Коньки тебуді үйрену үшін сізге дұрыс серіктесті күтудің қажеті жоқ. Аймаққа сырғанау мен тоқтау сияқты негізгі әдістерді қолдану үшін жалғыз келіңіз. Сіздің дағдыларыңыз жақсарған сайын тезірек жүруге тырысыңыз және өз қабілеттеріңізге сенімді болыңыз. Есіңізде болсын, апат кезінде қауіпсіз болу үшін тоқтау мен құлау жаттығуын жасаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жабдықты таңдау және жылыту
Қадам 1. Ыңғайлы және жеңіл киім киіңіз
Коньки тебу кезінде сіз бүкіл денеңізді жылдам әрі қауіпсіз қозғауыңыз керек. Қысқы қалың куртка киюге болмайды. Дегенмен, жеңіл куртка, жүнді жемпір немесе қарапайым жемпір киіңіз. Коньки тебу кезінде тым ыстық сезінсеңіз, жемпіріңізді шешіп алу үшін киімдерді киіңіз.
Егер сіз орамал тағып жүрсеңіз, ұшына кедергі жасамауы үшін жемпірге немесе курткаға салыңыз
Қадам 2. Микрофибрлі шұлық немесе шұлық киіңіз
Коньки тебуге немесе шұлыққа арналған арнайы шұлықтарды сатып алыңыз. Шұлықсыз аяқтарыңыз ұсақталған мұзға немесе (егер сіз мұз айдынында аяқ киім алсаңыз) инфекцияға шалдығу қаупін тудырады. Қалың шұлықтарды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі олар аяқ киімді қауіпсіз етеді.
Микрофибрадан жасалған шұлықтар қолайлы, себебі олар мақтадан немесе жүннен жасалған шұлықтан айырмашылығы, сұйықтықты сіңіріп, аяғыңызды жылы ұстайды
Қадам 3. Жарақаттанудың алдын алу үшін әлі де жақсы болатын жоғары сапалы шұлықтарды сатып алыңыз
Арзан шұлықтар оңай сынуы мүмкін және тобығыңыз ауыруы мүмкін. Онлайн коньки тебуге арналған арнайы шұлықтарды іздеңіз және оң пікірлерді алатындарды таңдаңыз. Егер сіз ескі шұлықты сатып алсаңыз, бұрынғы иесінен оларды неге сататынын сұраңыз.
- Сатып алудан бұрын аяқ киімді киіп көріңіз.
- Спорттық тауарлар мамандандырылған дүкенінен аяқ киімді сатып алыңыз, сонда қызметкерлер сізге ең жақсы киімді табуға көмектеседі.
Қадам 4. Мұзға түспес бұрын жылыныңыз
Ойын алдында бірнеше жаттығулар жасау спазм мен аурудың алдын алады, себебі коньки тебу-бұл өте қарқынды спорт. Ең алдымен, алаңды бөлгіште аяғыңызды созыңыз. Содан кейін қолдарыңызды бүйірлеріңізге көтеріп, кішкене шеңберге айналдыру арқылы жоғарғы денеңізді созыңыз. Бес -10 минут бойы жылынғаннан кейін сіз коньки тебуге дайынсыз.
Коньки тебу құралын киер алдында жылытуды аяқтаңыз
Қадам 5. Аяқ киімді бекітілгенше тартыңыз
Тым бос аяқ киім сізге құлап кетуі мүмкін. Сіздің аяқ киіміңізде қауіпсіздік белдіктері немесе шілтері бар екеніне қарамастан (немесе екеуінде де) оларды мықтап байлауды ұмытпаңыз. Аяқтың саусақ пен табан аймағында тығыз сезінуін сақтау өте маңызды. Сондықтан бұл аймаққа назар аударыңыз.
