Банан смузиі - таңғы асқа, түскі асқа және алкогольді ішудің зиянды әсерінен емдеуге арналған тамаша таңдау. Бананның хош иісі басқа хош иістермен жақсы үйлеседі, бұл сіздің қалауыңыз бойынша смузи жасауды жеңілдетеді. Сіз протеин мен талшыққа бай сау десерт немесе десертке ұқсас тәтті смузи жасай аласыз. Сіз негіздерді білгеннен кейін, қиялыңызды ашуға мүмкіндік беріңіз және өзіңіздің смузи рецептіңізді жасаңыз!
Құрамы
Банан-бал смузи
- 1 банан
- 1 кесе (120-240 мл) сүтке дейін
- 1 ас қасық (15 грамм) бал
- 5-8 мұз текшелері (міндетті емес)
1-2 порция үшін
Өте Берри Банан Смузи
- 1 банан
- 1 кесе (250 грамм) қарапайым йогурт
- тостағанға (60-120 мл) апельсин шырыны
- шыныаяқ (120 грамм) көкжидек
- 4 үлкен құлпынай, сабақтары алынып тасталды
- 1 шай қасық (5 грамм) агавалық нектар (міндетті емес)
- 5-8 мұз текшелері
1-2 порция үшін
Дені сау банан смузиі
- 1 банан
- 1 кесе (240 мл) бадам сүті немесе соя сүті
- 1-ден 2 шыныаяқ (225-450 грамм) шпинат
- 1 ас қасық (15 грамм) жержаңғақ майы
- 1 шай қасық (5 грамм) бал
- 1 шай қасық (3,5 грамм) чиа тұқымы (міндетті емес)
- 5-6 мұз текшелері
1-2 порция үшін
Банан крекері мен кремді смузи
- 1 банан
- 1 кесе (240 мл) жартылай
- 1 шай қасық (5 грамм) қоңыр қант
- 1 шай қасық (5 грамм) үйеңкі сиропы
- (1,5 грамм) шай қасық даршын
- шай қасық (0,65 грамм) мускат жаңғағы
- 1 ас қасық (15 грамм) крекер үлпектері (міндетті емес)
1-2 порция үшін
Таңғы асқа арналған банан смузи
- 1 банан
- сүт (120 мл)
- шыныаяқ (125 грамм) йогурт
- шыныаяқ (40 грамм) сұлы майы
- 2 ас қасық (30 грамм) жержаңғақ майы (міндетті емес)
- 1-2 ас қасық (15-30 грамм) бал (міндетті емес)
- -½ шай қасық (0,65-1,5 грамм) даршын (міндетті емес)
- Бірнеше мұз текшелері (міндетті емес)
1-2 порция үшін
Қадам
5-ші әдіс 1: банан-балдан жасалған смузи жасау
Қадам 1. Банандарды тазалап, тураңыз, содан кейін оларды блендерге салыңыз
Қалың смузи үшін мұздатылған банандарды қолданыңыз. Егер сізде блендер болмаса, металл пышағы бар тағамдық процессорды қолдануға болады.
Қадам 2. Бал мен сүт қосыңыз
Сүтті неғұрлым көп қоссаңыз, смузи жұқа болады. Қалың смузи үшін оның орнына қарапайым йогурт немесе ванильді йогуртты қолданыңыз.
- Қосылған ақуыз үшін 3 ас қасық (45 грамм) жержаңғақ майын құйыңыз.
- Қосымша дәм алу үшін ұнтақталған даршын қосыңыз.
- Егер бал жоқ болса, оның орнына қант, агавалық нектар, стевия немесе үйеңкі сиропын қолдануға болады.
Қадам 3. Қаласаңыз, мұз қосыңыз
Егер сіз мұздатылған банан қолдансаңыз, сізге өте қалың смузи ұнамаса, мұз қосудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Барлық ингредиенттерді тегіс және біркелкі етіп араластырыңыз
Ішінде түйіндер қалмағанша араластырыңыз. Сізге блендерді анда -санда өшіру керек, оны ашып, блендердің қабырғаларына жабысқан ингредиенттерді резеңке шпательмен төмен қарай итеру қажет болуы мүмкін.
Сіз қолданатын құралға байланысты блендерді «смузи», «араластыру» немесе «таза» күйіне қосу қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Смузиді стаканға құйып, қызмет етіңіз
Сіз оларды бірден ләззат ала аласыз немесе оларды алдымен кілегей, банан тілімдері немесе бір тамшы балмен безендіре аласыз.
5 -ші әдіс 2: Өте жидекті банан смузи жасау
Қадам 1. Жемістерді дайындаңыз
Банандарды тазалап, тураңыз. Құлпынайларды жуыңыз, сабағын кесіңіз және оларды төртке немесе екіге бөліңіз (оларды оңай езу үшін). Көкжидектерді жуыңыз.
