Мүмкін сіз өмірдің әр түрлі жетістіктерін сезіну үшін немесе ассоциациялардың кең ауқымын алу үшін сымбатты келбетке ие болғыңыз келуі мүмкін. Мұны әр түрлі жолмен жасауға болады, не сіздің денеңізге ең қолайлы киімді кию арқылы, не диета мен жаттығуларды өзгерту арқылы денсаулығыңыздың сапасын жақсарту арқылы. Төмендегі нұсқаулықты оқып, сымбатты және сау болуды үйреніңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дененің ең жақсы ерекшеліктерін бөлектеу
Қадам 1. Дене пішініңізге сәйкес киімді таңдаңыз
Сіздің дене пішініңізге ең жақсы киім кигеніңізге көз жеткізіңіз. Әркімнің дене бітімі әр түрлі. Бұл қалыпты жағдай. Жақсы көріну үшін сіз өзіңіздің табиғи дене пішініңізге сай келетін етіп киінуіңіз керек. Бұл сіздің денеңізді табиғи түрде сымбатты етеді. Сіздің дене пішініңізге қарамастан, дұрыс мөлшердегі киімді киюді ұмытпаңыз. Тым бос немесе тым үлкен киім сіздің дене пішініңізге қарамастан сізді үлкен етіп көрсетеді.
- Дөңгелек: бұл дененің қалған бөлігінде емес, іштің айналасында салмақ алуға бейім дене түрі. Егер сізде дене пішіні осындай болса, кеуде мен қолды/аяқты екшеп, ішіңізді жасырған дұрыс. Асқазанда сәл бос, бірақ басқа жерлерде қаттырақ киімдерді киіңіз. Мұндай киімнің мысалы-джинсы бар жоғары белді жолақ.
- Шаршы: бұл жамбас, бел және иық ені шамамен бірдей дене түрі. Дене пішінінің бұл түрімен сіз қисықтардың әсерін жасауыңыз керек. Бұл белді кішірек етеді. Белге жеткілікті тығыз, бірақ төменгі жағында бос киім киіңіз. Киімнің бұл түріне мысал ретінде белбеуі мен белдемшесі бар тығыз шыңдар жатады.
- Үшбұрыш: Бұл дене түрінің кең иықтары мен тар жамбасы бар. Дене пішінінің бұл түрі табиғи түрде сымбатты көрінеді, бірақ сіз әлі де жамбасты баса көрсететін киім киюіңіз керек. Бұл сіздің иығыңызды тар етеді. Иық жастықшасы бар шыңдардан аулақ болыңыз және ішінара немесе толықтай кеңейетін юбка киіңіз.
- Құм сағаты: Бұл дене түрінің белі кішкентай, бірақ жамбасы кең және кеудесі үлкен. Дене пішінінің бұл түрімен белге баса назар аударып, дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің пропорциясын сақтаған дұрыс. Джинсы шалбармен немесе юбкамен жұпталған денеге сәйкес келетін шың бұл дене түріне өте жақсы көрінеді, ал белдік жіңішке талға баса назар аударудың кілті бола алады.
- Алмұрт жемісі: Бұл белі мен кеудесі кішкентай, бірақ үлкен жамбасы бар дене пішінінің түрі. Егер сізде дене пішіні осындай болса, басқа адамның назарын аударып, дененің жоғарғы бөлігіне көлем қосып, төменгі денені жасырған дұрыс. Бұл теңдестірілген көрініс жасайды және фокусты жұқа беліңізге бағыттайды. Сәйкес киім - бұл иығы бар күрте және қалтасы жоқ тік құбырлы шалбар.
