Құлаған адам ауыр жарақат алуы мүмкін, тіпті орнынан тұрса да. Алынатын жарақаттар жасына, денсаулық жағдайына және дене дайындығына байланысты. Дегенмен, сіз құлау әсерін азайтудың және құлаған кезде жарақаттанудың алдын алудың кейбір әдістерін үйрене аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Қауіпсіз құлауды білу
Қадам 1. Басыңызды қорғаңыз
Құлау кезінде дененің ең маңызды бөлігі - бас. Бас жарақаттары өте ауыр, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сондықтан, сіз құлаған кезде басыңызды қорғауды бірінші орынға қойып, бастың қауіпсіз қалпын сақтауға тырысуыңыз керек.
- Басыңызды төмендету арқылы иегіңізді кеудеге жеткізіңіз.
- Егер сіз төмен қарасаңыз, бүйіріңізге қараңыз.
- Қосымша қорғаныс үшін білектеріңізді басыңызға қарай бағыттаңыз. Егер сіз асқазанға құлап кетсеңіз немесе арқаңызға құлап түссеңіз бастың артына білектеріңізді храмдарыңызға жақындатуға тырысыңыз.
- Егер сіз антикоагулянттарды немесе қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдайтын болсаңыз, құлаған кезде басыңызға соғылу миға өте қауіпті және өмірге қауіпті қан кетулерді тудыруы мүмкін. Дәрігерге мүмкіндігінше тезірек қоңырау шалыңыз, сонда ол сізге миға сканерлеу үшін дереу ауруханаға бару керектігін ұсына алады.
Қадам 2. Құлаған кезде бұрылыңыз
Егер сіз асқазаныңызға немесе арқаңызға құлап кетсеңіз, денеңізді бұрап көріңіз, сонда сіз бүйірлік күйге түсесіз. Арқаңызға құлау арқаңыздың ауыр жарақатына әкелуі мүмкін. Асқазанға құлау басыңызды, бетіңізді және қолыңызды жарақаттауы мүмкін. Алайда, сіздің жағыңызда құлау алыс қашықтықтан соққыдан жарақат алу мүмкіндігін азайтады, мысалы, тік қалыптан арқаңызға құлау.
Қадам 3. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүктеп ұстаңыз
Құлаған кезде адамдар өздерін қолдарымен қорғағысы келеді. Алайда, егер қол денені соққыдан ұстап тұру үшін қолданылса, жарақат алады. Құлап бара жатқанда қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың сәл бүгілуіне мүмкіндік беріңіз.
Құлаған кезде қолыңызды денеңізге тіреу үшін қолдың немесе білектің сынуы мүмкін
Қадам 4. Дене босаңсып тұрсын
Құлау кернеуі жарақат алу қаупін арттырады. Кернеулі дене құлаған кезде соққыны қабылдай алмайды. Әсерді бүкіл денеге таратудың орнына (егер бұлшықеттер босаңсса), кернеулі дене бөлігі қозғалысқа бейімделмегендіктен жарақат алады.
Денеңізді босаңсыту үшін құлаған кезде дем шығарыңыз
Қадам 5. Айналмалы қозғалысты жасаңыз
Егер сіз мүмкін болсаңыз, құлаған кездегі әсерді азайтудың бір әдісі - аударылып кету. Домалау кезінде пайда болған энергия ағзаға әсерді сіңірмеуі үшін қозғалысқа бағытталады. Бұл техниканы қолдану қиын болғандықтан, жеткілікті қалың төсенішке түсіру мен домалауды үйрену қажет болады.
- Жаттығуды жартылай отырғызу жағдайынан бастаңыз (скват).
- Алға еңкейіп, алақаныңызды еденнің астына еденге қойыңыз.
- Ауырлық центрін алға жылжыту кезінде аяқтарыңызды еденге қойыңыз.
- Аяқтар бастың үстінде болады.
- Арқаңызды доғал ұстаңыз және иығыңызбен ақырын қонуға тырысыңыз.
- Импульсті пайдаланып, айналуды жалғастырыңыз, содан кейін қайтадан тұрыңыз.
Қадам 6. Әсерді құлаған кезде таратыңыз
Құлаған кезде қауіпсіз болу үшін соққыны бүкіл денеге таратуға тырысыңыз. Дененің кейбір бөліктеріне әсер ету ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін әсерді бүкіл денеге таратуға тырысыңыз.
