Барлығы жалғыз уақыт өткізуді ұнатпайды, бірақ уақытты жалғыз өткізу демалудың, жақсартудың немесе мәселелерді шешудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз уақытты жалғыз өткізуге қиналсаңыз, жалғыз уақытыңызды тиімді пайдалану жолдарын іздестіру сізге сол уақытты көбірек өткізуге көмектеседі. Жалғыз уақыт жанға пайдалы болса да, жалғыздыққа тым көп уақыт бөлу жалғыздыққа әкелетінін ұмытпаңыз. Сондықтан, егер сіз депрессияға түссеңіз немесе көп уақытты жалғыз өткізуге алаңдайтын болсаңыз, көмек сұрауыңыз керек.
Қадам
2 -ші әдіс: Жалғыз уақытты тиімді пайдаланыңыз
Қадам 1. Жалғыз уақытты өткізуге жоспар құрыңыз
Кейде уақытты жалғыз өткізу қажет, себебі жоспарлар сәтсіз болуы мүмкін немесе ештеңе істемеуі мүмкін, бірақ анда -санда жалғыз уақыт өткізуді жоспарлаған дұрыс. Күніне 30 минут уақыт бөліп, өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз. Басында уақытты жалғыз өткізуді жоспарлау сізге ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл жеңілдейді және сіз оны асыға күте бастайсыз.
- Жалғыз уақытты өткізу үшін белгілі бір уақыт бөлуге тырысыңыз. Мысалы, сіз күн сайын 5: 30 -дан 18: 00 -ге дейін уақытты жалғыз өткізуді шеше аласыз.
- Уақытты жалғыз өткізгенде не істегіңіз келетінін шешіңіз. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, үйді серуендеу немесе кофе дүкенге жалғыз кітап оқу сияқты қарапайым әрекеттерден бастауға болады.
2 -қадам. Жалғыз уақытты өткізіп, өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз
Жалғыз уақытты қызықты ету үшін, өзіңіз қалаған нәрсені жасауды жоспарлаңыз. Жалғыз уақыт - бұл хобби жасау мен өзіңді жақсы талдаудың тамаша тәсілі, сондықтан жалғыз қалғанда не істегің келетіні туралы мұқият ойла.
- Спорт немесе қолөнер жасау сияқты жаңа хобби табуға тырысыңыз, ол сіз әрқашан зерттегіңіз келетін немесе жасағыңыз келеді. Жалғыз қалғанда жасай алатын кейбір спорт түрлеріне жүгіру, велосипед тебу, серфинг, жүзу және би жатады. Сонымен қатар, сіз жасай алатын хобби - тоқу, торт пісіру, тігін тігу, ұшақтарды орналастыру, жазу, кітап оқу және кітаптар жасау.
- Жалғыз уақытты шарф тоқу немесе серфингке үйрену сияқты уақытты қажет ететін жобамен толтыруды қарастырыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің жеке уақытыңызды жобаны жүзеге асыруға пайдалана аласыз және оны аяқтағаннан кейін сіз өзіңіздің жетістікке қанағаттанғаныңызды сезінесіз.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Егер айналаңызда көптеген адамдар болса, өзіңізді еркелету өте қиын, бірақ жалғыз уақыт өзіңізді еркелетуге және басқа да жеке қажеттіліктерді қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Уақытты тек өзіңіз үшін жасағыңыз келетін нәрсемен айналысуға тырысыңыз.
Мысалы, сіз душ қабылдау, шашты алу немесе маникюр жасау сияқты жеке қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін уақытты пайдалана аласыз
4 -қадам. Өзіңіз туралы жаңа нәрсе біліңіз
Жалғыз қалғанда, басқалар кедергі жасамай немесе кедергі жасамай, өзіңіз қалаған нәрсеге көбірек көңіл бөле аласыз. Өзіңізді жақсы тану үшін уақытты пайдалануға тырысыңыз.
Мысалы, сіз күнделік жүргізуді бастай аласыз және уақытты жалғыз өткізген кезде өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісе аласыз. Сіз сондай -ақ жаңа музыкалық жанрды тыңдауға, жаңа хобби табуға немесе қол жеткізгіңіз келетін жаңа мақсат қоюға тырысуға болады
5 -қадам. Жалғыз уақытта демалыңыз
Басқа адамдармен үнемі болу стрессті тудыруы мүмкін және көп энергия жұмсайды. Күн сайын жалғыз уақытты өткізу сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды жаңартады.
Жалғыздықта демалу үшін медитация, йога, тай -чи немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасауға болады
6 -қадам. Осы уақытқа дейін кездескен мәселені шешіңіз
Басқа адамдармен уақыт өткізгенде, сіз қиын мәселелерді шешуге жеткілікті көңіл бөле алмауыңыз мүмкін. Уақыт бөліп, күн сайын жалғыз қалуға уақыт бөлу сізге ойлануға кеткен уақытты өткізуге және сізде кездескен мәселелерді шешу туралы ойлануға мүмкіндік береді. Өзіңіз шешуге тырысқан мәселені ойлауға уақыт бөлуге тырысыңыз.
