Егер сіз бір кездері ұрысқан болсаңыз, сіз әр түрлі нәрселер туралы ойлаған шығарсыз. «Ол өзін қорғай ала ма?» - Оның мылтығы бар ма? Мұндай жағдайларда мені жиі мазалайтын нәрсе бар. «Менің шабуылым бұл күресті аяқтап, оны жеңуге жеткілікті ме?» Сенесіз бе, сенбеңіз, мен тіпті біреудің шабуылына түсуді армандадым, ал қарсыласым менің соққымды мүлде сезбеді. Сондықтан мен соққыларымды қалай күшті ету керектігін білгім келеді. Міне мен таптым.
Қадам
3 -тің 1 -әдісі: Штамптау техникасын меңгеру
Қадам 1. Күшті соққы алудың техникасын меңгеріңіз
Сіз гольф ойыншысының сапасыз техникамен соққанын көрдіңіз бе? Сіз Жоғарғы Лига ойыншыларының сапасыз техникамен үй соққыларын көргенін көрдіңіз бе? Сіз нашар техниканы қолданып, тез жүзіп жүрген жүзушілерді көрдіңіз бе? Біз де. Дұрыс ұру техникасы жұдырықтарыңызды күшейтіп қана қоймайды; сіздің жұдырықтарыңыз тиімдірек болады, яғни энергия аз жұмсалады.
Қадам 2. Аяғыңызды дұрыс орналастырыңыз
Сіздің аяқтарыңыз сіздің салмағыңызды қолдайды. Сіздің аяқтарыңыз тепе -теңдікті сақтайды, бірақ жұдырықтарыңызды айналып өтіп, дененің төменгі бөлігінен жоғарғы денеге энергия беруге мүмкіндік береді. Міне, аяқтарыңызды жылжытқанда қолдануға болатын бірнеше кеңестер.
- Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек орналастырыңыз. Күмәндансаңыз, оны сәл әрі қарай орналастырыңыз.
- Артқы аяғыңызды аяқтың ұшымен көтеріңіз және сол қалыпта ұстаңыз. Аяғыңызды еденге тигізбеңіз.
- Саусақтарыңызды жұдырыққа қарай бағыттаңыз. Аяғыңызды нысанаға бағыттау соққы күшін төмендетеді.
- Тізеңізді бүгіңіз. Қосымша күш алу үшін тізеңізді созыңыз.
Қадам 3. Қуат алу үшін арқаңыз бен денеңізді жылжытыңыз
Байқап көріңіз: жамбасыңызды немесе денеңізді қозғалтпай объектіні ұру. Мықты жұдырық емес, иә? Енді соққылар кезінде жамбас пен денені жылжытуға тырысыңыз. Ең болмаса оның күші бірінші жұдырықтан екі есе күшті болар еді. Ойланып көріңіз: кәсіби гольф ойыншылары, теннисшілер мен бейсболшылар өздерінің күштері мен жамбастарына көбірек күш береді. Мұны жасамауға ешқандай себеп жоқ.
Денеңізді артқа айналдыру үшін жамбасыңызды қолданыңыз. Мылтық атуға дайындық сияқты ойланыңыз. Содан кейін денені бір бағытта қозғау кезінде нысанаға ату
Қадам 4. Соқпастан бұрын дем шығарыңыз
Тыныс шығару бұлшықеттердің жұдырықтасуына көмектеседі. Егер соққының алдында дем шығаруда қиындықтар туындаса, соққыңыз келгенде дыбыс шығарып көріңіз. Жекпе -жек спортшылары бұл техниканы жиі қолданады: қозғалыс кезінде дем шығару керек.
5 -қадам. Басыңызды сәл жоғары еңкейтіңіз, иегіңізді төмен түсіріңіз және соққыңызбен нысанаға қараңыз
Еңкейіп, басыңызды сәл төмен түсіріңіз, сонда сізге кері соққы болмайды; егер сіз тыныштықта болсаңыз, оны ұру оңай болады. Жұдырықты көздеу үшін көзіңізді нысанаға қойыңыз. Бұл сіздің қолыңызды нысанаға алудың табиғи әдісі.
Қадам 6. Қолдың қозғалысын түзетіңіз
Қолдың дұрыс қозғалысының техникасы жамбастан жұмсалатын күштен басқа, тиімді соққының маңызы зор. Қолдың барлық күшін пайдалануды қамтамасыз ету үшін қолдануға болатын бірнеше кеңестер.
- Қолдарыңызды қарсыласқа тигенше босаңсытыңыз. Қарсыласыңызбен байланыста болғаныңызда, жұдырығыңызды тартыңыз. Босатылған қол тезірек қозғалады, ал күшейтілген қол мықты болады.
- Жұдырық қолыңызбен, иілмеңіз. Сіз соққылар кезінде қолыңызды бүгуге деген ықыласты сезінуіңіз мүмкін, бірақ мұны жасамаңыз; Есіңізде болсын, бокс күші жұдырықтың жолынан емес, жамбас пен денеден келеді.
