Жасөспірім қыздар үшін дені сау әр түрлі нәрсені білдіреді. Сіз үшін дұрыс тамақтану мен жаттығуларды, сонымен қатар жеке гигиенаны сақтау маңызды. Дені сау болу - бұл психикалық позитивті көзқарас пен сіздің денеңізге және мінез -құлқыңызға қауіпсіз шешімдер қабылдауды білдіреді. Өзіне сенімді, ұқыпты және денесі сау жасөспірім қыз болыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс: Салауатты әдеттерді дамыту
Қадам 1. Дені сау тағамдарды таңдаңыз
Тамақ - бұл дене мен миға отын. Сондықтан жақсы отын таңдаңыз. Қант, тұз және майлы тағамдарды азайтыңыз. Фастфудтан, қуырылған тағамдардан, картоп чиптері, консервілер мен өңделген тағамдар мен кондитерлік тағамдар сөресінен қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз және майсыз сүт өнімдерін, балық, тауық, бұршақ, бұршақ дақылдары мен жасымық сияқты ақуызды азайтыңыз. Жемістер, жаңғақтар, балдыркөк немесе майсыз ірімшік сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
Егер сіз дұрыс тамақтануды білмесеңіз, дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Олар сізге қажет витаминдер, минералдар мен калорияларды қамтитын жоспар құра алады. Нұсқаулық алу үшін сіз осы сияқты онлайн ресурстарды қарай аласыз
2 -қадам. Тамақтанудың жақсы әдеттерін қабылдаңыз
Тамақтанудан басқа, тамақтану әдісі денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Ағзаға бірінші энергия беретін және шоғырлануға көмектесетін таңғы асты жіберіп алмаңыз. Жақсы таңғы асқа жұмыртқа, майсыз сүт, ботқа, сұлы немесе дәнді нан кіреді.
- Мектепке өзіңіз түскі ас әкеліңіз, сонда сіз әлі де сау тамақтана аласыз.
- Сатып алу кезінде және үйде тамақтануды жоспарлауға қатысыңыз. Сіз бүкіл отбасына сау тамақтануға көмектесе аласыз.
- Дәрігер сіздің салмағыңыз сау немесе жоқ екенін айта алады. Егер сіздің дәрігер салмақ жоғалтуды ұсынса, порцияңызды бақылаңыз, яғни бір уақытта қанша жейтініңізді. Кішкене табақшаларды немесе табақтарды қолданыңыз, тамақ журналын алыңыз, осылайша сіз бөліктерді қадағалай аласыз және табақтың көп бөлігін жемістер мен көкөністермен толтыра аласыз.
- Сізде калория жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Орташа жасөспірім қыз белсенді емес болса, тәулігіне 1600-1800 калория, ал физикалық белсенділік кезінде 2200-2400 калория тұтынуы керек.
- Шектен тыс диеталардан аулақ болыңыз. Табысты жоғалған салмақты қайта қалпына келтіру оңай, және бұл диета ағзаға жақсы емес. Диетаға отырмас бұрын немесе сіздің салмағыңызбен проблемалар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Тыныштық салмағын сақтаңыз
Сіздің салмағыңыз туралы алаңдамаудың орнына, дене салмағының индексіне немесе BMI -ге назар аударыңыз. Бұл есеп сіздің жасыңыз бен бойыңызға сәйкес сау екеніңізді бағалайды. BMI не екенін білу үшін осы калькуляторды қолданып көріңіз.
Дені сау жасөспірімдердің дене салмағының индексі 5 -тен 85 -ке дейін, 5 -тен төмен салмақ, 85 -тен 95 -ке дейін - артық салмақ, 95 -тен жоғары - семіздік. Процентті осында тексеріңіз
Қадам 4. Күн сайын кем дегенде 7 стакан су ішіңіз
Денені ылғалдандыру метаболизмді реттеуге және денені тазартуға көмектеседі. Дене сұйықтығының жеткілікті мөлшерін сақтау үшін күніне кемінде 7 стакан ішу керек.
- Су бөтелкесін алып, оны күні бойы ішіңіз. Шөлдеген кезде ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер ауа райы ыстық болса немесе сіз өте белсенді болсаңыз, көбірек ішіңіз.
- Зәрдің түсі ашық -сары болуы керек.
- Кәдімгі суға лимон, әк немесе басқа жаңа жемістер қосылған дәм қосыңыз.
