Күнделікті өмірде адамдармен қарым -қатынас жасау қаншалықты оңай болса, соғұрлым біз өзімізді елемейтін сезінеміз. Сіз жиі осылай сезінесіз бе? Уайымдамаңыз, себебі сіз жалғыз емессіз. Мүмкін сіз жалғыздықпен қалай күресуге болатынын ойлайтын шығарсыз. Бұл мақалада сіз өзіңізді жақсы түсінуге тырысуыңыздан, ой -өрісіңізді өзгертуден және нақты әрекеттерден бастау қажет кейбір қадамдар түсіндіріледі.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Бос болыңыз
Уақытты өткізу үшін кез келген әрекетті жасаңыз. Егер сіздің кестеңіз нәтижелі және назар аударатын әрекеттерге толы болса, сізде енді жалғыздықты сезінуге уақыт болмайды. Волонтерлікті, толық емес жұмыс уақытын, кітапхана мүшесі болуды көріңіз. Сіз сондай -ақ жаттығу залында жаттығулар жасай аласыз, хобби жасай аласыз немесе өз өнеріңізді жасай аласыз. Көп ойлама.
Сізге қандай хобби ұнайды? Сіздің талантыңыз қандай? Сіз әрқашан қандай іспен айналысқыңыз келді, бірақ оған мүмкіндік болмады? Осы мүмкіндікті пайдаланып, қалағаныңызды жасаңыз
Қадам 2. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Әдетте, егер сіз үйде болуды шешсеңіз және сіздің күндеріңізді әдетке айналдырған ойлаумен өткізсеңіз, бұл оңай болады. Алайда, жалғыздықтың қайғысы сол ортада болған сайын нашарлайды. Кафеде отырып жұмыс жасап көріңіз. Сауда орталығына барып, адамдардың өтіп бара жатқанын бақылаңыз. Миыңызға стимулятор беріңіз, ол сіздің ойыңызды теріс нәрселерден алшақтатады.
Ашық ауада жаттығулар психикалық денсаулығына оң әсер етеді. Стрессті азайту және физикалық денсаулықты жақсарту, серуендеуге немесе достарымен кемпингке шығу үшін далаға шығуға тырысыңыз. Ашық жерде жүйелі түрде әрекет ету сіздің психикаңызды нығайтады
3 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттер жасаңыз
Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу арқылы сіз жалғыздықты сезінесіз. Сізді не жақсы сезінетіні туралы ойланыңыз. Медитация? Еуропа әдебиетін оқисыз ба? Ән айту? Жай ғана орында. Уақыт бөліңіз және өзіңізге ұнайтын нәрсені дамытуға барынша тырысыңыз. Мектептегі достарды, жаттығу залындағы жаңа таныстарды немесе көршілерді шақырыңыз, осылайша сіз жаңа достар таба аласыз.
Жалғыздық сезімінен азап шегу үшін есірткіден аулақ болыңыз. Уақытша мәселелерді шешудің жолдарын емес, көңіл -күйіңізді көтеретін әрекеттерді табуға тырысыңыз
Қадам 4. Кейбір қызыл жалаушаларға назар аударыңыз
Кейде сіз жалғыздықпен күресудің ең жақсы әдісін білмеуіңіз мүмкін және бұл сезімді азайту үшін бәрін жасайсыз. Дегенмен, жаман әсерден немесе сізді пайдаланғысы келетін адамдардан сақ болыңыз. Мүмкін, жалғыздықтан туындайтын осалдық сізді манипулятивті немесе өзін дұрыс ұстамайтын адамдардың мақсатына айналдыруы мүмкін. Салауатты қарым -қатынасты ұнатпайтын адамдардың ерекшеліктері:
- Олар «тым идеалист» болып көрінеді. Олар сізбен жиі байланысады, сізге қажет әрекеттерді ұйымдастырады және әрқашан мінсіз көрінгісі келеді. Бұл жағдай сізді басқарғысы келетін бұзақылар туралы алғашқы ескерту.
- Олар бөліскісі келмейді. Егер сіз оларды жұмыстан алсаңыз да, демалыс күндері көмектескен болсаңыз немесе басқа мейірімділікпен бөліссеңіз де, олар сіздің мейірімділігіңізді қайтармайды. Мұндай адамдар сіздің әлсіз жақтарыңызды пайдаланғысы келеді.
