Мойынның қаттылығы, әдетте, денсаулығының ауыр мәселесінің белгісі емес, бірақ ол күнделікті әрекетке кедергі келтіріп, ұйқыны қиындатады. Мойынның қатып қалуының себебі әр түрлі проблемалармен байланысты болуы мүмкін, оның ішінде жұмыстағы дұрыс емес қалып, ұйқының дұрыс емес орналасуы, жаттығулар кезінде бұлшықеттердің кернеуі, мазасыздық немесе басқа да денсаулық проблемалары. Қатты мойныңызды жеңілдету үшін мына қадамдарды орындап көріңіз.
Қадам
8 әдісі 1: ыстық және суық емдеуді қолдану
Қадам 1. Мойынға дымқыл жылуды жағыңыз
Жылу бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі, ал дымқыл жылу құрғақ жылудан жақсы, өйткені ол мойынға тиімді енуі мүмкін. Арқаңызға немесе мойныңызға жылуды күніне үш рет кемінде 20 минут жағыңыз.
Ылғал жылыту жастықшасы (дәріханаларда бар) мойынға жылуды қолданудың тамаша нұсқасы болып табылады, себебі оны температурамен реттеуге болады және ұзақ уақыт сақталады. Немесе ыстық су бөтелкесін қолданыңыз, душ қабылдаңыз немесе ыстық суға батырыңыз
Қадам 2. Мойынға ыстық сүлгіні салыңыз
Кішкене орамалды ыстық суға толы ыдысқа салыңыз немесе орамалдың бүкіл бетіне ыстық су құйыңыз. Немесе сүлгіні киім кептіргішке 5-7 минутқа қойыңыз. Сүлгілер жеткілікті құрғақ және су тамшыламайды, бірақ ол әлі де жеткілікті жылы. Қатты немесе ауырған кезде мойынға орамал ораңыз.
Қадам 3. Мойынды тыныштандыру үшін мұз пакетін қолданып көріңіз
Суық жергілікті ауырсынуды жеңілдетеді және ауырсынуды тудыруы мүмкін сүт қышқылының жиналуын азайтады. Мұз пакетін қолданыңыз және оны мойныңыздың ауыратын жеріне қойыңыз (әдетте мойынның артында, шаш сызығынан сәл төмен). Мұз қалтасын әр 2 сағат сайын 10-15 минутқа қалдырыңыз.
- Сіз сондай -ақ мойынға суық компресстерді қолданған кезде ыңғайлы позицияны қолдануға болады. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз және басыңызды артқа еңкейтіңіз. Иық пен бастың түбіне мұз пакетін салыңыз. Мойын суықтан толық пайда алу үшін басыңызды артқа еңкейтіңіз.
- Кейбір сарапшылар мұз мойынды қатайтады деп ойлайды, себебі суық ауа температурасы бұлшық еттеріңізді қысқартады. Сіздің мойныңызға қайсысы ыңғайлы екенін байқап көріңіз.
- Алғашқы 48-72 сағат ішінде өткір ауырсынуды басу үшін суық компрессті қолданыңыз, содан кейін оны ыстық компресспен ауыстырыңыз.
2 -ші әдіс 8: мойынның қаттылығын жеңілдету үшін бұлшықеттерді созу
Қадам 1. Басыңды артқа және артқа серпу
Көптеген жағдайларда бұлшықеттердің қатаюынан туындаған шиеленісті азайту үшін бірқатар жаттығуларды орындау арқылы мойынның қаттылығын тез жоюға болады. Иегіңізді кеудеге қарай бүгу арқылы мойынның алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықеттерді созыңыз. Содан кейін иегіңізді жоғары көтеріңіз. Бірнеше минут қайталаңыз.
Егер бұл жаттығу ауыр болса, мойныңызды тым алыс көтермеңіз. Кішкене созылу сезілгенше оны жылжытуға тырысыңыз
Қадам 2. Басыңызды бүйірден еңкейтіңіз
Басыңызды бір иықтан екіншісіне бүгу арқылы мойынның екі жағындағы бұлшықеттерді созыңыз. Бұл қозғалысты ауырсыну аздап басылғанша және бұлшықеттеріңіз қысылмайынша жалғастырыңыз.
Қадам 3. Басыңызды солдан оңға еңкейтіңіз
Бұл сіздің мойныңыз қатайған кездегі ең ауыр қимыл, сондықтан оны баяу қабылдаңыз. Бірнеше минут бойы басыңызды солдан оңға еңкейтуді жалғастырыңыз.
