Сіз жаттығулардың «мақсатты» тізіміне бетіңіз бен мойныңызды қоса алмайсыз. Алайда, мойын иогымен салбыраған мойынды қалай қатайту керектігін үйрену және оны күнделікті жасау сіздің мойныңыздың тонусын көтеруге көмектеседі, осылайша сіз жас көрінесіз. Йогаға арналған көптеген жаттығулар бейімделеді және оны кез келген тәсілмен жасауға болады.
Қадам
2 -ші әдіс: Бет йогасын қолдану
Қадам 1. Шұңқырды созыңыз
Төменгі ерінді итерген жеріңізге қойыңыз. Бұл бетті бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін, бетіңізді және төменгі ерніңізді қаттырақ күйде ұстап тұрып, иегіңізді төмен түсіріңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Бұл қозғалыс иек пен мойын аймағының мықтылығын арттыруға бағытталған, ол оңай иілуге бейім.
- Сіз бұл жаттығуды күніне бірнеше рет, кез келген жерде және кез келген уақытта жасай аласыз.
Қадам 2. «Аспанды сүй» қозғалысын қолданып көріңіз
Арқаңызды тік ұстап орындыққа отырыңыз. Төбеге жоғары қарағанша басыңызды ақырын еңкейтіңіз. Еріндер жабық болуы керек, бірақ босаңсыған күйде. Еріндер төбені сүйгендей. Бұл қуатты поцелуйді бірнеше секунд ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз.
Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз. Бұл жаттығу мойын мен төменгі жақтың созылуын сезінеді
Қадам 3. Үкінің созылуын жасаңыз
Қолыңызды екі жаққа қойып, иығыңызды төмен қаратып тік тұрыңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз. Сол иыққа қарағанша басыңызды баяу бұрыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Аяқтағаннан кейін басыңызды оңға бұру арқылы стильді қайталаңыз.
- Егер жаттығу дұрыс орындалса, иектің төменгі жағы мен мойынның бойында созылу сезіледі.
- Бұл қозғалысты күніне екі рет 10-15 рет қайталаңыз.
4 -қадам. «Сағыз» қозғалысын қолданып көріңіз
Басыңызды мүмкіндігінше оңға бұрыңыз. Сағызды 20 рет шайнау кезінде ауыздың қозғалысын көрсетіңіз. Бастың екінші жағында қайталаңыз.
- Жақ жаттығулары дұрыс орындалса, жақ бұлшықеттері, мойынның екі жағы мен алдыңғы жағы мен иегі созылған сезінеді.
- Бұл жаттығудың нұсқасы ретінде басыңызды төмен және төбеге қарай бұра отырып, аузыңызбен сағызды шайнаңыз.
Қадам 5. Итті жоғары қаратыңыз
Еденде жатып, денеңізді білегіңізбен көтеріңіз, шынтақ иық астында. Денені төңкеріп С айналғанша итеріңіз және иегіңізді сыртқа еңкейтіңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайталаңыз.
Қадам 6. Қарлығаш созылуын қолданып көріңіз
Төбеге қарап, басыңызды артқа еңкейтіңіз. Тіліңізді ауыздың төбесіне жабыстырып, жұтыну қозғалысын жасаңыз. Басыңызды оңға бүгіңіз және жұтылу қозғалысын жасаңыз, содан кейін басыңызды солға бүгіңіз және қайтадан жұтыңыз. Әр бағытта 4 рет қайталаңыз.
- Жоғарыда көрсетілген қозғалыс салбырап тұрған мойынды қатайту үшін жаттығу кезінде тілді ауыздың төбесіне қысып қою керек.
- Бұл жаттығуды орындау қиын болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз оны бірінші рет жасамасаңыз, демалуды ұмытпаңыз.
2 -ші әдіс 2: Басқа табиғи әдістерді қолданып көріңіз
Қадам 1. Мойныңызды тік ұстап ұйықтаңыз
Бұл мойын әжімдерін аз анықтауға көмектесетін қарапайым амал. Егер сіз мойныңызды бір жаққа қаратып немесе керісінше ұйықтасаңыз, сіздің теріңіз созылып кетуге бейім. Керісінше, мойын мен арқаны тік ұстап ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 2. Теріні қатайтатын кремді қолданып көріңіз
Мойын терісі дененің қалған бөлігіне қарағанда жұқа және тез құрғайды және әжімге бейім. Теріні серпімді және серпімді ұстау үшін күн сайын ылғалдандыратын лосьон қолданыңыз. Қосымша нәр алғыңыз келсе, құрамында ретинол мен әжімдерге қарсы формуласы бар теріні қатайтатын кремді қолданып көріңіз. Бұл сіздің теріңізді қалпына келтіруге және жас көрінуге көмектеседі.
- Кремді мойынның түбінен иекке қарай жұмсақ айналмалы қозғалыстармен жағыңыз. Теріні төмен тартып, ысқыламаңыз, себебі оны әр түрлі бағытта созу мәселені одан сайын ушықтырады.
- Кремнен басқа, мойынға күн қорғанысын қолданыңыз. Күннің зақымдануы әжімдер мен терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Оны макияжбен жабыңыз
Бұл әдіс - мойынның салбырап кетуін азайтатын тез операциясыз әдіс. Терінің түсіне сәйкес келетін тоналды кремді таңдап, оны ылғалдандыратын креммен араластырып, мойынға жағыңыз. Терінің біркелкі өңі әжімдер мен қара сызықтардың пайда болуын азайтады, бұл терінің салбырауын айқынырақ етеді. Сондай-ақ, салбыраған мойныңызды тасбақа, жоғары жағалы жемпір немесе шарф кию арқылы жабуға болады.