- Егер сіз уақытты өз бетіңізше өткізгіңіз келсе, олар ашуланады. Мүмкін, сізді алаңдатпай басқаруды ұнататын адамдармен аралассаңыз, сіз өте бақытты болар едіңіз. Дегенмен, сіз әлі де сіздің іс -әрекеттеріңізді бақылап отыратын адамдардан, қайда және кіммен жүргеніңізді білуден немесе егер сіз олардан басқа біреумен дос болсаңыз, реніш білдіруден сақ болуыңыз керек.
Қадам 5. Өзіңізге ұнайтын адамдарға назар аударыңыз
Кейде біз басқаларға арқа сүйеуіміз керек, бірақ бұл тәуелсіздікке ұмтылатын адамдарға қиын болуы мүмкін. Егер сіз жалғыз болсаңыз, қайда болса да сенімді отбасы немесе достарыңызбен хабарласыңыз. Сіздің көңіл -күйіңіз оларға қоңырау шалып, сөйлесу арқылы жақсарады.
Сіз жақсы көретін адамдар сіздің қиыншылықта екеніңізді білмейді. Сондай -ақ, егер ол дұрыс емес болса, өз сезімдеріңізбен бөлісудің қажеті жоқ. Сізге ыңғайлы болатын нәрселерді ғана айтыңыз. Олар өз сезімдерімен бөліскені үшін сізді бағалайды
Қадам 6. Сізге сәйкес келетін адамдарды іздеңіз
Оларды табудың ең оңай жолы - интернет. Басқа адамдармен байланысу үшін көптеген ақпарат көздері бар, мысалы, сіздің аймағыңыздағы «тартылған кофе». Ұқсас хоббиі немесе қызығушылығы бар адамдармен байланысып көріңіз. Өзіңіздің сүйікті кітабыңызға немесе фильміңізге қарап іздеуден бастаңыз, ол сіздің қайдан келгеніңізге немесе қазіргі уақытта тұратын жеріңізге де негізделуі мүмкін. Сіз іздейтін критерийлерге сәйкес келетін топтар әрқашан болады.
- Әлеуметтенуге және оларды жасауға мүмкіндік іздеңіз. Сіз интернеттен фитнес сабақтарын немесе комикс жанкүйерлерін іздей аласыз. Жұмыс кезінде сізге ұнайтын ішкі қызметке жазылыңыз. Қайғы тудыратын ойлауды өзгертудің жалғыз жолы - белгілі бір іс -әрекетке қатысуға тырысу. Бұл мүмкіндіктер ашады, сондықтан сіз басқа адамдармен сөйлесуді бастай аласыз.
- Бұл қадам сізге жайлылық аймағынан кетуді талап етуі мүмкін, бірақ бұл мүмкіндікті жақсы нәрсе ретінде қарастырыңыз. Егер сізге ұнамаса, басқа жолды таңдаңыз. Одан басқа, сіз мұны істемейсіз, тіпті жаңа нәрсені үйрене аласыз.
Қадам 7. Жануарды өсіріп көріңіз
Адамдар қарым -қатынасқа соншалықты мұқтаж, олар түкті жануарларды дос ретінде 30 000 жылдан астам уақыт бойы сақтап келеді. Егер екі қақтығысушы адам ұзақ жылдар бойы бірге бола алатын болса, онда сіздің үйіңізде ит немесе мысықтың болуы сізге пайда әкеледі. Үй жануарлары өте жақсы дос бола алады. Алайда, олардың қатысуы сіздің өміріңіздегі басқа адамдардың рөлін ешқашан алмастыра алмайды. Бірнеше адаммен жақсы қарым -қатынаста болуға тырысыңыз, сонда сіз әрқашан сөйлесетін досыңыз немесе қиын уақытта сүйенетін адамыңыз болады.
- Тым қымбат итті сатып алмаңыз. Сіз үйіңізде қаңғыбас ит пен мысықты айналып жүре аласыз. Немесе сіздің аймағыңызда қаңғыбас ит немесе мысыққа арналған баспана болса, оны осы жерден табуға тырысыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары дос болудан басқа, сіздің психологиялық денсаулығыңызды жақсартады, тіпті өміріңізді ұзартады.
Қадам 8. Басқа адамдар туралы ойланыңыз
Әлеуметтік зерттеулер өзін-өзі шоғырландыру мен жалғыздықтың арасындағы байланысты дәлелдеді. Бұл сіздің эмоцияларыңызды білдірмеу керек дегенді білдірмейді, тек оларды тек сіздің назарыңызға аудармаңыз. Басқа адамдарға назар аудару арқылы сіздің жалғыздық өздігінен кетуі мүмкін. Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, волонтерлік - жалғыздықтағы адамдарға жақсы әлеуметтік өмір мен қанағаттанарлық эмоционалды өмір сүруге көмектесудің бір әдісі. Осылайша олар бастан кешкен жалғыздықты жеңе алады.
