Сіз мұны бастан өткерген болуыңыз керек: сіз және сіздің достарыңыз аулада футбол ойнап жүрсіз, доп лақтыруға дайын, ал сіздің досыңыз өте бос күйде. Алайда, сіздің өту өте нашар және аспаннан түсірілген үйрекке ұқсайды. Бұл қайталанбауы үшін допты дұрыс ұстауды және спиральды лақтыруды үйреніңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Допты дұрыс ұстау
Қадам 1. Дұрыс өлшемдегі шарды қолданыңыз
Егер қолданылатын доптың көлемі тым үлкен болса, спиральды лақтыру қиын болады. Техника дұрыс болғанның өзінде, егер қолданылған доптың өлшемі дұрыс болмаса, пас әлі де ұсқынсыз болып көрінеді. Сондықтан сізге сәйкес келетін шардың мөлшерін табыңыз:
- 9 өлшемі - кәсіби жарыстарға, университеттерге және 14 жастан асқан барлық ойыншыларға арналған ресми стандарт.
- 12-14 жастағы ойыншылар 8 өлшемді қолдануы керек.
- 6 және 7 өлшемдері кішкентай балаларға арналған.
Қадам 2. Саусақтарыңызды доп жіптерінің арасына қойыңыз
Спиральды лақтыру үшін ең жақсы саусақ позициясы - доминантты қолдың сақинасы мен кішкентай саусақтары доптың жіптерінің арасында, ал бас бармақ оның астында, доптың қарама -қарсы жағында. Бас бармақ доптағы ақ сақинаның астында болуы керек. Бұл ақ сақинаны маркер ретінде пайдаланыңыз.
Кейбір кварталшылар да ортаңғы саусақтарын доптың жіптерінің бойына қояды. Мұның бәрі сіздің қолыңыздың қаншалықты үлкен екеніне және қандай позиция ыңғайлы екеніне байланысты
Қадам 3. Сұқ саусағыңызды доптың соңына жақын қойыңыз
Сіздің сұқ саусағыңыз тігістен өтуі керек және доптың соңына жақын болуы керек, ол сұқ саусақ пен бармақ арасында тік бұрыш жасайды.
Сізге ыңғайлы және мықты саусақ позициясын табу үшін тәжірибе жасаңыз. Қолыңыздың көлеміне қарай сұқ саусағыңыз екінші саусаққа жақын немесе доптың соңына жақын болады
Қадам 4. Допты ұстау үшін саусақтарыңыздың ұштарын қолданыңыз
Саусақтардың ұштарынан спиральды лақтырудың тиімді айналдырулары шығарылады. Сондықтан допты саусақтардың ұшымен ұстау керек. Допты саусақтарыңызбен ұстау тәжірибесін қолданыңыз, ал тізе буындары доптың бетінен сәл қисайған.
- Алақандарыңызды доппен бірге қоймаңыз. Алақанның ортасымен шардың беті арасында аздап қашықтық беріңіз.
- Қолдың айналуы кезінде доп сырғып кетпейтіндей ұстау жеткілікті күшті болуы керек, бірақ саусақтар тез шаршамауы үшін тым қатты емес.
3 -тің 2 -бөлігі: спиральды лақтыру
Қадам 1. Екі аяқты дұрыс орналастырыңыз
Аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, бүйіріңізге қараңыз. Егер сіздің басым қолыңыз оң болса, онда сол аяғыңыз алдыңғы жағында.
- Салмақты артқы аяққа аударыңыз. Бұл сіздің лақтыруға көбірек күш береді.
- Лақтырушының қолына қарама -қарсы тұрған аяқ алдыңғы жағында және лақтыру нысанасына бағытталған.
- Сіз әрқашан аяқтарыңызды қозғалтып отыруыңыз керек. Доп лақтырылған кезде аяқтар ешқашан қатал және ұқыпсыз болмауы керек.
Қадам 2. Дұрыс лақтыру қозғалысын орындаңыз
Нысанаңызды тауып, допты лақтыруға дайындалғанда, жоғарғы қолыңызды денеңізге және білегіңізге перпендикуляр ұстаңыз. Допты қатты ұстау үшін допты ұстап тұру үшін екінші қолыңызды қолданыңыз.