5 -қадам. Әр түнде 8-10 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы көңіл -күйді, көңіл мен көңіл -күйді жақсартады. Ұйқысыздықтың белгісі - таңертең тұрудың қиындығы, сабақта ұйықтап қалу, зейінін жинақтай алмау, мазасыздық немесе депрессия. Көбірек ұйықтауға тырысыңыз:
- Ұйқы уақытын орнатыңыз.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз (бірақ ұйқыдан 3 сағат бұрын емес, бұл сізді сергек етеді)
- Сағат 16.00 -ден кейін кофеиннен бас тартыңыз.
- Ұйықтар алдында жылы ваннамен немесе оқумен демалыңыз.
- Ұзақ ұйықтамаңыз.
- Кеш қалмаңыз, бұл ұйқы кестесін бұзады.
- Ұйқының жақсы әдеттерін қабылдаңыз: миға ұйықтау уақыты туралы сигнал беру үшін шамдарды өшіріңіз, бөлме температурасын суытыңыз, түні бойы шамдарды өшіріңіз және жарқын жарықта ояныңыз.
6 -қадам. Аптасына үш -бес рет жаттығу жасаңыз
Жаттығу энергияны арттырады, сезімді жақсартады және стрессті азайтады. Жаттығуды 20-30 минутқа, жақсырақ бір сағатқа дейін жасауға тырысыңыз. Аэробты жаттығулар жүрегіңіздің жұмысын күшейтеді және тыныс алуды жақсартады, мысалы жүгіру мен жүзу сіздің жүрегіңізге және жалпы денсаулығыңызға пайдалы. Сіз сондай -ақ денеңіздің белгілі бір аймақтарына бағытталған арнайы жаттығулар жасай аласыз, мысалы, күшті абсцесс немесе аяққа арналған жаттығулар.
- Егер сіз жаттығу залында жаттығу жасауды жалықтыратын деп ойласаңыз, шығармашылық жолдарды табыңыз. Сіз велосипедпен жүре аласыз немесе серуендей аласыз, фитнес -клубқа қатыса аласыз, үй жануарыңызбен серуендей аласыз немесе спорттық командаға қосыла аласыз.
- Wii немесе Wii Fit қолданыңыз.
- Теледидар көріп отырғанда орнында жүгіріңіз немесе отырыңыз.
Қадам 7. Жақсы қалыпта болыңыз
Жақсы қалып сіздің сенімділікті арттырады, осылайша сіз тік жүре аласыз. Салауатты қалып бұлшықет кернеуін де азайтады. Сізге көмектесетін көптеген жаттығулар бар.
Қадам 8. Теріні күн сәулесінен қорғаңыз
Сіз күңгірт тері жылтырақ деп ойлайсыз, бірақ күн сіздің теріңізге өте зиянды. Күн сәулесі әжімдер мен тері ісігін тудыруы мүмкін. Күн сайын сыртқа шығатын кезде кең спектрлі SPF 15 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз, мүмкін күн сәулесі түсетін бетке SPF 30 немесе одан жоғары.
- Көптеген ылғалдандыратын лосьондар бар, оларда SPF 15 күннен қорғайтын крем бар. Бұл лосьон теріңізді жұмсақ әрі қауіпсіз ұстай алады.
- Күн қорғанысын әр 2 сағат сайын, немесе терлегеннен немесе жүзгеннен кейін жағыңыз.
- Күн шуақты күндері көзді және көз айналасындағы теріні ультракүлгін сәулелерден қорғау үшін көзілдірік киіңіз.
- Теріні соляриймен қоюлау әдісі ұсынылмайды, себебі ол қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады. Жасөспірімдерде тотығуды қолдану сонымен қатар кейінгі жылдары меланома қаупін арттырады, бұл тері қатерлі ісігінің өлімге әкелетін түрі. Спрейлер мен лосьондар әдетте қауіпсіз, бірақ оларды аузыңызға және көзіңізге түсірмеңіз.
- Күн ашық болған кезде аулақ болыңыз, әдетте таңғы 10 -нан 16 -ға дейін.
4 -ші әдіс 2: Өзіңізді таза, гигиеналық және сау ұстаңыз
1 -қадам. Денені тазарту әдеті
Сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудару сізді бақытты етеді, ал тазалықты сақтау сіздің даму жасыңызда өте маңызды. Күнделікті ұстанатын тәртіп құрыңыз. Сіздің әдеттеріңіз достарыңыздың тәртібімен бірдей болуы міндетті емес, себебі әркім әр түрлі.
- Күн сайын душ қабылдаңыз.
- Таза шаш. Егер сіздің шашыңыз майлы болса, оны күн сайын немесе күн сайын жуу қажет болуы мүмкін. Олай болмаған жағдайда, шашты құрғатпау үшін аптасына 2-3 рет жууға болады.