Қадам 4. Қатты физикалық жүктемені азайтыңыз
Мойын қатайғаннан кейін алғашқы бірнеше күнде физикалық белсенділікті азайту жақсы. Бұл сіздің симптомдарыңызды азайтуға және кез келген қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Мойынның қаттылығы пайда болғаннан кейінгі алғашқы 2-3 апта ішінде келесі спорт түрлерінен немесе жаттығулардан бас тартыңыз:
- Футбол, хоккей, регби немесе басқа контактілер
- Гольф
- Жүгіру немесе жүгіру
- Ауыр атлетика
- Балет
- Көтерілу және аяқ көтеру
3 -ші әдіс 8: Дәрігерге қашан бару керектігін білу
Қадам 1. Егер сізде ауырсыну жоғалмаса, дәрігерге барыңыз
Кейде мойынның қатуы омыртқаның ауысуы немесе қысылған жүйке сияқты терең проблеманың белгісі болып табылады. Егер бірнеше күн бойы мойынның қаттылығы байқалса, дәрігерге хабарласып, медициналық көмек қажет пе екенін біліңіз.
Дәрігер сізге қабынуға қарсы инъекция бере алады. Кортизон инъекциясын мойынның қатайған жеріне тікелей енгізуге болады, бұл мойынның қабынуын төмендетеді, бұл қаттылықтың себебі болуы мүмкін
Қадам 2. Мазасыздық деңгейін тексеріңіз
Мойынның қаттылығы денеде шамадан тыс кернеуден туындауы мүмкін, бұл көбінесе шамадан тыс мазасыздықтың салдары. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз мойынның қаттылығын тудырады деп ойласаңыз, мазасыздыққа қарсы дәрі -дәрмектер туралы сөйлесу үшін дәрігерге немесе кеңесшіге қаралу қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Егер ауыр симптомдарды байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз
Мойынның қаттылығы - менингиттің негізгі белгілерінің бірі, мидың ісінуін тудыратын ауыр бактериялық ауру. Мойынның қаттылығы инфарктпен ауыратындығыңызды көрсетуі мүмкін. Егер сіз келесі белгілердің бірін байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Безгек.
- Жүрек айнуы мен құсу.
- Иегіңізді кеудеге тигізу қиын.
- Кеуде немесе сол қолдың ауыруы.
- Бас айналу.
- Егер сізде отыру, тұру немесе жүру қиын болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
8 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басатын дәрілерді қолдану
Қадам 1. Жергілікті анальгетикалық жақпа жағыңыз
Сонымен қатар, құрамында бұлшық ет пен теріні тыныштандыратын ментол немесе басқа ингредиенттері бар бальзамды қолданып, ауырсынуды тез басуға болады. Бальзамның кейбір танымал түрлері - Icy Hot, Ben Gay және Aspercreme.
Сіз сондай -ақ анальгетиктерді өзіңіз жасай аласыз. Кішкене кастрюльде 2 ас қасық кокос майын және 1 ас қасық балауызды орташа отта ерітіңіз. 5 тамшы жалбыз майы мен 5 тамшы эвкалипт майын қосыңыз. Бұл қоспаны қақпағы бар құмыраға құйыңыз, мысалы, кішкене тас құмыра. Салқындағаннан кейін мойынға және оның айналасына жағыңыз
Қадам 2. Ибупрофен немесе аспирин алыңыз
NSAID немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, ибупрофен мен аспирин, тиімді ауруды басатын құрал болып табылады және рецептсіз сатылады. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Қадам 3. Бұлшықет босаңсытқышты қолданып көріңіз
Бұлшықет босаңсытқыштары бұлшықеттерді босаңсытып, мойынның қаттылығын немесе кернеуін жеңілдету үшін пайдалы. Бұл дәрі -дәрмекті тек уақытша жеңілдетуші ретінде қолдану керек және оны ұйықтар алдында қабылдаған дұрыс. Егер созылу және ыстық немесе суық терапия сияқты басқа әдістер нәтиже бермесе, бұлшықет босаңсытқыштарын қолданыңыз.
Бұлшықет босаңсытқыштардың құрамында басқа емдік ингредиенттер болуы мүмкін. Дұрыс дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз
8 -ші әдіс 5: Ұйқы параметрлерін реттеу
Қадам 1. Басыңызды көтере алатын жастықты таңдаңыз
Егер сіз кейде мойныңыз қатып оянса, бұл сіздің жастығыңыз болуы мүмкін. Қалай ұйықтайтындығыңызға байланысты мойынның қаттылығын төмендететін жастықты таңдаңыз. Есте сақтау көбік жастықшалары - бұл жақсы таңдау, себебі олар сіздің басыңызға жақсы қолдау көрсетеді, бұл ұйқы кезінде мойныңыздың толық босаңсуына мүмкіндік береді.
