Алдау күйеуімен қарым -қатынасты қалпына келтіру оңай емес, әсіресе егер сіз оның әрекетін кешіргіңіз келмесе. Дегенмен, эмоцияларыңызды басқаруға тырысыңыз және салқындау үшін өз бетіңізше шығыңыз. Егер сіз дайын болсаңыз, күйеуіңізді пайдалы нәрселерді талқылауға шақырыңыз. Өзіңізді кешіре алмасаңыз да, қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін оң қадамдар жасаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Эмоцияны бақылау
1 -қадам. Сіз сезінетін эмоцияларды қабылдауға тырысыңыз
Ештеңе сезбейтін сияқты болып, теріс эмоцияларды елемеңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен физикалық сезімдеріңізге назар аудара отырып, күнделік жазу немесе жақын досыңызбен өз сезімдеріңізді бөлісу сияқты өзіңізді жайлы сезінетін әрекеттер жасау арқылы эмоцияларыңызды қабылдаңыз.
- Егер сіз сатқындық, ренжу, ашулану, көңілсіздік, қайғы, шатасу немесе дәрменсіз сезінсеңіз, таң қалмаңыз. Мұндай кезде ашуланшақ эмоциялар табиғи болады.
- Сіз сезінетін эмоциялар жаңа сананы ашуы мүмкін. Күйеуіңіздің әрекеті сізге некенің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін немесе күйеуінің емделуіне байланысты қаншалықты қайғылы екеніңізді түсінуі мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізді жағымсыз эмоциялардан сау жолмен босатыңыз
Мүмкін сіз күйеуіңізді ренжіту немесе ренжіту арқылы сезіміңізге еріксіз әрекет еткіңіз келеді, бірақ бұл сізді тыныштандырмайды немесе күйеуіңізді кешіре алмайды. Күйеуіңізді ренжітпей, эмоцияларыңызды басқаруға тырысыңыз.
- Егер сіз ашуланғыңыз келсе, эмоцияларыңызды жастықпен немесе саябақта жай серуендеу арқылы жіберіңіз.
- Журнал - бұл сіздің эмоцияларыңызды бақылаудың және түсінудің тамаша әдісі. Журналға уақыт бөліңіз, сіз бастан кешірген және сезінетін барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
- Эмоцияны өнер тудыру, мақалалар жазу, музыка ойнау немесе би арқылы білдіруге болады.
- Эмоцияларыңызды бақылау үшін алкоголь мен есірткі қолданбаңыз.
- Күйеуіңізге, достарыңызға, балаларыңызға және басқа отбасы мүшелеріне ашуланбаңыз. Оларға мазақ немесе пассивті агрессивті ештеңе айтпаңыз.
Қадам 3. Қатты ашуланған кезде өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз
Егер сіз импульсивті әрекет етсеңіз, өкінесіз, себебі сізді ашулану немесе тітіркену алып кетеді. Сіз ашуланғаныңызды немесе ренжігеніңізді түсінгеннен кейін, проблемалық жағдайдан аулақ болыңыз және басқа бөлмеге бару немесе аулада жайбарақат серуендеу арқылы өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Күйеуіңіздің сезіміне, өзіңізге, қарым -қатынасыңызға зиян келтіретін ауыр сөздер айтпаңыз және әрекет жасамаңыз.
- Денені босаңсытып, ақыл -ойды тыныштандыру үшін бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Теріс эмоциялармен күресу үшін сезіміңізді қолданыңыз. Не болып жатқанын білу үшін әрбір сезім мүшелерінің физикалық сезімдеріне назар аударыңыз. Мысалы, айналаңызда естілетін әр түрлі дыбыстарға, тіпті көрші бөлмедегі аяқ дыбысына да назар аударыңыз.
Қадам 4. Қажет болса, жалғыз қалуға уақыт бөліңіз
Мұндай жағдайда сіз күйеуіңізді көргіңіз келмеуі мүмкін, әсіресе жағымсыз жаңалықты естіген болсаңыз. Көбінесе опасыздық үйдегі атмосфераны өте ыңғайсыз етеді. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен біраз уақыт болу керек пе, соны қарастырыңыз. Егер сіз үйде қалғыңыз келсе, бірақ күйеуіңізбен жатқыңыз келмесе, әзірше басқа бөлмеде ұйықтаңыз.
- Егер сізде кішкентай балалар болса, жағдай күрделене түседі. Сіз оларға демалыс күндері саяхаттағыңыз келетінін немесе басқа бөлмеде біраз уақыт ұйықтағыңыз келетінін айтуыңыз керек. Маған не болғанын айтпа.
- Күйеуіңізге жалғыз қалғыңыз келетінін және бұл уақытша екенін айтыңыз. Мүмкін болса, оларға қайтып оралғаныңызды айтыңыз, сонда екеуіңіз бір -біріңізді қайта көрмес бұрын дайындала аласыз.