- Күніне екі -үш рет тістеріңізді тазалаңыз, яғни ұйқыдан оянғаннан кейін, тынысыңыздан жағымсыз иіс шыққан кезде және түнде ұйықтар алдында. Сонымен қатар, күн сайын тіс тазалап, тіліңізді тазалаңыз.
- Күн сайын дезодорант киіңіз, терлегеннен кейін душ қабылдаңыз және дененің иісін азайту үшін таза киім киіңіз. Күн сайын таза бюстгальтер мен іш киім киіңіз.
Қадам 2. Безеуді емдеңіз
Бетіңіздегі, кеудедегі немесе арқаңыздағы безеуді емдеп, теріңізді таза және сау ұстаңыз. Егер сіздің безеуіңіз қатты болса, дәрігерден дәрі сұраңыз. Әйтпесе, күн сайын майсыз гипоаллергенді тері күтімі құралдары мен жұмсақ бет тазартқыштарды қолданыңыз. Таңертең және кешке ұйықтар алдында бетіңізді жуыңыз.
Безеу пайда болған кезде макияжды асырмаңыз, сонда тері тесігі бітеліп қалмайды
Қадам 3. Қажет болса, дененің шаштарын алыңыз
Сіз аяқтарыңызды, қолтықтарыңызды және жеке жерлеріңізді қырынуды таңдай аласыз. Қолтықтар мен жыныс аймағындағы ұзын шаштар ылғалды ұстап, иіс шығара алады, бірақ күн сайын шомылу және таза және құрғақ екеніне көз жеткізу бұл мәселенің алдын алады. Егер сіз қырынуды таңдасаңыз, оны қауіпсіз және гигиеналық түрде жасаңыз.
- Таза, жаңа, өткір ұстараны және қырынуға арналған гельді немесе кремді көп қолданыңыз (сабын ғана емес). Баяу қырыну.
- Бетіңізді қырмаңыз. Қажет емес шашты пинцетпен алып тастаңыз немесе ағартқышты, кремді немесе балауызды қолданып көріңіз. Егер сіздің бетіңізде шаш көп болса, дәрігерге қаралыңыз және шашты біржола кетіретін электролиз туралы сұраңыз.
4 -қадам. Менструацияңызды сабырмен қарсы алыңыз
Мүмкін, дәл осы сәтте сізде алғашқы етеккір пайда болды немесе спазммен күресудің жолдарын іздеп жүрсіз. Егер сіз гигиеналық жоспарға дайын болсаңыз, етеккір көп сілекеймен берілуі мүмкін.
- Төсемдерді әр 4-8 сағат сайын, ал егер етеккіріңіз ауыр болса, жиі ауыстырыңыз. Орташа алғанда, сізге күніне 3-6 төсем қажет. Ауыр кезеңдерде және түнде ағып кетудің алдын алу үшін қанаттары бар қалың, ұзын жастықшаларды қолданыңыз (бүйірлік қорғаныс). Менструацияның ауыр немесе ауыр еместігіне байланысты жастықшаларды жиі ауыстырыңыз.
- Тұрақты түрде шомылыңыз.
- Сіздің келесі етеккіріңіз қашан болатынын ескеріңіз және санитарлық майлық дайындаңыз. Сіз өзіңіздің кезеңіңізді бақылау үшін қосымшаны пайдалана аласыз. Орташа цикл 28 күн, бірақ бұл өзгереді. Күнтізбе арқылы циклды бақылаңыз.
- Егер сіздің етеккіріңіз 10 күннен астам уақытқа созылса, сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін қатты ауырсыну немесе циклыңыз тұрақты болмаса, дәрігерге хабарласыңыз.
5 -қадам. Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз
Өсіп келе жатқан және дамып келе жатқан жасөспірім жылына кемінде бір рет дәрігерге қаралуы маңызды. Дәрігер физикалық тексеруден өтіп, денсаулығыңыз туралы сұрай алады. Бұл сіздің денеңіз туралы жеке сұрақтар қоюдың тамаша мүмкіндігі.
- Сізге шешекке, В гепатитіне, қызылшаға, паротитке және қызамыққа, менингококкқа, полиомиелитке, сіреспеге, дифтерияға, көкжөтелге және HPV (адам папилломасы вирусы) вакциналарын алу қажет пе деп сұраңыз. Бұл әдеттегі инъекциялар, бірақ сіз қартайған сайын өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілікті алуыңыз керек және сіздің қорғалғаныңызға көз жеткізуіңіз керек.
