Ұзақ уақыт бойы отыруға немесе көлік жүргізуге дағдыланған адамдар әдетте мойын мен иық ауруынан зардап шегеді. Мойынға массаж жасау - бұл шиеленісті бұлшықеттердің ауырсынуын азайтудың ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, массаж қан айналымын жақсартады, бас ауруын жеңілдетеді, науқастың көңіл -күйі мен энергиясын жақсартады. Мойынға дұрыс массаж жасау - сіз бере алатын ең жақсы сыйлық; достарға, жақындарына немесе массаж жасайтын науқастарға болсын.
Қадам
2 -ші әдіс: отыратын массаж
Қадам 1. Массаж жасайтын адамды ыңғайлы отыратын жерге қойыңыз
Ең бастысы, арқа тік болуы керек, бірақ тым қатаң емес. Сіз сондай -ақ жоғарғы иық пен мойынға жетуіңіз керек.
- Науқастың арқасына жетуге мүмкіндік беретін орындықты пайдаланыңыз.
- Егер сіз орындықты қолдансаңыз, орындықтың артқы жағы иыққа жету үшін жеткілікті төмен екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сізде қолайлы орындық немесе орындық болмаса, еденге ыңғайлы жастық қойыңыз. Массаж жасайтын адамнан креслода аяқты айқастырып отыруын сұраңыз, ал сіз оның артында тізерлеп отырасыз.
2 -қадам. Массажды жеңіл және ұзақ қысыммен және қозғалыспен бастаңыз
«Массаж» деген сөзді естігенде, әдетте, бірінші кезекте швед массажы еске түседі, онда науқасқа тек жоғары қысымда бір сәтте массаж жасалады. Негізі олай емес. Сізге тек бір нүктеде жоғары қысымды қозғалыстардың орнына бұлшықеттің барлық беттеріне ұзақ, бірақ жұмсақ қозғалыстармен массаж жасау жеткілікті.
- Егер сіз бұлшықет түйінін тапсаңыз, осы аймаққа массаж жасауға назар аударыңыз.
- Массаж жасайтын барлық аймақтар үшін орташа қысымды қолдануға тырысыңыз, бірақ тым қатты емес.
3 -қадам Бұлшықеттерді босаңсытыңыз
Бұлшықеттерді толық босатпас бұрын жоғары қысымды массажға жүгіру науқастың ауырсынуына әкеледі. Сонымен, бұлшықеттерді босаңсыту және мойын мен иық аймағын дайындау үшін саусақтардың ұшымен пациентке ақырын массаж жасаңыз. Бұл кезде науқас өз ойын босаңсыта бастайды.
- Саусақ, ортаңғы және сұқ саусақтардың ұштарын бастың төменгі жағына, бас пен мойын түйісетін жерге қойыңыз. Қатты қысым жасаңыз, бірақ тым қатты емес.
- Егер ыңғайсыз болса, саусақ ұшының қайсысы сізге сәйкес келетінін қолданыңыз. Сондай -ақ, индексті және ортаңғы саусақтарды қолдануға болады.
- Саусақтарыңызды мойныңыздың бетінен төмен түсіріңіз, иықтың жоғарғы жағын сыпырыңыз.
- Сіз берген массаж қысымы фокусталған нүктеге дейін мұқият екеніне көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызға мойын мен иық аймағын зерттеуге рұқсат етіңіз.
4 -қадам. Бас бармақтарыңызды шиеленісті сезінетін бұлшықеттердің үстіне жылжытыңыз
Алдыңғы қадамда саусақтарыңыздың астында бұлшық еттің қысылғанын сезінуіңіз мүмкін. Бұл түйіндер бұлшықеттің кернеуін көрсетеді. Сонымен, бұл саусақтың ұшымен массаж жасау керек бөлік.
- Бас бармағыңызды бұлшықет түйінінің үстіне қойыңыз.
- Бас бармақтың бұлшықет массасына басылған күйін тұрақтандыру үшін қалған төрт саусақты науқастың иығының алдына қойыңыз.
