Ол жақтағы әлем қатал. Егер сіз бәрі сізді алдап немесе ренжіткендей сезінсеңіз, сіздің өміріңіз шаршайды. Сіздің ең үлкен жауыңыз - өзіңіз екеніңізді білсеңіз, жағдай одан да нашар болады. Паранойямен қалай күресуге болады? Әлемге деген көзқарасыңызды қалай басқаруға болады?
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Паранойя мен мазасыздықты ажыратыңыз
Мазасыздық паранойямен бірдей емес, бірақ бұл екі жағдайдың ортақ нәрселері бар. Мазасыздықтан зардап шегетін адамдарда үнемі маңызды уайымдар болады. Олар: «Менің ата -анам жол апатынан қайтыс болады», - деп ойлауы мүмкін. Параноидты адам: «Мені ренжіту үшін ата -анамды өлтіретін адамдар бар» деп ойлайды. Егер сіз өз проблемаңызды мазасыздық деп ойласаңыз, wikiHow мақаласынан мазасыздықты қалай жеңуге болатынын оқыңыз.
- Мазасыздық әр түрлі формада болады, белгілі бір оқиғаға байланысты кейде алаңдаушылық болады, мысалы, емтиханнан стресс және үнемі мазасыздық сізді ертіп жүреді. Мазасыздықтың бұзылуы - психикалық денсаулықтың ең көп таралған бұзылуы. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз белгілі бір оқиғаға немесе жағдайға емес, «әр жолы» жалпы болып көрінетін болса, сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесуіңіз керек. Мүмкін сіз мазасыздықпен ауыратын шығарсыз.
- Мазасыздық клиникалық паранойияға қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Мазасыздық ұстамасы бар адамдардың орташа жасы 31 жаста, бірақ ол кез келген жаста болуы мүмкін. Мазасыздық немесе ГАД (жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы) симптомдары, әдетте, босаңсуды, тез үрейленуді және шоғырлануда қиындықты қамтиды. Жақсы жаңалық - бұл симптомдарды емдеуге болады.
2 -қадам. Төрешілерді жинаңыз
Сену қиын, бірақ белгілі бір дәрежеде паранойя қалыпты. Біз бәрімізде сенімсіздік бар және біз ұялшақтықтың не екенін білеміз. Әлемдегі адамдардың үштен бірінде параноидтық ойлар болған. Сіз параноидсыз деп ойламас бұрын, 4-5 дос жинап, олардан сіздің ойлау процесі түсінікті ме, жоқ па деп ойлаңыз. Бұл сіздің шынымен параноид екеніңізді білудің жалғыз жолы.
- Паранойияның бес деңгейі бар. Біздің көпшілігіміз қауіптен қорқамыз және күдіктенеміз («Мен бұл қараңғы аллеяда өліп кетуім мүмкін!» Немесе «Олар мен туралы жасырын сөйлеп жатыр, солай емес пе?»). Бірақ егер сіз жеке қауіп қатал деп ойласаңыз («Олар мені ренжіту үшін аяқтарын түртті»), орташа («Менің қоңырауларым бақыланып жатыр») немесе қатал («Полиция мені теледидарда қарап жатыр») - бұл оның белгісі сіз параноид бола аласыз.
- Сіздің ойларыңыз сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін қараңыз. Сізде кейде параноидтық ойлар болуы мүмкін, бірақ егер бұл ойлар сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етпесе, сіз клиникалық параноидтық болмауыңыз мүмкін.
3 -қадам. Сіз шынымен параноид екеніңізді немесе өткен өмір тәжірибесін тыңдайтындығыңызды анықтаңыз
Кейде сіздің достарыңыз немесе сізге жақын адамдар сіздің ойыңызды «параноид» деп атайды, бірақ күдік әрқашан жаман қасиетті білдірмейді. Кейде өмірлік тәжірибе сізге күдікті деп саналатын белгілі бір көзқарастарды үйретеді. Біреу сізді ренжітетін сияқты күдіктену паранойияны білдірмейді. Мүмкін сізге адамдарға сену қиынға соғады. Бұл әдетте жарақаттан немесе өте нашар оқиғадан кейін пайда болады.
- Мысалы, сіз «тым мінсіз» болып көрінетін қарсы жынысты күдіктенетін шығарсыз. Егер сіз жараланған жүректі бастан өткерген болсаңыз, сіз өткен оқиғалардың ескертулерін ғана тыңдаған боларсыз.
