Өз жүрегіңмен жүру оңай емес, әсіресе бос емес және талапшыл мәдениетте. Дегенмен, сіздің өміріңіздің барлық талаптарына қарамастан, өзіңіз үшін қасиетті кеңістікке жетудің көптеген жолдары бар. Сіз өзіңіздің жүрегіңізге сәйкес өмір сүруге тырыса аласыз, осылайша сіз өмірден ләззат алып, айналаңыздағы адамдарға ашық бола аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Ар -ұжданыңызды анықтау
Қадам 1. Жеткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз
Шелектер тізімі (өлмес бұрын жасағыңыз келетін істердің тізімі) жүректің бағытын табуға көмектеседі. Мүмкін болатын кейбір мақсаттар қоюға тырысыңыз (нақты емес мақсаттар қоймаңыз). Бұл тізім өмірде қол жеткізуге болатын маңызды нәрселерді іздеу кезінде шабыт көзі болады. Егер бұл шын жүректен шықса, бұл тізім сіздің терең қызығушылықтарыңыз бен ұмтылыстарыңызды көрсетеді.
Қадам 2. Ашық кеңістік жасаңыз
Жүрегіңізбен тереңірек байланыс орнатудың бірінші қадамы - сөйлесуге уақыт пен кеңістік алу. Сіз жүрегіңіз оның мазмұнын ашуы үшін еш кедергісіз тыныш отыруыңыз керек. Сіз өзіңіз үшін арнайы қонақ бөлмесін жасай аласыз. Сіз сондай -ақ шам жағып, сеанс үшін қолайлы жағдай жасай аласыз.
3 -қадам. Жүрегіңізді тыңдаңыз
Барлық жағдайлар қолайлы болған кезде, сіз өзіңіздің жүрегіңізбен ашылатын бизнесті бастауға болады. Сіз өзіңізден: «Мен қазір не сезінемін?» Деп сұрай аласыз. Сұрақ сіздің жүрегіңізден келетін жауапты сұрағаннан кейін бірнеше минут күтіңіз. Бұл сіздің жүрегіңізді және өзіңізді ашуға деген терең тілектеріңізді үйретеді.
- Сіз сондай -ақ фокус деп аталатын техниканы қолдана аласыз, бұл сіздің денеңізбен байланыста болу үшін өте пайдалы. Міне осылай:
- Сіз кеңістікті ұйымдастырып, ішіңізде не болып жатқанын сұрағаннан кейін, денеңіздің жауабына назар аударыңыз. Жауап іздемеңіз, тек алыстан қараңыз. Мысалы, сіздің денеңіздің жауабы кеуде қуысының қысылу сезімі болуы мүмкін. Бұл жауапты алыстан бақылаңыз.
- Сезімді түсіндіруге тырысыңыз. Әдетте бұл қысқа сөз немесе фразаны айту арқылы жүзеге асады. Мысалы, «тығыздау» немесе «кеуде қуысының қысымы» немесе «кернеу» деп айтып көріңіз. Сөздерді сіз сезінетін сезімге сәйкес келгенше қайталай беріңіз.
- Сезім мен оны сипаттайтын сөз арасында қайталаңыз. Екеуінің қалай қарым -қатынас жасайтынын тексеріңіз. Дұрыс атауды айтқан кезде дене сезімдері өзгеретінін қараңыз.
- Бұл сезімге не себеп болатынын өзіңізден сұраңыз. Дәл қазір сіздің өміріңізде не болып жатыр, бұл кеуде қуысының қысылуына әкеледі? Жауап іздемеңіз, тек жауаптың өзін көрсетіңіз. Бұл бірнеше әрекетті қажет етуі мүмкін. Шоғырлану жаттығуды қажет етеді, бірақ бұл сіздің жүрегіңізге және ішіңізде не болып жатқанын ашуға көмектеседі.