- Бұлшықет түйінін сындыру үшін саусағыңызбен айналмалы қозғалыста қысым жасаңыз.
- Бұл қозғалысты иықтың барлық бұлшықеттеріне жасаңыз, бірақ түйінделген жерлерге назар аударыңыз.
Қадам 5. Саусақты мойын бойымен жоғары және төмен жылжытыңыз
Мойынның артқы және бүйір бұлшықеттері де әдетте күйзеліске түседі. Мойын бұлшықеттерін босаңсу үшін бір қолмен қолдануға болады.
- Бас бармақты мойынның бір жағына қойып, қалған төрт саусақтың ұштарын мойынның екінші жағына қалдырыңыз.
- Массаж жасаңыз, бірақ қатты емес.
- Саусағыңызды науқастың мойнына созыңыз.
- Саусақтарыңызды мойынның ені бойынша жылжытыңыз. Саусақтарыңызды омыртқаның екі жағындағы бұлшықеттердің үстінен мойын астынан өткізген дұрыс. Мойынның екі жағын босаңсу үшін қолдарыңызды жайыңыз.
Қадам 6. Мойынның артқы жағын қысыңыз
Бас бармақтың көмегімен мойынның сол жағындағы қозғалысты жасаңыз. Бірақ саусақтың сырғып кетпеуі үшін оның басқа саусақтарын бекіту керек. Егер сіз екі қолыңызды бір уақытта қолдансаңыз, бас бармақ мойынның артында қалған кезде, қалған төрт саусақ тамақты жабады. Бұл науқасқа ауырсыну мен ыңғайсыздық әкеледі. Сонымен, бір уақытта тек бір қолды қолданыңыз.
- Науқастың артында, сәл оңға қарай тұрыңыз.
- Сол қолдың бас бармағын науқастың мойнының оң жағына қойыңыз.
- Бас бармақтың орналасуын қамтамасыз ету үшін пациенттің мойнының сол жағындағы қалған төрт саусақты кесіңіз.
- Бас бармақтарыңызды мойын мен иық бойымен айналмалы қозғалыста жылжытыңыз.
- Кез келген бұлшықет түйініне назар аударыңыз.
- Мойынның оң жағы аяқталғаннан кейін науқастың сол жағына қарай жылжытыңыз, содан кейін процедураны мойынның сол жағымен қайталаңыз.
Қадам 7. Саусақтарыңызды мойныңыздың астына қарай жылжытыңыз
Науқастың тамағына тигізбей мойынның жағын уқалау қиын болуы мүмкін. Сонымен, мұны істеу кезінде саусақтарыңызды мойынның жоғарғы жағынан иықтың алдыңғы жағына қарай жылжытыңыз. Науқастың сол жақ бөлігінен бастаңыз.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін сол қолыңызды науқастың сол иығына қойыңыз.
- Саусақтарыңызды төмен қаратып, бас бармақты мойныңыздың артына, ал қалған төрт саусағыңызды тура қойыңыз.
- Қысу кезінде қолдарыңызды айналмалы қозғалыстармен төмен түсіріңіз.
- Қозғалыс аяқталған кезде сіздің бас бармағыңыз науқастың иығында болуы керек, ал қалған төрт саусақ алдыңғы иықта болуы керек.
- Өзіңізді шиеленіскен жерлерге жеңіл қысым жасаңыз.
Қадам 8. Иық пышағының сыртына қысым жасаңыз
Иық пышақтарын саусақтарыңызбен ақырын басыңыз, содан кейін иық артындағы бұлшықеттерді босаңсу үшін қолдарыңызды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз.
Қадам 9. Иық пышақтарының арасындағы нүктелерді уқалау үшін алақанның жастықшаларын (бас бармағыңыздан сәл төмен) пайдаланыңыз
Омыртқа арқаның ортасында болғандықтан, аймақты уқалау қиын болады. Омыртқаны басу ауырсынуды тудырады. Сонымен, массаж аймағын кеңейту үшін алақаныңызды қолданыңыз.
- Науқастың жағына қарай жылжытыңыз.