Мысалы, сіз жеке мәселемен айналысып жатқан боларсыз, ол туралы ойлануға уақыт қажет. Немесе жақын арада сізді жұмыста немесе мектепте мұқият ойластыру қажет күрделі жоба күтіп тұруы мүмкін
2 әдісі 2: Салауатты уақытты жалғыз өткізу
Қадам 1. Әлеуметтік желілерде белсенді болудың орнына, қажет кезде адамдарды табыңыз
Жалғыздықты сезінгенде әлеуметтік желілерде белсенділік танытқыңыз келуі мүмкін, бірақ сізге әлеуметтік қарым-қатынас қажет болған кезде біреуге қоңырау шалу немесе біреумен бетпе-бет сөйлесу жақсы. Әлеуметтік медиа адамдардың жақсы қарым -қатынасын алмастыратын сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ ол оқшаулану сезімін күшейтуі мүмкін.
Егер сіз біреумен сөйлескіңіз келсе, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе адамдармен сөйлесе алатын жерге барыңыз
Қадам 2. Қажет болса, теледидар қараңыз
Егер сіз қыдыруға немесе достар табуға қиналсаңыз, сіз теледидар көру сияқты адамдардың қарым -қатынасын алмастыруға тырысуыңыз мүмкін. Алайда, жалғыздық сезінген кезде теледидар көру, адамдармен уақыт өткізудің орнына, жағдайды нашарлатады.
Теледидарды көру уақытын күніне бір -екі сағатпен шектеуге тырысыңыз және оны адамдардың өзара әрекеттесуін алмастырмаңыз
Қадам 3. Жалғыз болған кезде алкогольді тұтынуды шектеңіз
Кейде жалғыз ішу дұрыс, бірақ жалғыздықты жеңу үшін алкогольді қолдану үлкен проблема болуы мүмкін. Сіз басқа заттарды ішпеуіңіз немесе пайдаланбауыңыз керек, сондықтан сіз уақытты жеңе аласыз.
Егер сіз жалғыздықпен күресу үшін алкогольге (немесе есірткіге) сүйенсеңіз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек сұрауыңыз керек
4 -қадам. Жалғыздық пен жалғыздықтың айырмашылығын біліңіз
Жалғыздық пен жалғыздық - бұл екі түрлі нәрсе. Жалғыз болу сіздің айналаңызда ешкім жоқ дегенді білдіреді, ал жалғыздық сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасағыңыз келетіндіктен қайғылы және/немесе алаңдаушылықты білдіреді.
- Егер сіз жалғыз уақыт өткізсеңіз, сіз өзіңізді бақытты және жайлы сезінуіңіз керек. Егер сіз жалғыз болсаңыз, сіз депрессияға, үмітсіздікке және оқшаулануға ұшырауыңыз мүмкін.
- Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізгендіктен жалғыздықты сезінсеңіз, сізге бұл сезімдерді талқылау үшін терапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Қадам 5. Жалғыздықты сезінуден қорқу табиғи нәрсе екенін ұмытпаңыз
Жалғыз уақыт өткізуден қорқу табиғи нәрсе екенін есте ұстау пайдалы болар. Барлығы адаммен қарым -қатынаста болғысы келеді, сондықтан уақытты жалғыз өткізу әрқашан жағымды іс болып көрінбеуі мүмкін. Сондықтан жалғыздық пен тиісті қарым -қатынасты теңестіру маңызды.
Есіңізде болсын, уақытты жалғыз өткізуден қорқу табиғи нәрсе, бірақ үнемі одан аулақ болу сау емес. Егер сіз жалғыз уақыт өткізуден қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды жеңудің жолдарын талқылау үшін терапевтке барыңыз
6 -қадам. Сау қарым -қатынас орнатыңыз және зиянды қарым -қатынастан бас тартыңыз
Жақсы қарым -қатынасты сақтау маңызды болғанымен, зиянды немесе сізді бақытсыз ететін қарым -қатынастан бас тартуды ұмытпау керек. Кейбір адамдар өзін жалғыз сезінуден қорқып, зиянды қарым -қатынаста қалады, бірақ бұл қарым -қатынаста қалу жағдайды жақсартудан гөрі нашарлатады.
- Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінетін қарым -қатынаста болсаңыз, бірақ сіз жалғыз болғыңыз келмейтіндіктен оны тоқтатуға қорқатын болсаңыз, көмектесетін адаммен сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңызды талқылау үшін сенімді досыңызбен, дін қызметкерімен немесе кеңесшісімен кездесу ұйымдастырыңыз.
- Қолдау желісін кеңейтіп, қолдайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Жалғыз болудың бір бөлігі - қажет кезде сізге көмектесе алатын достар мен отбасылардың күшті қолдау желісінің болуы. Жаңа достар табудың жолдарын іздеңіз және бұрыннан бар адамдармен байланыста болыңыз, мысалы, жергілікті жаттығу залында сабаққа қатысу, кафеге бірге бару немесе жақын маңдағы белгілі бір хобби тобына қосылу.
