Қисық мойын әдетте ауыр және ыңғайсыз болады. Көптеген адамдар, әсіресе күн сайын компьютер алдында отырып жұмыс жасайтындар, осындай жағдайға тап болады. Егер мойын ауырса және шиеленіссе, дереу шешіңіз, мысалы мойын созу, өмір салтын өзгерту немесе терапияны қолдану.
Қадам
3 -ші әдіс: Мойын созу
Қадам 1. Мойын бұлшықеттерін жылытуды орындаңыз
Созылу алдында мойын бұлшықеттері қатпайтын және ауыртпайтын етіп жылыту жаттығуларын жасаңыз. Басыңызды баяу жартылай шеңбермен солға және оңға жылжытыңыз. Басыңызды оңға еңкейту арқылы мойын бұлшықеттерін созуды бастаңыз. Алға төмен, содан кейін басыңызды көтермей солға еңкейтіңіз.
- Басыңызды баяу оңға қарай жылжытыңыз. Бұл жаттығуды қайталап жасаңыз.
- Мойынның бұлшық еттерін асырмаңыз. Ақырын ақырын жылжытыңыз.
2 -қадам. Мойынның алға және артқа созылуын орындаңыз
Мойынның бүгілуі деп аталатын мойынды түзету қозғалысы басын төмендету және көтеру арқылы жүзеге асады. Иегіңізді кеудеге әкеліп, 15 секунд ұстаңыз. Басыңызды бастапқы күйіне көтеріңіз және сол қозғалысты 10 рет қайталаңыз. Содан кейін басыңызды көтеріп, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл қозғалысты 10 рет жасаңыз.
- Ақырын ақырын жылжытыңыз.
- Басыңызды көтергенде мүмкіндігінше баяу қозғалыңыз және басыңыз кептеліп қалған кезде тоқтаңыз. Басыңызды артқа ұстамаңыз.
Қадам 3. Мойынның бүйірге созылуын орындаңыз
Мойынның бүйірлік бүгілуі деп аталатын қозғалыс солға және оңға қарау арқылы жүзеге асады. Иек еденге параллель болатындай жаттығуды басыңызды көтеруден бастаңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз және 15 секунд ұстаңыз. Мойынды босаңсытып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл қозғалысты 10 рет қайталаңыз.
- Оңға қарағаннан кейін, солға қарап сол қозғалысты жасаңыз.
- Егер иегіңіз иығыңызда болмаса да, сіздің басыңыз кептеліп қалса, қозғалмаңыз.
Қадам 4. Қолдарыңызбен мойныңызды созыңыз
Арқаңызды тік ұстаңыз немесе отырыңыз. Басыңызды көтеру кезінде оңға бүгіңіз және төбеге қараңыз. Алға қарап, басыңызды оңға еңкейтіңіз. Оң қолыңызбен басыңызды баяу иығыңызға қарай тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
- Сол қозғалысты солға қарап жасаңыз.
- Басыңызды тым шалқайтып, еңкейтпеңіз. Мүмкіндігінше созыңыз.
Қадам 5. Иық пышақтарын біріктіріңіз
Қолыңызды екі жаққа созып, иығыңызды босаңсытыңыз. Иық пышақтарын біріктіріп, 5 секунд ұстаңыз. Босатыңыз және сол қозғалысты 10 рет қайталаңыз.
- Бұл қозғалысты күніне 3 рет 3 рет жасаңыз.
- Созылу қарқындылығын 5 секундтан 10 секундқа дейін арттыру арқылы арттырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Компьютер экранының орнын реттеңіз
Егер сіз күнделікті компьютермен жұмыс істеуге көп уақыт жұмсаңыз, монитордың орналасуы жақ сүйегінің иілуіне әкелуі мүмкін. Мониторды тура қараған кезде экранның үштен бір бөлігі тікелей сіздің көз алдыңызда болатындай етіп орналастырыңыз. Монитор мен көздің арасын 45-60 см қашықтықта ұстауға тырысыңыз.
Қадам 2. Тікелей отыруға дағдыланыңыз
Орындықта отырған кезде бөксеңіз орындықтың артқы жағына тигенше мүмкіндігінше артқа отырыңыз. Жоғарғы арқаңызды орындықтың артқы жағына басыңыз, сонда сіздің арқаңыз сәл доғалы болады. Мойынды түзетіп, басыңды жоғары көтер.
Қадам 3. Түнде мойныңызды жақсы ұстай алатын бас жастықты таңдаңыз
Сіз күніне шамамен 8 сағат ұйықтайсыз. Егер сіз бас жастықты дұрыс таңдамасаңыз, мойын омыртқасы бүгіледі. Жоғарғы арқа, кеуде, мойын түзу қалуы үшін мойынды жақсы ұстай алатын бас жастықты таңдаңыз. Бас тым жіңішке немесе жастықшалар мойынның керілуіне әкелуі мүмкін, осылайша мойын бүгіліп, ауырады.
- Мойын мен бастың қисық сызығын жазуға болатын көбік резеңкеден жасалған бас жастықты немесе мойынға оралған жастықты қолданыңыз.
- Жақсы бас жастықшасы әр түрлі қалыпта ұйықтау кезінде сізді жайлы ұстайды.