2 -ші әдіс 4: макияж трюктерін қолдану
Қадам 1. Макияжды қолданыңыз
Макияж тереңдіктің көрінісін жасау үшін немесе сіздің бетіңіздің ең жақсы ерекшеліктерін көрсету үшін қолданылуы мүмкін. Мысалы, макияжды бет сүйегіңіздің астына көлеңке жасау үшін (және дөңгелек бетті жіңішке етіп көрсету үшін) немесе ерінді ағарту үшін (дөңгелек жақтан алшақтату үшін) қолдануға болады. Бұл әдістер дағды мен тәжірибені қажет етеді, бірақ өте тиімді.
Оны асырмаңыз, себебі бұл табиғи емес, қуыршақ тәрізді пластикалық көріністі жасай алады. Негіз мен жабынның жеңіл қабатын ғана қолданыңыз. Табиғи көрінетін түстерді таңдаңыз, өйткені ашық түстер мен тым көп түстер сіздің бетіңізді клоунға ұқсайды. Киімнің, шаштың және терінің түсіне сәйкес келетін түстерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
2 -қадам. Терінің түсі күн сәулесінен тазартылған түрге еніңіз
Күн сәулесінде көп болған сияқты көрінетін тері түсі теріңізге тартымды ашық реңктер мен қара көлеңкелер береді. Бұл сізді сымбатты және сау етеді. Киім түстеріндегі ашық көлеңкелер мен қара көлеңкелерді өзіңіз анықтау қиын (сондықтан қара киім кию дененің жасырынатын бөліктерін жасыруға көмектеседі), бірақ сіз теріңіздегі жарық пен қараңғы көлеңкелерді анықтай аласыз, теріні күңгірттендіретін өнімді қолдану арқылы.
- Оны асыра алмаңыз. Қажет емес сызықтар мен дақтарды болдырмау үшін өзіңіздің қараңғы өніміңізді қолданған кезде абай болыңыз және тым көп қолданбағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз терінің сарғыш немесе табиғи емес болып көрінуін қаламайсыз. Сіздің мақсатыңыз - ашық түсті және қара түсті көлеңке жасау, сондықтан терінің барлық бөліктері қараңғыланып қалуы үшін оны бүкіл денеге қолданбаңыз.
- Егер сіз оны өзіңіз жасай алатын тәжірибеңіз болмаса, сізге қараңғыландыру қызметін көрсететін мамандандырылған салонға бару қажет болуы мүмкін. Қараңғыланатын өнімді өз бетіңізше қолдану қиын болуы мүмкін, және қай жерлерді қараңғыландыру немесе ағарту керектігін білу біраз үйренуді қажет етеді. Өз бетіңізше жұмыс жасамас бұрын кәсіби маманның жұмысына назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 4: Сыртқы көрініс стилі тактикасын қолдану
Қадам 1. Керек -жарақтарды киіңіз
Аксессуарлар жіңішке келбетті қалыптастыруда маңызды. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізден біраз салмақ түсіруі мүмкін немесе сізге ұзын дене пішіні әсерін береді, осылайша сіз жіңішке болып көрінесіз. Есіңізде болсын, жоғары сапалы аксессуарлар бұл мақсатқа сапасыз аксессуарларға қарағанда табысты түрде жетеді.
- Арнайы іш киім киіңіз. Арнайы іш киім (корсет немесе ұқсас), әйгілі бренді «Spanx», дене пішінін қысу кезінде бөртпені біркелкі таратуға көмектеседі. Бұл сізді айтарлықтай сымбатты етіп көрсетеді. Мұндай арнайы іш киімді сатып алғанда, мақсат мүмкіндігінше тығыз болу емес екенін есте сақтаңыз. Ішкі киімнің бұл түрін көйлектер мен белдемшелер алдында киген жақсы, бірақ шалбар алдында да киюге болады. Пішіндер әр түрлі, себебі олардың әрқайсысы сіздің дене пішініңіздің қажеттіліктері мен түріне сәйкес белгілі бір дене бөлігін қолдайды.