2 -ші әдіс 2: Құлаудың алдын алу
Қадам 1. Жылжымайтын аяқ киімді киіңіз
Егер сіз тайғақ аймақ туралы ескертуі бар жерге барғыңыз келсе, сырғып кетпейтін аяқ киім киіңіз. Жылжымайтын беті бар арнайы жасалған және тайғақ немесе ылғалды жерлерде киінгенде де сырғып кетуді болдырмайтын аяқ киімді таңдаңыз.
Аяқ киім әдетте «сырғып кетпейді» деп белгіленеді
Қадам 2. Қадамыңызды қадағалаңыз
Жаяу жүргенде жылдамдығыңызға және қайда бара жатқаныңызға назар аударыңыз. Сіз неғұрлым тез жүрсеңіз немесе жүгірсеңіз, құлауыңыз оңай болады, әсіресе егер сіз кенеттен тегіс емес жерде болсаңыз. Баяулау немесе экологиялық жағдайды білу құлау мүмкіндігін азайтады.
- Біркелкі емес жерлерде жүру немесе жүгіру кезінде абай болыңыз.
- Баспалдақпен көтерілу немесе түсу кезінде абай болыңыз.
Қадам 3. Қауіпсіздік құралдарын дұрыс қолданыңыз
Егер сіз баспалдақпен немесе ұқсас жабдықпен жұмыс істеуіңіз керек болса, бірінші кезекте өзіңіздің қауіпсіздігіңізді қойыңыз. Пайдаланушы нұсқаулығын немесе қауіпсіздік нұсқауларын оқып шығыңыз, сонда сіз оларды дұрыс қолдана аласыз.
- Баспалдақтың немесе табанның жақсы жағдайда екеніне және қолдануға жарамды екеніне көз жеткізіңіз.
- Көлікті қауіпті жағдайда жүргізбеңіз. Көлікке баяу және мұқият отыруды әдетке айналдырыңыз.
Қадам 4. Қауіпсіз ортаны жасаңыз
Үйде болсын, жұмыста болсын, кедергісіз орта жасауға тырысыңыз. Адамдар еркін өтуі үшін кедергілерден қорғалған бөлме немесе аймақ құлау мүмкіндігін болдырмайды, мысалы:
- Заттарды қоюды немесе алуды аяқтағаннан кейін тартпаны жабыңыз.
- Жолдың ортасында арқандар мен кабельдердің өтуіне жол бермеңіз.
- Сәйкес жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
- Кішкене бақыланатын қадамдармен тайғақ немесе қауіпті жерлерде баяу жүріңіз.
- Егер сіз баспалдақпен жүруіңіз керек болса немесе құлап кету қаупі бар болсаңыз, қоршауды ұстай алмасаңыз, көшуді қарастырыңыз.
- Ылғалдандыру үшін ванна бөлмелері мен ванналарда сырғымайтын төсеніштерді қолданыңыз. Тұтқаны ваннаның жанына орнатыңыз.
- Матрастың көтерілмеуін немесе сырғып кетпеуі үшін желімді қолданыңыз.
5 -қадам. Күш пен тепе -теңдікті жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз
Аяқтар мен бұлшықеттердің әлсіздігі құлауды жеңілдетеді. Жеңіл қарқынды жаттығулар (тайки мен йога) күш пен тепе-теңдікті жақсартады, сондықтан сіз оңай құлап кетпессіз.
Қадам 6. Дәрілердің тепе -теңдікке әсер ететінін мойындаңыз
Бас айналуға немесе ұйқышылдыққа әкелетін дәрі -дәрмектерді қабылдау сізді тез құлап кетуі мүмкін. Препаратты қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі ол жанама әсер ретінде бас айналуға немесе ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Дәрігер қажет болған жағдайда басқа препараттарды тағайындайды.
Кеңестер
- Егер сіз құлап қалсаңыз, басыңызды қорғауға басымдық беріңіз.
- Қажетті ортада қауіпсіз құлдырауды жүзеге асыру үшін жаттығулар жасаңыз, мысалы, төсеніші жеткілікті қалың спорт залда.
- Биік жерден құлаған кезде, әдеттегідей домалау өте қауіпті, себебі ол омыртқа немесе жақ сүйегін сындыруы немесе басына соғуы мүмкін. Оның орнына иықтан омыртқаға қарай домалаңыз. Арқаңыздың еденге тікелей тигізуіне жол бермеңіз.