- Зейінді кеңейтудің ең оңай жолы - сізге көмектесуге болатын адамдарды табу. Сіз ерікті ретінде ауруханаға, сорпаға немесе үйсіздерге арналған баспанаға тіркеле аласыз. Сонымен қатар, қолдау тобына қосылуға, қайырымдылыққа қолдау көрсетуге немесе жетім балаларға қайырымдылық жасауға тырысыңыз. Олардың бәріне қиыншылық туғызады, мүмкін сіз олардың азабын жеңілдете аласыз.
- Сіз жалғыз қалған адамдарға көмектесе аласыз. Психикалық әлсіз адамдар мен қарт адамдар әдетте әлеуметтік қатынастан алыстайды. Қарттар үйіне бару немесе ауруханада емделушіге көмек көрсету арқылы ерікті болуға тырысыңыз. Бұл әдіс басқалар мен сіз сезінетін жалғыздықты жеңеді.
3 -тің 2 -бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өз сезіміңізді өзіңізге білдіріңіз
Күнделік жүргізу арқылы сіз неге өзіңізді жалғыз сезінетініңізді біле аласыз. Мысалы, егер сіздің достарыңыз көп болса, сіз неге әлі де жалғыздықты сезінетініңізді түсінбеуіңіз мүмкін. Өзіңізді жалғыз сезінгеніңізді білу үшін осы журналды шолып көріңіз. Бұл сезім қай уақытта пайда болады? Пішіні қандай? Өзіңізді жалғыз сезінгенде айналаңызда не болып жатыр?
- Мысалы, сіз жаңа ата -анаңыздың үйінен көшіп, басқа қалада тұрдыңыз делік. Енді сізде жұмыста жаңа достар пайда болды, бірақ сіз үйге жалғыз келген кезде әлі де жалғыздықты сезінесіз. Бұл сізбен тұрақты эмоционалды байланыс орната алатын адамды іздейтіндігіңізді білдіреді.
- Жалғыздықтың себептері оларды жеңу үшін әрекет етуге көмектесетінін мойындаңыз. Бұл сонымен қатар өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Жоғарыда келтірілген мысалда, егер сіз бұрын өмір сүріп жатқан отбасыңызбен байланыс үзілген болсаңыз да, сіз жаңа достар тапқаныңызды қабылдай алсаңыз, сіз сезінетін нәрсені қалыпты деп қабылдай аласыз.
Қадам 2. Теріс ойларды өзгерту
Күні бойы ойлау қабілетіңізге назар аударуға тырысыңыз. Өзіңіз туралы немесе басқалар туралы ойларға назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз теріс болса, сөйлем құрылымын өзгертіп, оларды позитивті сөйлемге айналдырыңыз. Мысалы: егер сіздің ойыңызда «мені жұмыста ешкім түсінбейді» десе, «мен әлі жұмыста ешкіммен қарым -қатынас орнатпадым» деп өзгертіңіз.
Өзіңізбен сөйлесуді өзгерту өте қиын жұмыс болуы мүмкін. Көбінесе біз теріс ойлағанымызды түсінбейміз. Теріс ойларды бақылау үшін күніне он минут бөліңіз. Осыдан кейін бұл теріс ойларды позитивті ойларға айналдырыңыз. Содан кейін, сіз өзіңізбен сөйлесулеріңізді бақылап, оларды күні бойы басқара алмайынша, көп жұмыс жасаңыз. Егер сіз бұл жаттығуды жақсы жасай алсаңыз, сіздің ой -өрісіңіз өзгереді
3-қадам. Ақ-қара немесе сыни ойлау әдетін тоқтатыңыз
Бұл ақыл -ой когнитивті бұрмалаулардың арқасында пайда болады, оны жеңу керек. «Барлығын немесе ештеңені» «дәл қазір мен жалғызбын, сондықтан мен үнемі жалғыз боламын» немесе «маған ешкім мән бермейді» деп ойлау сіздің қайғылы жағдайға жетуіңізге кедергі болады.
