Сіз жекпе-жекті жеке қорғаныс мақсатында, жеке тұлғаны дамыту үшін немесе Чак Норрис пен Брюс Лиге еліктеу үшін үйренгіңіз келе ме, сіз ақыр соңында иіру соққыларын үйренгіңіз келуі мүмкін (олардың дәстүрлі аты-маваши гери). Жекпе -жек шебері мұны оңай жасай алатынына қарамастан, қозғалысты жетілдіру үшін көп тәжірибе қажет, әсіресе егер сіз арнайы соққы техникасын қолдануды жоспарласаңыз. Шыдамды болыңыз және жаттығуға көп уақыт жұмсаңыз, көп ұзамай сіз кунг-фу шебері сияқты жоғары ұшатын соққыларды түсіре аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: қарапайым айналдыру соққысын орындау
Қадам 1. Тыныс алуды соққымен синхрондаңыз
Тыныс алуды бақылау кез -келген спорт үшін маңызды, бірақ жекпе -жекте бұл қажет - сіз деміңізді жоғалтпай мүмкіндігінше тез қозғалғыңыз, үйрек, парри және тепкіңіз келуі керек немесе керісінше қарсыласыңыз сізді ұрады. сіз біраз уақыт дем ала алмайсыз. Қарсыласыңыз қол жетпейтін жерде терең, тұрақты тыныс алыңыз. Тепкенге дайындалып жатқанда дем алыңыз, содан кейін әр соққан сайын (немесе тепкенде) күшпен немесе қатты дем шығарыңыз (қорылдау, айқайлау және т.б. сияқты дыбыстар шығарыңыз). Жекпе -жек кезінде жылдамдығыңызды орнатыңыз - егер сіз шаршап бара жатқаныңызды сезсеңіз, артқа шегініп, қайтадан шоғырлану мен төзімділікті қалпына келтіру үшін терең тыныс алыңыз.
Тыныс алу проблемаларына назар аудару тек фокус пен төзімділікті арттыру үшін ғана емес - физикалық күш салу кезінде дем шығару немесе шу шығару (мысалы, тебу) сізге көбірек күш жұмсауға мүмкіндік береді деген ғылыми дәлелдер бар
Қадам 2. Қорғанысқа қамқорлық жасаңыз
Каратеде және жекпе -жектің басқа да көптеген стильдерінде сіздің «күзетшіңіз» - негізгі жауынгерлік ұстаным - сіздің денеңізді шабуылдар арасында ұстау және қарсыластың шабуылынан қорғану әдісі. Қарауылдар тез және күшті шабуыл жасауды жеңілдетеді және қарсыластың шабуылына жауап береді, сондықтан бұл айналдыру соққысын жасамай тұрып бастау үшін тамаша орын.
- Егер сіз солақай болмасаңыз, қорғанысты жоғары ұстау үшін алдымен сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, бұл сіздің оң аяғыңыздың табиғи айналуына мүмкіндік береді, осылайша оң аяғыңыз бүйірге бағытталған. Жұдырық жасаңыз және қолыңызды шынтағыңызбен бүктеп, қолыңыздың алдыңғы бөлігін сәл көтеру үшін қолыңызды көтеріңіз. Сол жақ жұдырық оңға қарағанда жоғары болуы керек және алға қарай бағыттауы керек, ал оң қол белге жақын болуы керек.
- Егер сіз солақай болсаңыз, жоғарыдағы бағытты өзгертіңіз; оң аяқпен алға қадам басу, сол аяқты артқа тастау және т.б.
3 -қадам. Қолдарыңызды көтеріп ұстаңыз, соққылар мен шабуылдарды тоқтатуға дайын болыңыз
Егер сіз өзіңіздің иіру соққыңызбен ғана айналысатын болсаңыз, қозғалыстарды мұқият орындау үшін мүмкіндігінше көп уақыт жұмсай аласыз. Нағыз жекпе -жекте бұлай болмайды, егер сіздің қорғанысыңыз бір сәтке ашық болса, қарсыластың шабуыл жасауға мүмкіндігі болады. Егер сіз серіктеспен жаттығу жасамасаңыз да, тепкенге дейін де, кейін де қолыңызды көтеруді әдетке айналдырыңыз. Ақыр соңында қозғалысты ұрыс кезінде қолдану қажет болғанда, қолыңызды жоғары көтеріп тұру сізді қарсыластың шабуылына ұшыратпайды және сізге «шынымен» жасаған шабуылға жауап беруді жеңілдетеді.
