Ақшаға, даңққа және келбетке көп көңіл бөлетін бүгінгі өмір салты сіздің өміріңізді нашарлатады, әсіресе егер сізде бұл заттар жоқ болса. Сіздің қазіргі өміріңіз өзіңізді жақсы сезінбейтініне ренжуіңіз мүмкін, бірақ сіз бұл жағдайды қалаған өміріңізге жету үшін ынталандыру көзі ретінде пайдалана аласыз. Дегенмен, өмірге қанағаттану сырттан емес, өз әлеуетіңізді зерттеп, дамыту арқылы болуы керек екенін түсінуге тырысыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: ақыл -ойды түзету
Қадам 1. Жақсы адам бол
Сеніңіз немесе сенбеңіз, жақсы болу - бұл сіздің күшіңізді сезінудің алғашқы қадамы. Егер сіз өзіңізді лайықсыз немесе мейірімсіз сезінсеңіз, бұл сезімдердің басқа адамдарға әсері туралы білмеуіңіз мүмкін. Шындығында сізде өмірге оң немесе теріс әсер ететін күштер бар. Нашар көңіл -күй жұқпалы болуы мүмкін, сонымен қатар бақыт пен жағымды эмоциялар. Зерттеулер көрсеткендей, жақсылық жасау мидағы серотонин гормонының деңгейін арттырады, бұл бақыт сезімін тудыратын мидың химиялық құралы. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз де, басқаларға мейірімді болыңыз, өйткені бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Кездейсоқ көзге байланыс жасаңыз. Басқа адаммен амандасып, оның жағдайын сұраңыз немесе шынайы комплимент айтыңыз. Адамдардың есімдерін есте сақтаңыз және достарыңыздан немесе әріптестеріңізден ең жақын адамдардың жаңалықтары туралы сұраңыз.
- Әр түрлі мүмкіндіктерді қарастырыңыз. Біз басқа адамдардың не болып жатқанын білмейміз. Мүмкін сіз бүгін оған бір сөз немесе күлкі біреудің, тіпті танымайтын адамдардың да көңіл -күйін көтеретінін түсінбестен оған жақсы болған жалғыз адамсыз.
Қадам 2. Егер сіз кейіп танытсаңыз да, өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз
Сізге бақыт әкелетін қызықты іс -шаралар сізді шынымен бақытты ете алады. Егер сіз біреуге жақсылық жасағаныңыз үшін бақытты болсаңыз, бақытты болғандай көріну сізге де сол сезімді береді.
- Егер сіз таңертең оянғанда летаргия сезінсеңіз, позитивті энергияны жіберу арқылы бұл сезіммен күресіңіз. Айна алдында өзіңізге қарап күліңіз. Ақымақ болып көрінгенімен, бұл әдіс өте пайдалы. Біреу сізден қал -жағдайыңызды сұрағанда, бүгін сіз өткізген ең жақсы күн сияқты жауап беріңіз, мысалы: «Бұл керемет!» немесе «Бүгін керемет күн болды!»
- Бақытты көрсету өздігінен орындалатын пайғамбарлық болуы мүмкін. Күлімсіреп жаттығу жасау және сіздің өміріңіз керемет деп айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу және мимиканы реттеу, күлімсірегендей, қалыпты күлімсіреу вегетативті нервтердің өзгеруіне әкеледі. Мысалы, қарындашты алдыңғы тістермен тістеу сіздің бұлшықеттеріңізді белсендіреді, күлімсіреу тудырады, ал біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді тыныш және бақытты сезінесіз.
3 -қадам. Өзіңіз сенетін ізгі қасиеттерді біліңіз
Мүмкін сіз өзіңіздің жақсылығыңызды төмен бағалайсыз, себебі сіз квази-иелікке назар аударасыз, мысалы: автокөлікке, сыртқы келбетке немесе үйге. Жалған нәрселер өтеді, байлық жоғалуы мүмкін, бірақ мейірімділік (махаббат, құрмет, адалдық және адалдық) қалады. Нағыз сұлулықты, мақтауға тұрарлық мінезді, шынайы достықты және отбасыңызды бағалауды үйреніңіз.
- Өзіңізді және айналаңыздағы адамдарды сипаттайтын жағымды сын есімдерді жазыңыз. Кейбір мақтауға тұрарлық қасиеттер ұмытылған болуы мүмкін, мысалы: сенімділік, сенімділік, жанашырлық. Сіз қандай қасиеттерді бағалайтыныңызды анықтаңыз, содан кейін бұл қасиеттер сіздің күнделікті өміріңізде және басқа адамдарда көрініс табатынын көріңіз.
- Басқаларды сыртқы келбеті мен мал -мүлкі үшін емес, жақсы қасиеттері үшін мақтаңыз (егер сіз олардың артынан жақсы қасиеттерге негізделген мақтаулар болса, сіз әлі де бұл комплименттерді айта аласыз). Мысалы, досыңызға айт: «Мен сіздің адалдығыңызды бағалаймын. Біз келіспесек те, сіздің таза болғыңыз келетініне өте ризамын ».