- Допты лақтырмас бұрын артқа тартқан кезде шынтақ әрқашан 90 градус бұрышта болуы керек. Лақтырушы қолды иыққа айналдырыңыз, алға қарай итеріңіз, бірақ доп пен лақтырылған қол әлі жоғары қаратып тұр.
- Допты лақтыру үшін бүкіл денеңізді қолданыңыз. Мұны бір тегіс қозғалыста жасаңыз және лақтыру кезінде денеңізді бұраңыз. Алдыңғы аяқпен алға қарай қадам жасаңыз және тепе-теңдікті сақтау үшін лақтырылмайтын қолыңызды алға қарай итеріңіз.
3 -қадам. Допты жақсы босатыңыз
Егер жақсы лақтырылса, доп тура алға итерілгендей болады, ал лақтырғаннан кейін алақан төмен қарайды. Қол төмен айналмастан бұрын лақтырудың ең жоғары нүктесінде допты босатыңыз. Егер доп тым жоғары лақтырылса, пас дірілдейді, ал босату тым кеш болса, доп жерге тиеді.
- Допты босатқан кезде, допты саусағыңызбен айналдырып, спираль лақтырыңыз. Негізінде саусақтарыңызбен допты қолыңыздан айналдырыңыз. Қол мен қолдың созылғанына көз жеткізіңіз, сонда доп босатылған кезде саусағыңыз допқа соңғы тиеді.
- Филипп Риверс пен Тим Тебов сияқты кейбір футболшылар спиральды лақтыру үшін бүйірлік стильді қолданады. Джо Монтана сияқты тік лақтыру да бар. Көптеген кварталшылар олардың арасында бір жерге түседі.
Қадам 4. Жалғастырыңыз
Егер лақтыру қозғалысы доп босатылғанда тоқтаса, доп тербеледі. Бұл лақтырудың ең көп тараған себебі. Лақтыру қозғалысын соңына дейін жалғастыруды ұмытпаңыз, тіпті қысқа лақтыру үшін де. Құмыраның бас бармағын алдыңғы аяқтың санына қарай айналдырыңыз. Көрсеткіш саусақтың ұшы қолдың допқа соңғы тиген бөлігі болуы керек.
3 -тің 3 -бөлігі: Спиральды лақтыру сапасын жақсарту
1 -қадам. Сіз көбірек жаттығқан сайын сіздің лақтыру қозғалыстарыңыз тегіс болады
Допты дұрыс лақтырудың көптеген компоненттері бар және олардың барлығын жаттығулармен жақсартуға болады. Спиральды лақтыруда ең маңыздысы - барлық лақтыру механикасын мүмкіндігінше тегіс ету. Сонымен, сіз шынымен білікті болғанша мұқият жаттығыңыз.
Қадам 2. Жақын қашықтыққа лақтыру жаттығуларын орындаңыз
Егер сіз Мэриге сәлем бергіңіз келсе, онда алаңның көп бөлігі жылтыр болады. Спиральды лақтыру механикасын толық түсіну үшін алдымен қысқа, дәл пас беруді бастау керек, бір-бірінен 9-14 метрден аспайды. Егер сіз осы қашықтыққа лақтыруға ыңғайлы және күшті болсаңыз, қашықтықты біртіндеп ұлғайта аласыз.
Қадам 3. Лақтырмас бұрын созыңыз
Қатты бұлшықеттер тербелістің және тіпті қысылудың себебі болуы мүмкін. Сондықтан алдын -ала созылу маңызды. Допты лақтырмас бұрын 10-15 минутқа созылып, пас беру сапасының айырмашылығын сезіңіз, ал бұлшықеттеріңіз келесі күні ауырмайды. Келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Арқа созылуы
- Иық созылуы
- Жоғарғы арқа созылуы
- Кеуде созылуы
4 -қадам. Дененің жоғарғы бөлігін күшейтіңіз
Дұрыс механика - бұл спиральды лақтырудың ең маңызды бөлігі. Дегенмен, негізгі лақтыру қуаты бірдей маңызды, әсіресе сіз алыс қашықтыққа пас беруді жоспарлап отырғанда. Бицепс, трицепс, кеуде және білек күштерін арттырыңыз.
5 -қадам. Екі қолдың күшін арттырыңыз
Қол мен білек күші лақтыру қозғалысын сапалы алудың маңызды факторы болып табылады. Сенімді және дәл спиральды лақтыру үшін қол мен білек күшін жақсартыңыз.