- Сіз үнемі қаралатын жалпы тәжірибелік дәрігерді, дәрігерді таңдаңыз. Сіз ер немесе әйел дәрігерді қалайсыз ба, тілді білу қандай болуы керек және дәрігер жасөспірімдермен жұмыс жасауға маманданған ба, соны қарастырыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыздан ұсыныс сұрау, қалаңыздағы дәрігерлер анықтамасын тексеру немесе медициналық сақтандыру компаниясымен байланысып, дәрігерлердің тізімін алу арқылы сәйкес дәрігерді табыңыз.
Қадам 6. Жыл сайын гинекологқа қаралыңыз
Гинекологқа бірінші рет 13-15 жас аралығында немесе жыныстық қатынасқа түскен кезде жүгінуге болады. Гинеколог сіздің кеудеге және денеге физикалық тексеру жүргізеді және сіздің денеңіз бен мінез -құлқыңыз туралы сұрақтар қояды. Бұл сіздің ата -анаңызға сіз қаламайтын сұрақтарды қоюға және достарыңыз білмейтін нақты ақпаратты алуға тамаша мүмкіндік.
- Жыныстық белсенді жасөспірімдер гинекологқа қаралған сайын немесе егер қышу, қынаптан бөліну немесе жеке аймақтарда сүйел пайда болса, жыныстық жолмен берілетін инфекцияға тест тапсыруы керек.
- Егер сіз арзан нұсқаны алғыңыз келсе, отбасын жоспарлау клиникасына баруды қарастырыңыз. Отбасын жоспарлау клиникалары көптеген аудандарда бар, тек іздеу керек.
- Жамбас емтиханы 21 жасында немесе жыныстық қатынас кезінде басталады. Егер сіз қынаптан ағып кетсеңіз, қынаптың айналасында ауырсыну немесе қышу болса, етеккіріңіз 10 күннен асса, етеккіріңіз 15 жасқа толмаса, менструация болмаса, гинеколог жамбас сүйектерін тексереді. бір циклдегі кезең немесе егер қысылу сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе.
3 -ші әдіс 4: Психикалық денсаулықты сақтау
Қадам 1. Позитивті көңіл -күйде болыңыз
Жеке денсаулық пен әдеттер сізге ғана пайдалы, басқаларға әсер етпейді. Көңіліңізді түсірмеңіз немесе адамдар не ойлайтыны туралы ойламаңыз. Деніңіз сау болса, өзіңізді бақытты сезінесіз. Позитивті болыңыз және өзіңізге сеніңіз.
- Позитивті нәрселер туралы ойланыңыз. Сіздің басыңыздағы нәрсе сіздің сезіміңізге және айналаңыздағы әлемді қабылдауға әсер етеді. Егер сіз қателесеңіз, «мен жеңілмін» емес, «мен тек адаммын» деп айтыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Бұл сізді жігерлендіріп, өз күштеріңізді ұмытып кетуі мүмкін.
- Интернетте бәрі көрінгендей бақытты екеніне сенбеңіз. Әрине, Facebook пен Twitter -ге ие кез келген адам әдемі және әдемі өмір сүретін сияқты. Есіңізде болсын, әркімнің проблемалары мен қиыншылықтары бар және олар шынымен бақытты болуға тырысуы мүмкін.
2 -қадам. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдіріңіз
Сіз өзіңізді шығармашылықпен көрсету үшін журналдар, музыка, өнер немесе басқа да нәрселер жаза аласыз. Бұл сізге стрессті азайтуға, жағымды қасиеттерді бағалауды үйренуге және сізде бірдеңе бар сияқты сезінуге көмектеседі. Әр түрлі хобби мен дағдыларды қолданып көріңіз, және есте сақтаңыз, табиғи талант маңызды емес, маңызды күш.
Кез келген адам шығармашылық нәрсе жасай алады. Музыкалық аспапта ойнауды, сурет салуды, бояуды, қолөнер жасауды, бірдеңе жасауды немесе әдемі бақшаның дизайнын үйреніңіз
3 -қадам. Сіз әдемі екеніңізді біліңіз
Өзіңізге физикалық көзқарасыңыз бен өзіңізге тартымды болып көрінуіңіз өзін-өзі бағалауға байланысты. Жасөспірім кезіңізде өзіңіздің дене бітіміңізге оң көзқараспен қарау өте маңызды, себебі сіз өзіңіздің физикалық тұрғыдан өзгеше достарыңызбен немесе бұқаралық ақпарат құралдарының қысымын сезінуіңіз мүмкін. Мына кеңестерді есте ұстау арқылы оң имидж қалыптастыруға тырысыңыз:
- Сіздің денеңіз қандай формада болса да сіздікі екенін ұмытпаңыз. Дене - тіршілік үшін көлік. Жақсы күтім жасаңыз және оның барлық бірегейлігін бағалаңыз.
