Медитация сананы жоғары деңгейге жету үшін және ішкі тыныштықты сезіну үшін ақыл -ойды шоғырландыруға және өзін -өзі тануға бағытталған. Медитация мыңдаған жылдар бойы қолданылғанымен, ғалымдар зерттеу жүргізу арқылы оның пайдасын ашты. Тұрақты медитация жасайтын адамдар эмоцияларын басқара алады, зейінін шоғырландырады, стрессті төмендетеді және басқалармен жақсы қарым -қатынас орнатады. Үнемі жасалатын медитация сізді кез келген жағдайда тыныштық пен тыныштыққа бөлейді. Медитацияның әр түрлі әдістері бар. Егер сіздің қазіргі техникаңыз жұмыс істемесе, басқа техниканы қолданып көріңіз.
Пол Черняк, кеңесші:
«Медитация жиілігі жаттығу ұзақтығынан үлкен. Күніне 5-10 минут болса да, аптасына бір рет 1 сағат медитация жасағаннан артықшылықтар бар».
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: медитацияға дейін өзіңізді дайындау
Қадам 1. Медитация үшін тыныш және ыңғайлы орын табыңыз
Медитация тыныш және алаңдамайтын жерде жасалуы керек. Тыныш орта сізді қолда бар әрекетке шоғырландырады және сыртқы ынталандыру мен алаңдаушылықты елемеуді жеңілдетеді. Сіз медитация кезінде сізге кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз, мысалы, 5 минут немесе жарты сағат. Медитацияға арналған орын тым үлкен болуы қажет емес. Сіз өзіңіздің жатын бөлмеңізде немесе қоршаудағы орындықта медитация жасай аласыз, егер сіз жалғыз болсаңыз және сізді ешкім мазаламаса.
- Егер сіз бұрын медитация жасамаған болсаңыз, сізді алаңдататын барлық сыртқы стимуляторлардан аулақ болыңыз, мысалы, теледидарды, ұялы телефонды немесе дыбыс шығаратын басқа құрылғыны өшіру.
- Егер сіз музыканың сүйемелдеуімен медитация жасағыңыз келсе, концентрацияны бұзбау үшін қайталанатын тыныш әнді таңдаңыз. Сонымен қатар, сіз ақ шуды немесе тыныштандыратын табиғат дыбыстарының жазбаларын, мысалы, ағынды судың дыбысын ойнай аласыз.
- Медитация жасайтын орынға тыныштық қажет емес. Сондықтан құлаққап киюдің қажеті жоқ. Көліктің немесе үрген иттің дыбысы медитацияның тиімділігін төмендетпеуі керек. Керісінше, сіздің ойыңызда үстемдікке жол бермей, айналаңыздағы дыбыстардың бар екендігін білу медитацияның маңызды аспектісі болып табылады.
- Медитация кез келген жерде жасалуы мүмкін, бірақ адам көп жүретін көшеде немесе шулы ортада емес. Кілемше дайындаңыз, содан кейін әдемі, салқын және тыныш бақтағы көлеңкелі ағаштың астындағы қалың шөпке отырыңыз.
Қадам 2. Ыңғайлы киім киіңіз
Медитацияның негізгі мақсаттарының бірі - сіздің ойыңызды тыныштандыру және айналаңыздағы алаңдаушылықты елемеу. Егер сіз тығыз немесе ыңғайсыз киім киген болсаңыз, бұл мақсатқа жету қиын. Сондықтан сәл босаңсыған киімдерді киіңіз. Медитация кезінде аяқ киімді киюдің қажеті жоқ.
- Егер сіз суық жерде медитация жасағыңыз келсе, жемпір немесе кардиган киіңіз. Суыққа алаңдамау үшін көрпе дайындаңыз немесе мойныңызға шарф ораңыз.
- Егер сіз медитация орталығында уақытты алмайтын болсаңыз, ыңғайлы киім киюге дайын болыңыз. Медитация жасамас бұрын аяқ киімді шешіңіз.