Қадам 4. Аяғыңызды көтеріп, оларды екі жағына қойыңыз
Аяғыңызды тебу үшін көтергенде, оны артқа қарай бүгіңіз, сонда балтырыңыздың артқы жағы жамбасыңызға тиіп кетеді. Тізе жағын көрсететін етіп бүгілген аяқты көтеріңіз. Дене тепе -теңдігін сақтау үшін жоғарғы денені қарама -қарсы бағытта еңкейту қажет болуы мүмкін. Бұл кезде аяқтың бұлшық еттері жиналып, төменгі аяғы камералы болады (тізе бүктелген және жамбас еденге параллель көтерілген), жылдам, күшті соққы беруге дайын.
Егер сіз бұрын айналдыру соққысын жасамаған болсаңыз, аяғыңызды бір жаққа қаратып, бір аяқты теңестіру қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, күнделікті жаттығуларға оңай енетін бірнеше қарапайым тепе -теңдік жаттығулары бар (мысалы, супермаркетте кезекте тұрғанда бір аяғымен тұру)
Қадам 5. Екінші аяқты айналдырып, аяқты алға лақтырыңыз
Төменгі аяғыңызбен айналдырыңыз, аяқты нысанаға қарай жылжыту үшін денені бұраңыз. Сіз бұл қозғалысты орындаған кезде, аяғыңызды кенеттен тегіс қозғалыста созыңыз, оны алға қарай «басып». Аяқтарыңыз созылғанға дейін нысанаға тиген дұрыс. Басқаша айтқанда, аяғы нысанаға тигенде, тізе әлі де сәл бүгілген болуы керек - бұл максималды күш береді.
Аяқтың жоғарғы бөлігімен, табанмен немесе аяқтың жоғарғы бөлігімен қосылуға тырысыңыз. Сонымен қатар, шаяндарды қолданыңыз - бұл сіздің қарсыласыңызға өте зиянды болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге өзіңіз үшін өте ауыр болуы мүмкін
Қадам 6. Аяқты артқа тартыңыз және ұстау күйіне оралыңыз
Ол нысанаға тигенде, нысанды «айналдырыңыз». Аяққа қарсыластың денесіне бірнеше сантиметр еніп, толық күш шығаруға рұқсат етіңіз. Аяқты тез қайтыңыз, бүктелген күйге. Осы сәтте сіз басқа соққыны бастау немесе еденге қайтару үшін аяғыңызды камералық позицияға қоюға болады.
Аяқтың немесе аяқтың нысана денесіне тигізуі неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы. Жылдам, «соққылар» соққылары жойқын соққы түрінде көп күш береді, ал баяу соққылар күштің бір бөлігін нысанаға жету үшін және аз зиян келтіреді
Қадам 7. Альтернативті соққы техникасын қолданып көріңіз
Жоғарыда сипатталған негізгі иіру соққысы жаңадан бастаушылар үшін өте жақсы, бірақ бұл дамуды жалғастыруы мүмкін көптеген нұсқалардың бірі ғана. Ұрыс кезінде әмбебаптығыңызды арттыру үшін негізгі иіру соққысының бір немесе бірнеше түрін үйреніп көріңіз. Игерілгеннен кейін, бұл арнайы қозғалыстар сізге қосымша жылдамдық немесе қуат бере алады, бұл сізге қысқа қашықтықтағы шайқаста артықшылық береді. Әр қорғанысты толығырақ түсіндіретін төмендегі бөлімдерді қараңыз.
- Жылдам және тікелей шабуыл жасау үшін «бүйірден соққы» техникасын қолданыңыз. Тәжірибелі жекпе -жек шеберлері арасындағы күресте жеңімпазды анықтауда жылдамдық өте күшті фактор бола алады. Осы позицияларды қолдана отырып, сіз қарсыласқа жақындаған кезде соққыларды қосымша жылдамдықпен шығара аласыз (және қайтасыз), осылайша сіз жекпе -жектің қарқынын орната аласыз.
- Күш пен күш алу үшін муай -тайдан соққы техникасын қолданыңыз. Кенеттен және күшті шабуыл жалпы жекпе -жекті анықтай алады. Кенеттен және күшті шабуылды қажет ететін жағдайларда соққылардың күшіне басымдық беретін муай -тайдан соққы стилін қолданған дұрыс болады.
