Қарсыластың бетіне, мойынына, тізесіне және дененің басқа бөліктеріне аяқтарыңыздың түсу уақытын қалай қысқартуға болатынын біліңіз. Егер сіз осы қадамдарды орындасаңыз, бірнеше аптадан кейін сіз қарсыласыңызға қарағанда тезірек соғуыңыз керек, егер сіздің қарсыласыңыз да сол техниканы қолданбаса.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жылыту
Қадам 1. Жылытуды ұмытпаңыз
Тепуді бастамас бұрын денеңіздің жеткілікті жылы екеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды созуға назар аударыңыз. Кем дегенде, тізеңізді созыңыз, содан кейін жартылай бөлінуді, бөлінуді, алдыңғы бөлікті және көбелектің созылуын жасаңыз. Иілгіштігін жоғарылату үшін және жоғары көтерілуге мүмкіндік беру үшін әр созылу кезінде тереңдікті қосуды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Төзімділікке жету үшін кардио жасауды ұмытпаңыз
Сіз жүгіре аласыз, бурпи жасай аласыз, кардио -кикбоксингке, жүзуге немесе жүрегіңізге әсер ететін нәрсені жасай аласыз. Тэквондода төзімділік өте маңызды!
3 -қадам. Тепке жаттығу жасаңыз
Жалпы соққылардың барлығын орындаңыз, нысанаға тигізіңіз және мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Пішінге назар аударыңыз және сіздің қозғалыстарыңыз дәл екеніне көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Аяқ қозғалысының жылдамдығын арттыру үшін аяқ жаттығуларын жасаңыз
Футбол немесе баскетбол сияқты, таэквондо да епті аяқ жаттығуын қажет етеді. Алға және артқа, бүйірге, сырғытуды немесе аяқты айқастыруды білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бұл жаттығу жалпы соққыларды орындау кезінде қозғалыс жылдамдығын арттырады.
3 -ші әдіс 2: Жылдамдықты арттыру
Қадам 1. Мақсатты табыңыз
Сіз арнайы тхэквондоға тебу алаңын немесе соққыны қолдана аласыз. Сондай-ақ, мақсат ретінде бүктелген қағазды немесе рентген қағазын пайдалануға болады.
Егер сізге нысана қажет болса және жаттығуға серіктес болмаса, оны тырнақ, жіп, теннис доптары мен кішкене полиэтилен пакет арқылы жасаңыз. Допты пластикалық пакетке салыңыз, содан кейін сөмкені жіппен тығыздап, бірнеше сантиметр қалдырыңыз. Егер сіз 1,5 метрден жоғары тебе алмасаңыз, шегелерді төбеге немесе есік жақтауларына салыңыз. Жіптің бос ұшын төбенің шегесіне байлаңыз, сонда ол сіздің соққыңыздың биіктігінен 15 см төмен болады
2 -қадам. Ең алдымен, сіздің соққыларыңызды жаттықтырыңыз
Тез немесе күшпен тепуге тырыспаңыз. Тек сіздің қозғалыстарыңыз мінсіз екеніне көз жеткізіңіз. Нысанаңызға соққы беріңіз, бірақ соққының күшінен гөрі қозғалысқа көбірек назар аударыңыз.
3 -қадам. Баяу тебуді үйренуді жалғастырыңыз және сіздің қозғалыстарыңыз өте дәл және дәл екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 4. Сіздің соққыңыз мінсіз болғанда, жылдамдықты сәл арттырып, нысанаға тигізіңіз
Сіздің соққыңыз осы жаңа жылдамдықта мінсіз болғаннан кейін, сіздің соққыңызға тағы да бірнеше жылдамдық қосыңыз.
5 -қадам. Жаттығу кезінде соққының күшін арттырыңыз
Дегенмен, соққыларыңызды мінсіз ұстаңыз.
Сіз өзіңіздің күшіңіз бен жылдамдығыңызды жақсартуға жаттығып жатқанда, дәлдікті ұмытпаңыз. Дәлдік соққының жылдамдығы сияқты маңызды
Қадам 6. Бір уақытта дәлдікті, жылдамдықты және соққыларды бақылауды жүзеге асыру үшін кішірек нысанды қолданыңыз
Досыңыздан жұдырығыңызды көтеруді немесе кішкене нысанды ұстауды сұраңыз, мысалы, әр түрлі биіктіктегі қағазды соғу үшін.