3 -қадам. Медитацияның ұзақтығын анықтаңыз
Медитацияны бастамас бұрын, қанша уақыт медитация жасағыңыз келетінін шешіңіз. Тұрақты медитациямен айналысатын адамдарға күніне 2 рет 20 минут / сеанс жасауға кеңес беріледі. Жаңадан бастаушыларға күніне бір рет 5 минут жаттығуға кеңес беріледі.
- Қажетті ұзақтығын анықтағаннан кейін, оны дәйекті түрде қолданыңыз. Үміт үзбеңіз, өйткені жаттығудың нәтижесі жоқ сияқты. Егер сіз шыдамдылықпен және мұқият болсаңыз, жақсы медитация жасай аласыз. Әзірге жаттығуды жалғастыру маңызды.
- Алаңдатпайтын жаттығудың ұзақтығын бақылау үшін құралды қолданыңыз. Жаттығу уақыты біткен кезде ақырын шығатын дабылды орнатыңыз немесе белгілі бір оқиғаны қолдана отырып жаттығудың ұзақтығын орнатыңыз, мысалы, азан естілгенде.
4 -қадам. Медитация жасамас бұрын бұлшықеттеріңізді созыңыз, сонда денеңізді қатайтып алмаңыз
Медитация әдетте белгілі бір уақыт бойы белгілі бір қалыпта отырып жасалады. Сондықтан медитация жасамас бұрын бұлшықеттердің кернеуін немесе қаттылығын жеңілдетуге уақыт бөліңіз. Бұлшықеттердің бірнеше минутқа созылуы демалуға көмектеседі, сонда сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз медитацияға дайын болады. Осылайша сіз дененің ауыратын бөлігіне назар аудармайсыз.
- Мойныңызды, иығыңызды және беліңізді созуға уақыт бөліңіз, әсіресе компьютерде жаңадан болсаңыз. Ішкі жамбастарға бағытталған аяқ бұлшықеттерін созу әсіресе лотос позасында аяқты айқастыра отырып медитация жасағанда пайдалы.
- Егер сіз әлі де қалай созылу керектігін білмесеңіз, медитацияға дайындық кезінде бұлшық еттердің иілу әдістерін үйреніңіз. Көптеген медитация мамандары медитация алдында бұлшықеттеріңізді созу үшін йогамен айналысуды ұсынады.
Қадам 5. Ыңғайлы қалыпта отырыңыз
Медитация кезіндегі маңызды аспектілердің бірі - ыңғайлы физикалық жағдай. Ол үшін медитация жасамас бұрын ыңғайлы қалыпта отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Дәстүрлі медитация еденде лотос немесе жартылай лотос қалпында кішкентай жастықта отырғанда жасалады. Егер сіздің аяқ, жамбас және төменгі арқа бұлшық еттеріңіз икемді емес болса, бұл қалып ыңғайсыз болады, осылайша сіз түзу отыра аласыз.
- Сіз диванға арналған жастықтарға, орындыққа немесе орындыққа отырып медитация жасай аласыз. Аяқтарды кесуге немесе түзетуге болады.
- Отырғанда, омыртқаңыз екі отыратын сүйектің арасында болатындай етіп, құйрығыңызды еденге перпендикуляр бағыттаңыз, бұл сіздің бөксеңіздегі сүйектер, ол сіздің салмағыңызды қолдайды. Жамбасты дұрыс күйде ұстау үшін жұмсақ диванның шетіне отырыңыз немесе орындықтың артқы аяқтарының астына қалыңдығы 7-10 см болатын блок қойыңыз.
- Медитация үшін орындықты пайдаланыңыз. Бұл орындық әдетте сәл қисайған күйде орнатылады. Егер сіз көлденең отыратын орындықты пайдалансаңыз, орындықтың артқы аяғына 2-3 см қалың тақтаны салыңыз, сонда ол алға қарай еңкейеді.
Кеңестер:
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, отырғанда медитация жасауға мәжбүрлемеңіз. Медитацияны тұру, жату немесе серуендеу кезінде жасауға болады, себебі медитация кезінде ең бастысы - өзін жайлы сезіну!