Қалың смузи үшін мұздатылған банандарды қолдануға болады
Қадам 2. Жемістерді блендерге салыңыз
Егер сізде блендер болмаса, оның орнына металл жүзі бар тағамдық процессорды қолдануға болады.
Қадам 3. Апельсин шырыны мен йогуртты қосыңыз
Егер сіз тәтті кремді ұнатсаңыз, оған бал қосыңыз. Егер сізде агавалық нектар болмаса, бал, стевия немесе қант сияқты басқа тәттілендіргіштерді қолдануға болады.
Қадам 4. Мұз қосыңыз
Егер сіз мұздатылған банандарды қолдансаңыз, мұз текшелерінің мөлшерін азайтуға немесе оларды мүлде қолданбауға болады.
Қадам 5. Ингредиенттерді тегіс және жақсы араласқанша араластырыңыз
Сізге блендерді анда -санда өшіру керек, оны ашып, ингредиенттерді шпательмен қабырғаға итеру қажет болуы мүмкін. Ешқандай түйін қалмағанша барлық ингредиенттерді езуді жалғастырыңыз және араластырыңыз.
Қадам 6. Смузиді стаканға құйып, қызмет етіңіз
Сіз оған ешқандай қоспасыз қызмет ете аласыз немесе бірнеше туралған банан, құлпынай немесе көкжидекпен безендіре аласыз.
5 -ші әдіс 3: Салауатты банан кремдерін жасаңыз
Қадам 1. Бадам сүтін блендерге немесе тағамдық процессорға құйыңыз
Егер сізде бадам сүті болмаса, 1 стакан (240 мл) суға шыныаяқ (70 грамм) бадамды езу арқылы өзіңіз дайындауға болады.
Қадам 2. Бадам сүтімен шпинат пен пюре қосыңыз
Сіз оны бірте -бірте қосуға тура келуі мүмкін, себебі шпинат жапырақтарын ұсақтау кейде қиынға соғады. Шпинат жапырақтары бадам сүтімен біркелкі араласқанша пюрені жалғастырыңыз. Алдымен шпинат пюресі тегіс смузи әкеледі.
Уайымдамаңыз, смузи қызмет етуге дайын болғаннан кейін шпинат дәмін татпайды. Шпинат қоректік заттарды байыта отырып, тек қана жасылға айналады
Қадам 3. Банандардың қабығын аршып, турап, блендерге салыңыз
Қалың смузи үшін мұздатылған банандарды қолдануға болады. Бұл қадамда сіз 5-6 мұз текшелерін қосуға болады, бұл сіздің смузиіңізді салқындатады және қалың етеді.
Қадам 4. Жержаңғақ майы мен бал қосыңыз
Қосымша талшық үшін бірнеше чиа тұқымын қосыңыз. Сондай -ақ, жержаңғақ майының орнына ұнтақталған жержаңғақ майын қосып көріңіз, себебі ұнтақтау және тегіс смузи жасау оңай болады.
Қадам 5. Барлық ингредиенттерді тегіс және жақсы араласқанша араластырыңыз
Блендерді мезгіл -мезгіл өшіріп, блендердің қабырғаларына жабысқан ингредиенттерді шпательмен төмен қарай итеріңіз. Осылайша, бәрі біркелкі араласады.
Қадам 6. Смузиді ұзын шыныға құйып, ләззат алыңыз
Бұл сусын әр түрлі қоректік заттар мен ақуызға бай және сізді бірнеше сағатқа толтырып, таңғы асқа тамаша етеді!
5 -ші әдіс 4: Крекер мен кремді банан кремі
Қадам 1. Банандарды жартылай жартылай араластырыңыз
Алдымен банандарды тазалап, тураңыз, содан кейін оларды тегіс болғанша езіңіз. Бұл қоспасы тегіс смузи негізін құрайды.
- Қалың смузи үшін мұздатылған банандарды қолданыңыз.
- Ашық смузи үшін жарты емес, толық сүтті немесе майсыз сүтті қолданыңыз.
Қадам 2. Үйеңкі сиропын, қоңыр қантты, даршын мен мускат жаңғағын қосыңыз
Бұл ингредиенттер күрделі және күшті дәм береді. Егер сіз үйеңкі сиропын ұнатпайтын болсаңыз, оны басқа тәттілендіргіштермен алмастырыңыз, мысалы: агава шырыны, бал, джем, сірне, қант және т.
Қадам 3. Смузиіңізге қытырлақ қосу үшін крекер үлпектерін қосуды қарастырыңыз
Сіз сондай-ақ ванильді хош иісті печенье үлпектерін пайдалана аласыз. Бұл қадамда сіз басқа дәм қосуға болады. Міне, сізді көруге шабыттандыратын бірнеше нұсқалар:
- Шоколадтың жұмсақ дәмін алу үшін аздап какао немесе какао ұнтағын қосыңыз.