Қадам 4. Өзіңізге деген көзқарасты өзгертіңіз
Өзіңіз туралы және сіздің күнделікті өміріңіз туралы не ойлайтыныңыз әдетте өзіңіз туралы ішкі әңгімеден туындайды. Өзіңіз туралы айтқаныңыз сізді жақсы немесе нашар сезінуге мәжбүр етеді. Позитивті ішкі әңгіме сізге сенімділікті арттырады, өзіңізді құрметтеуге және көңіл -күйіңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Екінші жағынан, теріс ішкі әңгіме депрессияға, алаңдаушылыққа және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Теріс ішкі сөйлесуді келесі жолмен өзгертіңіз:
- Өз ойларыңызды біліп, өзіңізден жақсы немесе нашар сезінесіз бе деп сұраңыз.
- Егер сіз теріс ойды байқасаңыз, оны жағымды пікірге айналдырыңыз. Теріс ішкі әңгімелердің мысалы: «Мен құрметке лайық емеспін. Мен қалаған жұмысымды ала алмаймын ». Бұл жағымсыз мәлімдемелер сіздің алға жылжуыңызға және болашақта мүмкіндіктеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Теріс мәлімдемелерді позитивті, үмітті ішкі әңгімеге айналдырыңыз, мысалы: «Менде әр түрлі таланттар мен қабілеттер бар. Мен жұмысқа тұруым керек, әйтпесе мен өзімнің таланттарымды дамытуға көмектесетін іс -шаралармен уақыт өткіземін ».
- Өзіңізбен жақсы дос сияқты сөйлесіңіз, өйткені сіз жақсы досқа сын айтпайсыз. Оның орнына, сіз жақсы боласыз және оған ол ұмытып кеткен жағымды қасиеттерді еске саласыз. Өзіңізге де сол мейірімділікті беріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді басқалармен салыстырудан арылыңыз
Қадам 1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстыру сіздің жетістігіңізді бағаламауды білдіреді және сізді бақытсыз сезінеді. Сонымен қатар, егер сіз табысты басқалармен салыстыратын стандартты орнатсаңыз, сіздің өміріңіз бақытты болмайды. Өзіңізді басқалармен салыстыру сіздің бақытыңызды алып тастайды, өйткені сізден әрқашан ақылды, жылдам немесе бай адам болады, бірақ бір ғана «сіз» бар. Сізде бар жақсылықты бағалауға тырысыңыз.
- Кішкене қағазға барлық күшті жақтарыңызды жазыңыз, содан кейін оны айнаға жабыстырыңыз, сонда сіз оны таңертең дайын болған кезде оқи аласыз. Жазбаны әмияныңызға салыңыз және көліктің көрінетін жеріне жапсырыңыз, ол сізге жағымды нәрселерді еске салады.
- Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтауда қиналсаңыз, оларды табу үшін өзіңізді ойландырыңыз. Бірнеше минут ойланыңыз, содан кейін өзіңізбен болған жағымды оқиғаларды, оларды қалай бастан өткергеніңізді және мейірімділікті қалай көрсететініңізді жазыңыз. Сізге ең ұнайтын әрекеттер мен жұмыс туралы ойланыңыз. Бұл заттар сіздің мықты жақтарыңызды көрсетеді.
Қадам 2. Атақты адамдарға жағымпазданбаңыз
Сіз өзіңізді басқа адамдармен және олардың өмір салтымен салыстырған кезде, сізде олар сізден жақсы нәрселер бар деп ойлауға бейім боласыз. Біріншіден, өз өміріңізді басқалармен салыстыру шындыққа жанаспайды. Екіншіден, сіз оның сән -салтанаты мен даңқының артында тұрған адамның өмірін білмейсіз. Сыртқы келбеті қайғы -қасіретті, міндеттемені, қайғы -қасіретті, ашуды, көңілсіздікті, жоғалтуды, скучносты жасыра алады және тағы кім біледі. Артық басылымға сенбеңіз. Танымал адамдар да адам.
3 -қадам. Әркім қателесуі мүмкін екенін түсініңіз
Жоғарыда айтылғандай, барлық адамдар жақсы және жаман қасиеттерге ие. Егер сіз өз кемшіліктеріңіз туралы үнемі ойланып жүрсеңіз, бірақ басқалардың күшті жақтарына шынымен сүйсінсеңіз, бірден тоқтап, шындықты көруге тырысыңыз. Ішкі сөйлесуді тексеріп, өзіңіз айтып жатқан нәрсені мұқият тыңдаңыз. Рационалды емес теріс ойларды өзгертіңіз, мысалы: «Менен басқа барлығы салқын киім киеді». Егер сіз шындықты көре алсаңыз, онда бұл мәлімдеменің ерекшеліктері әрқашан болады.