- Сыртқы келбеттің қандай элементтерін өзгертуге болатынын, ал нені өзгертуге болмайтынын біліңіз. Өзгертуге болмайтын нәрсеге рұқсат етіңіз. Есіңізде болсын, әркімнің денесінің өзіне ұнамайтын бір бөлігі бар.
- Нені өзгертуге болатынын өзгерту үшін мақсаттар қойыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, диета мен жаттығу жоспарын жасаңыз. Егер сіз шашты скучно деп тапсаңыз, жаңа қырқып көріңіз.
- Өзіңізді күніне кемінде үш рет мадақтаңыз. Шынайы және көңілді нәрсені айтыңыз, сіз шынымен сезінесіз.
4 -қадам. Уақытты басқару дағдыларын дамыту
Сіз көп нәрсеге назар аударуыңыз керек, мысалы, мектеп, үй тапсырмасы, достар, отбасы, жұмыс, қыздар және жеке уақыт. Уақытты басқару қабілеті сізге көп нәрсені жасауға көмектеседі. Келесі идеяларды қолдана отырып, жүйенің жұмысын жасаңыз:
- Апта ішінде жасалатын істердің тізімін үш бағаннан жасаңыз: істеу керек, қол жеткізгіңіз келеді (бірақ күте алады) және жасағыңыз келеді (бос уақыт жаттығулары).
- Күнтізбе жаңартуларын телефонда немесе Google құжаттарында оңай қол жетімді кесте жасау үшін пайдаланыңыз.
- Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Мысалға, үйді тазалау бөлуге болады дәретхана тазалау, бөлмені ретке келтіру, және ыдыс-аяқ жуу.
- Алдыңғы түні ертеңге дайындал. Осылайша сіз таңертең дүрбелеңге түспейсіз, мүмкін бірдеңені ұмытып кетесіз.
- Заттарды өз орындарына орналастырыңыз. Осылайша сіз ештеңе жоғалтпайсыз.
- Әр нәрсені жасауға қанша уақыт кететінін білу үшін уақытты есептеп, қанша уақыт қажет деп ойлайсыз. 30/30 сияқты қосымшаны пайдаланыңыз.
5 -қадам. Стрессті басқару
Сіз дүрбелең, шаршау, депрессия немесе кінәлі сезінген кезде күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Стресстің басқа белгілері - бас ауруы немесе асқазан ауруы, ұйқының жеткіліксіздігі, жиі теріс нәрселер туралы ойлау, әдеттегіден ұнайтын нәрседен ләззат алмау, басқа адамдарды немесе сізге қажет тапсырмаларды жек көру немесе сізбен болғанның бәріне басқа адамдарды кінәлау. Осы идеялардың кейбірін қолдана отырып, стрессті азайтыңыз:
- Сізді мазалайтын нәрсені жазыңыз. Сіз басқара алатын және алмайтын нәрселерге бөліңіз. Өзгертуге болмайтын нәрсені қабылдаңыз.
- Мүмкіндігінше өзгерістер енгізіңіз. Егер сіз қол жеткізуге тиіс нәрсеге қол жеткізу үшін бос емес екеніңізді сезсеңіз, маңызды емес әрекеттерді тоқтатыңыз.
- Қажет емес немесе жасауға уақыт жоқ нәрселерге «жоқ» деп айтыңыз. Егер сіздің пайдаңызға кедергі келтіретін болса, сіз басқаларға көмектесуге міндетті емессіз.
- Досыңызбен, отбасыңызбен немесе кеңесшіңізбен біреумен сөйлесіңіз. Көңілсіздікті күнделікке шығаруға тырысыңыз.
- Акупунктураны, массажды, релаксация әдістерін немесе йоганы қолданып көріңіз. Жасөспірімдердің бұл қосымша дәрі -дәрмектерді қалай қолданатыны туралы ғылыми деректер аз болғанымен, кейбіреулер оның артықшылықтарын көріп отыр.
Қадам 6. Салмақ туралы сау түсінікке ие болыңыз
«Сау» - «жіңішке» дегенге ұқсамайды. Жасөспірімдердің семіздігі кейбір елдерде, әсіресе Құрама Штаттарда басты проблема болып табылады, бірақ салмағы мен дұрыс тамақтанбау да денсаулыққа зиянды. Бұлимия мен анорексия сияқты тамақтанудың бұзылуын немесе салмақ жоғалту үшін шамадан тыс жаттығулар сияқты басқа да зиянды әдеттерді бастан өткеретін көптеген жасөспірімдер бар. Егер сіздің денеңізге қатысты проблемалар туындаса, көмек сұраңыз.