Қадам 5. Өзіңізді ұрмаңыз
Егер сіз күйеуіңізді алдағаныңыз үшін өзіңізді кінәлай берсеңіз, жағдай жақсармайды және сіз өкініп өмір сүресіз. Егер сіздің мінез -құлқыңыз қарым -қатынасты тудыратынын түсінсеңіз де, үміт үзбеңіз. Егер сіз бұл оқиғаға ішінара жауапкершілікті сезінсеңіз, өз жауапкершілігіңізді дәлелдеңіз, бірақ өзіңізді кінәламаңыз.
Өзіңізді кінәлаудың орнына, жақсылық жасап, өзіңізді түсінуге тырысыңыз. Өзіңізге және басқаларға жанашырлық таныту арқылы физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасай отырып, өзіңізді сүюді үйреніңіз
2 -ші әдіс 4: күйеуімен қарым -қатынас
Қадам 1. Білгіңіз келетін нәрселерді сұраңыз
Көптеген ерлі -зайыптылар өз істерінің егжей -тегжейін естігілері келмейді, бірақ бұл күйеуіңізді кешіруге және жүрек ауруынан арылуға мүмкіндік береді ме деп сұраған дұрыс. Логиканы қажет ететін сұрақтарды емес, эмоцияға қатысты сұрақтар қойыңыз. Мысалы, олар қай қонақүйде кездескенін сұраудың орнына, оны не үшін алдағанын сұраңыз, сонда сіз оны оңай кешіре аласыз.
- Сізге жауап қажет сұрақтар қойыңыз. Мысалы, оның скринингтен өткенін немесе оның жұқтырғанын немесе жыныстық жолмен берілетін ауруы бар -жоғын анықтау үшін тестілеуден өтуді қалайтынын сұраңыз.
- Сізден кететінін немесе ол сіздің жаныңызда қалып, қарым -қатынасты жақсартқысы келетінін сұраңыз. Мүмкіндігінше тезірек түсіндіру арқылы сіз келесі қадамдарыңызды шешіп, болашаққа жоспар құра аласыз.
Қадам 2. Өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіріңіз
Күйеуіңнің сені алдап жүргенін білген соң, ол сені тағы да алдай ма деп қорқып, уайымдайсың. Егер ол сізді әлі де жақсы көретініне күмәндансаңыз немесе оның жасағанын қабылдай алмайтынына күмәндансаңыз, оны қорлық көргенін айтсаңыз болғаны. Ол бұл оқиғаның сізге қаншалықты әсер еткенін және оны кешіру үшін қандай қиындықтарға тап болғанын білуі керек.
Сезімдеріңізді білдіру кезінде өзіңізге назар аудару үшін «мен» немесе «мен» сөздерін қолданыңыз. Осылайша сіз күйеуіңізді кінәламай, ұялтпай өз пікіріңізді білдіре аласыз. Мысалы, сіз: «Мен шынымен мұңайып, көңілім қалды», - деп айта аласыз
3 -қадам. Күйеуіңіз сезімін білдіргенде тыңдаңыз
Мүмкін, ол себеп береді немесе өкініш, қайғы мен кінәсін білдіреді. Күйеуіңіздің істегеніне өкінетінін және сіздің сезіміңізді түсіне алатынын айтқанын естігенде сіз жеңілдік сезінесіз.
- Оның айтқанының рас екеніне және сенімді екеніне сену үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз екеуіңіз де некені сақтап қалғыңыз келсе, оның істеген ісіне шынымен өкінетініне көз жеткізіңіз. Сіз жақсы әйел мен ана ретінде өз міндеттеріңізді орындауыңыз керек, бірақ кінәні өз мойныңызға алмаңыз.
4 -қадам. Опасыздықты талқылау кезінде шекараны белгілеңіз
Екеуіңіз үшін опасыздық ең маңызды мәселе болуына жол бермеңіз. Бұл мәселені елемеудің орнына, сіз тек әңгіме туралы айтпағаныңызға көз жеткізіңіз. Шекаралар орынды және пайдалы түрде талқылауға көмектеседі. Мысалы, тыныш талқылауға жеткілікті уақыт болса, бұл мәселені екеуіңіз талқылай алатындай келісім жасаңыз.
- Егер әңгіме тақырыбы тек қана опасыздыққа бағытталған болса, өзара келісілген шекараларды белгілеңіз. Мысалы, сіз екеуіңіз бұл мәселені күніне бір рет немесе аптасына бір рет талқылай аласыз.
- Егер кішкентай балалар болса, екеуіңіз де бұл мәселені баламен талқыламайтындығыңызға келісіңіз.