- Бір шай қасық (0,65 грамм) чили ұнтағын қосу арқылы тәтті-ащы смузи жасаңыз.
Қадам 4. Барлық ингредиенттер шынымен жұмсақ болғанша араластырыңыз
Ешқандай түйіршіктердің, дәндердің немесе жіптердің қалуына жол бермеңіз. Блендерді мезгіл -мезгіл өшіріп, олардың біркелкі араласқанына көз жеткізу үшін ингредиенттерді қабырғаға резеңке шпательмен итеру қажет болуы мүмкін.
Қадам 5. Смузиді ұзын шыныға құйып, қызмет етіңіз
Сіз бірден ләззат ала аласыз немесе оны даршын, мускат жаңғағы немесе банан тілімдерімен безендіре аласыз. Сіздің смузиді одан да десертке айналдыру үшін оны кілегеймен, шоколадты сироппен және марашино шиесімен қапталған түрлі-түсті шоколад чиптерімен безендіріңіз.
5 -ші әдіс 5: Таңғы асқа банан смузи жасаңыз
Қадам 1. Аршылған және туралған банандарды блендерге салыңыз
Қалың смузи үшін мұздатылған банандарды қолданыңыз. Егер сізде блендер болмаса, металл пышағы бар тағамдық процессорды қолдануға болады.
Қадам 2. Сүт, йогурт және сұлы майын қосыңыз
Тәтті смузи үшін ванильді йогуртты қолданыңыз. Сонымен қатар, тым тәтті емес смузи жасау үшін қарапайым йогуртты қолданыңыз. Сіз одан да қалың смузи жасау үшін сүттің орнына йогуртты қолдануға болады.
Қадам 3. Даршын, бал және жержаңғақ майын қосыңыз
Даршын сіздің смузиіңізге дәмдеуіш қосады, бал оған тәтті дәм береді, ал жержаңғақ майы ақуыз қосады. Жержаңғақ майын қолдансаңыз, жаңғақ майынан гөрі ұнтақтау әлдеқайда жеңіл болатындықтан, тегіс джем қолдануды таңдаңыз.
Егер сізге өте салқын және қою смузи ұнаса, бірнеше мұз текшелерін қосыңыз
Қадам 4. Барлық ингредиенттерді тегіс және жақсы араласқанша араластырыңыз
Блендерді мезгіл -мезгіл өшіріп, ингредиенттерді қабырғаға итеріңіз. Осылайша, барлық ингредиенттер біркелкі араласады және смузиде кесектер қалмайды.
Қадам 5. Смузиді ұзын шыныға құйып, қызмет етіңіз
Сіз бірден ләззат ала аласыз немесе оны сұлы майы, даршын немесе бал тамшысымен безендіре аласыз.
Кеңестер
- Жеміс неғұрлым жаңа болса, соғұрлым дәмді болады.
- Қалың смузи үшін мұздатылған жемістерді қолданыңыз. Сізге мұзды қолданудың қажеті жоқ!
- Сүт пен мұздың орнына йогурт қосып көріңіз. Сізге сүт пен мұзды йогуртпен ауыстыру қажет, ол тәтті смузи үшін қарапайым йогурт немесе ванильді йогурт болуы мүмкін.
- Киви, манго, папайя және басқа жемістер банандармен жақсы үйлеседі.
- Қосымша дәм алу үшін смузиіңізге 1 немесе 2 қасық балмұздақ қосуға болады. Нәтиже сүт коктейлі сияқты болады.
- Егер сіз сиыр сүтін қолданғыңыз келмесе, оны бадам сүтімен алмастырыңыз! Оның дәмі дәмді, табиғи тәттілік береді және калория мөлшері төмен.
- Егер сіз сүт өнімдерін жей алмасаңыз, бадам сүтін немесе кокос сүтін (аздап қосыңыз, себебі олар өте қалың және көбікті) немесе соя сүтін қолданыңыз. Кейбір дүкендерде лактозасыз сиыр сүті де сатылады.
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз және рецептте бал болса, оны агавалық нектармен алмастырыңыз. Дәмі мен консистенциясы ұқсас. Сіз қант, стевия және ваниль сығындысы сияқты басқа тәттілендіргіштерді қолдануға тырысуға болады.
- Смузи сізге тым жұмсақ па? Көбірек дәм қосыңыз! Қосымша ингредиенттердің керемет таңдауына мыналар кіреді: кардамон, шоколадты сироп, какао ұнтағы, даршын, бал, мускат жаңғағы және ваниль сығындысы.
- Қалған ингредиенттермен безендіру арқылы сәнді смузи жасаңыз. Мысалы, егер сіз смузиде құлпынай қолдансаңыз, құлпынай тілімдерін үстіне қойыңыз. Немесе, егер сіз шоколадты сиропты қолдансаңыз, үстіне аздап сироп құйыңыз.