- Өзіңізді қорғау үшін қорғаныстық бокс стилін қолданыңыз. Жоғарыда каратэден шыққан жекпе-жекте қорғаныстың негізгі ұстанымдары шабуылдарды жіберуге және тексеруге арналған теңдестірілген платформаны ұсынады, бірақ көшедегі жекпе-жектерде, қолғапсыз жекпе-жектерде және өзін-өзі қорғау сценарийлерінде оларды соққыларға қарсы тұру үшін қолдану қиын болуы мүмкін. жерге немесе басқа. Бұл жағдайда бокстан шабыт алған қорғаныс неғұрлым практикалық қорғаныс тудыруы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: «Бүйірден соққы» техникасын қолдану
Қадам 1. Алдыңызда аяғыңызды көтеріңіз
Кәдімгі иіру мен бүйірден соққының басты айырмашылығы - бүйірден соққының бүйірден емес, нысанаға алдынан соғылуы. Негізгі қорғаныс позициясынан бастап, артқы аяғыңызды алдыңызға көтеріңіз (айналдыру соққысы сияқты жанға емес), осылайша тізеңізді бүгіңіз.
Қадам 2. Аяғыңызды еденге параллель келтіріңіз
Бүйірден соққы бермес бұрын, аяқ еденге параллель болуы керек - басқаша айтқанда, аяқтың ішкі жағы еденге қарауы керек, ал тізе тікелей бүйірге бағытталуы керек. Сізге бірден бірнеше бөлек қимылдар жасау қажет болады - олар күрделі болып көрінгенімен, егер сіз көп жаттығсаңыз, олар өздерін тез әрі табиғи сезінеді. Келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Аяғыңызды жерге тигізіп, денеңізді айналдырыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз нысанаға параллель тебу үшін бүгілген.
- Аяқты жоғары ұстау үшін тепе -теңдікті сақтау үшін аяғыңыздан алыстаңыз.
- Аяғыңызды жоғары көтеру үшін жамбас бұлшық еттеріңізді қолданыңыз. Сіз тепкенге дейін позиция еденге параллель болуы керек (немесе мүмкіндігінше жақын) - бүйірден соққының күші оның күшті, тікелей әсер етуінде.
Қадам 3. Найзағай жылдамдығымен аяқтарыңызды алға қарай итеріңіз
Бір тегіс, бірақ кенеттен қозғалыста аяқты мүмкіндігінше тез созып, аяқтың төменгі сыртқы жиегімен нысанаға тигізіңіз. Ең дұрысы, тепкілеудің жоғары күші үшін сіздің жоғарғы денеңіз бен аяғыңыз еденге параллель нысанаға қарай түзу сызық жасауы керек - сіз аяғыңызды жоғары денеңізге сәйкес ұстап тұруыңыз керек, ал лақтыру кезінде жамбасыңызбен сіздің соққыңыз
Теппе қозғалысын жасай отырып, тұрып тұрған аяқпен айналуды жалғастырыңыз. Керемет бүйірлік соққыға шамамен 180 айналым қажетo - аяқ нысанаға қарай басталып, соққы нысанаға тиген кезде одан алыстап кетеді.
Қадам 4. Аяқты мүмкіндігінше тез артқа тартыңыз
Егер сіздің соққыңыз нысанаға дұрыс тигенін сезсеңіз, ең күшті шабуыл күші үшін оны бірден тартыңыз (әдеттегі айналдыру соққысы сияқты). Тік тұрған аяқты алға қарай айналдыру және тепкен аяқты жерге түсіру арқылы тұрып қалыпқа оралыңыз (немесе, басқа соққыны орындаңыз).
Бүйірден соққылар тек жылдам және күшті ғана емес - олар нысанаға тигізу кезінде әмбебап. Аяғыңызды қаншалықты жоғары көтере алатындығыңызға қарай, сіз қарсыластың денесінің кез келген жеріне, оның аяғынан немесе шапынан бетіне қарай бүйірден соққы бере аласыз. Жамбастың икемділігі қарсыластың денесінің жоғарғы бөлігіне соғу үшін аяғыңызды жоғары көтеру үшін қажет. Егер сіз қарсыластың белінен жоғары бүйірлік соққылармен тебе алмасаңыз, икемділікті жақсарту үшін жамбас созылуын қолданып көріңіз
3 -ші әдіс 4: Муай -тай спин -кикін орындау
Қадам 1. Айналмалы соққының негізгі қорғаныс позициясын қалыптастырыңыз
Бұл күшті айналдыру соққысы әдеттегі соққыларға қарағанда басқа позицияны қолданады. Аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, содан кейін денеңізді аяқтарыңыз иықтың енінен алшақ болатындай айналдырыңыз. Саусақтарыңызды артқы жағына қарай бағыттаңыз. Өз салмағыңызды аяқтың шарларына қойып, қолдарыңызды кеуде немесе иек алдында қысыңыз.