- Сіз семіруден қорқып аш болсаңыз да тамақтанудан аулақсыз ба? Сіз өзіңізді тамақ ішкеннен кейін, лактивті заттарды қолданғаннан немесе аптасына 5 сағаттан артық жаттығудан кейін құсуға мәжбүрлейсіз бе? Менструация көп салмақ жоғалтуға байланысты тоқтады ма? Тамақтанудың бұзылуы күрделі проблемалар болып табылады және мамандардың көмегін қажет етеді. Тамақтану бұзылыстары бар жасөспірімдердің ауруға шалдығуы, асқынудан өлуі немесе өз -өзіне қол жұмсауы ықтимал.
- Көмек алу үшін дәрігеріңізбен, отбасыңызбен, достарыңызбен, мектеп кеңесшісімен, жаттықтырушыңызбен немесе сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Сізге қамқорлық жасайтын адамдар соттамайды, олар сізге көмектескісі келеді. Симптомдарды біліп, онлайн немесе жергілікті қауымдастықтардан қолдау сұраңыз.
Қадам 7. Сізді «өзгеше» ететін нәрсені қабылдаңыз
Жасөспірімдер әдетте олардың жеке басы мен сексуалдылығына күмәнмен қарай бастайды. Сонымен, сіз жалғыз емессіз. Жыныстық айырмашылықтар ауру емес. Сіз осындайсыз. Жасайтын айырмашылықтарды қабылдаңыз өзіңіз, сұрақтарыңызға жауап іздеңіз және қажет болған жағдайда жақындарыңыз бен кәсіби мамандардан қолдау сұраңыз.
- Мәдениеттің, нормалардың қақтығысы немесе басқа адамдардың жауаптарынан қорқу салдарынан сіздің жыныстық қатынасыңызда айырмашылықтар бар екенін мойындау қиын болуы мүмкін. Ата -анаға, досқа, кеңесшіге, дәрігерге, жаттықтырушыға немесе сенетін адамға мойындаңыз. Сіз өзіңізді жеңіл сезініп, бақытты боласыз және дұрыс таңдау жасай аласыз.
- Кейбір жасөспірімдер гендерлік және жеке басына қатысты мәселелерді бастан кешіреді, бұл - сіз қыз болып туылғандай сезінесіз, бірақ өзіңізді ұл сияқты сезінесіз. Бұл әдетте трансгендер немесе жай транс деп аталады. Сіз гендерлік маманданған терапевтпен немесе кеңесшімен кеңесіп, өзіңізді таныту үшін достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұрап, бұл мәселені шеше аласыз.
Қадам 8. Қажет болса, көмек сұраңыз
Көптеген жасөспірімдер депрессияға, мазасыздыққа, зорлық -зомбылыққа және басқа да проблемаларға тап болады. Отбасылық проблемалар, физикалық немесе сексуалдық зорлық -зомбылық және психикалық денсаулық проблемалары сізді өзіне зиян келтіру немесе суицид жасау туралы ойлауға итермелеуі мүмкін. Сіз жалғыз емессіз, жағдай жақсарады.
- Егер сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек сенетін адаммен сөйлесіңіз.
- Сіз сондай-ақ 500-454 сенім телефонына Денсаулық сақтау министрлігінің Психикалық денсаулық қызметі басқармасының психикалық денсаулық консультациясына жүгіне аласыз.
- Интернетте жасөспірімдердің психикалық денсаулығы туралы көптеген ресурстар бар. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз және мүмкіндігінше тезірек дәрігермен сөйлесіңіз.
4 -ші әдіс 4: Салауатты ассоциациялар
Қадам 1. Алкоголь ішпеңіз
Жас кезінде алкогольді ішу мидың дамуы мен дамуын тежейді. Бұл ғана емес, зерттеулер алкогольді көп ішу болашақ балалардың денсаулығы мен денсаулығына кері әсер ететінін көрсетеді. Кем дегенде 21 жасқа дейін алкогольден аулақ болыңыз. Бұл тек құқықтық мәселелерді болдырмау үшін ғана емес, сонымен қатар мидың толық дамуына мүмкіндік беру үшін.
Ешқашан ішпеңіз және көлік жүргізбеңіз, немесе алкоголь ішетін адам басқаратын көлікке қосылыңыз. Егер сіз ішсеңіз, саналы адаммен үйге барыңыз, немесе досыңызды немесе ата -анаңызды шақырып алып кетіңіз. Тағы бір нұсқа - такси
Қадам 2. Есірткі қолданбаңыз
Есірткі денеге және ақылға теріс әсер етеді. Марихуана есте сақтау мен концентрацияға кедергі келтіреді. Valium сияқты седативтер тыныс алуды тоқтата алады. Кокаин сияқты стимуляторлар жүректі қысады және паранойяны тудырады. Героин және рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрі сияқты опиоидтар тәуелділікке ие және есірткіге тәуелділікті тудырады. Есірткі тартымды болып көрінуі мүмкін, бірақ олар заңды, физикалық және психикалық тәуекелге тұрарлық емес.