- Науқастың жағдайын тұрақтандыру үшін бір қолыңызды иықтың алдына қойыңыз.
- Алақанның жастықтарын науқастың иық пышақтарына қойыңыз.
- Иық пышақтарын бірінен екіншісіне ұзақ, мұқият қозғалыстармен уқалаңыз.
Қадам 10. Жақ сүйегінің түбіне массаж жасаңыз
Орташа алғанда, бұл массаж тек иыққа, мойынға және бастың төменгі бөлігіне бағытталған, бірақ кеуде қуысының жоғарғы жағына сәл тигізу мойын ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
- Науқастың жанында тұрыңыз, тепе -теңдікті сақтау үшін қолыңызды арқасына қойыңыз.
- Саусақтарыңызбен оның сүйек сүйегінің астындағы аймақты айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
- Ауырсынуды болдырмау үшін массаждың мойын сүйегіне тигізбейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 11. Жоғарғы қолды уқалаңыз
Мүмкін сіз қолдың мойын мен иық ауруымен ешқандай байланысы жоқ деп ойлайсыз. Шын мәнінде қол бұл бөліктердегі ауырсынумен байланысты. Қолдар, иықтар мен мойын бұлшықеттері бірдей қозғалыста жұмыс істейді. Сонымен, қолды уқалау мойынға да әсер етуі мүмкін.
- Қолыңызды науқастың иығына қойыңыз, содан кейін жұмсақ уқалаңыз, бірақ жеткілікті сезініңіз.
- Массажды жалғастырыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, иықтан жоғары қолға, содан кейін қайтадан иыққа. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Бұлшықеттерді босаңсыту үшін жоғарғы қолды жоғары және төмен қозғалыстармен ақырын уқалаңыз.
Қадам 12. Белгілі бір үлгісіз массаж қозғалысын қайталауды жалғастырыңыз, себебі егер сіз бір қозғалыс үлгісімен бір аймаққа тым көп көңіл бөлсеңіз, науқас тек сол бөлікте өзін жайлы сезінеді
Бұлшық еттерден екіншісіне ауысыңыз және жағымды сезім үшін массаж қозғалыстарыңызды өзгертіңіз. Массаж қозғалыстары неғұрлым әр түрлі болса, дәмі соғұрлым жақсы болады.
Иық, мойын, арқа және қол бұлшықеттері тығыз байланысты. Ауырсынуды жеңілдету үшін бір нүктеге емес, бүкіл аймаққа массаж жасауға назар аудару әлдеқайда тиімді болады
Қадам 13. Қолдың барлық бөліктерін қолданыңыз
Көптеген әуесқой массажшылар үнемі саусақпен массаж жасайды. Шынында да, бас бармақ қажетті қысымды қамтамасыз ете алады. Алайда, егер ол жиі қолданылса, массажистке ауыртпалық әкелуі мүмкін. Сонымен, алданған кезде қолыңызды толығымен қолданыңыз. Бас бармағыңызды бұлшық еттер жиналған жерде ғана қолданыңыз.
- Тері мен бұлшықеттердің үлкен жерлеріне жеңіл қысымды тигізу үшін алақаныңызды қолданыңыз.
- Саусақтарыңызбен қаттырақ қысымды қолданыңыз.
- Тізе буындарын қолдана отырып, бұлшық еттеріңізді қысыңыз.
Қадам 14. Науқастың сүйегіне массаж жасамаңыз
Сүйектерге қысым жасау - омыртқаны айтпағанда - ауырсыну тудыруы мүмкін. Массаж тек бұлшықеттерге жасалуы керек.
Қадам 15. Пациент нақты нәтиже сезінгенше массажды жалғастырыңыз
Есіңізде болсын, массаж процесі ұзақ уақытқа созылып, оның пайдасын тигізбейді. Бес минуттық массаж да қажетті нәтиже бере алады. Алайда, жарты сағаттан бір сағатқа дейін массаж жасау, әрине, сіздің пациентке жайлы және күтімді сезінуі мүмкін.