Қадам 7. Тізені жылдам көтеру жаттығуын жасаңыз
Кейбір соққылар үшін сіздің тізеңізді көтеру қажет болғандықтан, егер сіздің тізеңізді көтеру жылдамдығы жоғарыласа, сіздің соққыңыздың жылдамдығы автоматты түрде артады.
Қадам 8. Тепке жетудің маңыздылығын біліңіз
Сырғанауға және тепуге қарай қадам жасауға жаттығыңыз. Егер сіздің соққыңыздың сызығы тезірек болса, соғуға берілген импульс те жылдам болады. Жалпы жылдамдығыңызды арттыру үшін жылдам аяқ жаттығулары мен соққыларды біріктіріңіз.
9 -қадам. Келесі қадамға дайын болу үшін жетекші қозғалыстың маңызы зор
Тепкеннен кейін қарсыласынан кетуге жаттығыңыз.
Қадам 10. Жылдамдықты арттыру үшін екі аяғыңызды жеңіл ұстаңыз
Егер сіз өз салмағыңызды аяғыңыздың алдында ұстасаңыз, салмағыңызды аяқтың өкшесінде ұстауға қарағанда тезірек қозғала аласыз.
3 -ші әдіс 3: Аяқ салмағын қолдану
Қадам 1. Спорт немесе супермаркеттен табанның салмағын сатып алыңыз
Сіздің бойыңызға, салмағыңызға және тәжірибеңізге сәйкес келетін салмақты табу үшін таэквондодан маманнан кеңес алыңыз.
Қадам 2. Қалың шұлық киіңіз
Мүмкіндігінше көлік жүргізгенде де, жұмыс істегенде де, таңертең күннің қалған бөлігіне дейін киінгеннен кейін аяқтың салмағын киіңіз. Егер салмақтар төзбейтін дәрежеге дейін ыңғайсыз болса, оларды бірнеше минутқа шешіп, қайтадан салыңыз.
3 -қадам. Аяқтың салмағымен соққылар жасамаңыз, себебі тізе жарақат алу қаупі бар
4 -қадам. Салмақ қою кезінде аяқтың әр түрлі жаттығуларын жасаңыз, мысалы, аяқтың бүйір көтерілуі, өкпе, скват
Осылайша, сіздің екі аяғыңыздың бұлшықеттері дайындалып, күшейе түседі.
5 -қадам. Допты әдеттегідей орындаңыз, бірақ салмақсыз
Соққы жылдамдығымен жұмыс жасамас бұрын соққының дәлдігіне назар аударыңыз.
6 -қадам. Бірнеше аптадан кейін сіз салмақ тақпаған кезде тез тебе алатындығыңызға назар аударыңыз
Сіз тіпті қарсыласыңыз сізді тебе бастағанын күтіп, тезірек жауап бере аласыз.
Кеңестер
- Сенімді бақылауды үйрену сіздің соққыларыңызды тездетеді, себебі бұл сіздің серіктесіңізді ренжітуге деген күмән мен қорқынышты жояды.
- Созылу арқылы құрысу қаупін төмендетуге болады. Бұл жарақат пен қарсылық қаупі аз болған кезде тезірек соғуға болатынын білдіреді.
- Алғаш рет салмақты алып тастағанда, аяқтарыңыз өте жеңіл болады. Бұл төбеде ілулі тұрған допты тепуге жақсы уақыт.
- Допты тепкенде, қатты теппеуге тырысыңыз, бірақ мүмкіндігінше жылдам соғыңыз. Егер сіз демалуды үйренсеңіз, сіздің соққыңыз тезірек жүруі мүмкін. Күш жаттығуларына келетін болсақ, соққы кезінде барлық бұлшықеттеріңізді қатайтуға тырысыңыз.
- Аяқтың қозғалуы, егер соққы дәл қозғалмаса және дұрыс бұлшықетті қолданса, маңызды емес, немесе сіз тепе -теңдікті жоғалтасыз. Сондықтан баяу соққылардың пайдасы зор.
- Күн сайын ашық ауада ептілік жаттығуларын жасаңыз.
- Қуатыңызды бірден жоғалтпаңыз. Сіз стратегиялық және бақылауда екеніңізге көз жеткізіңіз.
Ескерту
- Аяқтың салмағын ұзақ уақыт кигенде абай болыңыз. Егер абай болмасаңыз, тізе немесе тобық ауыр жарақат алу қаупін тудырады. Егер сіздің буындарыңызда үнемі ауырсыну болса, салмақты алып тастап, дәрігерге қаралыңыз.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Қарсыласпен тепкілеу және ұру тәжірибесі қауіпті болуы мүмкін және ауыр жарақат алу қаупін тудырады.