- Екінші жағынан, егер сіздің кездесуіңіз сізді өлтіруге жіберілген құпия өлтіруші деп күдіктенсеңіз, бұл паранойя болуы мүмкін.
- Басқа мысал ретінде, сіз күдіктендіретін жағдай немесе адамда бірдеңе «дұрыс емес» екенін байқай аласыз. Мұндай реакция міндетті түрде параноидты білдірмейді. Сіздің реакцияңызды бағалау керек болса да, ол бірден теріс болуы қажет емес.
- Сіздің реакцияларыңыз бен күдіктеріңізді бағалауға уақыт бөліңіз. Сіз қорқыныш немесе алаңдаушылық сияқты дереу жауап бере аласыз. Асықпаңыз, жауап қайдан келетінін білуге тырысыңыз. Реакцияны тудыруы мүмкін негіз бар ма, мысалы, өткен тәжірибе?
- Жылдам фактілік тексеруді жасаңыз. Бұл сіздің жаңа жігітті тексеруді қажет етпейді. Қағаз парағына отырып, болған жағдайды жазыңыз. Жағдайдың не екенін, жағдайға қалай қарайтыныңызды, бұл сезімдердің қаншалықты күшті екенін, жағдайға сенетіндігіңізді, бұл сенімдерде растайтын фактілер бар ма, жоқ па және осы фактілерге сенуіңізді өзгертуге болатынын сипаттаңыз.
4 -қадам. Алкоголь, есірткі және басқа да заңсыз заттардың әсерін қарастырыңыз
Паранойя - есірткіні теріс пайдаланудың жанама әсері. Алкоголь көп ішетін адамдарда галлюцинация мен паранойя тудыруы мүмкін. Стимуляторлар, соның ішінде кофеин (иә кофеин), Adderall немесе Ritalin, паранойя мен ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Стимуляторды рецептсіз антидепрессантпен немесе деконгациялаушы суық дәрімен біріктіру бұл жанама әсерді күшейтуі мүмкін.
- LSD, PCP (періште шаңы) сияқты галлюциногендер және ақылға әсер ететін препараттар галлюцинация, агрессия мен паранойяны тудыруы мүмкін.
- Басқа заңсыз есірткінің көпшілігі, соның ішінде кокаин мен мет, сонымен қатар паранойя тудыруы мүмкін. Кокаин қолданушылардың 84% -ға жуығы кокаин тудыратын паранойямен ауырады. Тіпті марихуана оны қолданатын кейбір адамдарда паранойяны тудыруы мүмкін.
- Рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің көпшілігі рецепт бойынша қабылданса, паранойяны тудырмайды. Алайда, допамин өндірісін ынталандыратын Паркинсон ауруының кейбір рецептілері галлюцинация мен паранойяны тудыруы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша дәрі қабылдайтын болсаңыз және бұл сізді параноидқа айналдырады деп күдіктенсеңіз, дәрігерден балама дәрі сұраңыз. Дәрігермен кеңескенге дейін дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
5 -қадам. Сіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз
Жақында болған травматикалық оқиға немесе жоғалту кейбір адамдарды параноидқа айналдыруы мүмкін. Егер сіз жақында біреуді жоғалтсаңыз немесе ерекше стресстік жағдайға тап болсаңыз, паранойя сіздің онымен күресу әдісі болуы мүмкін.
Егер сіздің паранойяңыз соңғы жағдайдан туындаса (кем дегенде соңғы бірнеше айда), бұл созылмалы емес шығар. Бұл жағдай әлі де назар аударуды қажет етеді және сіз оны айналып өтуіңіз керек, бірақ бұл салыстырмалы түрде жаңа болған кезде оңайырақ
3 бөліктің 2 бөлігі: Паранойлық ойларды жеңу
Қадам 1. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу үшін журнал жаза бастаңыз
Журналдар сізге параноидты сезінетін нәрсені түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стрессті азайтудың құралы бола алады. Журнал сонымен қатар триггерлерді немесе адамдарды, орындарды және паранойяны тудыратын жағдайларды анықтауға көмектеседі. Жазуды бастау үшін ыңғайлы жерді таңдап, жазуға күніне шамамен 20 минут жұмсауды жоспарлаңыз. Сізді параноидқа айналдыратын жағдай туралы ойланыңыз. Мысалға:
- Сіз параноидты қашан көбірек сезінесіз? Кеш? Таңертең ерте ме? Неліктен сіз сол кезде параноид сезінесіз?