Қадам 5. Екеуіңіздің арасындағы қарым -қатынастың жалғасын растаңыз
Егер сіз кешіруге дайын болсаңыз және әрі қарай жүруді қаласаңыз, күйеуіңіздің де дәл осылай қалайтынына көз жеткізіңіз және қарым -қатынасты қалпына келтіргісі келетінін өзіне айтыңыз. Егер ол шешім қабылдай алмаса немесе ажырасқысы келсе, оны әрі қарай талқылаңыз. Егер сіз ажырасқыңыз келсе, бұл шешіміңізді күйеуіңізбен бөлісіңіз.
Егер сіз екеуіңіз бірге болғыңыз келсе және қарым -қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, жаңа міндеттеме алыңыз. Егер сіз дайын болсаңыз, физикалық жақындықты қалпына келтіруге болады
3 -ші әдіс 4: Кешірімге жүрегіңізді ашу
Қадам 1. Басқаларды кешіру сіз үшін жақсы екенін ұмытпаңыз
Сіздің кешіруге дайын болуыңыз күйеуіңізді жеңілдетеді, бірақ бұл оған емес, өзіңіз үшін. Ашу мен көңілсіздікті ұстау сізді күйеуіңізге емес, зардап шегушіге айналдырады. Кешірім - бұл жаман оқиғаларды ұмытып, күнделікті өмірге тыныштықпен оралу үшін реніш пен ашуланудан арылуды білдіреді.
- Қандай шешім қабылдасаңыз да, бірге қалғыңыз келе ме, ажырасқыңыз келе ме, болған жағдайды ұмытып, күйеуіңізді кешіру сізге жақсы.
- Күйеуіңізді кешіру сіз қаламасаңыз, некені сақтап қалу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз ажырасқыңыз келмесе, күйеуіңізді кешіру сізге қайғы -қасіреттен арылуға және қиыншылықтардан құтылуға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Не болғанын ұмытыңыз
Егер сіз некені сақтағыңыз келсе, екі жақ бұрыннан бар қарым -қатынасты қалпына келтірмей, жаңа қарым -қатынас орнатуы керек. Барлығын жаңадан бастау арқылы жаңа өмір бастаңыз. Қайғы -қасіретті бастан кешіру үшін күйеуіңізге ашуланудан немесе өткен жаман оқиғаларға өкінуді жалғастырудан гөрі жаңа нәрсені бастауға деген ұмтылыс күшті болуы керек.
- Өзіңізді жүрек ауруынан босатыңыз. Өзіңізді ұрмаңыз немесе сізге әділетсіздік жасалды деп ойламаңыз. Қиын болса да, бұл қадам қиыншылықтардан арылу үшін қажет және жаңа қарым -қатынас орнату үшін қайтадан көшуге дайын болу үшін қажет.
- Нашар тәжірибеден бас тартудың бір жолы - рәсім жасау. Сізге және күйеуіңізге қағаз дайындаңыз. Ұмытқыңыз келетін тәжірибелер мен сезімдерді жазыңыз және оларды бірге міндеттеме алудың және жаңа қарым -қатынастың басталуы ретінде күйдіріңіз.
3 -қадам. Кеңес алыңыз
Егер сіз некеңізді сақтап қалғыңыз келсе, ерлі -зайыптыларға кеңес беру сіздің күйеуіңізді кім екенін қабылдауға көмектеседі. Терапия ерлі -зайыптыларға өз рөлдерін орындауға және отбасы ретінде жаңа мақсаттар қоюға көмектеседі. Егер сіз ажырасқыңыз келсе де, терапия - сіздің серіктесіңізге ажырасу процесін бейбіт түрде өткізуге және екі жақтың да мүдделерін ескеруге мүмкіндік беретін тамаша әдіс.
- Проблемалық жұптармен қарым -қатынаста тәжірибесі бар терапевт немесе алаяқ жұбаймен күресуге көмектесетін маман табыңыз.
- Интернетте терапевт іздеңіз немесе сақтандыру компаниясынан жолдама сұраңыз. Сонымен қатар, психикалық денсаулық клиникасына барыңыз немесе досыңыздан немесе дәрігерден ақпарат алыңыз.
Қадам 4. Сәйкес құралдарды қолдана отырып, өзара сенімділікке тәрбиелеу
Күйеуіңіздің телефонын немесе электронды поштасын тексеру сенімділікті арттырудың әдісі емес, себебі бұл екеуіңізге де теріс әсер етеді. Өзара сенімді қалпына келтіру үшін екі жақ та ашық және ашық сөйлесуі керек. Оның айтқанына күмән келтірудің немесе күмәнданудың орнына, оның айтқанына сенуді үйреніңіз. Сенімді қалпына келтіру оңай емес және уақытты қажет етеді, бірақ сіз жасай алатындығыңызға сенімді болыңыз.