- Дұрыс өлшемдегі көкірекше киіңіз. Көптеген әйелдер өлшемі дұрыс емес бюстгальтер киеді. Егер бюстгальтер тым кішкентай болса, бұл сізді майлы етіп көрсететін көптеген бөртпелер тудыруы мүмкін. Егер бюстгальтер тым үлкен болса, онда ол кеуде қуысының салбырауын тудырады және беліңізді кеңірек етеді. Дұрыс өлшемдегі бюстгальтер сіздің денеңізді сымбатты етіп, жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Әйелдерге арналған іш киім дүкендері, мысалы, АҚШ -тағы «Macy's» немесе «Victoria's Secret», ақысыз фитинг қызметін ұсынады, оны киюге бюстгальтер тағу арқылы немесе арнайы фитинг бөлмесінде іш киім ретінде жасауға болады.
- Биік өкшелі аяқ киімді киіңіз. Биік өкшелі аяқ киім сіздің аяғыңызды, ал денеңіздің қалған бөлігін ұзағырақ етеді. Бұл ұзын көрініс сіздің денеңізді пропорционалды түрде сымбатты етеді. Биік өкшелі аяқ киім көптеген әйелдерге жақсы қалыпта болуға көмектеседі, сонымен қатар жамбасты дөңгелек бөксеге итереді. Ашық түсті аяқ киімдер сонымен қатар жіңішке аяқтарға назар аудара алады және майлы қарыннан алаңдатады.
- Дұрыс зергерлік бұйымдарды киіңіз. Ұзын тізбекті алқалар ұзын келбетті жасай алады, бұл сізді жоғары өкшелі аяқ киімнің әсері сияқты жіңішке етіп көрсетеді. Егер сіздің бетіңіз кең немесе томпақ болса, үлкен немесе кең сырғадан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің бетіңізді толы етеді.
- Белбеу тағыңыз. Егер сіздің беліңіз дененің қалған бөлігінен кіші болса, белді ерекше атап өткен жөн, себебі бұл сізді жалпы түрде сымбатты етіп көрсетеді. Белбеу - белді баса түсірудің тамаша тәсілі. Бұл белдік сіздің киіміңізге сәйкес келетін түріне байланысты кең немесе жұқа болуы мүмкін.
Қадам 2. Түстер мен өрнектерді ақылмен таңдаңыз
Біздің киімдегі түстер мен өрнектер басқа адамдардың біздің дене бітімімізге әсер етуінде маңызды рөл атқарады. Сіз өзіңіздің дене түріңізге сәйкес түстер мен өрнектерді таңдай отырып, адам көзінің жұмысын жұмсақ етіп жасай аласыз.
- Қара киіңіз. Қара киім кигенде, сіз басқалардың киіміңіздегі көлеңкелерді көру қабілетін төмендетесіз. Көлеңкелерді көру - бұл біздің кеңістіктің тереңдігін тану тәсілі, сондықтан қара түсті кию дөңес көрінісін азайтады және жұқа силуэт жасайды. Бірақ абай болыңыз, тым қара киінбеңіз, себебі бұл сіздің сыртқы келбетіңізде депрессияның әсерін тудыруы мүмкін.
- Ашық түстерді киіңіз. Дененің нәзік бөліктерін айқындау үшін ашық түстерді қолдануға болады, сонымен қатар майлы бөліктерге назар аударады. Ашық түсті белбеу жіңішке белді баса алады немесе ақшыл түсті жоғарғы жағы үлкен жамбастың назарын аударуы мүмкін.
- Жолақ мотивін ақылмен таңдаңыз. Жолақтар бағытқа байланысты жұқа немесе майлы көрініс жасай алады. Тік жолақтар ұзын көрініс жасайды, ал көлденең жолақтар кең көрініс жасайды. Дененің жұқа болып көрінгісі келетін бөліктеріне көлденең жолақтарды киюге болмайды. Оның орнына сыртқы келбетте тепе -теңдік орнату үшін жолақтарды стратегиялық түрде қолданыңыз, мысалы, тар жамбастарды кеңірек көрсету үшін (немесе жамбасыңызды жұқа етіп көрсету үшін). Аяғыңызды ұзын және ұзағырақ етіп көрсету үшін шалбарға немесе колготкаға тік жолақтарды қолданыңыз.