- Бас жастықты жылына бір рет ауыстырыңыз.
Қадам 4. Демалуға уақыт бөліңіз
Көптеген адамдар күні бойы жұмыс үстелінің артында отырады, сондықтан бұл дене күйіне және денсаулығына теріс әсер етеді. Қозғалыс кезінде немесе дұрыс қалыпта біраз жүру кезінде демалуға уақыт бөліңіз.
- Тік денемен жүруге дағдылану. Иықтарыңызды сәл артқа тартыңыз және алға қарай қараңыз.
- Демалыс кезінде мойын созуды жасаңыз.
Қадам 5. Салауатты және теңдестірілген тамақтану
Сүйек денсаулығын сақтау үшін өте қоректік тағамдарды таңдаңыз, мысалы, ақуыз, кальций, темір, магний, К витамині, С дәрумені және D3 дәрумені бар мәзір. Бұл әдіс мінсіз дене салмағын сақтауға және сүйекке түсетін жүктемені азайтуға пайдалы.
- Майсыз ақуызды, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
- Мультивитаминді ішіңіз.
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жұмсақ қозғалыстар мойын мен арқадағы жарақат пен аурудың алдын алады. Жаттығу кезінде омыртқа денеден сұйықтық ағызылады, осылайша қоректік заттар сүйекке енеді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің сүйектеріңізге стрессті азайту үшін жаттығулар жасау арқылы салмағыңызды басқара аласыз.
3 -ші әдіс 3: Хиропрактордың көмегін қолдану
Қадам 1. Ең жақын терапевт клиникасы туралы ақпаратты табыңыз
Сіздің қалаңыздағы терапия қызметтері туралы көбірек біліңіз. Интернетті шолулардың нәтижелерін, өнімділік рейтингтерін және веб -сайттарда ұсынылған басқа ақпаратты оқу үшін пайдаланыңыз. Көрсетілетін терапия қызметтеріне қатысты әр түрлі нәрселер туралы соңғы ақпаратты жинаңыз.
- Қол жетімді емдік қызметтер туралы білу үшін емханаға хабарласыңыз.
- Клиниканың медициналық сақтандыру компаниясымен жұмыс істейтінін сұраңыз.
- Сіздің мойныңыздың қиындыққа ұшырағанын және оны емдеуді қажет ететінін түсіндіріңіз.
- Жердің тартылыс күші арқылы мойын мен арқа қалпына келтіру үшін Egoscue терапиясын қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 2. Терапевтке жазылыңыз
Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес қызмет көрсететін клиниканы таңдағаннан кейін телефонмен немесе интернеттен терапевтке жазылыңыз.
- Қандай да бір құжаттарды алып келу керек пе, қай уақытта келу керек екенін сұраңыз.
- Қисық мойынды қалпына келтіргіңіз келетінін түсіндіріңіз.
- Мүмкін сіз алдымен дәрігермен кеңесуіңіз керек. Ол сіздің мойныңыздың жағдайын бағалайды, содан кейін үйде жаттығуды қажет ететін ең қолайлы терапия мен қозғалыстарды ұсынады.
Қадам 3. Клиникаға жазылу бойынша келіңіз
Консультация кестесіне сәйкес емханаға сәл бос костюммен келіңіз. Консультация кезінде сізден емтихан өтетін жерге жатып, кейбір қозғалыстар жасауды сұрауға болады.
Дәрігерден сұрағыңыз келетін заттарды дайындаңыз
Қадам 4. Консультациядан кейін келесі сапарға жазылыңыз
Күтілетін нәтижеге қол жеткізу үшін сізге бірнеше рет емделу қажет. Үйге барар алдында емделуді жоспарлаңыз, осылайша терапияны жоспарланған түрде жалғастыра аласыз. Терапиядан бастаңыз, бірақ жарты жолда тоқтамаңыз, бұл қалпына келтірудің орнына мойныңызды нашарлатуы мүмкін.
- Сапар кестесін жазу үшін күн тәртібін алыңыз.
- Дәрігерден қашан қайтып келу керектігін сұраңыз және оны үнемі жасаңыз.
Қадам 5. Жанама әсерлерге дайын болыңыз
Терапиядан кейін бірнеше күн бойы жанама әсерлердің пайда болуы қалыпты жағдай. Егер проблемалар туындаса немесе бірнеше күннен кейін сақталса, дәрігерге хабарласыңыз. Жанама әсерлер болуы мүмкін:
- Дененің өңделген аймағындағы ауырсыну.
- Шаршау.
- Бас ауруы.
Қадам 6. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Жалпы алғанда, дәрігерлер қалпына келтіру процесін қолдау үшін не істеу керектігін ұсынады және сіз қолдан келгеннің бәрін жасауыңыз керек, мысалы:
- Жаттығу.
- Созылу жаттығуларын жасаңыз.
- Мойын бұлшықеттерін уқалау.
- Арықтау.
- Мойынға жылу немесе суық терапия беріңіз.
- Пенопластикалық түтікті қолданып жаттығу жасаңыз.
- Мойын ауруының қоздырғыштарын жояды.
- Электрлік стимуляцияны орындаңыз.