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекінің тәуелділігі соншалық, егер сіз қазір темекі шекпесеңіз, оны бастамаңыз. Темекі шегу есірткіге қарағанда алдын алуға болатын өлімге әкеледі, ал бір рет басталған кезде оны тастау өте қиын. Темекі шегу, егер сіз қазір сау болсаңыз да. Темекі демікпе мен өкпе инфекцияларының даму қаупін арттырады, жаттығулар жасау қабілетін төмендетеді, тістерді зақымдайды және аузынан жағымсыз иіс шығарады, киімнен түтіннің иісін шығарады.
Темекіні тастағаннан кейін сіз дәм мен иістің айқындылығын жоғарылату, тыныс алуды жеңілдету сияқты артықшылықтарды бірден сезінесіз
Қадам 4. Интернетті абайлап пайдаланыңыз
Бүгінде барлығы және барлығы интернетке қосылған. Бұл достармен байланыста болудың және әлемдік жаңалықтардан хабардар болудың тамаша құралы болғанымен, тәуекел әрқашан болады. Желіде жасөспірімдерге әсер етудің көптеген жағдайлары бар. Сондай -ақ, Интернетке енгізген барлық нәрселер адамдарға мәңгіге көрінетінін ұмытпаңыз.
- Ешқашан жеке мекенжай, BPJS нөмірі немесе басқа жеке мәліметтер сияқты жеке ақпаратты енгізбеңіз. Жыртқыштар бұл жеке ақпаратты білген кезде сізді пайдалана алады.
- Өзіңіздің заңсыз іспен айналысатын суреттеріңізді немесе әжеңіздің немесе әлеуетті жұмыс берушінің көруін қаламайтын нәрсені жарияламаңыз.
5 -қадам. Қорқыту туралы хабарлау
Қорқыту кез келген адамға, жеке немесе интернет арқылы болуы мүмкін. Сіз қандай да бір қорқыту түріне тап болсаңыз, дереу хабарлаңыз. Кейбір жасөспірімдер қорқытудан қатты күйзеледі, олар өздеріне зиян келтіреді немесе оны басқаларға жүктейді. Олай болмауы керек. Егер бар болса, ата -анаңызға немесе мектеп әкімшілігіне хабарлаңыз:
- Сіз туралы өтірік немесе жалған қауесет тарату.
- Сізді физикалық жарақаттайды.
- Мазақ етіңіз немесе сізді қатал тіл деп атаңыз.
- Сіздің жынысыңыз, жанрыңыз, нәсіліңіз, дініңіз, жыныстық бағдарыңыз немесе физикалық шектеулер туралы теріс пікірлер жасаңыз.
- Сіз оны тоқтатуды сұрағаннан кейін сізге бірнеше рет қоңырау шалады, мәтіндер жібереді немесе хабарласады (бұл аңдысу деп аталады, сіз бұл туралы полицияға хабарлауға болады).
Қадам 6. Жыныстық білім алыңыз
Бұл тақырыпты білетін және сенетін ата -анамен, дәрігермен немесе басқа ересек адаммен ашық және адал талқылаңыз. Сіз достарыңыздың секс туралы айтқандары рас па, білмейсіз. Секс туралы ойламас бұрын, нақты ақпарат іздеңіз.
- Жыныстық қатынас қажетсіз жүктілікке және жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға, мысалы, гонорея, хламидиоз, В гепатиті, герпес, адам папилломасы вирусы (HPV), мерез және ВИЧ/СПИДке әкелуі мүмкін. Бұл аурулардың кейбірін емдеуге болады, бірақ басқалары (мысалы, герпес, папилломавирустық инфекция және ВИЧ) өмір бойы. HPV сиқырлар мен жатыр мойны обырын тудыруы мүмкін, ал ВИЧ/СПИД өмір сүру ұзақтығын қысқартады және науқастарды қатты ауыртады.
- Өзіңіздің жыныстық қатынасқа деген сезіміңізді, сондай -ақ принциптеріңізді ескеріңіз. Неге жыныстық қатынасқа түскіңіз келеді? Неге күткің келеді? Діни және мәдени көзқарастарыңыз, өзіңізді бағалауыңыз және жыныстық қатынасқа түсу жауапкершілігіне дайын екеніңіз туралы ойланыңыз.