- Бүйірінде ұйықтайтын адамдар басын көлденең күйде ұстайтын жастықтарды іздеуі керек, ал матрацқа батпайды.
- Арқасында ұйықтайтын адамдар басын көлденең ұстайтын жастықты қолдануы керек, ал иегін кеудесіне тигізбейді.
Қадам 2. Бір жылдан кейін мамық жастықты ауыстырыңыз
Қауырсынмен толтырылған жастықтар мойынға жақсы қолдау көрсетеді, бірақ шамамен 1 жылдан кейін пішінін жоғалтады. Егер сіз осы уақыт ішінде жастықты қолданған болсаңыз және мойынның қаттылығын сезінсеңіз, жаңа жастық сатып алуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Жастықсыз ұйықтауға тырысыңыз
Көптеген дәрігерлер мойын қатайғаннан кейін бірнеше түн бойы жастықсыз ұйықтауды ұсынады. Бұл симптомдарды жеңілдетуге және мойынның қаттылығын дұрыс емес жағдайда ұйықтауға жол бермеуге көмектеседі.
Қадам 4. Матрастың жеткілікті берік екеніне көз жеткізіңіз
Сіздің матрас мойныңыз бен омыртқаңызды ұстап тұру үшін жеткілікті берік болмауы мүмкін. Егер сіз матрасты ұзақ жылдар бойы қолдансаңыз, жаңа матрацты сатып алатын уақыт келді.
Сіз матрацты аударып көруге болады, оны мезгіл -мезгіл жасау керек, оның пішіні бұзылмайтынына көз жеткізу үшін. Өндірушінің нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз, себебі матрацтардың кейбір түрлерін (мысалы, үстіне жастықтары бар матрацтар) аударуға болмайды
Қадам 5. Асқазанда ұйықтауға жол бермеңіз
Асқазанда ұйықтау мойын мен омыртқаға үлкен әсер етуі мүмкін, өйткені сіздің мойныңыз түні бойы бір жаққа бұрылады. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтап жатқанда асқазанға позициясын өзгертсеңіз де, асқазанда ұйықтауға кететін уақыт сол күйде ұйықтай бастағанға қарағанда қысқа болады.
Қадам 6. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Тиісті демалыс сіздің денеңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Ұйқының бұзылуы, мысалы, түнде ояту немесе ұйықтап қалу мойынның ауырсынуын күшейтуі мүмкін, себебі сіздің денеңізде босаңсу мен емделуге уақыт жоқ. Күн сайын түні бойы ұйықтауға тырысыңыз.
8 әдісі 6: Массаж және балама ем жасау
Қадам 1. Мойынға массаж жасаңыз
Массаж терапиясы - мойынның қаттылығын жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз мойныңызға массаж жасасаңыз, мына техниканы қолданыңыз:
- Қолды жоғары және төмен ысқылап, мойынның артқы жағын жылытыңыз.
- Жұмсақ қысыммен саусақтарыңызбен мойныңызды айналмалы қозғалыстармен сүртіңіз. Ең қатаң жерлерге назар аударыңыз, бірақ қаттылықты жеңілдету үшін мойныңыздың бәрін сүртіңіз.
- Мұны мойныңызда бірнеше минут бойы жоғары және төмен қозғалыста қайталаңыз.
Қадам 2. Массаж терапевтіне барыңыз
Массаж терапевті сізбен бірге сіздің денеңіздің қай жерде шиеленісті екенін анықтайды. Егер сіздің мойныңыз қысылса да, сіздің денеңізде басқа кернеу болуы мүмкін, ол сіздің мойныңызда жиналады.
Медициналық сақтандыруды тексеріп, массаж жабық емдеуге жататынын біліңіз
Қадам 3. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізу арқылы ауырсынуды және басқа да ауруларды жеңілдететін қытай медицинасы. Кейбір адамдар акупунктураның тиімділігіне күмәнданса да, мойынның созылмалы қаттылығымен ауыратындардың көпшілігі оны пайдалы деп санайды.