Қадам 6. Отырған кезде денеңізді тік ұстаңыз
Жақсы қалыппен медитация жасау сізге жайлылық береді. Сіз отыруға ыңғайлы орынды тапқаннан кейін, омыртқаңызды кеуде, мойын және басыңызды тік ұстап тұру үшін түзу орналасқанын елестетіп, омыртқаңызды құйрық сүйегіңізден бастаңыз.
- Сізге тепе -теңдікті сақтай отырып, тым көп күш жұмсамай, денеңіздің жоғарғы бөлігін босаңсуды үйрену қажет. Қысылған бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін еңкейтуіңіз керек болса, бұлшық еттеріңіздің ыңғайлы болуы үшін денеңіздің тепе -теңдігін қалпына келтіру үшін қалыпыңызды тексеріңіз.
- Медитация кезінде маңызды рөл атқаратын аспектілер - бұл ыңғайлы, босаңсыған дене және омыртқа денені белден жоғары көтере алатындай дененің теңдестірілген жағдайы.
- Алақандар әдетте оң алақанды сол алақанның үстіне қою арқылы тізеге жоғары қаратып қойылады. Сонымен қатар, сіз алақаныңызды тізеңізге қоя аласыз немесе оларды бүйіріңізге еркін іліп қоюға болады.
Қадам 7. Көзіңізді жұмыңыз, егер бұл сізді босаңсытып, назарын аударуды жеңілдетсе
Медитацияны көзді жұмып немесе ашқанда жасауға болады. Жаңадан бастаушылар ақыл -ойды көру сезімінен алшақтатпау үшін көздерін жұмып медитация жасауы керек.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз көзіңізді ашып медитация жасай аласыз. Егер медитация кезінде көзді жұмып ұйықтап қалу оңай болса немесе кейбір адамдар бастан кешіретін мазасыз ойлар туындаса, бұл әдісті қолданыңыз.
- Егер сіз көзіңізді ашық ұстағыңыз келсе, қабағыңызды бос ұстаңыз. Көзіңізді белгілі бір затқа аудармаңыз.
- Транс күйінде болудың қажеті жоқ, себебі медитацияның маңызды аспектісі - жайлы сезіну және сергек болу.
3 бөліктің 2 бөлігі: Негізгі медитация жасау
Қадам 1. Тыныс ырғағына назар аударыңыз
Ең қарапайым және әмбебап әдіс - тыныс ырғағын қолдана отырып медитация. Бұл әдіс медитацияны жаңадан бастаған адамдарға өте ыңғайлы. Асқазанда кіндіктен сәл жоғары нүктені анықтаңыз және ойыңызды осы нүктеге бағыттаңыз. Іштің бұлшық еттерінің жиырылуын және тыныс алу ырғағына қарай жиырылуын бақылаңыз. Тыныс алу режимін реттеуге тырыспаңыз. Сізге әдеттегідей қалыпты тыныс алу керек.
Ойыңызды тек дем алуға ғана бағыттаңыз. Қалай тыныс алғаныңыз туралы ойламаңыз немесе оны бағаламаңыз (мысалы, «Бұл тыныс соңғыға қарағанда қысқа»). Сіз қалыпты тыныс алуды жалғастыра отырып, тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек
Қадам 2. Тыныс алу үшін нұсқаулық ретінде қиялға назар аударыңыз
Асқазанда (кіндіктен сәл жоғары) монета дем алу ырғағымен көтеріліп, құлап бара жатқанын елестетіп көріңіз немесе дем алып, дем шығарып жатқанда теңізде қайық айналып бара жатқанын елестетіңіз. Немесе, дем алған сайын және дем шығарған кезде лотос бүршігі гүлдеп, қайтадан жабылатынын елестетіп көріңіз.
Егер сіздің ойыңыз өзгере бастаса, алаңдамаңыз. Сіз әлі бастаушысыз және сізге көп жаттығулар қажет. Өз ойыңызды тынысқа аударыңыз және басқа ештеңе туралы ойламаңыз
Қадам 3. Ақыл -ойды шоғырландыру үшін мантраны қайта -қайта айтыңыз
Медитацияның жиі қолданылатын тағы бір әдісі - ақыл -ойды тыныштандыру және салтанатты медитация жағдайын сезіну үшін мантра (дыбыс, сөз немесе фраза) қайталап айту. Есте сақтау оңай болғанша, сіз емлені таңдай аласыз.