4 -қадам. Өміріңізді дамытыңыз
Сіздің өміріңіздің жақсы болмауының бір себебі - сіз өзіңіздің барлық дағдыларыңыз бен таланттарыңызды пайдаланбағаныңызда. Мағыналы өмір сүрудің жолын табыңыз. Мысалы, егер сіз музыка ойнағанды ұнатсаңыз, діни іс-шараларға немесе коммерциялық емес ұйымдарға келу арқылы өз шеберлігіңізді көрсетіңіз.
- Екінші жағынан, егер қиындықтар жеткіліксіз болса, өмір көңілсіз болады. Өмір сүру сапасын жақсартудың жолдарын ойлаңыз, мысалы: шет тілін үйреніңіз, жаңа хобби жасаңыз немесе басқа адамға өзіңіз жақсы дағдыға үйретіңіз.
- Өзін-өзі сынаудан басқа, әуесқойлықпен айналысу-әлеуметтік байланыстарды нығайтудың, өзін-өзі бағалауды арттырудың және өзіңізді қабылдауға мүмкіндік берудің бір әдісі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алғыс айту сезімін тәрбиелеу
Қадам 1. Әрқашан ризашылық білдіретін адам бол
Алғыс - бұл өзін төмен сезінетін адамдарға берілмейтін қабілет. Егер сіз шындықты қабылдай алсаңыз және сізде бар нәрсенің қаншалықты жақсы екенін түсінсеңіз, сіздің өміріңіз құнды болады. Егер сіз сау болсаңыз, ауыр сырқаттанбайтын болсаңыз, толыққанды тамақтана алсаңыз және жақсы ұйықтай алсаңыз, сіздің тәжірибеңіз әлемдегі адамдардың 70% өмірінен жақсы.
Күнделік жүргізіңіз немесе телефонға қосымшаны жүктеп алып, ризашылығыңызды жазыңыз. Осылайша сіз күнделікті өмірде жағымды нәрселерді көре аласыз
2 -қадам. Сіз өткізген шағын, мағыналы сәттерді есіңізде сақтаңыз
Өзіңізді бақытты және құнды сезінген тәжірибені есте сақтауға тырысыңыз, мысалы, қиын кезеңді бастан өткерген досыңызға қолдау көрсеткенде немесе басқа біреуге ерекше және сүйікті сезінуге көмектескенде. Сол кездегі сезімдеріңізді қайтаруға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызға сәйкес келетін жақсы оқиғаларды мезгіл -мезгіл өткізгеніңізге назар аударыңыз.
3 -қадам. Отбасы мүшесі болу маңызды екенін түсініңіз
Егер туыстарыңыз болмаса, достармен достықты бағалаңыз. Егер сізде балаларыңыз болса, серіктесіңіз, ата -анаңыз, бауырларыңыз немесе жақын достарыңыз болса, сіз өте бақыттысыз. Ғалымдардың пікірінше, әлеуметтік қарым -қатынасқа түспейтін адамдар жас адамдарға қарағанда 50% -ға жиі өледі.
Отбасы мүшелерімен және достарымен қарым -қатынасты нығайтуға тырысыңыз, себебі жақсы қарым -қатынасты сақтау денсаулыққа өте пайдалы. Достар мен отбасы мүшелеріне олардың сіздің өміріңіздегі рөлі мен рөлін бағалайтыныңызды көрсетіңіз
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Бақытсыз адамдарға көмектесу және оларға қызмет ету үшін еріктілік сізді өзіңізді қажет және қажет сезінеді. Қарттар үйінде қарттарға қызмет көрсету, балалар үйінің балаларына ойыншықтар беру, панасыздарды тамақтандыру, табиғи апаттардан зардап шеккендерге көмектесу немесе қайырымдылық ұйымдарына көмек көрсету арқылы басқаларға көмектесіңіз.
Волонтерлік - бұл стрессті төмендету, қабілеттеріңізді пайдалану, иммундық жүйені нығайту және сіздің қоғамда өзгерістер енгізу
Кеңестер
- Кейбір адамдар өзінен үлкен шындыққа сенуді пайдалы деп санайды. Егер сіз дұғаның күшіне сенсеңіз, осындай уақытты жеңу үшін сеніміңізді қолданыңыз. Егер сіз белгілі бір дінге жатпайтын болсаңыз, бірақ діни өмір сүруді үйренгіңіз келсе, мешітке, ғибадатханаға немесе шіркеуге барыңыз. Досыңыздан діни өмірде қиындықтарды қалай жеңгенін сұраңыз. Егер сіз рухани өмірді дамытқыңыз келсе, медитация арқылы тыныштық табыңыз.
- Кейде өмір жағымсыз болады, өйткені біз жұмыстан шығу үшін ғана әрекет жасаймыз. Уақытты пайдаланып, жаңа хобби жасаңыз немесе шет тілін үйрену сияқты жаңа нәрселерді үйреніңіз. Өнімді істермен қатар, жаңа дағдыларды меңгеру барысында ілгерілеу сізді қанағаттандырады және бақытты етеді.