Консультация алу үшін акупунктура терапевтіне барыңыз және мойын ауруы мен қаттылығын емдеу туралы нақты сұраңыз
8 -ші әдіс 7: Үйде емдеуге арналған басқа әдістерді қолдану
Қадам 1. Магний қоспасын алыңыз
Мойынның қаттылығын немесе ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетіні ғылыми түрде дәлелденбегенімен, магний бұлшықеттердің қатты ауырсынуынан зардап шегетіндер үшін тиімді релаксация терапиясы болып саналады. Магний қоспасын қабылдауға тырысыңыз.
Магний қоспаларының ұсынылатын тәуліктік дозасы зардап шегушінің жасына және жынысына байланысты 310 мг -нан 420 мг -ға дейін. Ұсынылған тәуліктік дозадан аспаңыз
Қадам 2. Эпсом тұзды ваннасын қолданып көріңіз
Эпсом тұзы немесе магний сульфаты - көптеген ыстық ванналарда қолданылатын қарапайым қоспа, бірақ ғылыми дәлелдер Эпсом тұзының бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге ешқандай әсері жоқ екенін көрсетеді.
Қадам 3. Қытайдың қырғыш терапиясын қолданыңыз немесе Гуа Ша
Қытай мен Вьетнамда өте кең тараған тәжірибе, қырыну көгергенге дейін арқаны сүрту үшін, қасықпен жасалады. Бұл әрекет аймақтағы қан ағымын жоғарылатады және сол жерден токсиндерді немесе басқа зиянды элементтерді шығарады деп күтілуде. Гуа Ша ғылыми тұрғыда кеңінен сынала бастады, кейде оң нәтиже берді.
- Гуа Ша - бұл пікірталассыз ем емес. Бұл көгеруді тудыратындықтан, бұл емдеу қорқынышты болып көрінеді және кейбір науқастарға тыныштандырмайды немесе жұмыс істемеуі мүмкін.
- Гуа Ша емделуі мұқият болуы керек; қозғалыстар теріңізге ыңғайсыз немесе өрескел болған кезде терапевтпен хабарласыңыз. Сіз ауруды және ыңғайсыз теріні емдеуді тоқтатқыңыз келмейді.
8 -ші әдіс 8: Мойын қаттылығының қайтарылуын болдырмау
Қадам 1. Жұмыс орныңызды эргономикалық етіп орналастырыңыз
Көптеген адамдар мойынның қатаюынан зардап шегеді, себебі жұмыс орны эргономикалық емес. Аяғыңыз еденге тиіп, қолдарыңыз үстелге тірелетіндей етіп орындықты қойыңыз.
Егер сізде компьютер мониторы болса, оның көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Ұзақ отырмаңыз
Егер сіз күні бойы орындықта отырсаңыз немесе көлікте көп уақыт өткізсеңіз, кішкене үзіліс жасаңыз. Бірнеше сағаттық қаттылықтан кейін бұлшықеттеріңіздің созылу мүмкіндігі болуы үшін айналаңызды қозғалтыңыз.
Қадам 3. Телефонға көп қарамаңыз
Мойынды үнемі ию мойынды баяу жарақаттауы мүмкін. Сондықтан телефонды немесе планшетті көз алдыңызда ұстаған дұрыс.
4 -қадам. Бір ғана иығына ауыр сөмке киюге болмайды
Бір иығыңызда ауыр салмақты көтеру денеңіздің бір жағын екіншісіне қарағанда шиеленісті етеді. Сіздің мойныңыз бен арқаңыз бұл жүктемені өтейді, бұл мойынның қаттылығын тудырады. Оның орнына рюкзак немесе доңғалақты чемодан киіңіз.
Қадам 5. Дұрыс жаттығу техникасын қолданыңыз
Көтерілу - мойынның қатаюының ең көп тараған себептерінің бірі. Егер сіз қауіпсіз әдістерді қолданбасаңыз, бұлшықеттеріңізді кернеуге немесе жүйкеңізді қысуға болады. Дұрыс техниканы қолданғаныңызға көз жеткізу үшін нұсқаушымен жұмыс жасаңыз.
- Қолыңыздан келетін салмақты көтеруге тырыспаңыз. Салмақты көтеру оңай емес, бірақ сіз алға қарай құлдырайтын деңгейге жетпеуіңіз керек. Сіздің пішініңізге және күш деңгейіңізге сәйкес келетін салмақты табыңыз.
- Апта сайын артық салмақ көтермеңіз. Әр жаттығудан кейін бұлшықеттер қалпына келуі керек. Егер сіз тым көп жаттығсаңыз шаршауыңыз мүмкін.
