Американдықтардың 40% -ы жалғыздыққа бейім екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Жалғыздық адамның психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулығына әсер етеді. Иммундық жүйеге әсер етеді, депрессия мен мазасыздық қаупі артады, көзқарасыңыз теріс өзгереді. Егер сіз кішкентай қалада тұрсаңыз және сіздің жасыңызда дос болатын ешкім болмаса, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Кейде жалғыздық жаңа қалаға көшу, жаңа жұмысқа орналасу немесе жаңа мектепке қабылдану сияқты өмірдің өзгеруінің нәтижесі болып табылады. Сіз өтпелі кезеңде, сіз аздап жалғыздықты сезінесіз. Жалғыздықты қабылдауға және онымен жақсы күресуге жеңілдету үшін сіз жасай алатын түрлі нәрселер бар.
Қадам
2 -ші әдіс: Жалғыздықпен күрес
1 -қадам. Жалғыздықты шарт ретінде емес, сезім ретінде ойлаңыз
Жалғыздық сезімі тасталу, үмітсіздік немесе оқшаулану сияқты басқа сезімдерді тудыруы мүмкін. Бұл сезімдер пайда болған кезде біліңіз. Есіңізде болсын, бұл сіз сезінгендіктен ғана емес, бұл сезім шындыққа айналады. Жалғыздықты сезінудің қажеті жоқ.
Сезім мен жағдайға бейімделіп, сезім тез өзгеруі мүмкін. Бір сәтте сіз жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін, сосын достарыңызбен қыдырудың орнына жалғыз қалғыңыз келеді; немесе, мүмкін, сіздің досыңыз кенеттен сізге қоңырау шалып, сіздің жалғыздық сезіміңізді жеңілдетеді
2 -қадам. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Сезімдеріңізді елемеңіз. Сіздің сезімдеріңіз сіздің өміріңізде болып жатқан жақсы да, жаман да оқиғаларды білдіретін маңызды сигнал болып табылады. Басқа эмоцияны сезінуге мүмкіндік бергендей, өзіңізді жалғыз сезінуге рұқсат етіңіз. Бұл жалғыздық сезімі пайда болған кезде денеңіздің жағдайына назар аударыңыз. Сіздің денеңіз ауыр сезінуі мүмкін немесе жылағыңыз келуі мүмкін. Өзіңізге физикалық және эмоционалды бірлікті сезінуге және жылауға мүмкіндік беріңіз.
Сіздің түйсігіңіз сізге жалғыздықтан қашу керектігін айтуы мүмкін. Тіл алма. Көптеген адамдар жалғыздықтың ауыртпалығын болдырмау үшін теледидар көру, жұмыс істеу, жобалар жасау немесе басқа іс -шаралар арқылы жалғыздық сезімін елемеуге тырысады. Бұл инстинкттерді ұстанудың орнына, өз сезімдеріңізді, олармен қалай әрекет ететіндігіңізді және өз денеңіз бен сезімдеріңізді қалай құрметтеу керектігін біліп отырыңыз
3 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
«Мен жалғызбын» немесе «мен өзімді жалғыз сезінемін» деген ойлар пайда болған кезде, олар теріс нәрселермен байланысты болуы мүмкін. Осы тұрғыдан алғанда, сіз өзіңіздің құндылығыңызға күмәнмен қарау, басқаларға өзіңізді құнсыз сезіну немесе эмоционалды немесе физикалық шаршау сияқты теріс ойлауды бастайсыз. Бұл түбі жоқ шұңқырға түспес бұрын, жалғыздық сезіміне бейімделуге тырысыңыз. Жалғыздықты тыныштандыратын және қалпына келтіретін мүмкіндікке ие болғаныңызды қабылдаңыз. Жалғыздықпен келіскеннен кейін, сіз өз ішіңізде туындайтын басқа да мәселелерді жеңе аласыз.
- Бұл уақытты өзіңізді зерттеуге пайдаланыңыз, мысалы, күнделік жүргізу, медитация және сізді қызықтыратын кітаптарды оқу.
- Кейде сізде көп уақыт болады, мысалы, сіз жаңа қалаға немесе елге көшкен кезде. Бұл уақытты жалғыз қабылдаңыз. Бұл уақыттардың мәңгілікке созылмайтынын біліңіз. Жалғыз уақытты жаңа тәжірибе ретінде атап өтіңіз.
Қадам 4. Мейірімділікке үйреніңіз
Жалғыздық - бұл жалпы адамзаттық тәжірибе екенін біліңіз. Әр адам өмірінің белгілі бір кезеңінде жалғыздықты бастан өткерген болуы керек. Жалғыздық - адам болудың бір бөлігі. Бір дос сізге қоңырау шалып, өзін жалғыз сезінетінін елестетіп көріңізші. Сіз қалай жауап бересіз? Сіз досыңызға не айтар едіңіз? Өзіңіз үшін де солай жасаңыз. Өзіңізге хабарласуға және басқалардан қолдау сұрауға рұқсат етіңіз.
