Егер сіз басқа адамдардың сөйлеуін немесе мінез -құлқын субъективті түрде бағалайтын болсаңыз, басқа адамдардың қалай екені туралы білгіңіз келсе, басқалар сізді ренжітуге немесе алдауды ойлайды деп ойласаңыз, сіз басқа адамдарға қарағанда күдікті немесе паранойлық болуыңыз мүмкін. Күдікті ақыл мазасыздықты тудырады және ешкім ойламаған жасырын мағыналарды таба алады. Егер сіз біреуге күдіктене бастасаңыз, тыныштандыратын әрекет жасап, терең дем алыңыз. Басқаларды тыңдауды, алаңдаушылық танытуды, сұрақтар қоюды және қорытынды жасауға асықпау арқылы қарым -қатынасты жақсартыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: күресу стратегиясын қолдану
Қадам 1. Сізде паранойя немесе мазасыздық бар -жоғын анықтаңыз
Бұл екеуі де қорқыныштан туындайды және шамадан тыс алаңдаушылық пен әрқашан қауіптілік сезімі түрінде көрінеді. Паранойя - негізсіз сенім немесе жаман нәрсе болады деп қорқу. Паранойямен ауыратын адам басқа адамдарға немесе топтарға күдіктене қарайды және егер бірдеңе болып қалса, олар өздері жауапты болады деп сенеді. Паранойя қауіп -қатер мен бұл бұзылудың қалыпты қорқыныштан немесе алаңдаушылықтан өзгеше екендігіне шамадан тыс сену түрінде пайда болады.
Қадам 2. Демалыңыз
Стресс - параноидты ойлар мен сезімдердің негізгі триггерлерінің бірі. Сондықтан стрессті жеңуге тырысыңыз. Егер сіз басқалардан күдіктене бастасаңыз, демалуға уақыт бөліңіз. Паранойя немесе күдік қорқыныш кезінде сезінетін физикалық реакцияны тудырады, бұл сізді шаршатады. Сіз сезінетін физикалық жауап туралы біліңіз (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, асқазанның қысылуы немесе жылдам тыныс алу), содан кейін өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз, мысалы, визуалды визуализация, дұға ету немесе терең тыныс алу.
- Терең тыныс алуды тыныс алуға назар аудара отырып бастаңыз. Терең және тыныш тыныс алу үшін ұзақ дем алыңыз және дем шығарыңыз. Бұл әдіс дененің жұмысын қалыпқа келтіреді және тыныштық әкеледі.
- Медитация жасаңыз. Медитация - бұл сіздің көңіліңізді шоғырландыру және өзіңізді тыныштандырып, өзіңізді тыныш әрі бақытты сезіну үшін.
3 -қадам. Журнал жазу
Егер сіз паранойяны бастан кешірсеңіз және өзіңізді білгіңіз келсе, жазу - сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінудің тамаша тәсілі. Сізді ренжіткенде, сатқындықта, үмітсіздікте немесе қорлықта сезінгеннің бәрін жазыңыз. Сонымен қатар, тәжірибені есте сақтаудан туындайтын сезімдерді жазыңыз. Жазу - ақыл -ойды танудың және түсінудің әдісі. Сонымен қатар, сіз ойлар мен сыртқы әсерлер арасындағы байланысты таба аласыз.
- Сізді басқа адамдардың ниетіне күмәнмен қарайтын бала кезіндегі тәжірибе туралы жазыңыз. Сізге біреудің өтірік айтатынын немесе шындықты айтатынын айту қиын ба?
- Адамдарға басқаша сенгендіктен, сізді біреу сатқан ба?
Қадам 4. Терапевтке қаралыңыз
Күдік пен паранойия сенімсіздікке әкеледі. Сонымен, ұзақ терапия арқылы терапевт көмегімен басқаларға сену қабілетін қалпына келтіріңіз. Егер сізде проблема немесе травматикалық оқиға болса, терапевт сізге тыныштандыруды үйрету және паранойямен күресу әдістерін қолдану арқылы сізге көмектесе алады.
- Терапияның басында паранойяның терапияға кедергі келтіруіне жол бермеңіз. Терапевтке сенуге болатын адам ретінде қараңыз және ол құпияны сақтауға жауапты болғандықтан, ақпаратты басқаларға айтпайды.
- Терапевт сізге басқаларға сенімсіздік тудыратын мәселелерді шешуге көмектеседі және басқалармен жемісті қарым -қатынас орнатуға дағдыландырады.