Цинизм мен күмән - сенімді қалпына келтіруге кедергі болатын кедергілер. Егер күйеуіңізге деген сенімді қалпына келтіре алмасаңыз, кеңес берушіден кеңес алыңыз
Қадам 5. Қарым -қатынас сапасын жақсарту
Күйеуіңізбен жаңа қарым -қатынас орната отырып, жақындық орнатып, үйлесімді жұп болуға тырысыңыз. Егер екеуіңіз де қарым -қатынаста қиындыққа тап болсаңыз, қарым -қатынас дағдыларыңызды жақсартыңыз және шынайы сөйлеңіз. Егер секс бір кездері қиындық тудырса, екеуіңізге де қызықты болатын әдістерді табыңыз. Пайдалы жаңа әдістермен бір -біріңізді қолдаңыз.
- Мысалы, өз ойларыңызды, үміттеріңізді және армандарыңызды бірге жазу үшін кітап дайындаңыз. Кезектесіп, бір -біріңізге қолдау көрсетіңіз.
- Терапевт сіздің қарым -қатынасыңыздың сапасын жақсартуды білмесеңіз, бағыт пен қолдау көрсете алады.
4 -ші әдіс 4: Қолдау іздеу
Қадам 1. Мәселеңізді жақын достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен бөлісіңіз
Егер сіз онымен жалғыз болсаңыз, мұндай оқиғаны бастан кешіру өте қиын болады. Бұл тәжірибені сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісіңіз. Егер сіз осындай оқиғаны басынан өткерген адамды білсеңіз, олар сөйлесуге лайықты адам болуы мүмкін. Сізді тыңдағыңыз келетінін түсіндіріңіз және/немесе кеңес сұраңыз, сонда ол сізге қажетті жауап береді.
- Егер сіз берген ақпарат құпия түрде сақталуы керек болса, одан бұл ақпаратты жасыруын сұраңыз.
- Егер сіз өз сезіміңізді білдіргіңіз келсе де, күйеуіңізді сынауға немесе ұятқа қалдыруға уақыт бермеңіз. Қалпына келтіруге кедергі келтіруден басқа, егер сіз күйеуіңізбен достық қарым -қатынаста болсаңыз, сіз сұхбаттасушыны қиын жағдайға түсіресіз. Оның орнына қолдау мен көмек көрсетуін сұраңыз.
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Көптеген адамдар дәл осындай жағдайды бастан өткерді. Егер сіз олармен танысқыңыз келсе, дәл осындай жағдайды бастан өткерген және сіздің сезіміңізді түсіне алатын адамдарды табыңыз. Өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз, жаңа ақпарат жинаңыз және күйеуін кешіруге не көмектескенін біліңіз.
Интернеттен қолдау топтарын іздеңіз немесе психикалық денсаулық клиникасына хабарласыңыз. Сіздің қоғамдастықта қолдау тобы бар -жоғын біліңіз. Егер жоқ болса, интернеттен іздеңіз
3 -қадам. Діни қауымдастықтан немесе басқа қолдау тобынан қолдау сұраңыз
Сіз шіркеу қауымдастығынан, оқу тобынан, рухани қоғамдастықтан немесе спорттық топтан қолдау сұрай аласыз. Егер сіз жеке проблемалар туралы айтқыңыз келмесе, оларға қиын жағдайда екеніңізді және достарыңыздың қолдауына мұқтаж екеніңізді айтыңыз.
Сіз не болғанын айта аласыз немесе оны жасыра аласыз. Сіздің таңдауыңыз қандай болса да, құпиялылықты сақтау үшін нақты шекаралар қойыңыз
Қадам 4. Балалардың қажетті қолдауды алатынына көз жеткізіңіз
Көптеген ерлі -зайыптылар өз істері туралы балаларына айтпауды шешеді. Егер олар сіздің не болып жатқанын білмесе де, олар өздерін үйде немесе ата -аналарының арасында шиеленісті сезінеді. Олар әлі де сүйіспеншілік пен қолдауды сезінетініне көз жеткізіңіз. Күнделікті әрекеттерді әдеттегідей жалғастыруға тырысыңыз және оларға қажетті назар аударыңыз.
- Жауабын білмейтін сұрақтарға жауап бермеңіз. Мысалы, балалар әке -шешесінің ұрысып жатқанын көріп: «Анам мен әкем ажырасып жатыр ма?» - деп сұрағанда, олар: «Мен қиналдым. Сенің де ренжігеніңді білемін. Анам мен әкем сені жақсы көреді» сені алаңдатқым келмейді ».
- Отбасыларға арналған терапия балаларда кездесетін шиеленісті жеңуде, проблеманың оларға әсерін түсінуде және оларға қалай қолдау көрсету керектігін білуде пайдалы.
