсысы екінші тарапты ыңғайсыз, кінәлі немесе келеке еткісі келетінін сезінбеуі керек.
Ал махаббат қарым -қатынасында секс ешқашан қару немесе құрал ретінде пайдаланылмауы керек, тек екі жақ қалаған кезде ғана болуы керек
Қадам 2. Бір -біріңізге сеніңіз
Сенім әр түрлі формада болады. Қарым -қатынастағы әрбір тарап әрқашан екінші тараптың сенімін сезінуі керек. Бұған опасыздық болмайтынына сену, ешкімнің құрметтемеуіне сену және кінәсін сезбестен әркімнің құпиялары болатынына сену кіреді.
3 -қадам. Бір -біріңізбен қауіпсіз және жайлы сезімде болыңыз
Қарым -қатынаста екі жақ та бірге болған кезде өзін қауіпсіз және қауіпсіз сезінуі керек. Ешкім, әсіресе, зорлық -зомбылықтың барлық түрлерінен серіктесі болған кезде қорықпауы керек.
Бұл сонымен қатар олардың серіктесі кенеттен ашудан жарылып кетеді, содан кейін заттарды ұрады немесе лақтырады деп ешкім қорықпайтынын білдіреді
Қадам 4. Жанжалдарды әділ шешіңіз
Барлық қарым -қатынаста жанжал болады. Дегенмен, салауатты қарым -қатынас қайшылықтан тыс болуы керек. Сау қарым -қатынаста туындайтын қақтығыстар құрметпен және зиян келтірместен шешілуі керек. Нашар қарым -қатынастағы қақтығыстар шешілген сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ мұқият қарасаңыз, бұл шешім әділетсіз болғанын байқайсыз.
Ымыраға келу қажет, бірақ ол әрқашан бір тарапқа пайда әкелмеуі керек
Қадам 5. Бір -біріне қолдау көрсету
Қарым -қатынастағы әрбір тарап екіншісін қалаған жолмен (немесе ештеңе жасамай) қолдай білуі керек. Бұл сондай -ақ әр тараптың теріс салдары туралы алаңдамай, өз пікірін білдіру қабілетіне ие болуы керек дегенді білдіреді. Сіз серіктесіңіздің айтқандарымен немесе істегендерімен келіспеуіңіз мүмкін, бірақ оларды ұнатудың немесе қолдаудың қажеті жоқ.
- Ешқашан серіктесіңіз үшін өз бақытыңызды құрбан етпеңіз.
- Кейде серіктесіңізді қолдау олармен келіспеуді білдіреді. Бұл «бір нәрсе» оған зиян немесе жарақат әкелуі мүмкін болса қолданылады. Мысалы, серіктес үйге көлікпен баруға мәжбүр болғандықтан ішімдік ішетініне келіспеу.
Қадам 6. Серіктестің достары мен қызығушылықтарын құрметтеңіз
Салауатты қарым -қатынас екі жаққа да достық қарым -қатынаста болуға мүмкіндік береді. Әр тарап қарым -қатынас орнатылғанға дейін болған достықты жалғастыра алуы керек. Ешкім олардың достығы сынға алынып жатқанын немесе достарын бағаламайтынын сезбеуі керек.
- Салауатты қарым -қатынаста болған тараптардың ешқайсысы серіктес үшін отбасы мен достарынан алыстау қажеттілігін сезінбеуі керек.
- Егер бір тарап екіншісінде достық жоқ деп ойласа, ол бірдеңе айту керек. Дегенмен, әңгіме сынға емес, құрметпен жүргізілуі керек.
Қадам 7. Бір -біріңіздің жеке өміріңізді құрметтеңіз
Салауатты қарым -қатынастың әрбір тарапы серіктесінің жеке өмірі болуы керек екенін түсінуі керек. Жасыратын нәрсе бар болғандықтан емес, ешкімнің өмірі толық ашылмағандықтан. Құпиялылыққа серіктесіңізбен алған әрбір телефон қоңырауын, электрондық поштаны немесе хабарламаны бөлісуге міндеттемеу қажет. Және бірде -бір партия, егер ол бір нәрсені жасырса, оның серіктесі қызғаныш пен иелікке ие болады деп қорықпайды.
Бір -біріңіздің жеке өміріңізді құрметтеу сіздің бір -біріңізге сенуіңізге байланысты
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өткен қарым -қатынастан қалпына келтіру
Қадам 1. Өткенде тұрып қалуыңыз мүмкін екенін түсініңіз
Көп жағдайда өткенге ыңғайлы болды. Сіз не күтетінін білесіз. Сондықтан көптеген адамдар өздерінің бұрынғы деструктивті мінез -құлқын қолдайтын қарым -қатынас құруға бейім. Сіздің серіктесіңіз сізге жақсы деп ойлайтын шығарсыз, себебі сіздің бұрынғы жойқын, бірақ таныс мінез -құлқыңыз расталады. Өкінішке орай, бұл функционалды емес. Өткен мінез -құлық дәл қазір сізге көмектеспеді және болашақта да көмектеспейді.