2 -ші әдіс 4: Қарым -қатынас тәсілін өзгерту
Қадам 1. Адал және ашық сөйлесуді әдетке айналдырыңыз
Егер сіз қарым -қатынаста болу туралы алаңдасаңыз, жақсы қарым -қатынас дағдыларын қолданыңыз. Басқа адамнан сарказмсыз шынайы және тікелей сөйлеуін сұраңыз. Басқа адамдармен сөйлескенде, олардың айтқанын тыңдап, түсінуге тырысыңыз. Егер түсініксіз нәрселер болса, сұраңыз. Қызығушылықпен араласыңыз және қорытынды жасауға асықпаңыз.
Сіз біреудің әрекеті мен сөзіне әлі де сенімді емессіз бе деп сұраңыз және басқаларды соттамаңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңіз жалғыз шыққысы келсе күдіктене бастасаңыз: «Сіз үйге нешеде келесіз? Мен сенімен бүгін кешке сөйлескім келеді »
2 -қадам. Басқаларға сеніңіз
Сенімсіздік басқа адамдармен достық пен қарым -қатынасты бұзады. Сіз сене алмайтын адамдар болса да, бәрі сенуге лайық емес деп қорытынды жасамаңыз. Егер сіз басқалардың жақсылығына күмәндансаңыз, оның салдары туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз оның назарынан, қатысуынан, сүйіспеншілігінен, тіпті достығынан көп нәрсені жоғалтасыз.
- Мысалы, егер біреу сізге кешігіп қалатыны туралы хабар берсе, бұл оның кешігіп қалатынын білдіреді. Егер ол жиі кешігіп қалса да, әдеті бойынша оған басқа ештеңе жапсырмаңыз, тіпті егер сіз оған қатты қарсы болсаңыз да.
- Егер сіз біреуге сенуге қиналсаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Ол маған шындықты айтады деп сенуге шешім қабылдадым».
3 -қадам. Өткенге тоқталмаңыз
Көптеген адамдар кездесуге барудан шақырудан бас тартады немесе бұрынғы ғашығының сатқындығына байланысты қайтадан ғашық болғысы келмейді. Өткен тәжірибеге өкіну - бұл қазіргі жағдайда өмір сүрудің және болашаққа дайындалудың салауатты әдісі емес. Нашар тәжірибені еске түсіру сіздің қазіргі өмірге деген көзқарасыңызды бұлыңғыр етеді. Дәл осындай жағдай орын алған кезде импульсивті түрде көрінетін басқа адамдарға күдіктену әдетін тоқтатыңыз. Сенімділікті өзгеден емес, өзіңнен бастау керек.
Өткен тәжірибеден сабақ алып, мықты адам болыңыз. Өткенді өзін-өзі жеңетін ауыртпалық емес, жақсы өмір сүру үшін баспалдақ ретінде пайдаланыңыз
3 -ші әдіс 4: Ақыл -ойды жетілдіру
Қадам 1. Параноидты ойларды байқауды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз біреуге күдіктене бастасаңыз немесе параноидтық ойлар туындаса, журналға жазыңыз. Жағдайды егжей -тегжейлі жазыңыз, мысалы, сіз кіммен болдыңыз және сол кезде не болды. Бұл жазбалар күдікті немесе параноидтық ойларды тудыратын заттарды анықтау үшін қолданылуы мүмкін.
Қадам 2. Логикалық ойлауға дағдылану
Реакция немесе сөйлеуден бұрын эмоционалды реакцияларды бақылау және ұтымдылықты насихаттау үшін ақыл мен логиканы қолданыңыз. Егер сіз басқа адамның жағдайын немесе жағдайын түсінбесеңіз, болжам жасамаңыз. Кез келген жағдайды сабырмен шешуге тырысыңыз және логикалық ойлаңыз, сот алдында сұрақ қойыңыз, түсініктеме сұраңыз және қорытынды жасамас бұрын дәлелдеңіз.
Күдік қарым -қатынасты бұзады. Ақылдың шын екеніне көз жеткізу арқылы сізді басқаруға жол бермеңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл рас па? Дәлел қайда? »
Қадам 3. Оптимист болыңыз және жақсы нәрселер болатынын күтіңіз
Егер сіз үнемі белсенді болсаңыз және шынымен де пайдалы іспен айналыссаңыз, сіз күдіктен құтыласыз. Позитивті адамдармен бос уақытты көңілді өткізуге көмектесетін әрекеттерге назар аударыңыз. Егер сіз көкжиегіңізді ашқыңыз келсе, пайда болатын құнды мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
- Басқа адамдар сізді ренжітеді немесе ренжітеді деп ойлаудың орнына, сіз қызықты оқиғаларды бастан өткеріп жатқаныңызды және мейірімді адамдармен кездескеніңізді елестетіңіз.