Жалғыздық ұят емес. Барлығы жалғыздықты бастан өткерген болуы керек. Жалғыздыққа өкінудің қажеті жоқ. Өзіңізге және айналаңыздағы жалғыздыққа мейірімді болыңыз
5 -қадам. Сіздің өміріңізде не жетіспейтінін сұраңыз
Жалғыздық кейде біздің өмірімізде бірдеңе жетіспейтінін көрсетеді. Мүмкін сізді көптеген адамдар қоршап алады және көптеген әлеуметтік шараларға қатысады, бірақ бәрібір өзіңізді жалғыз сезінесіз. Жалғыздық әлеуметтік байланыстың жоқтығынан емес, жақын және мағыналы қарым -қатынастың болмауынан туады. Сіздің өміріңізде не қалайтыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
Жалғыздық сезінген кездеріңізді жазыңыздар. Мүмкін сіз үлкен әлеуметтік шарада немесе үйде жалғыз қалғанда жалғыздықты сезінесіз. Досыңызды әлеуметтік оқиғаға апару немесе үйде жалғыз қалғанда ініңізді кинотеатрға апару сияқты осы жағдайларға қарсы қандай дәрі болатынын қарастырыңыз. Сіз бірден шеше алатын нақты шешімдерді іздеңіз (мысалы, сіздің жалғыздық мәселелеріңізді шешетін жаңа жігіт таппаңыз)
6 -қадам. Ұялшақтық пен сенімсіздікті жеңіңіз
Ешкім әлеуметтік дағдылармен туылмайтынын ұмытпаңыз. Тіпті әлеуметтік дағдылар - бұл державалар, алпауыт елдер емес. Ұялшақтық пен өзіне деген күмән әдетте жалған сенімдерден немесе өзінің әлеуметтік қабылдауы туралы қорқыныштан туындайды. Сіздің ойларыңыз, адамдарға ұнамайтындығыңыз, біртүрлі екеніңіз және т.б., шындық емес, бұл жай ғана қабылдау. Адамдарға ұнау үшін мінсіз болу міндетті емес. Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, ішкі дауыс пен сезімге емес, айналаңыздағы ортаға назар аударыңыз. Сіз сөйлесіп отырған адамға және олар не айтып жатқанына назар аударыңыз.
- Әркім әлеуметтік қателіктер жіберген болуы керек.
- Адамдар сіздің қателіктеріңізді байқамайды. Сіз ойлағаннан әлдеқайда аз. Олар өздерінің қателіктерін ойлаумен айналысады.
- Қосымша ақпарат алу үшін WikiHow -тің ұялшақтық туралы басқа мақаласын оқыңыз.
Қадам 7. Бас тарту қорқынышымен күресіңіз
Кейде біз бас тартудан гөрі әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуға бейімбіз. Бас тарту қорқынышы әдетте басқаларға сенімсіздікпен байланысты. Мүмкін сізді бұрын сатқындық жасаған шығар, енді сіз танысуға немесе жаңа достар табуға қорқасыз. Сіз ренжіген болсаңыз да, өмірде кездесетін достықтың бәрі сатқындықпен аяқталмайтынын ұмытпаңыз. Қайтадан байқап көріңіз.
- Сіз бас тартқан барлық бас тартулар жеке тұлға ретінде өзіңізді қабылдамайды. Кейде басқа адамдар сіздің ниетіңізді түсінбейді немесе түсінбейді.
- Есіңізде болсын, сіз кездескеннің барлығын ұнатудың қажеті жоқ, және сіз кездестіретіндердің бәрі сізге ұнамайды. Ештене етпейді.
2 -ші әдіс 2: Жалғыздықпен күресу жойылды
Қадам 1. Әлеуметтік дағдыларыңызды қалыптастырыңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызға сенімді болмағаныңыз үшін жалғыздықты сезінесіз. Басқаларға күлімсіреу, комплимент айту және күні бойы кездесетін адамдармен (супермаркеттегі кассир, сүйікті кафеде даяшы, әріптестер) сөйлесу сияқты әлеуметтік дағдыларды қолданыңыз.
- Егер сіз жаңа жағдайға тап болсаңыз, сөйлесетін адамды алыңыз. Айтыңыз: «Мен бұған дейін мұндай әрекетті жасаған емеспін, сенде бар ма? Бұл не сезінеді?» Тек екі нәтиже бар: адам сізбен өз тәжірибесімен бөліседі немесе сіз екеуіңіз жаңа нәрсе жасайсыз.
- Ашықтықты дене тілімен жеткізіңіз. Сіз төмен қарағаныңызда, көзге түспеуде және қолдарыңызды кеудеңізде айқастырғанда, сіз достықсыз болып көрінесіз. Екінші жағынан, сіз күлгенде, денеңізді ашқанда (қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды ашқанда), сөйлескен адамға жақындағанда және қараған кезде сіз достық қарым -қатынаста боласыз.
- Мақтауға болатын нәрсені іздеңіз. Оның сыртқы келбетін («мен сіздің күртеңізді жақсы көремін») ғана емес, оның қабілеттерін де мақтаңыз: «Сіз әрқашан жақсы болып көрінесіз». Егер сіз біреуді жақсы білетін болсаңыз, оның мейірімділігін немесе ақылдылығын мақтаңыз.