Қадам 4. Күн сайын уақыт бөліңіз
Хаотикалық өмір сіздің жүрегіңізді ұстану қабілетін төмендетуі мүмкін. Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз. Басқа нәрселердің сізді мазаламауына жол бермеңіз. Міне, осы уақыт ішінде жасауға болатын бірнеше ұсыныстар.
- Медитация. Медитацияның психикалық және физикалық артықшылықтары бар, мысалы қан қысымын төмендету және стрессті төмендету. Тыныш жерде 10 минут тік отыруға тырысыңыз. Ойыңызды бір нәрсеге шоғырландырыңыз, мысалы, мұрыннан ауа өтуі немесе қарындаш тәрізді зат. Егер сіздің ойыңыз объектіден алшақтап кетсе, өзіңізге қайта назар аударуды жұмсақ түрде ескертіңіз.
- Ыңғайлы душ. Судағы релаксация басқа релаксация техникасы сияқты қасиеттерге ие. Бұл демалудың өте жақсы әдісі. Сіз бұл уақытты өз өміріңіз туралы ойлану үшін немесе ваннаның үнсіздігі мен жылы сезімінен ләззат алу үшін пайдалана аласыз.
- Достармен бірге болыңыз. Мүмкін сіз достарыңызбен көп уақыт өткізбейтін шығарсыз, сондықтан «сіздің уақытыңыз» досыңызды кофе мен чатқа шығаруға өте ыңғайлы болуы мүмкін.
5 -қадам. Сізді қызықтыратын әрекетті табыңыз
Қоғам сіздің миыңызға үлкен әсер етеді. Әдетте, ұтымды шешімдер қабылдауға әрекет жасамас бұрын ойлануға кеңес беріледі. Алайда, бұл сіздің түйсігіңізге немесе жүрегіңіздің сирек сөйлеуіне әкеледі. Бұлардың екеуі де сіздің қалыпты жұмысыңыз бен тиімділігіңізден гөрі өмірді қызықты ете алады. Миды қолданудың орнына жүрегіңізге әсер ететін әрекеттерді іздеңіз.
- Мысалы, егер сіз оқуды ұнатсаңыз, оқу уақытын кестеге қосыңыз. Достарыңыздан немесе туыстарыңыздан қызықты кітап ұсыныстарын сұраңыз. Мүмкін, поэзия кітабы сіздің жүрегіңізге әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз киноға құмар болсаңыз, жүрегіңізге әсер ететін жақсы фильм көріңіз.
- Уақытты табиғатпен өткізіңіз. Егер сіз өзіңізді тірі және жақын сезінгіңіз келсе, осы опцияны қолданып көріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің өміріңізді ұйымдастыру
Қадам 1. Терапевттен көмек сұраңыз, егер ол көмектеседі
Егер сіздің жүрегіңізбен жүруге кедергі келтіретін мәселелерді жалғыз немесе досыңыздың көмегімен шешу қиын болса, маманның көмегіне жүгініңіз. Бұл мәселені күнделікті өмірде шешетін көптеген терапевтер. Егер сіздің балалық шағыңыз қиын болса, некеңіз бұзылған болса немесе сіз қатты стрессте болсаңыз, терапевт жүрегіңізді қайта ашуға және өзіңізді тірі сезінуге көмектеседі.
- Соматикалық тәжірибе терапиясы фокусқа ұқсайды, өйткені сіз ой мен естеліктердің орнына дене сезіміне назар аударасыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің басыңызда қалған ойлар мен сенімдерді тексеруге және жүрегіңізді ұстануға жол бермеуге көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің қалаңызда интернеттен терапевт таба аласыз.
Қадам 2. Досыңыздан көмек сұраңыз
Кейде жүрегіңмен жалғыз жүруге тырысу өте қиын. Сондықтан жақсы досыңыздан көмек сұраңыз. Фокустауды досыңызбен бірге жасауға болады: сіз бұл процесті бірге жасайсыз және бір -біріңізге сезіміңізді білдіресіз. Сіз сондай -ақ бір -біріңіздің өміріңіз туралы сөйлесе аласыз және бір -біріңіздің жүрегіңізге жақындауға ниет білдіре аласыз. Мүмкін сіздің досыңызда жақсы ұсыныстар бар. Сонымен қатар, достар жақсы жүректі білдіретін орын бола алады және эмоцияларды сөзбен білдірудің әсері өте күшті.