- Сізге бірге үйренуге және бірге өсуге мүмкіндік беретін адамдармен байланысыңыз.
Қадам 4. Сенімді мінез -құлықты жазыңыз
Күдік пен паранойя пайда болады, себебі сіз басқа адамның сенімсіз немесе опасыз екенін дәлелдегіңіз келеді. Сіз бұл сенімдерді растауға және басқа адамдар туралы көзқарастарыңыздың дұрыстығын дәлелдеуге тырысасыз. Алайда, біреудің сенімді емес екенін дәлелдеу басқаларға сенуіңізді қиындатып, өзіңізді сенімсіз сезінуі мүмкін. Біреу сіздің көңіл -күйіңізді бұзады деп ойлаудың орнына, олардың санауға, сенуге және сенім артуға лайықты екенін көрсететін мінез -құлыққа назар аударыңыз.
Мысалы, егер сізбен түскі ас ішуге уәде берген адам шынымен келсе, онда ол өзінің бірдеңе істегісі келетінін және оны істегенін айтқанын дәлелдеңіз
4-ші әдіс 4: Эмоционалды өзін-өзі тануды арттыру
Қадам 1. Ашуды басу
Сізді осал кезде немесе ренжіткен кезде ренжіткен адамдарға ашулануға толық құқығыңыз бар, бірақ өз ашуыңызды басқаларға бермеңіз. Сізді ренжіткен адамға ашулану мен сенімсіздік білдіріңіз. Стрессті жеңілдету және қарым -қатынасты жақсарту үшін ашуды бақылауды үйреніңіз.
Жақсы коммуникатор, шешім қабылдаушы болыңыз және ойлауды өзгертіңіз
2 -қадам. Эмпатия дағдыларын жетілдіріңіз
Егер сіз басқа адамдарға (әсіресе достарыңызға, туыстарыңызға немесе жақын адамдарыңызға) сену қиын болса, өзіңізді олардың орнына қойыңыз. Егер сізге қамқорлық жасайтын немесе сізбен бірге болатын адам сіздің әрекеттеріңізге немесе сөздеріңізге жиі сенімсіз болып шықса, сіз қалай ойлайсыз? Егер біреу үнемі сіздің қайда екеніңізді тексеріп, сіз ойлаған нәрсеге күдіктенсе, бұл қалай болатынын елестетіп көріңіз. Сіз не сезінесіз? Күдіктіні тергеу - бұл өте жағымсыз мінез -құлық, себебі ол оған шабуыл мен алаңдаушылық сезімін тудырады.
Егер сіз күдіктенсеңіз, екеуіңіздің ортақ нәрселеріңізді іздеңіз, мысалы, достар табу, оған ұнайтын нәрсені білу және өзіңіз сияқты оның қалыпты адам екенін еске түсіру
3 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Басқаларға сенуді үйрену кезінде сізде өзіне деген сенімділік сезімін дамыту қажет. Егер сіз басқалардан үнемі күдіктенсеңіз, сіз шешілмеген қорқынышты басқаларға көрсетесіз. Күнделікті өмірде кездестіруге болатын мейірімді және шынайы адамдар әлі де көп. Ең алдымен, өзіңізге сенімді болыңыз. Сіздің қабілеттеріңізге күмәнмен қарайтын және сізді сәтсіздікке ұшырататын адамдардан аулақ болыңыз. Өзіңіз қалаған немесе қажет нәрсені жүзеге асыру міндеттемесін ұстаныңыз.
Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келетінін айтсаңыз, оны жасаңыз. Мысалы, сіз бүгін жаттығу жасағыңыз келетінін айтқаннан кейін, сіз мұны істей алатындығыңызды түсініп, шын мәнінде бұл міндеттемені өзіңізге ала аласыз
Кеңестер
- Кейде белгілі себептермен туындайтын күдік қалыпты және қолайлы болып саналады, себебі сіз әрқашан өзіңізді қорғау үшін сергек болуыңыз керек. Сіздің сеніміңізге нұқсан келтіретін мінез -құлықтың айқын белгілеріне назар аудару арқылы қайғы мен реніштен аулақ болыңыз, мысалы, біреу сізге өтірік айтып жатқанын білсеңіз, сіздің келісіміңізсіз ақшаны пайдаланса, пара сұраса және т.
- Параноидты ойды өзгерту үшін ақылға қонымды түрде қолданыңыз. Барлығына сенемін деп алданып қалмаңыз. Өзгелердің тілегіне сену және оған мойынсұну тым оңай, әсіресе өзіне зиян келтіретін, зиянды және пайдасыз мінез -құлық. Айырмашылықты анықтау үшін сезімталдықты қолданыңыз.