- Мантра ретінде сіз «тыныштық», «тыныштық», «бейбіт» немесе «тыныш» сөздерін айта аласыз.
- Егер сіз дәстүрлі мантраны қолданғыңыз келсе, әмбебап сана дегенді білдіретін «Ом» немесе «болу, түсіну, бейбітшілік» дегенді білдіретін «сат, чит, ананда» деп айтыңыз.
- Медитация кезінде мантраны сіздің ойыңыз тек сөзге немесе сөз тіркесіне бағытталмайынша, үнсіз оқыңыз. Егер сіздің ойыңыз алаңдаса, алаңдамаңыз. Сіздің назарын мантраға аударыңыз.
- Трансцендентальды сананы сезінгеннен кейін мантра енді қажет болмайды.
Сен білесің бе?
Санскритте мантра «ойлауға арналған құрал» дегенді білдіреді. Мантра - бұл мидағы тербелістерді тудыратын құралдар, сондықтан сіз оларға әсер етпейсіз және трансцендентальды сананы сезінесіз.
Қадам 4. Стрессті жеңу үшін ойыңызды визуалды объектіге бағыттаңыз
Мантра айтумен қатар, сіз медитация жасай аласыз және ақыл -ойыңызды визуалды затқа шоғырландыру арқылы трансцендентальды санаға қол жеткізе аласыз. Бұл көзді ашық медитация деп аталады. Көптеген адамдар үшін бұл медитация әдісі өте пайдалы.
- Сіз медитация жасауға болатын объектіні таңдауға еркінсіз. Мысалы, жанып тұрған шамға, хрустальға, гүлге немесе Будда сияқты рухани тұлғаның фотосуретіне қараңыз.
- Затты қараған кезде бас пен мойын ауыртпайтындай етіп көз деңгейінде орналастырыңыз. Сіздің көзқарасыңыз бұлдырай бастағанға дейін және сіздің ойыңыз тек объектіге бағытталмайынша, объектіге назар аударыңыз.
- Ақыл толығымен объектіге бағытталса, сіз терең ішкі тыныштықты сезінесіз.
5 -қадам. Егер сіз өзіңізге назар аударғыңыз келсе, визуализацияны қолданыңыз
Визуализация - медитацияның тағы бір әдісі, ол өте танымал. Визуализацияның жиі қолданылатын әдістерінің бірі - демалатын жерді елестету, содан кейін сіз тыныштықты сезінгенше ондағы бөлшектерді бақылау. Сіз орынды таңдауға құқығыңыз бар және ол міндетті түрде жоқ. Сізге жеке мағынасы бар жерді елестетіп көріңіз.
- Мысалы, ақ құмы мен мөлдір суы бар жылы жағажайды, әдемі гүлдерге толы шалғынды, көлеңкелі ағаштары бар тыныш орманды немесе жайлы және салқын қонақ бөлмені елестетіп көріңіз. Сіз не ойласаңыз да, өзіңізді тыныш және қауіпсіз сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Сіз елестетуді жалғастыра отырып, бар болғаннан кейін айналаңызды бақылаудан бастаңыз. Айналаңызға жағдай жасауға тырыспаңыз. Тек демалыңыз! Сіз жай ғана елестетіп, бөлшектердің өзін көрсетуге мүмкіндік беруіңіз керек.
- Айналаңызда көрген, естіген және иіс сезген нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, сіздің бетіңіздегі жел немесе бақтағы құстардың сайрауы. Тек сіздің қиялыңызды ашуға рұқсат етіңіз және сіз бастан кешкен барлық нәрседен шынайы нәрсе сияқты ләззат алыңыз. Медитацияны аяқтауға дайын болғанда, бірнеше терең тыныс алыңыз, содан кейін көзіңізді ашыңыз.