- Доттотол мотивтерін және басқа мотивтерді ақылмен таңдаңыз. Өрнектелген мотивтер қызықты және тартымды көрінеді, бірақ оларды мұқият таңдау керек. Нүктелер сияқты бос үлгілері бар мотивтер басқа адамдардың назарын аударуы мүмкін, сондықтан сіз оларды бөлектегіңіз келетін денеңіздің бөліктеріне киюіңіз керек. Үлкен өрнектері бар мотивтер де толық көрініс береді, сондықтан сіз денеңіздің жұқа болып көрінетін бөліктеріне кішігірім өрнектерді киюіңіз керек.
Қадам 3. Басқа адамның назарын өзіңіз қалаған фокусқа аударыңыз
Дене түрлері туралы алдыңғы қадамда талқыланғандай, сіз басқалардың назарын сіздің ең жақсы қасиеттеріңізге аударуыңыз керек. Түс пен өрнекті, макияжды және аяқ киімді қолдануды қоса, басқа адамның көзін өзіңіз қалаған фокусқа аударудың әр түрлі әдістерін қолдануға болады.
- Ашық түстер мен батыл үлгілерді киіңіз. Жоғарыда айтылғандай, түстер мен үлгілер сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудара алады. Жұқа бел, жұқа аяқтар немесе толық кеуде сияқты ең жақсы қасиеттеріңізді көрсету үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Ашық түсті белбеу адамдардың назарын кішкентай белге аудара алады. Дұрыс өлшемі бар өрнекті төбе адамдардың назарын дененің жақсы пропорцияланған бөлігіне аудара алады. Биік өкшелі, ашық түсті аяқ киім адамдардың назарын жіңішке аяқтарға аудара алады. Сіздің денеңізге сәйкес келетін түстер мен үлгілерді мұқият таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Теріңізді, көзіңізді және шашыңызды әдемі ететін түстерді таңдаңыз, сонымен қатар сіздің жеке стиліңізді көрсетіңіз.
- Шаш үлгісін мұқият таңдаңыз. Сіздің шашыңыз сіздің келбетіңізді айтарлықтай өзгертеді, сондықтан сіздің бетіңіздің ең жақсы ерекшеліктерін көрсететін шаш үлгісін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Тегіс жарылудан аулақ болыңыз, өйткені көлденең сызықтар сіздің бетіңізді кеңірек етеді. Сондай -ақ, иық ұзындығындағы шаштардан аулақ болыңыз, себебі бұл стиль басқалардың назарын қос иекке аударады. Бүйірлік соққыларды немесе қабатты кесуді таңдаңыз, өйткені олар екеуінің де көздерін сіздің бетіңіздің енінен алшақтатып, жұқа көрініс береді.
4 -ші әдіс 4: Сымбатты денеге ие болу
Қадам 1. Сіздің денсаулығыңыздың сапасын жақсартыңыз
Артық салмақтан арықтауды қалауыңыз мүмкін. Бұл сіз үшін ең жақсы екеніне көз жеткізіңіз және мұны шынымен қалағаныңызша жасаңыз. Артық салмақтан арылу және денсаулықты жақсарту - ұзақ және күрделі процесс, сондықтан оны тек өзгелердің көңіл -күйін көтеру үшін жасау керек. Ең бастысы - өз бақытың!