Мысалы, сіз: «Эй, мен шын жүрегіммен жүремін және сөйлесетін адам керек. Бір сәтке уақыт бөлгіңіз келе ме? »
3 -қадам. Өз өміріңізді сүріңіз
Адам оңай тұзаққа түседі және басқалардың қысымынан өмір сүреді, мысалы достар, отбасы, жұбайы немесе тіпті балалары. Егер сіз жүрегіңізбен жүруді қаласаңыз, айналаңыздағылардың емес, өз қалауыңыз бойынша өмір сүретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бұл адамдардың қайтыс болғанға дейін жиі айтатын өкініштерінің бірі.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл менің қалағаным ба, әлде айналамдағы адамдардың қалауы ма?»
- Жомарттық танытып, басқалар үшін жақсылық жасаудың еш жаман жері жоқ. Дегенмен, сіз өзіңізге адал болу мен мейірімді болу мен басқаларға көмектесу арасындағы тепе -теңдікті табуыңыз керек. Осылайша сіз қатты шаршамайсыз және жүрегіңізбен байланысын жоғалтпайсыз.
Қадам 4. Жолға ұмтылыңыз
Ойыңызды өзгерту қиын жағдайдан шығудың оңай жолы болуы мүмкін. Егер сіз әрқашан проблемалардан бас тартсаңыз, сіз ешқашан сәтсіздіктерден сабақ алмайсыз және ілгерілей алмайсыз. Сіз таңдаған жолға ұмтылуыңыз керек. Міндеттеме сізге қиыншылықты жеңуге күш береді. Ешкім сіздің жүрегіңізді ұстану оңай деп айтқан жоқ. <Егер сіз білімге немесе мансапқа байланысты бұл міндеттемеде көптеген кедергілер бар деп ойласаңыз, сіз шынымен жүрегіңізбен жүретіндігіңізді қайта қарауыңыз керек.
Табиғи кедергілер мен қиындықтарды үлкен кедергілер ретінде қателесуден аулақ болыңыз. Кейде сіздің жүретін жолыңыз сізге сәйкес келсе де, көңілсіз қалу қалыпты жағдай. Егер сіз дұрыс істеп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, жақсы дос немесе туысқаныңыз сияқты сенімді адамнан сұрап көріңіз
5 -қадам. Жеке кеңістікті тазалаңыз және реттеңіз
Сіздің қоршаған орта сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етеді. Мысалы, түс адамның сезіміне үлкен әсер етеді. Сіздің үйдің таза және ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз. Егер алдыңғы түс сізге ұнамаса, қабырғаға бояу түсін өзгертіңіз. Сіздің «сұлулық реакциясын» тудыратын өнер туындыларымен безендіріңіз. Жақындарыңыздың суреттерін жариялаңыз. Бұл әрекеттер сіздің сезімдеріңізді өзгертеді және жүрегіңізді ұстануды жеңілдетеді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қалағаныңызды істеу
Қадам 1. Экспрессивті әрекеттер жасаңыз
Жүрекке әсер етуге көмектесетін бірнеше әрекеттер бар. Бұл әрекеттердің мақсаты - сіздің ішкі дауысыңызға немесе қалауыңызға өзіңізді ашу. Бейнелеу өнеріндегідей өзін-өзі көрсету стилі жүрегіңізбен ашық болуға көмектеседі. Міне, кейбір ұсыныстар:
- Музыка. Хорға қосылуға немесе гитарада ойнауға тырысыңыз
- Өнер Кескіндеме немесе мүсін сабағына қатысыңыз
- Би. Фитнес орталығында Salsa би сабағына немесе би жаттығуларына қосылыңыз
- Драма. Сіздің қаладағы театр жаңа мүшелерді қабылдайтынын қараңыз. Актерлік шеберлік - бұл сіздің шығармашылығыңызды көрсетудің тамаша тәсілі
Қадам 2. Еркін жазуды жасаңыз
Сіздің өміріңізде көбінесе сіздің терең қалауыңыз бен күтулеріңіз бен міндеттемелеріңізге байланысты күнделікті тәртіп бар. Тегін жазу жаттығулары жүрегіңізге жетуге және өзіңіздің маңызды бөлігіңізбен тығыз қарым -қатынасты дамытуға көмектеседі.