- Сіз қайтадан медитация кезінде сол жерге келуіңіз немесе басқа орынды елестетуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Кернеуді табу және жеңілдету үшін денені қарап шығыңыз
Бұл медитация бір уақытта дененің бір бөлігіне назар аудару арқылы жасалады, содан кейін оны босаңсытады. Жаттығуды отыру немесе жату кезінде бастаңыз. Көзіңізді жұмып, ойыңызды тынысқа аударыңыз. Өзіңіздің сезіміңізді бақылай отырып, назарыңызды дененің бір бөлігіне аударыңыз.
- Сіз денені төменнен жоғары қарай сканерлей аласыз. Мысалы, саусақтарда пайда болатын сезімді байқаңыз. Саусақтарыңыздың кернеуін босатып, саусақтардың бұлшық еттерін босаңсытуға тырысыңыз. Егер саусақтарыңыз ыңғайлы болса, дәл осылай аяқтың табанын босаңсытыңыз.
- Аяқтан бастың басына дейін бүкіл денені босаңсу үшін жоғарыдағы қадамдарды орындаңыз. Уақытты тиімді пайдаланып, денеңіздің әр бөлігіне назар аударыңыз.
- Денеңіздің барлық бөліктерін босаңсытып болған соң, демалғаннан кейін тыныштық пен жайлылық сезімін сезініп, тұтастай денеңізге назар аударыңыз. Медитацияны аяқтамас бұрын бірнеше минут тыныс алуға назар аударыңыз.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, бұл әдіс сізге әртүрлі дене сезімдерін сезінуге және олармен дұрыс күресуге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Сүйіспеншілік пен жанашырлық сезімін дамыту үшін чакралық медитация жасаңыз
Жүрек чакра - адам ағзасындағы 7 чакраның немесе энергия орталықтарының бірі. Жүрек чакра кеуде ортасында орналасқан және махаббатпен, жанашырлықпен, бейбітшілік пен қабылдаумен байланысты. Жүрек чакрасының медитациясы осы нәрселерді бастан кешіру және басқалармен бөлісу арқылы жүзеге асады. Медитация жасамас бұрын, тыныс алуға назар аудара отырып, ыңғайлы қалыпта отырыңыз.
- Дене босаңсқан кезде, жүрегіңізден жасыл сәуле шығатынын елестетіп көріңіз, ал сіздің денеңіз таза махаббатқа толы және жарық шығарады.
- Елестетіп көріңізші, нұрлы махаббат бүкіл денеден шығып, шексіз ғаламға тарады.
- Осыдан кейін денеңізде және айналаңызда оң энергияны сезініп, біраз уақыт отырыңыз. Аяқтағаннан кейін саусақтарыңызды, саусақтарыңызды, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғап, денеңіз бен тыныс алуыңыз туралы білімді қайтарыңыз, содан кейін ақырын көзіңізді ашыңыз.
Қадам 8. Жаттығу кезінде босаңсу үшін жаяу медитация жасаңыз
Жаяу медитация - бұл аяқтың қозғалысына назар аудару және дененің жерге байланысын білу арқылы медитация жасау әдісі. Егер сіз ұзақ отырғанда медитация жасағыңыз келсе, оны жаяу медитациямен ауыстырыңыз.
- Жаяу медитация кезінде алаңдамау үшін тыныш жерді табыңыз. Егер еден жалаңаяқ жүруге ыңғайлы болса, аяқ киімді шешіңіз.
- Басыңызды жоғары көтеріп, тіке қарап, алақаныңызды кеуде алдында ұстаңыз. Оң аяғыңызды ақырын алға қарай жылжытыңыз, содан кейін басқа қадам жасамас бұрын тоқтаңыз. Әр қадам жасаған сайын бір ғана аяқтың қозғалатынына көз жеткізіңіз.
- Жолдың соңына жеткенде, аяғыңызды біріктіріп тоқтаңыз. Содан кейін оң аяғыңызды сыртқа қарай бұрыңыз. Қарама -қарсы бағытта баяу қозғалыспен және толық түсінумен қайтадан жүруді бастаңыз.