- Ұрмастан бұрын қолыңызды артқа тартпаңыз. Мұны «телеграф» деп те атайды немесе қарсыласыңызға соққыңыз келетінін көрсетеді.
Қадам 7. Ең көп зақым келтіретін аймаққа өтіңіз
Егер сіз жұдырықты көздейтін болсаңыз, онда ең көп зақым келтіретін бөлікті дәл сол жаққа бағыттаған дұрыс
- Иек
- маңдай
- Күн плексусы
- Қабырғалар
Қадам 8. Жауынгерлік өнердің басқа әдістерін үйреніңіз
Бокс пен жекпе -жек - бұл икемділік пен күш -жігерді арттыра отырып, қозғалысты тездетуге көмектесетін тамаша комбинация.
3 -ші әдіс 2: Бұлшықеттерді күшейту
Қадам 1. Тесу қуатын арттырудың бір әдісі - сөмкені пайдалану
Қатты емес, бірақ тым жеңіл емес киімді киіңіз, ол оңай секіре алады. Бұл «Алтын түйіршіктер мен үш аю» сияқты жағдай: тым көп емес, аз емес, дұрыс сәйкестікті қолданыңыз.
2 -қадам. Сөмкені алған кезде жаттығуды бастаңыз
Техникаңызды жақсарту үшін жоғарыдағы кеңестерді қолданыңыз және бұл қозғалыстарды сөмкемен жасаңыз. Әр соққымен жамбасыңызды шынымен қолдануды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Бокспен айналысқанда гантельдерді қолдануға кірісіңіз
Сіз көтеретін ауыр гантельдерді қолданбаңыз. Егер сіз салмақ көтеруге дағдыланған болсаңыз, 2,5 кг немесе 5 кг, тіпті 7,5 кг -нан бастаңыз.
4 -қадам. Гантельдер көмегімен допты ауаға шығарыңыз
Гантельмен соққылар сіздің жылдамдығыңызды және иығыңыздың қарсылығын арттырады, сонымен қатар бокстың күшін арттырады.
- Бір қолмен соққының 12-15 қайталауынан бастаңыз, содан кейін екінші қолыңызға ауысыңыз. Әр қол үшін 10 жиынтықты ұрып көріңіз; мұны күн сайын жасаңыз.
- Есіңізде болсын, бір қолыңызбен шамадан тыс жұмыс жасамаңыз, бірақ екінші қолыңызды жаттықтырмаңыз. Егер сіздің бір қолыңыз әлсіз болса, қолыңызды жаттығуға аударыңыз. Ұрыста ақылды қарсыластар сіздің әлсіз жақтарыңызды пайдалануға тырысады. Ешқандай әлсіз жақтарыңыз сізді мықты күрескерге айналдырады.
- Жеңіл салмаққа үйренген сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Артық салмақ сіздің қолыңызды тез және күшті етеді.
- Ешқашан қолында гантель бар сөмкені соқпаңыз. Қолыңызға салмақ алып, ауаға лақтырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Көлеңкелі бокс
Көлеңкелі бокс сіздің бокс жылдамдығыңызды арттырады. Жұдырығыңыз неғұрлым жылдам болса, соғұрлым күшті болады.
Қадам 1. Мүмкіндігінше бірнеше рет тез соққылауға тырысыңыз
5 минут және 2 минут демалуға тырысыңыз. Бір уақытта 5 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Тәжірибе ретінде бокстың әр түрлі әдістерін қолданыңыз
Мысалы, тікелей бокс, жоғары, джаб және ілмек.
Кеңестер
- Егер сіздің жаттығуларыңыз жетіспесе, сіз гантельдердің салмағын арттыра аласыз. Егер сіз 5 немесе 7,5 кг артық салмақпен ауада жұдырықтаса аласыз және ауыр жаттығуды сезінбесеңіз, сіз біреудің тісін бір соққымен сындыра аласыз. Егер сіз болат көліктерді соққылауды жоспарламасаңыз, жүктемені ұлғайтудың қажеті жоқ.
- Егер сіз суға шомылуға тырыссаңыз, жұдырықтар бірте -бірте күшейіп, жылдам болады.
- Қысылуды болдырмау үшін жаттықтырылатын бұлшық еттерді жылытуды/созуды ұмытпаңыз.
- Соңғы сәтте жұдырығыңызды мықтап ұстаңыз
Ескерту
- Өз күштеріңізді біліңіз. Сіз одан да қатты соққылар жасайсыз, сондықтан досыңызды жаттығудағыдай күшпен ұрмаңыз, досыңыз ауырады, сіз досыңыздан айырыласыз
- Есіңізде болсын: істемеу гантельмен кез келген нәрсені ұрыңыз
- Гантельдерді мықтап ұстаңыз, сонда олар сіздің қолыңыздан кетпейді және қымбат заттарға лақтырылмайды. Қолдарыңыз терлесе, қолғапты қолданыңыз, сондықтан гантельдер тайғақ болмайды.
- Есіңізде болсын істемеу қолыңызды тіке созыңыз, себебі сіз шынтағыңызды жарақаттай аласыз.