Тақырыпты таңдап, оны қағазға жазыңыз. Сіздің тақырыбыңыз «саяхат» немесе «Саяхат туралы менің ойларым» сияқты қысқа мәлімдеме сияқты бір ғана сөз болуы мүмкін. Уақыт шегін 5-10 минутқа белгілеп, мазмұны туралы көп ойланбастан, таңдалған тақырыпқа қатысты барлық нәрсені жазуға тырысыңыз. Жазбаның мазмұнын жоспарламаңыз. Бұл әрекет сананың сізді бейсаналық түрде қабылдауға мүмкіндік береді, керісінше емес
3 -қадам. Зейін медитациясына жүгініңіз
Өмір сүрудің екі жолы бар: бірдеңе болу және бірдеңе жасау. Көптеген адамдар өз өмірлерінде «бірдеңе істеу» режимінде қалып қояды. Бұл режим қазіргі кездегі қарқынды және жоғары қысымды мәдениетпен өмір сүру үшін қажет. Алайда, «бірдеңе жасау» режимі сіздің денеңіздің қажеттіліктерін естуді қиындатып, өмірден ләззат алуды тоқтатуы мүмкін. Ойлау медитациясы сіздің жүрегіңізді ұстануға көмектесетін «бір нәрсеге айналу» режимін күшейте алады.
Тік және ыңғайлы жерде отырыңыз. Бұл позицияға бірнеше минутқа үйреніңіз. Сіздің тәжірибеңізде не болып жатқанына назар аудара бастаңыз. Сіздің ойыңыз жиі адасады, сіздің денеңізде әр түрлі сезімдер болады және сіздің ойыңызда түрлі кездейсоқ сезімдер пайда болады. Қашықтықты сақтай отырып, реакция жасамай не болып жатқанын бақылаңыз. Сіз ғалым екеніңізді елестетіп көріңіз және бұл тәжірибені еш алаңдамай бақылап отырсыз. Егер сіз бұл әрекетті тыныш және қауіпсіз ортада орындауға дағдыланған болсаңыз, күнделікті өмірде басқа істермен айналысып көріңіз
Қадам 4. Үлкен қадамдар жасаңыз
Сіздің үлкен қадамдарыңызды тілектер тізіміне және жалпы өмірлік мақсаттарға сүйене отырып анықтаңыз. Бұл білім алу үшін мектепке оралу, үлкен мүмкіндіктері бар басқа қалаға көшу немесе сіздің жүрегіңізде бірдеңе жасау үшін жұмыстан шығу. Сіздің шешіміңізді достарыңызбен және отбасыңызбен талқылауды ұсынамыз, ол толық орындалғанға дейін олардың жауабы мен қолдауын көру үшін.
Қадам 5. Кішкене өзгерістер енгізіңіз
Жүрегіңмен жүруді бастау үшін өміріңе үлкен өзгерістер енгізудің қажеті жоқ. Жүрегіңізге сәйкес өзгертуге болатын күнделікті тәртіп бар -жоғын қараңыз. Мысалы, сіз достарыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келеді немесе теледидарды аз көргіңіз келеді. Қажетті нәрсеге жету үшін жасай алатын шағын өзгерістер үшін тілектер тізімін қарап шығыңыз.