Муай тай соққысы үшін алдыңғы аяққа қарағанда артқы аяққа сәл артық салмақ қосып көріңіз. Бұл позициямен сіз қарсыластың қозғалысына реакция жасап, соққыға дайындалуға тырысқанда тұрақты күйде боласыз. Сіз тепкенде, қосымша күш алу үшін салмағыңызды екінші аяққа аударасыз
2 -қадам. Артқы аяғыңызды алға қарай итерген кезде алдыңғы аяғыңызбен айналдырыңыз
Соққыны бастау үшін саусақтарыңызды сыртқа, өкшелеріңізді қарсыласқа қарай айналдыра отырып, алдыңғы аяқтың допымен айналдырыңыз. Сонымен қатар, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды доғалы түрде жоғары және денеңіздің айналасында көтеріңіз. Аяғыңызды кем дегенде қарсыластың беліне дейін көтеруге тырысыңыз - сіздің лақтыруды бастаған кезде тізеңіз қарсыластың денесінің ортасына жақын немесе жақын болады.
Әткеншектің соңында тебілетін аяқтың жамбасы тұрған аяқтың жамбасынан жоғары болуы керек. Көбінесе тұрақтылық пен күш осы берік ставкалардан келеді
Қадам 3. Қосымша соққы күші үшін қолдарыңызды серпіңіз
Аяқты толық созылғанға дейін немесе соған дейін тигізуді мақсат етіп, аяқты алға қарай итеріңіз. Сіз бұл қозғалысты орындаған кезде, соққымен бір мезгілде тепкен қолыңызды жерге тастап, соққыңызға көбірек күш пен жылдамдық қосыңыз.
Есіңізде болсын, бұл қозғалыс сізді қарсы шабуылға сәл осал етеді, себебі бұрылатын қол шабуылға тосқауыл бола алмайды, сондықтан бұл қозғалысты орындау кезінде басыңызды және бетіңізді қорғау үшін екінші қолыңызды жоғары ұстаңыз
4 -қадам. Қарсыласқа соққы беріңіз
Лақтарыңызбен немесе аяқтарыңызбен қарсыластың денесін немесе басын ұрыңыз. Қарсыласыңызды бейсбол таяқшасы сияқты ұруға тырысыңыз, түзу емес, бүйірден (оның қорғаныс аймағының айналасында) сырғытыңыз. Тепкеннен кейін шабуылдың максималды күшін алу үшін аяғыңызды мүмкіндігінше тез тартыңыз (жоғарыдағы соққы стилінде).
Жоғарыда сипатталғандай, соққыны басқа соққымен орындаңыз немесе тұрып қалған аяқты айналдырып бастапқы күйге оралыңыз. Қандай опция жасасаңыз да, өзіңізді кері соққыдан қорғау үшін тепкіш жақтағы қолды мүмкіндігінше тез қорғаныс позициясына қайтарыңыз
4 -ші әдіс 4: Бокстың қорғаныс стилін қолдану
Қадам 1. Шапшаң болыңыз
Тарихтағы ең ірі боксшылардың бірі Мұхаммед Әлидің сөзімен айтсақ, «көбелектей ұш, арадай шағып». Боксшылар үшін ұтқырлық - қарсыластың қозғалысына жауап берудің, соққыларды алдаудың және соққылардың комбинациясын ұйымдастырудың кілті. Бокстан шабыт алған қорғаныс позициясын қолдана отырып, айналдыру соққысына дайындық кезінде қарсыластың шабуылдарын жеңу және одан бас тарту оңайырақ.
Алдымен бір футтан артқа бір футтан қорғаныс позициясын қолданудың орнына, қозғалуды жалғастыру керек, қысқа, «қисық» қадамдар жасау. Осылайша, қарсыластың шабуылынан аулақ болу және шабуылдар арасындағы төзімділікті қалпына келтіре отырып, олардың қолы жетпейтін жерде «билеу» оңайырақ
Қадам 2. Қолдарыңызды бастың жанында ұстаңыз
Шынтақтарыңызды бүгіңіз және қолдарыңызды иегіңізден бірнеше сантиметр қашықтықта көтеріңіз (ең дұрысы, жұдырық түйілген, бірақ қажет емес). Шынтақтарыңызды бүгіңіз, бірақ денеңіздің жоғарғы бөлігін ауыртпаңыз - икемді және босаңсыңыз. Білектер қарсыластың майданнан жіберген шабуылдарынан қорғау үшін бастың төменгі жағында «тор» құруы керек. Егер сіздің қарсыласыңыз сізді соққыға немесе баспен ұруға тырысса, көбірек қорғаныс үшін қолыңызды жақындатыңыз.