2 -қадам. Жоспар құрыңыз және оны орындаңыз
Егер серіктесіңізбен келіссөздер нәтиже бермесе, сіз жоспарды іске асыруға тиіссіз. Жоспар - бұл жақсы нәрсе, себебі ол мотивацияны сақтауға көмектеседі. Бұл жағдайда серіктеспен қарым -қатынасты қалай, қашан және қайда тоқтату керектігін жоспар қамтуы керек. Жоспар сонымен қатар белгілі бір жағдайларда немесе жағдайларда не істейтіндігіңізді де қамтуы керек (мысалы, егер сіздің серіктесіңіз қоңырау шалса, сіздің жоспарларыңыз қандай, егер сіздің серіктесіңіз сіздің үйіңізге келсе, сіздің жоспарларыңыз қандай, егер сіздің серіктесіңіз сізге жаман айтса, сіздің жоспарларыңыз қандай? достар және т.
Егер сіз барлық жоспарларыңызды «егер…., Онда …» форматына енгізсеңіз көмектеседі (мысалы, егер бұл орын алса, мен мұны жасар едім). «Сол кездегі» жоспар сізге ұзақ уақытқа пайдалы болатынына көз жеткізіңіз, бұл сізге уақытша бақыт сыйлайтын нәрсе емес
Қадам 3. Қарым -қатынастың соңындағы жалпы реакцияны біліңіз
Нашар қарым -қатынас аяқталған кезде сіз төмендегілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін. Бұл өте қалыпты. Ал дәл қазір өзіңізді қаншалықты жаман сезінсеңіз де, сіз қайтадан бақытты болатыныңызды біліңіз. Бұл тұрақты мемлекет емес.
- Дұрыс емес нәрсе үшін ұят немесе кінә. Достарды немесе отбасын қайғы -қасіретке душар ететін кінә.
- Отбасыңыздан және достарыңыздан бас тарту қажеттілігі, себебі сіздің жағдайыңызды ешкім түсінбейді.
- Басқа адамдарға, әсіресе сіздің эмоцияларыңызға сенбеу.
- Үмітсіз және мүлде дәрменсіз сезіну.
- Жыныстық қатынасқа түсе алмау, тіпті зиянды жыныстық қатынасқа түсу.
- Бұрынғы жұбайыңызға, өзіңізге және қатысы бар немесе пікірі бар басқаларға ашуланыңыз.
- Кенеттен пайда болатын және қажет емес флэшбэктер сізге ұқсас әрекеттерді орындауды қиындатады, себебі сіз оларды есте сақтай бересіз.
4 -қадам. Ұят пен кінәні жеңу
Бұл сенің қателігің емес. Бұл сенің қателігің емес. Бұл сенің қателігің емес. Қажет болса, мұны қажет болған сайын өзіңізге қайталаңыз, себебі бұл рас. Бұл сенің қателігің емес. Сіз ренжуге немесе нашар қарым -қатынаста болғыңыз келмейді. Сіз бұрынғы күйеуіңізді құрметтемеуге немесе тіпті дөрекілікке мәжбүрлемейсіз.
Әріптестің күнтізбесін басқа әрекеттермен толтыратын қарым -қатынасты басқа (және позитивті) тұрғыдан тоқтату туралы ойланыңыз
5 -қадам. Сау қарым -қатынасты жалғастырыңыз
Қарым -қатынас - бұл сізде бұрыннан бар қарым -қатынас, мүмкін достарыңызбен немесе отбасыңызбен немесе жаңа достарыңызбен. Ең бастысы - қарым -қатынас сау және сенім мен сыйластыққа негізделген. Егер сіз қалпына келтіру кезінде кетсеңіз, сау қарым -қатынас орнатуға дайын екеніңізді көрсету үшін отбасыңызбен және достарыңызбен қайта байланысу қажет болуы мүмкін. Бірақ егер олар сені қаласа, сені қолдайтын болса, олар түсінеді.
Қадам 6. Қайта сенуге үйреніңіз
Бұл қиын қадам болуы мүмкін, бірақ егер сіз күш жұмсаңыз. Уақыт өте келе сіз басқаларға сенуді үйренуіңіз керек, сондықтан неге қазір емес? Басқаларға сенудің бір бөлігі - өзіне сенуді үйрену. Сіз дұрыс шешім қабылдайтыныңызға сеніңіз, ал егер сіз қателесеңіз, бұл әлемнің соңы емес.
Қадам 7. Ашуыңызды басыңыз
Ашулану шынымен жақсы. Ашулану қалпына келуге көмектеседі, сондықтан жастықты ұруға болады. Егер сіз жылағыңыз келсе қорықпаңыз. Егер сіз бұл эмоцияларды сезінуге мүмкіндік берсеңіз, бұл керемет. Эмоцияны сезінуден ұялмаңыз, олар сіздің бір бөлшегіңіз. Бұл ашуды өнімді нәрсеге айналдырудың тамаша мүмкіндігі. Мүмкін сіз қорғаныс жаттығуларын немесе жаттығу залына жазылуды жоспарлап отырсыз.