- Әдетте сіз параноид болған кезде айналаңызда кім бар? Сізге параноидты сезінетін адам немесе топ бар ма? Неліктен олар сізді әдеттегіден гөрі параноидқа айналдырады деп ойлайсыз?
- Өзіңізді параноидты қай жерде көбірек сезінесіз? Сіздің паранойяның шыңы болатын жер бар ма? Неліктен бұл жер сізді параноидқа айналдырады?
- Паранойяны жиі бастан кешіретін жағдайлар қандай? Әлеуметтік жағдай? Оның сіздің қоршаған ортаға қатысы бар ма?
- Осыны бастан кешкенде қандай естеліктер еске түседі?
Қадам 2. Паранойя триггерлерінің әсерін болдырмау немесе азайту үшін жоспар құрыңыз
Сіз өзіңіздің паранойяңызға әсер ететін жағдайлар мен адамдарды анықтағаннан кейін, сіз осы триггерлердің әсерін азайту үшін жоспар құра аласыз. Кейбір адамдар, орындар мен жағдайлар, мысалы, жұмыс немесе мектеп, сөзсіз болса да, паранойяның қоздырғыштарын білу сізге болдырмауға болатын басқа нәрселердің әсерін азайтуға көмектеседі.
Мысалы, егер белгілі бір маршрут сізді параноидтық сезінсе, басқа жолды таңдаңыз немесе досыңызбен бірге жүруін сұраңыз
3 -қадам. Ойлау процестеріне сұрақ қоюды үйреніңіз
Міндетті емес триггерлер жағдайында, параноидтық ойларға күмән келтіруді үйрену, оларды тудырған адам немесе жағдай туралы ойларды азайтуға немесе жоюға көмектеседі. Келесіде адам, орын немесе жағдай туралы параноидтық ойлар туындағанда, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл қандай ой? Мен бұл туралы қашан ойлана бастадым? Мұны кім ойлаған? Қашан? Не болды?
- Бұл ой шындыққа немесе пікірге негізделген бе? Мен қалай білемін?
- Бұл ойға қатысты менің болжамдарым немесе сенімдерім қандай? Менің болжамдарым немесе сенімдерім шындыққа жанасады ма? Неге? Егер бұл ойлар нақты болмаса, бұл нені білдіреді?
- Мен қалай сезінемін - физикалық және эмоционалды?
- Бұл ойларға оң көзқараспен қарау үшін не істей аламын?
4 -қадам. Параноидты ойлардан назарыңызды аударыңыз
Егер сіз мазмұнды бағалау арқылы паранойяны азайта алмасаңыз, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Сіз достарыңызды шақыра аласыз, серуендей аласыз немесе фильм көре аласыз. Параноидтық ойларды сөндірмеудің жолдарын іздеңіз, сондықтан оларға батып кетпеңіз.
- Алаяқтық бір нәрсені қайта -қайта ойлағанда пайда болатын обсессивті ойлау үлгілерінен аулақ болуға көмектеседі, мысалы сынған рекорд. Бұл обсессивті ойлар мазасыздық пен депрессияның жоғары деңгейімен байланысты.
- Алайда, бұл ойларды толығымен жеңу үшін алаңдаушылық жеткіліксіз. Алаяқтық - бұл алдын алудың бір түрі, демек паранойямен күресу үшін басқа шараларды қолдану қажет.
Қадам 5. Өзіңізді жазаламаңыз
Параноидтық ойлар сізді ұятқа қалдыруы мүмкін және сізді қатал бағалауға мәжбүр етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, «жазалау» әдістері параноидтық ойлармен күресуде тиімді емес.
Жоғарыда айтылғандай, қайта бағалауды (ойлау процестерін бағалауды), әлеуметтік бақылауды (басқалардан кеңес сұрауды) немесе алаңдаушылықты байқауға кеңес береміз
Қадам 6. Сізге кәсіби көмек қажет екенін анықтаңыз
Жеңіл паранойя өздігінен шектелуі мүмкін, бірақ егер сіздің паранойяңыз орташа немесе ауыр болса, сізге кәсіби көмек қажет болады. Егер сіз жиі параноид болсаңыз, келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Сіз зиянды ойларға әрекет етуді ойлайсыз ба?
- Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіруді ойлайсыз ба?