2 -ші әдіс: мойынға массаж жасау
Қадам 1. Науқасты жатқызылған күйге қойыңыз
«Супин» бұл жерде пациент шалқасынан жатуы керек дегенді білдіреді. Одан да жақсырақ, сіз оны басы жоғары жерге қоюға болады, осылайша сізге тұру немесе оның басында отыру оңай болады. Егер пациент еденде жатса, сізге сәл иілу қажет болуы мүмкін және бұл позиция арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Алдымен ұзын шашыңызды байлаңыз, сонда ол науқастың бетіне түспейді.
- Егер науқастың шашы ұзын болса, массаж кезінде жұлынып кетпес үшін оны негіздің бір жағына байлаңыз.
- Науқастан жоғарғы киімін шешуін сұраңыз, сонда кеуде қуысы ашық болады.
- Егер пациенттің үстін алу ыңғайсыз болса, сізде сүлгі немесе көрпе дайын болуы керек.
Қадам 2. Массаж майын немесе лосьонды таңдаңыз
Сізге ең жақын өнімді супермаркеттен таба аласыз. Егер сізде жоқ болса, оны интернет -дүкендерден іздеуге болады.
- Күнделікті қолданылатын кейбір майлар, мысалы, кокос майы, массаж майы ретінде де қолданыла алады.
- Зәйтүн майы, бадам майы және күнжіт майын да қолдануға болады. Алайда, бұл майлар қалың және жабысқақ болады. Сондықтан, егер ол массажға қолданылса, аз ғана мөлшерін алыңыз.
- Бадам майы мен күнжіт майын қолданар алдында пациенттің жержаңғақ аллергиясы жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Майды немесе лосьонды алақанға сүртуден бастаңыз. Осылайша, науқасқа ыңғайлы болу үшін май немесе лосьон жылы болады.
Қадам 3. Ақырын жылытыңыз
Мойынның екі жағына алақандарды қойып, науқастың басының жанында тұрыңыз. Содан кейін массажды тұрақты және ұзақ қозғалыстармен жасаңыз; мойыннан иыққа дейін.
- Бас бармақты мойынның астына және сұқ саусақты науқастың мойнының бетіне қойыңыз. Құлақтан бастаңыз, содан кейін мойын мен иық түйісетін жерге қарай жүріңіз.
- Иық аймағында сыртқы қозғалыс жасаңыз. Ортаңғы саусақты, сақинаны және кішкентай саусақты иықтың алдыңғы жағында қолдануға болады.
Қадам 4. Массажды мойынға бағыттаңыз
Төменгі мойынның екі жағына төрт саусағыңызды қойыңыз. Содан кейін бас сүйегінің түбінен иығына дейін ақырын уқалаңыз.
- Саусақтарыңызды жоғары көтеріп, науқастың бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Осылайша науқастың басы бетінен көтеріледі.
- Бұл қозғалысты барлық саусақтарыңызбен мойын бойымен қайталаңыз.
Қадам 5. Бас бармақпен мойын мен иыққа массаж жасаңыз
Қалған төрт саусақты жоғары көтеріп, екі саусақты мойынның екі жағына, құлақтың астына қойыңыз. Бас бармақтарыңызды мойынға, содан кейін иықтарыңыз бен қолдарыңызбен төмен қарай жылжытыңыз.
- Тек ұшы ғана емес, бас бармағыңызды қолданыңыз. Осылайша, қолданылатын қысым біркелкі бөлінеді.
- Тамақ аймағынан аулақ болыңыз. Бұл аймақта қысым ауырсынуды тудырады.
Қадам 6. Кеудеге массаж жасаңыз
Кеуде қуысының алдыңғы жағындағы бұлшықеттер мойынмен тікелей байланыста, сондықтан бұл аймаққа да назар аударған жөн.
- Бас бармақты науқастың иығының артына қойыңыз.
- Осы кезде қалған төрт саусақ иықтың алдында.
- Иықтың алдыңғы аймағын иық түбіне дейін жұмсақ қысыммен уқалаңыз.