Бұл қорғаныс позициялары денені және ортаңғы бөлікті салыстырмалы түрде аз қорғайды - сіз сәл иілген күйде және иығыңызды алға қойып, осы әлсіздікті жаба аласыз. Егер сіз басыңызды ашық қалдырсаңыз да, денеңіздің төменгі қорғанысын білекпен айқастырып ұстап тұру арқылы денеңізге шабуылдардан қорғай аласыз
Қадам 3. Аяқтарды камералық позицияға қойыңыз
Сіз бокстың қорғаныс позициясына үйреніп алған соң, бірнеше соққылар жасап көріңіз (спин, бүйір немесе муай тайдан соққыларды қолдануға болады - қайсысы сізге оңай). Тізені толық бүгілген күйде аяғыңызды бүйіріңізге немесе алдыңызға босатыңыз. Сонымен қатар, тұрып жатқан аяқты айналдырып, аяқ көтерілгенше тепе -теңдік үшін денеңіздің жоғарғы жағын еңкейтіңіз. Бұл қозғалысты орындау кезінде қорғанысты басына жақын ұстауды ұмытпаңыз - ақылды қарсыластар сіздің дайындық уақытыңызды босату үшін қолдануы мүмкін.
Бокстан қорғаныс жекпе-жекте өзіңізді қорғау үшін неғұрлым практикалық бола алатынына қарамастан, денеңіздің тепе-теңдігін сақтау бұл позицияларға қарағанда біршама қиын, сондықтан нақты қорғаныс кезінде соққыларды айналдырмастан бұрын көп жаттығулар жасаңыз
4 -қадам. Әдеттегідей тепіңіз
Аяқты шығарыңыз, оны мүмкіндігінше тез созыңыз. Нысанаға соққы беріңіз, содан кейін шабуылдың максималды күші үшін соққыны мүмкіндігінше тез тартыңыз. Басқа соққымен жүріңіз немесе аяғыңызды еденге тастаңыз және қарсыласқа қарсы әрекет етуге дайын болыңыз, қорғанысты жоғары ұстай отырып, жеңіл, жеңіл қадамдар жасай бастаңыз.
Кеңестер
- Егер сіз оң аяғыңызды көбірек қолдансаңыз, сол аяғыңызбен көбірек жұмыс жасаңыз. Білместен жаттығу оң аяқты да жаттықтырады және сіздің шабуылыңыз теңестіріледі. Егер сіз тек бір күшті аяққа сүйенсеңіз, оны болжау өте оңай. (Керісінше де дұрыс).
- Созылу жарақаттың алдын алады және икемділікті арттырады.
Ескерту
- Қарсыластың қолы жетпейтін кезде немесе қорғанысты жоғары ұстау керек, егер сіз тез соққыға ұшырасаңыз.
- Саусақтарыңызды артқа тартыңыз. Егер сіз саусақтарыңыздың ұшымен ұрсаңыз, бұл саусақтардың сынуы мүмкін. Саусақтардың астында орналасқан аяқтың допымен шабуыл.
- Егер сіз оң аяғыңызбен тепсеңіз, жерде сол аяғыңыздың жамбасыңызбен айналатынына көз жеткізіңіз … әйтпесе сіздің тобық/тізеңіз тарылуы немесе асып кетуі мүмкін. Тіреу аяғы соққы кезінде нысанадан алшақ орналасатындай айналуы керек.
- Егер сіз жекпе -жек жаттықтырушысының бақылауымен жаттығудан өтпеген болсаңыз, нақты жекпе -жекте иіру немесе кез келген соққыны қолданбаңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді дұрыс дайындамай -ақ жекпе -жекте тебуге тырыссаңыз, онда соққы баяу, әлсіз болуы мүмкін және сізді қарсыластың шабуылына ашуға мүмкіндік береді.
- Сіздің соққыңыз қарсыласқа тигенге дейін аяғыңызды толық созбаңыз. Егер мәжбүр болса, сіздің сүйектеріңіз бен дәнекер тіндеріңіз жойылуы мүмкін. Тұрақты ақауларды болдырмау үшін бұрышты әрқашан кішкене ұстаңыз.