- Сіз шынымен де біреуді ренжітудің жолдарын ойлайсыз және жоспарлайсыз ба?
- Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы дауыстарды естисіз бе?
- Сіздің обсессивті ойларыңыз немесе мінез -құлқыңыз жеке өміріңізге немесе жұмысыңызға әсер ете ме?
-
Қайта -қайта сіздің басыңызда травматикалық тәжірибе бар ма?
Егер бұл сұрақтың жауабы «иә» болса, сіз мүмкіндігінше тезірек психиатриялық маманнан көмек сұрауыңыз керек
3 бөліктің 3 бөлігі: Паранойяны түсіну
Қадам 1. «Паранойяны» дұрыс анықтаңыз
Біздің көпшілігіміз «параноид» терминін еркін қолданады. Алайда, клиникалық паранойя ұзақ уақытқа созылатын ауыр сезім мен маңыздылықтың жоғарылауын қамтиды. Кәдімгі күдіктен айырмашылығы, паранойияның ұтымды негізі жоқ. Паранойяны тудыруы мүмкін бірнеше медициналық немесе психикалық денсаулық жағдайлары бар, бірақ олар жиі кездеспейді. Өзін-өзі диагностикалауға болмайды және тырыспау керек. Егер сіз осы белгілердің кез келгенін көрсетсеңіз, дәрігерге немесе психиатр немесе клиникалық психолог сияқты психикалық денсаулық маманына барыңыз. Психикалық ауруларды тек білікті дәрігер білуі мүмкін.
Қадам 2. Параноидты тұлғалық бұзылыстың тән белгілерін анықтау
Параноидты тұлғалық бұзылулар әлем халқының 0,5% -дан 2,5% -на әсер етеді. Бұл аурудан зардап шегетін адамдар басқалардан күдіктенеді, бұл олардың күнделікті өмірінде дисфункцияны тудырады, мысалы, әлеуметтік өмірден шеттеу. Симптомдарға мыналар жатады:
- Басқаларға негізсіз күдік, әсіресе, сізді ренжітуге, қанауға немесе алданып қалуыңызға күдік
- Басқаларға, тіпті сіздің достарыңыз бен туыстарыңызға сенуге болмайды деп күдіктеніңіз
- Сезім туралы айту немесе басқа адамдармен ынтымақтастық.
- Зиянсыз пікірлерде немесе оқиғаларда жасырын немесе қорқытатын мағына бар деп есептеңіз
- Кек ұстау
- Қатыгез немесе қоғамнан алшақ
- Қатты ашуланған реакция
3 -қадам. Параноидты шизофренияның белгілеріне назар аударыңыз
Параноидты шизофрениямен ауыратын адамдар басқалар өздеріне немесе жақындарына зиян тигізеді деп сенеді. Мүмкін олар да өздерін өте маңызды деп санайтын шығар (ұлылық алданыштары). Әлемде шизофрениямен ауыратындардың 1% ғана. Параноидты шизофренияға келесі белгілер жатады:
- Әлеуметтік оқшаулау немесе кету
- Басқаларға күдікпен қарау
- Жалғыз немесе сақ
- Сандырақ қызғаныш
- Есту галлюцинациясы («есту дауысы»)
Қадам 4. Сандырақ бұзылудың белгілеріне назар аударыңыз
Алаяқтық бұзылыс - бұл бір немесе бірнеше ерекше паранойяларға сену (мысалы, «полицейлер менің әр қадамымды теледидарда көреді»). Бұл нанымдар айқын және әрқашан жаһандық емес, және зардап шегуші біртүрлі мінез көрсетпестен қалыпты жұмыс жасай алады. Бұл бұзылыс өте сирек кездеседі, сандырақ аурумен ауыратын адамдардың шамамен 0,02% ғана. Сандырақ бұзылудың жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Өзіңізге шамадан тыс сілтеме. Бұл дегеніміз, адам өзіне сілтемелерді кез келген түрде көреді, тіпті шындыққа жатпайтын жағдайларда да (мысалы, фильмдегі актер олармен тікелей сөйлеседі деп сену).