- Ауырсынуды болдырмау үшін массаждың мойын сүйегіңізге немесе сүйектерге тигізбейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Мойын астындағы айналмалы қозғалыста қысым жасаңыз
Индекс, ортаңғы және сақина саусақтарын мойынның екі жағына қойыңыз. Құлақ аймағынан басталады; Баспен иыққа айналмалы қозғалыста қысым жасаңыз.
Қатты, бірақ қатал емес қысым жасаңыз. Бұл массаж науқастың иығын сәл көтеруі мүмкін, бірақ пациент ешқандай ауырсынуды сезбеуі керек
Қадам 8. Мойынның әр жағына назар аударыңыз
Мойынның екінші жағын ашу үшін науқастың басын бір жағына бұрыңыз. Қолды астына қойып, оның басын көтеруге болады. Мойынның бір жағына массаж жасаған кезде, басын екінші жағына бұрып, қозғалысты қайталаңыз.
- Бос қолыңызбен саусақтарыңызбен мойын аймағын құлақтың астынан кеудеге дейін созылатын тұрақты қозғалыста уқалаңыз.
- Бас бармақтарыңызбен мойын аймағының айналасындағы шағын шеңберлермен уқалаңыз.
Қадам 9. Мойынның бүйірлеріне тереңірек қысым жасаңыз
Бұл массаж техникасы ауыр болуы мүмкін, сондықтан пациенттің осы терең массажға реакциясына назар аудару керек. Дегенмен, құлақтың артындағы бұлшықеттер қысылады, сондықтан оларды босаңсыту үшін мұнда қатты қысым жасау қажет болады. Бұл массаж техникасын орындаған кезде науқастың басын қолдарымен бір жағына еңкейту керек.
- Бос қолыңызда бос жұдырық қалыптастырыңыз, содан кейін жұдырықты науқастың мойнының жағына, құлақтың артына бағыттаңыз.
- Қатты қысым жасаңыз және жұдырықты мойныңыздың жағымен ақырын жылжытыңыз. Төменге қарай жалғастырыңыз.
- Егер сіз жұдырықты тікелей кеудеге қарай тез қозғасаңыз, бұл қысым ауыр болады. Сондықтан, асықпаңыз және ақырын қабылдаңыз.
- Мұқият. Егер сіз науқастың ауырғанын көрсеңіз, бір сәтке үзіліс жасаңыз. Бұл терең массаж техникасы шынымен де босаңсытуы мүмкін, бірақ алдымен ыңғайсыз болады.
- Егер науқас ауырса, бірнеше дем шығарсын. Массажды бір сәтке тоқтатыңыз. Науқас дайын болған кезде қайтадан бастаңыз.
Қадам 10. Саусақтарыңыздың ұшын құлағыңыздың артындағы аймақты айналдырыңыз
Құлақтың артындағы бұлшықеттер, бас пен мойын түйісетін жерде, әдетте, кернеуге бейім. Бұл массаж техникасын бастау үшін науқастың басын артқа қаратып ұстаңыз, сонда сіз мойынның екі жағына да массаж жасай аласыз.
- Қатты бұлшықеттерге саусақтарыңызбен тұрақты (бірақ тым қатты емес) қысыммен қысым жасаңыз.
- Бұл аймақтағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін саусақтарыңызды дөңгелек қимылмен жылжытыңыз.
Қадам 11. Жақ сүйегінің үстіндегі бұлшықеттерге массаж жасаңыз
Бұл кезде сіз кішкене қуысты сезінесіз. Саусақ ұштарыңызбен аймақтағы бұлшықеттерге айналмалы, қысымды ақырын массаж жасаңыз.
Кеңестер
Егер сіз мойныңызда немесе иығыңызда түйіршікті немесе түйіршікті сезсеңіз, түйінді сезбей қалғанша 1 немесе 2 саусағыңызбен жұмсақ қысыммен осы аймаққа назар аударыңыз
Ескерту
- Мойын мен арқаны сындырмаңыз. Мұны тек кәсіби массажист жасауы керек.
- Қолды мойынға ораған кезде абай болыңыз. Науқастың тамағына баспаңыз.