- Дұрыс диетаны қолданыңыз. Сіз ежелгі, бірақ дәлелденген салмақ жоғалту қағидасы туралы жиі естідіңіз: дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтудың кілті. Калория - бұл дененің энергияны қабылдау мен сақтау әдісі ғана, сондықтан сіздің денеңізге көп калория салмаңыз. Көптеген адамдар қанша энергия жұмсайтынына қарағанда тым көп калория жұмсайды, себебі олар жейтін тағамда олардың денесі қажет емес ингредиенттердің көптігі және денеге қажет заттар өте аз. Егер сіздің денеңізге қоректік заттар жетіспесе, сіз шаршап, аштық сезінесіз, себебі ағза қажетті отынды алмайды. Дені сау және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз, себебі бұл сізді қанықтырады және сіздің денеңіздің күні бойы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды береді. Чипсы, кәмпит және алкогольсіз сусындар сияқты аз қоректік тағамдардан аулақ болыңыз. Мұның бәрі бос калория, бұл сіздің денеңізге артық салмақтан басқа ештеңе жасамайды.
- Жаттығу. Жаттығулар әрқашан көңілді болып көрінбейді, әсіресе егер сіздің денеңіз әлі идеалды пішінге жетпеген болса, бірақ сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада өте пайдалы. Жаттығу жаттығулары сіздің тұтынатын калорияларыңыздың денеңіздің күнделікті тұтынатын энергия мөлшерімен теңестірілуін қамтамасыз етеді. Ақыр соңында, жаттығулар тым күрделі болмауы керек. Көбірек жүру немесе баспалдақпен жүру (лифт емес) сияқты қарапайым әрекеттерді орындау көмектеседі. Белсенділік деңгейін жоғарылату үшін күнделікті жасай алатын кішкене нәрселерді табыңыз. Сіз тамақ пісіруді күтіп отырғанда отыруға болады, ал таңертеңгі душ алдында бірнеше минуттық тақтайшалар ұзақ мерзімді перспективада пайдалы болады.
Қадам 2. Ешқашан денеңіздің аштыққа жол бермеңіз
Сізге денеге аздап май қажет! Бұл дене температурасын жылы ұстау ғана емес. Май - дененің қоректік заттарды сақтау тәсілі, ол біз тамақтанбайтын немесе жей алмайтын кезде (мысалы, ауруға немесе азық -түлік тапшылығына байланысты) дененің барлық бөліктеріне таралады. Дене функцияларын сақтау үшін бізге бұл қоректік заттар азық -түлікпен қажет, сондықтан сіздің денеңізді аштыққа жол бермеңіз. Сіздің денеңіздің аштыққа жол беруі сізді шаршатып, өзіңізді әлсіз және ауру сезінеді.
- Дені сау тағамдар жеп қойыңыз. Салмақты жоғалтуға көмектесетін пайдалы тағамдарды жеу кезінде асқазаныңызды толыққанды ұстау үшін, күні бойы қоректік заттары көп, бірақ құрамында майы аз тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл әдіс ақуызға бай диетаны қолдансаңыз жақсы нәтиже береді, себебі ақуыз ең көп энергия береді. Жаңа піскен көкөністер мен жемістер, үй ірімшігі немесе жаңғақтар - пайдалы тағамдардың кейбір мысалдары.
- Ағзаның ашығуы да кері әсерін тигізеді. Егер біз ұзақ уақыт тамақ ішпесек немесе дене функцияларын орындау үшін жеткілікті тамақ ішпесек, біздің метаболизміміз өзгереді. Біздің ағзалар бұл аштықты аштыққа немесе азық -түлік тапшылығына жауап ретінде қабылдайды. Нәтижесінде ағза қоректік заттардың мол қорын жинау үшін май жинайды және сақтайды.
3 -қадам. Маманнан кеңес алыңыз
Маманнан көмек сұрағанның еш айыбы жоқ. Денеңіздің денсаулығының деңгейін түсіну үшін салмағыңызды дәрігермен кеңесіңіз. Сондай -ақ, диетологпен кеңесіп, дұрыс тамақтанудың дұрыс жолдарын іздеңіз және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тамақтануды реттеңіз. Сіз сондай -ақ сіздің дене күйіңізге сәйкес келетін жаттығу үлгісін жасау үшін фитнес -жаттықтырушымен талқылай аласыз.