- Ашулану
- Депрессиялық сипат
- Агрессивті мінез -құлық
5-қадам. Сізде посттравматикалық стресстік бұзылулар болуы мүмкін екенін қарастырыңыз
Паранойя посттравматикалық стресстің бұзылуымен бірге жүруі мүмкін, бұл психикалық денсаулық жағдайы, адам жарақат алғаннан кейін дамуы мүмкін. Травматикалық тәжірибе тіпті галлюцинация мен паранойяны тудыруы мүмкін. Егер сіз бұрын жарақат алған болсаңыз, мысалы, зорлық -зомбылық, қудалау идеологиясы немесе біреу сізді ренжітеді деген сеніммен ауыратындығыңыздың жақсы мүмкіндігі бар. Бұл нанымдар сізді басқаларға күдіктендіруі мүмкін немесе тіпті адамдардың көпшілігі үшін күдікті немесе қауіпті емес жағдайларда да жарақаттанудан қорқуы мүмкін. Паранойияның көптеген түрлерінен айырмашылығы, мұндай қорқыныштың негізі бар, яғни жарақатқа реакция. Сіз жарақаттан кейінгі күйзелісті психикалық денсаулықты сақтау бойынша кәсіби маманның көмегімен емдеуге болады.
- Жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуын емдеудің ең көп таралған әдісі-бұл когнитивті мінез-құлық терапиясы, ол жарақаттың ой мен мінез-құлыққа әсерін зерттеуге бағытталған. Сіз өзіңіз туралы және әлем туралы ойлаудың жаңа әдістерін біле аласыз, бұл сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі
- Басқа емдеуге экспозиция терапиясы немесе көздің қозғалысын қайта өңдеу мен десенсибилизация кіреді.
Қадам 6. Терапевтпен өз сезімдеріңізді талқылауды қарастырыңыз
Көмексіз, сіз неге параноидтық сезімге ие екеніңізді түсіну және бұл сезімдермен күресудің ең жақсы әдісін анықтау қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге бұл сезімдерді түсінуге көмектеседі және олардан өтуге көмектеседі.
- Есіңізде болсын, параноид сезімі емделуді қажет ететін психикалық денсаулығының басқа жағдайының бөлігі болуы мүмкін. Терапевт сізге не болып жатқанын түсінуге және әрекеттің ең жақсы бағытын таңдауға көмектеседі.
- Терапевтке бару жиі кездеседі. Көптеген адамдар бұл жағдайды жақсарту және өмір сүру сапасын жақсарту үшін жасайды. Сіз көмек сұрауға шешім қабылдағаныңызға қуанышты болуыңыз керек: сіздің әрекеттеріңіз батыл болды және сіз өзіңізге қамқор екеніңізді көрсетті.
- Пожалуйста, терапевттерді ауыстырыңыз. Көптеген адамдар бірінші кездескен терапевтке тығырыққа тірелгендей сезінеді. Егер бұл көмектеспесе, жаңа терапевт іздеңіз. Сізге сенімді болатын терапевт табыңыз. Терапевттерді ауыстыру сіздің прогресті тездете алады.
- Сіздің терапевт сіз берген ақпаратты құпия сақтау үшін заңды түрде қажет екенін біліңіз. Паранойямен ауыратын адамдар өз проблемаларымен бөлісуден қорқады, бірақ терапевт заңды және этикалық тұрғыдан құпияны сақтауға міндетті. Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру жоспарымен бөліссеңіз, егер сіздің жағдайыңыз зорлық -зомбылыққа немесе немқұрайдылыққа байланысты болса немесе сот терапевтке сот тыңдауы болғандықтан ақпаратты жариялауды бұйырса, бұл ережеден жалғыз ерекшеліктер.
Кеңестер
- Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Сіз бұл заңсыз зат көмектеседі деп ойлайсыз, бірақ ол көмектеспейді. Мұның бәрі сіздің паранойяңызды күшейтеді.
- Параноидты ойлардың шабуылына ұшыраған кезде босаңсу үшін медитация жасауды үйреніңіз.
- Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі жақсы және олар сізге қарсы қастандық жасамайды.
- Есіңізде болсын, ақыр соңында бәрі жақсы болады.
- Тыныс алуға назар аударыңыз және босаңсытатын нәрсе ойлаңыз, мүмкін бақытты естелік. Егер бұл сәтсіз болса, аралық ментальды арифметиканы қолданып көріңіз; мысалы, басыңызда 13 x 4 көбейтіңіз.
Ескерту
- Өз күдігіңізбен басқа адамдарға зиян келтірмеңіз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Күйзелген сезімдер ақыр соңында жарылып кетеді, оларды басу сіздің денсаулығыңызға жақсы болмайды. Сенетін адамдармен сөйлесіңіз.