- WikiHow -те әлеуметтік дағдыларды жақсартуға арналған басқа да көптеген мақалалар бар.
2 -қадам. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Әңгіме біркелкі болуы үшін сізге дұрыс жауаптарды білу ғана емес, сонымен қатар жақсы тыңдаушы болу қажет. Тыңдау дағдыларын шыңдаңыз. Сөйлейтін адамға толық назар аударыңыз. Тиісті жауапты жоспарлауға тырыспаңыз немесе сөйлесуге болатын уақытты күтпеңіз, себебі сіз күтетін сияқты боласыз; назар аударатын адамға емес, сізге бағытталатын сияқты. Адам сөйлесін және оның айтқанына назар аударсын.
- Сіз өзіңіздің тыңдау дағдыларыңызбен басыңызды шайқау немесе бас ию, көзге тигізу сияқты қимылдарды және «О» сияқты қысқа сөз тіркестерін қолдана отырып, ауызша сөйлей аласыз.
- Жақсы тыңдаушы болу үшін мақаланы оқыңыз.
3 -қадам. Көршілеріңізбен танысыңыз
Сіздің мүдделеріңізді бөлісетін және сізге сәйкес келетін адамдарды іздеңіз. Бұл адамдармен жақынырақ танысыңыз: олардан өздері туралы сұраңыз (отбасы, үй жануарлары, қызығушылықтар және т.
- Жаңа адамдармен танысудың бір жолы - волонтерлік жұмыс. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, онда сіз жануарлар қорығында жұмыс жасай аласыз. Сіз жануарларға деген сүйіспеншілігіңізбен жануарларды жақсы көретін және олармен жақсы қарым -қатынаста болатын басқа адамдармен кездесетініңізге сенімдісіз.
- Сіздің маңайыңыздағы қызығушылық топтарын іздеңіз. Мысалы, егер сізде кесте тігудің хоббиі болса, онда сіздің айналаңызда кесте тігуге қызығушылық танытатын адамдар тобы болуы ықтимал. Интернеттен осындай топтарды іздеңіз.
- Басқа адамдармен қалай дос болу керектігін білгіңіз келе ме? WikiHow қалай дос табуға болатынын оқыңыз.
4 -қадам. Басқа адамдармен достасыңыз
Сіз тұратын қаладағы адамдармен достасуыңыз керек. Достық сізді бақытты етеді және стресстің деңгейін төмендетеді. Сонымен қатар, сіздің достарыңыз сізге өмір бойы көмектеседі. Сенетін, адал және сізді қолдағысы келетін достар табыңыз. Екінші жағынан, сіз досыңызға жақсы адам болуыңыз керек: сенімді, адал және қолдау көрсетіңіз.
- Нағыз сіз болыңыз. Егер сіз достарыңызға шынайы болмысыңызды көрсете алмасаңыз, онда олар сіздің достарыңыз емес шығар. Сіздің достарыңыз сізді барлық кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңіз үшін бағалайды. Егер сіз бір адаммен «байланыссыз» сезінсеңіз, жаңа достар табыңыз.
- Сізді басқалармен достасуға лайықты адам ететін қасиеттерді қолданыңыз. Достарыңыз қандай қасиеттерге ие болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз және сол бойынша әрекет етіңіз.
5 -қадам. Жануарларға күтім жасаңыз
Иттерді, мысықтарды немесе басқа жануарларды жануарлар қорғанынан алыңыз. Сіздің денсаулығыңыз жақсарып, достарыңыз болады. Иттері бар адамдарда депрессия мен мазасыздық деңгейі төмен, олар стрессті жақсы жеңе алады.
- Ең жақын жануарлар қорығына барыңыз және отбасы жоқ ит пен мысыққа назар аударыңыз. Мүмкін болса, ит/мысықты асырап алыңыз.
- Әрине, мал өсіру - үлкен жауапкершілік. Үй жануарыңызбен кестеңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, сонда ол да бақытты болады.
Қадам 6. Кеңес немесе терапия алыңыз
Жалғыздық кейде өте ауыр және жеңу қиын. Кеңесші сізге әлеуметтік мазасыздықпен күресуге, өткен сатқындықтарды түсінуге және әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі. Кеңес беру сіздің мәселеңізді шешудің жақсы қадамы болуы мүмкін.
Интернеттен жақсы психологты немесе дәрігерді табыңыз
Кеңестер
- Өз қауымдастықтарыңызда немесе аудандарда өтетін әр түрлі іс -шараларға қатысыңыз.
- Айналаңызға назар аударыңыз. Сіз біреудің қиналып жатқанын білуіңіз керек. Адамды тамақтануға және оқиғаны тыңдауға мәжбүр етіңіз. Мұқият тыңдаңыз, өзіңіз туралы айтпаңыз.
- Жол ақысын төлеушілер, супермаркеттердің кассирлері, автокөлік қызметшілері сияқты әдетте сәлемдеспейтін адамдарға сәлем беріңіз. Егер сізде уақыт болса, олардың жағдайын сұраңыз.