Егер бұл ойлар сіздің ойыңызға келсе, оны шақырыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді жалғыз сезінбейтін кездер туралы ойлануға тырысыңыз, себебі сіз біреумен қарым -қатынаста болуға мүмкіндігіңіз болды, егер ол аз уақыт болса да және сіз түсінікті болсаңыз. Ойлау санасынан туындайтын бұл мәлімдемені тану мен қабылдау біздің бай эмоционалды өміріміз туралы шындықты ашу үшін қиын емес
4 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Теріс ойлау үлгілері бізді өмірдің теріс шындығына әкелуі мүмкін. Сіздің ойыңыз әдетте бақытты болжамдар жасауды жақсы көреді. Егер сіз теріс ойласаңыз, сіз өмірге теріс қарайсыз. Мысалы, егер сіз қонаққа сізді ешкім ұнатпайды деп ойласаңыз және сіз көңілді бола алмайсыз деп ойласаңыз, онда сіз кешке қатыспайсыз, басқа қонақтармен амандаспайсыз және көңілді ләззат ала алмайсыз. партияның. Екінші жағынан, егер сіз әрқашан позитивті ойласаңыз, сіз жағымды нәрселерді сезінесіз.
- Қарама-қарсы. Егер сіз бәрі жақсы болады деп күтсеңіз, солай болады. Бұл теорияны өміріңіздегі жағдай туралы жағымды болжамдар жасау арқылы тексеріңіз. Нәтиже жақсы болмаса да, егер сіз бұл шындыққа позитивті көзқараспен қарауға дайын болсаңыз, көңіліңізден шықпайсыз.
- Позитивті ойлаудың ең жақсы әдісі - позитивті адамдармен араласу. Сіз бұл адамдардың өз өміріне және басқалардың өміріне қалай қарайтынын білесіз. Сонымен қатар, олардың жағымды әдеттері сізге жағымсыз әсер етеді.
- Позитивті болудың тағы бір жолы - достарыңа сәлем айтпайтынымды айтпау. Мысалы, ешқашан досыңа оның жеңілгенін айтпа. Егер сіз «мен жеңілдім» деп ойлап отырғаныңызды байқасаңыз, өзіңіз туралы жағымды сөздер айту арқылы бұл ұнамсыз пікірді түзетіңіз. «Кейде мен қателесемін, бірақ мен ақылды, әзілқой, қамқор және қарапайыммын» деп айтып көріңіз.
5 -қадам. Сізге кәсіби тұрғыда көмектесе алатын адамдармен танысыңыз
Кейде жалғыздық - үлкен проблеманың белгісі. Егер сіздің бүкіл өміріңіз ойдағыдай болмай жатса және сіздің ойлау процесінде тепе -теңдік болмаса, терапевтке немесе кеңесшіге жүгінген дұрыс.
- Ұзақ уақыт жалғыздық депрессияның белгісі болуы мүмкін. Депрессия белгілерін анықтап, осы аурудың дұрыс емін алу үшін дұрыс бағалауды жүргізе алатын психикалық денсаулық маманына қаралуға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ өз проблемаңызбен бөлісуді пайдалы деп санайсыз. Осылайша сіз ненің табиғи және ненің болмайтынын біле аласыз, қарым -қатынасты жеңілдету үшін не істеу керек, және сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізді өзгерту арқылы өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңді түсіну
Қадам 1. Сіз бастан кешкен жалғыздық сезімін мойындаңыз
Адам жалғыздықты әр түрлі жолмен сезінуі мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл сезім алдын ала айтылған сезім сияқты келіп -кетуі мүмкін, ал басқалары үшін жалғыздық олардың күнделікті өмірінің шындығының ажырамас бөлігі болып табылады. Әлеуметтік немесе эмоционалды өмірде жалғыздықты сезінетін адамдар да бар.
- Әлеуметтік жалғыздық. Бұл жалғыздық үмітсіздік, зерігу және әлеуметтік өмірден оқшаулану түрінде көрінуі мүмкін. Бұл жағдай егер сізде сенімді әлеуметтік желі болмаса немесе сіз қоршаған ортадан бөлінсеңіз, мысалы, сіз жаңа тұрғылықты жерге жаңа көшкендіктен пайда болуы мүмкін.
- Эмоционалды жалғыздық. Бұл жалғыздық мазасыздық, депрессия, сенімсіздік және шатасу түрінде көрінуі мүмкін. Бұл жағдай басқа адамдармен сіз қалағандай күшті эмоционалды байланыс болмаған кезде пайда болады.