Егер сіз білмесеңіз, коньки тебушіден аяқ киімді бекітуге көмектесуін сұраңыз
Қадам 6. Арена бөлгішінің жанында болыңыз
Алдымен алға жылжу үшін аренадағы тосқауылды мықтап ұстау қажет болса, ұялмаңыз. Бұл кедергілер жаңа және ескі ойыншыларды аяғынан тұрғызу үшін сноуборд алаңында жасалған. Бұл кедергілер сіз өзіңізді жайлы сезінгенше тайғақ ойын алаңына үйренуге мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 2: Негізгі техниканы қолдану
Қадам 1. Сноубордта тепе -теңдікті сақтау үшін тізеңізді бүгіңіз
Бұл сізге тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі. Орындықта қалқып тұрғандай елестетіп, төменгі денеңізді еңкейту күйіне түсіріңіз. Тепе-теңдікті сақтау үшін алға еңкейтіңіз, содан кейін теңгерімсіз сезінсеңіз, қолыңызды 45 градус бұрышқа қойыңыз.
2 -қадам. Арена тосқауылынан баяу жылжытыңыз
Дайын болған кезде қолыңызды аренадағы тосқауылдан алып тастаңыз. Құлау қаупін азайту үшін тізеңізді бүгіңіз және сәл алға қарай еңкейіңіз. Қажет болса, қайтадан ұстап тұру үшін арена бөлгішінің жанында болыңыз.
3 -қадам. Алға сырғанау арқылы сырғанауды бастаңыз
Сырғанау - бұл алға жылжудың қарапайым әдісі, оны баяу немесе жылдам орындауға болады. Қолдарыңыз бүйірлеріңізде болсын, содан кейін алға кішкене қадамдар жасаңыз. Баяу бастаңыз, бірақ серпін алған кезде қозғалысты жылдамдатыңыз. Бір аяқты жылжытыңыз, содан кейін екінші аяқты аздап қозғалыспен алға қарай жылжығанша сырғытыңыз.
Егер сіз тепе -теңдікті жоғалта бастасаңыз, аренаның тосқауылын ұстаңыз
Қадам 4. Тізеңізді төмен бүгу арқылы жылдам сырғыңыз
Тізеңізді отыру күйіне тереңірек ию арқылы жылдамдықты арттырыңыз. Қатты қадам басу арқылы сырғанаудың қуатын арттырыңыз. Егер сіз құлап қалсаңыз, басыңызды соқпау үшін жылдам сырғанау кезінде алға қарай еңкейіңіз.
Асықпаңыз. Сноуборд тебуді жаңадан бастаған кезде кәсіби маман сияқты жылдам сырғанаудың қажеті жоқ
Қадам 5. Басатын аяғыңызбен бұрылыңыз
Басатын аяғыңызды алдына қойып, ойын алаңының ортасына қарай сүйеніңіз. Бұрылған кезде серпінді сақтау үшін екі тізеңізді бүгіңіз. Сәтті бұрылыс жасағанша осы позицияны ұстаңыз, содан кейін қайтадан түзу күйге оралғаннан кейін слайдқа оралыңыз.
Қадам 6. Аяқ киімнің жалпақ бөлігімен тоқтаңыз
Пышақтың пышағын аяқ киімге мұздың бетіне біркелкі тигізіңіз, ол бір -біріне тиетінін сезгенше. Бір аяқты алдына қойыңыз, екі тізеңізді бүгіңіз, содан кейін аяқ киімнің жалпақ жүзіне қысым қосыңыз. Бұл әдіс сізді баяу тоқтатуға мәжбүр етеді.
- Бұл «қар тазалау техникасы» деп аталатын негізгі тоқтату әдісі және жаңадан сырғанаушылар үшін тамаша әдіс. Уақыт өте келе сіз күрделі әдістерді қолдана аласыз.
- Төтенше жағдайда не істеу керектігін білу үшін қауіпсіз тоқтауды қолданыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіздік шараларын үйрену
Қадам 1. Шлем мен білекке қорғаныс киіңіз
Коньки тебу бас жарақатын алу қаупі бар, оны дулыға кию арқылы болдырмауға болады. Тіпті дулыға кию кейде өзіңізді ыңғайсыз сезінуге немесе «біртүрлі» болып көрінуге әкелсе де, ол мидың шайқалу қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Білек сақшылары қатты құлаған кезде қолдарыңыздың тарылуын болдырмау үшін де маңызды.