Қадам 7. Қосуға дайын екеніңізді шешіңіз
Бұл «дайын» уақыт әр адамға байланысты. Кәмелетке толғанға дейін немесе үйленгеннен кейін күтуді қалайтындар бар, қарым -қатынас дайын болғанын сезінгенде өздерін жайлы сезінетіндер де бар. Сіз қарым -қатынаста қысым, қорлау немесе манипуляция сезінбеуіңіз керек және мұны басқа біреу жасайтындықтан жасамаңыз. Сіз қарым -қатынас дайын деп бағалауға болады, егер:
- Сіз және сіздің серіктесіңіз бір -біріне сенеді және бір -біріне адал бола алады.
- Сіз сезім туралы және жыныстық қатынас арқылы берілетін инфекциялар сияқты жыныстық қатынас қаупі туралы айтуға ыңғайлысыз.
- Сіз және сіздің серіктесіңіз жыныстық білім алды және презервативтермен немесе контрацепцияның басқа әдістерімен жүктілік пен жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын алады.
- Сіз және сіздің серіктес қалқандарды қолдануға қатысты бір -бірінің қажеттіліктерін құрметтейді және екеуі де дайын болмайынша хабарласпаңыз.
Қадам 8. Қысым көрсетпеңіз
Ешқашан жыныстық қатынасқа түсуге, есірткі немесе алкогольді қолдануға немесе заңсыз әрекеттер жасауға мәжбүрлеуге жол бермеңіз. Егер біреу сізге қысым көрсетіп жатса, келесі жолдармен жауап беруге тырысыңыз (жыныстық қатынасқа, ішуге, есірткіге және басқа да жағдайға сәйкес келеді):
- Барлығы жасасын!: «Маған бәрібір. Мен олар емеспін. Және бәрі де жасай бермейді! »
- Егер сен мені сүйсең, менімен ұйықтағың келеді.: «Егер сен мені сүйсең, мен қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайсың.»
- Егер менімен жатқың келмесе, біз ажырасамыз.: «Егер сенің жігітің болу сенімен ұйықтау керек болса, мен сенің қызың болғым келмейді.»
Қадам 9. Егер сіз шешім қабылдаған болсаңыз, қауіпсіз секспен айналысыңыз
Жүктілік пен жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын алудың жалғыз жолы - жыныстық қатынастан мүлде бас тарту. Алайда, сіз өз шешіміңізді қабылдағаннан кейін, өзіңізді қорғау үшін контрацепция мен тосқауыл әдістерін қолдану арқылы тәуекелді азайтыңыз. Таблеткадан, спиральдан, гормональды сақиналардан, босануды бақылауға арналған патчтардан, инъекциядан және имплантациядан контрацепцияның көптеген нұсқалары бар. Контрацепция әдістерін таңдаудың ең жақсы әдісі - гинекологпен сөйлесу. Бұл әдіс екенін біліңіз жоқ жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын алу.
- Жыныстық қатынасқа түскен сайын жаңа презервативті қолданыңыз, ал вагинальды, анальды және ауызша әрекетте жаңа презервативті қолданыңыз. Презервативтер дұрыс қолданылғанда ғана тиімді болады, жарамдылық мерзімі өтіп кетпейді, ағып кетпейді және дұрыс алынып тасталады. Резервуардың ұшы бар презервативті қолданып көріңіз.
- Оральды секс жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға да қауіп төндіреді. Сонымен, басқа адамдардың дене сұйықтықтарымен, мысалы, стоматологиялық бөгеттер, презервативтер немесе пластикпен байланыста болған кезде тосқауыл әдістерін қолданыңыз.
- «Тартыңыз» әдісі жүктіліктің алдын алуға тиімді емес, құнарлы терезеден тыс жыныстық қатынасқа арналған «күнтізбелік әдіс». Екі әдіс де жүктілік пен жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың жоғары қаупін сақтайды.
- HPV вакцинасын алыңыз. Жасөспірім қыздарға вакциналар Cervarix, Gardasil және Gardasil 9 болып табылады. Сіз бұл вакциналарды 9 жастан 14 жасқа дейін, 6 айдан кейін және вагинальды, анальды немесе оральды секс жасамас бұрын алуыңыз керек.
- Егер презерватив ағып кетсе немесе төтенше жағдай болса, жүктіліктің алдын алу үшін жедел контрацепцияны қолданыңыз. «В жоспары» немесе «таңертеңгі таблетка» контрацепцияның негізгі әдісі ретінде қолданылмауы тиіс. Бұл басқа әдістер сәтсіз болғаннан кейін төтенше жағдайларда. Сіз бұл таблеткаларды дәріханадан ала аласыз. Мүмкіндігінше тезірек ішіңіз.