- Жаяу медитация жасаған кезде, ойыңызды аяқтың қозғалысына аударыңыз және басқа ойларды елемеңіз. Бұл қарқынды концентрация тыныс алуға назар аудара отырып медитация кезінде ингаляция мен дем шығаруға назар аударған кездегідей. Сіз жай ғана ақыл -ойыңызды тыныштандырып, аяқтарыңыздың жермен байланысын сезінуіңіз керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Күнделікті өмірде медитация жасау
Қадам 1. Күн сайын бір уақытта медитация жасаңыз
Егер медитация сіздің кестеңізге енгізілсе және күн сайын бір уақытта жасалса, медитация сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналады. Медитация күн сайын жасалса, әлдеқайда пайдалы.
- Таңертеңгілік - медитация жасаудың дұрыс уақыты, өйткені ақыл проблемалар мен стресстерге толмаған.
- Тамақтанғаннан кейін бірден медитация жасамаңыз. Егер сіздің асқазаныңыз тамақты қорытумен әлі айналыспаса, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз және зейініңізді жинақтай алмайсыз.
Қадам 2. Өз дағдыларыңызды шыңдау үшін медитация сабағына қосылыңыз
Егер сіз көбірек назар аударғыңыз келсе, тәжірибелі мұғаліммен сабақта жаттығыңыз. Әр түрлі медитация сабақтары туралы ақпаратты интернеттен іздеңіз.
- Бірнеше фитнес орталықтары, йога студиялары, мектептер мен медитация орталықтары әр жерде медитация сабақтарын ұсынады.
- YouTube -те медитация бойынша нұсқаулықтар мен бейне оқулықтарды іздеңіз.
- Егер сіз тереңірек медитация жасағыңыз келсе, бірнеше күн немесе бірнеше апта бойы қарқынды медитация жасауға болатын рухани шегінуге барыңыз. Випассана медитация орталықтары әлемнің әр түкпірінде тегін демалуды ұсынады.
Кеңестер:
Жаттығуға дайын болу үшін медитация нұсқаулығын жүктеп алыңыз. Insight Timer қосымшасы медитация бойынша нұсқаулықты ұсынады, оны ақысыз жүктеуге болады. Медитация нұсқаулығының ұзақтығы мен деңгейін қалағаныңызша орнатыңыз.
3 -қадам. Медитация туралы білімдеріңізді кеңейту үшін рухани кітаптарды оқыңыз
Кейбір адамдар үшін рухани кітаптар мен жазбаларды медитацияны тереңдету үшін қолдануға болады және оларды ішкі тыныштықты сезінуге және рухани түсінікке жетуге шабыттандырады.
- Пайдалы рухани кітаптар, мысалы, Ананд Кришнаның хабардарлығын арттыру үшін медитация, Аяхан Брахмның суперқуатының ақыл -ойы, Ирмансия Эфендидің жан туралы хабары, Ербе Сентанудың кванттық Ихласы.
- Қажет болса, рухани кітаптардан немесе жазбалардан мағыналы даналық хабарларды жазып алыңыз, содан кейін медитация кезінде олар туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Күнделікті өмірде медитациямен айналысыңыз
Медитация жоспарланған жаттығулармен шектелмейді. Күні бойы белгілі бір жағдайларда сіздің айналаңызда не болып жатқанын біле отырып, қозғалыста ой жүгіртуге болады.
- Мысалы, күйзелісті бастан кешіргенде, бірнеше секунд уақыт бөліп, тек қана тыныс алуға назар аударыңыз және ақыл -ойыңызды теріс болжамдар мен эмоциялардан босатыңыз.
- Ойлау медитациясын тамақтану кезінде және тамақтану кезінде пайда болатын барлық сезімдерді байқау арқылы жасауға болады.
- Компьютерде отыру немесе еденді сыпыру сияқты күнделікті қандай әрекеттер жасасаңыз да, денеңіздің әр қозғалысы мен сол кездегі сезімдеріңізді білуге тырысыңыз. Бұл шоғырлану мен зейінділік қабілеті өмірді зейінмен өткізуге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Жердегі жаттығуларды жасаңыз, осылайша сіз қазіргі уақытта өмір сүресіз
Жерге қосу әдістері күнделікті өмірде саналы түрде өмір сүруге көмектеседі. Жаттығу кезінде сіз өзіңіз сезінетін белгілі бір затқа немесе физикалық сезімге ғана назар аударуыңыз керек.