Кішкентай балалар немесе жаңадан сырғанаушылар қосымша қауіпсіздік үшін тізе мен шынтақтан қорғаныш киюі мүмкін
Қадам 2. Айналаңыздағы аймаққа назар аударыңыз
Басқа конькимен жүгірушілердің болуын біліп, үлкен алаңдарда жаттығыңыз. Көзіңізді алға қаратып, айналаңызды бақылау үшін перифериялық көріністі қолданыңыз. Көз жұмбаңыз, әсіресе, егер сіз көп адам жүретін сырғанақ алаңында ойнап жүрсеңіз.
Коньки тебу кезінде, әсіресе бірінші рет сынап көргенде, джемала динамигін қолданбаңыз. Коньки тебу кезінде есту көру сияқты маңызды
Қадам 3. Сырғыған кезде басыңызды тік ұстаңыз
Бастаушы серфингшілер жиі аяқтарына қарап қателеседі. Бұл сіздің қоршаған әлемге деген назарыңызды бұзып қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді тепе -теңдіктен шығарады. Егер сіз кездейсоқ төмен қарасаңыз, дереу басыңызды көтеріңіз және көздеріңіз көкжиекке тең екеніне көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Мұзға қауіпсіз түрде құлап түсуге жаттығыңыз
Сіз мұзға қашан түсетініңізді ешқашан білмейсіз. Сондықтан қалай құлау керектігін үйрену өте маңызды. Тізеңізді бүгіңіз және алға қарай еңкейтіңіз, содан кейін білегіңіздің жарақаттануын болдырмау үшін бүйіріңізге қарай төмен түсіңіз.
- Сіз жерге тұрып, өзіңізді қауіпсіз сезінгенде, аяғыңызды қолыңыздың арасына қойыңыз, содан кейін жерге итеріңіз.
- Мұз айдынының сыртында (конькимен немесе онсыз) құлап, оны қауіпсіз жерде сынап көріңіз.
Кеңестер
- Әр түрлі техниканы біртіндеп үйреніңіз. Сноуборд тебуді үйрену уақытты қажет етеді және оған үйрену үшін мұз айдынында бірнеше сеанс қажет болуы мүмкін.
- Қолданар алдында аяқ киіміңіздегі пышақтар кәсіби түрде өткірленгеніне көз жеткізіңіз, егер сіз өзіңіздің аяқ киіміңізді сатып алсаңыз.
- Өзіңізді жеңіл жарақаттан қорғау үшін алғашқы медициналық көмек жинағын алыңыз.
- Егер сіз шаршаған немесе суық сезінсеңіз, бес -он минут демалыңыз.
- Мұзға сенімді болғаннан кейін, күрделі техниканы үйрену үшін коньки тебу сабағын іздеңіз.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жылдам жүруге тырыспаңыз.
- Велосипед дулыға емес, хоккей дулыға) сноуборд дулыға немесе барлық мақсаттағы спорттық дулыға қолданыңыз. Шлемдер мұзға түсуге арналмаған, сондықтан олар сізді жақсы қорғай алмайды. Сонымен, стандарттарға сәйкес келетін хоккей дулыға қолданыңыз. Жоғарыда көрсетілген дулыға қолдануға тыйым салатын және ойыншылардың хоккей дулыға киюін талап ететін көптеген ареналар бар.
- Мұз айдынында коньки тебушілерді қараңыз немесе олардың техникасын білу үшін Интернеттен бейнелерді қараңыз.
Ескерту
- Қатты құлауға дайын болыңыз. Сіз аренада қандай апаттар болатынын ешқашан білмейсіз.
- Арнайы мұз айдынында ойнаңыз (мұз айдыны сияқты), сіз негіздерді меңгермейінше және онымен серіктес болмайынша.
- Егер сіз бас жарақатын алсаңыз, дереу медициналық көмек алу үшін сырғанау қызметкерлеріне хабарласыңыз. Егер сіз дереу кәсіби көмекке жүгінбесеңіз, соқтығысу өлімге әкелуі мүмкін.