2 -қадам. Жалғыздық сезім екенін біліңіз
Бұл азапты тудыруы мүмкін болса да, алдымен жалғыздықты тек сезім екенін түсіну арқылы жеңу керек. Бұл жағдай мүлдем нақты емес және тұрақты емес. «Бәрі өтеді» деген сөз бар. Бұл жалғыздық мәселесінің сізге әлеуметтік болмыс ретінде ешқандай қатысы жоқ. Бұл сіздің өміріңізде жақсылық әкелмейтіндей жұмыс істеген сіздің басыңыздағы нейрондық желіге ешқандай қатысы жоқ. Алайда, бұл шартты жалғыздық туралы ойларыңызды жеңіп, өзіңізді жақсы сезіну арқылы өзгертуге болады.
Ақыр соңында, сіз не істеу керектігін өзіңіз шешесіз. Бұл жағдайды өзіңізді түсінуге және өміріңізді жақсартуға мүмкіндік ретінде қабылдаңыз. Жалғыздық туралы өте жақсы түсінік, жалғыздық тудыратын азап сізді әрекет етуге итермелейтінін айтады. Бұған қоса, бұл жағдай сізді бұрын ойламаған адамға айналдырады, егер сізде бұл проблема болмаса
3 -қадам. Сіздің жеке қасиеттеріңізбен танысыңыз
Экстроверттер мен интроверттердің бастан кешкен жалғыздықтарының арасында үлкен айырмашылық бар. Жалғыздық пен жалғыздық - бұл екі бөлек нәрсе. Жалғыздықтың қарама -қайшы екенін елестетіп көріңіз. Біліңіз, бұл туралы әркімнің өз пікірі болады.
- Интроверттер әдетте бірнеше адамдармен тығыз қарым -қатынаста болуды жөн көреді. Жалпы, олар достарды күнде көргісі келмейді. Оның орнына, олар көп уақытты жалғыз өткізгенді жөн көреді және кейде басқа адамдардың әсерін қажет етеді.
- Экстравентті адамдар, әдетте, әлеуметтік қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін адамдар тобымен араласқанды жөн көреді. Егер олар стимуляторлар бере алатын басқа адамдармен қарым -қатынас жасай алмаса, олар қайғылы болады. Бұған қоса, экстроверттер, егер олардың қарым -қатынасы әлеуметтік және эмоционалды түрде қанағаттанарлықсыз болса да, олар көпшілікте болса да, жалғыздықты сезінеді.
- Сіз қай топқа жатасыз? Сіз өзіңіздің жалғыздық сезіміңізге қалай әсер ететінін түсіну арқылы жалғыздықпен қалай күресуге болатынын шеше аласыз.
4 -қадам. Жалғыздықты жалғыз сезінетіндігіңізді біліңіз
Жақында жүргізілген сауалнама көрсеткендей, сауалнамаға қатысқан әрбір төртінші адам өздерінің жеке мәселелері бойынша сөйлесетін достары жоқ екенін айтқан. Егер отбасы мүшелері сенімді адамдар критерийлерінен шығарылса, жалғыздықты сезінетін респонденттердің саны 50%дейін артады. Бұл дегеніміз, егер сіз сөйлеспейтін адамыңыз болғандықтан жалғыздықты сезінсеңіз, американдықтардың 25-50% -ы сіз сияқты өмір сүреді.
Ғалымдар қазіргі уақытта жалғыздық - бұл қоғамдық денсаулықтың проблемасы деп дәлелдейді. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, қашықтықтан немесе субъективті жағдайларға байланысты физикалық тұрғыдан бөлінген адамдар, қысқа өмір сүруге бейім
Кеңестер
- Әлемнің үлкен екенін біліңіз және сіз не нәрсеге құмар болсаңыз да, дәл сол нәрсені ұнататын адам болады. Сізге бұл адамды табу керек.
- Жалғыздықты өзгертуге болатын фактіні қабылдаңыз. Егер сіз теріс ойларды позитивті ойға айналдыра алсаңыз, сіз басқа адамдармен танысу арқылы жұмыста немесе басқа жерде бақытты адам болуды үйрене аласыз.
- Әлеуметтік желілерді белсенді қолданыңыз. Әлеуметтік желілерде хабарламалар немесе фотолар жиі жіберетін адамдар ешқашан жалғызсырамайтындықтарын айтады.
- Егер сіз жалғыз болуды жалғастырсаңыз және ештеңе жасамасаңыз, ештеңе өзгермейді. Кем дегенде, сіз үйден тыс жерде бірдеңе жасауға тырысуыңыз керек және жаңа адамдармен танысуыңыз керек.