- Мысалы, үстелдегі қалам немесе қалтадағы көк түске назар аударыңыз. Аяқтың табаны еденге тигенде немесе алақанды орындықтың қолтықтарына қойған кезде пайда болатын сезімді сезініңіз. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, шоғырлануға қиналсаңыз немесе стрессте болсаңыз, осы әдісті қолданыңыз.
- Сіз бір уақытта бірнеше түйсіктерге назар аудара аласыз, мысалы, кілт сақинасын есту кезінде салпыншақты ұстап тұру, алақанға түйменің тигенін сезіну және металдың иісі.
Қадам 6. Медитацияны қолдау үшін салауатты өмір салтын ұстан
Медитация физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға пайдалы, бірақ ол салауатты өмір салтын ұстанумен, мысалы, құнарлы тағамдарды жеу, жүйелі түрде жаттығу жасау және түнде жеткілікті ұйықтау кезінде тиімді.
Медитация жасамас бұрын тым көп теледидар көрмеңіз, алкоголь ішпеңіз немесе темекі шекпеңіз. Бұл әрекеттер физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсер етеді, сондықтан ақыл түтіккен болады. Бұл жағдай сізге дұрыс медитация үшін қажет зейіннің шоғырлануын қиындатады
7 -қадам. Медитацияны баратын жер емес, саяхат деп ойлаңыз
Медитация - бұл жұмысқа көтерілу сияқты қол жеткізілетін мақсат емес. Егер медитация белгілі бір мақсатқа жету құралы ретінде қарастырылса (сіздің мақсатыңыз - ағартушылыққа жету болса да), бұл күн шуақты таңертең 1 шақырымдық мақсатпен жай серуендеуді қалау сияқты. Медитация процесіне және сізде бар тәжірибеге назар аударыңыз. Медитация кезінде күнделікті өмірден алшақтататын тілектер мен байланыстарды қоспаңыз.
Сіз жаттығуды бастаған кезде медитацияның сапасы туралы алаңдамаңыз. Тәжірибеден кейін сіз өзіңізді тыныш, бақытты және тыныштықта сезінсеңіз, медитация нәтиже берді
Кеңестер
- Лезде нәтиже күтпеңіз. Медитация адамды бірден Zen шеберіне айналдырмайды. Егер медитация ешқандай мақсатсыз өмір сүру кезінде жасалса, ең тиімді болады.
- Егер сізге медитация кезінде қиындықтар туындаса, уақытты қысқартыңыз. Барлығы дерлік ойды алаңдатпай, 1-2 минут медитация жасай алады. Сіздің ойыңыз тынышталғаннан кейін сіз белгіленген уақытқа жету үшін біртіндеп ұзақтығын ұзартуға болады.
- Алғаш рет медитация жасап жүрген адамдарға зейін қою оңай емес. Егер сіз үнемі медитация жасасаңыз, сіз оған үйренесіз. Сабырлы болыңыз және жаттығуды жалғастырыңыз.
- Медитация күрделі болмауы керек. Сіз жай ғана дем алып, дем шығаруыңыз керек, және сіздің ойларыңыз сізге өтіп кетеді.
- Сіз не істегіңіз келетінін өзіңіз шеше аласыз, егер сіздің ойыңыз тыныш болса. Кейбір адамдар оны подсознаниеге ниет немесе тілек жеткізу үшін қолданады. Кейбіреулер медитация арқылы тыныштықта «демалуды» қалайды. Кейбір діндерді ұстанушылар үшін медитация көбінесе Құдаймен қарым -қатынас орнату және аян алу үшін қолданылады.
- Сізге ең қолайлы медитация әдісін қолданыңыз. Басқа біреу үшін ең қолайлы әдіс сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Өзіңізге сәйкес келетінін тапқанша медитациямен әр түрлі жаттығулар жасаңыз.
