Бұзылған сенімді қалпына келтіру қиын. Біреудің сенімін бұзған соң, оны қалпына келтіру үшін үлкен шыдамдылық пен жігер қажет. Табандылықпен сіз оның көңілін қалдырып, қарым -қатынасты бұрынғыдан да жақсы жерге қалпына келтіре аласыз. Қарым -қатынас қалыпқа келуі үшін сенімді қалпына келтіруге тырыспаңыз, бірақ жақсы адам болу үшін мәселелерді ашудың және шешудің жаңа әдістерін табыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кешірім сұрау
1 -қадам. Сіз оны білдіретіндігіңізді көрсетіңіз
Шын жүректен және өкінішпен кешірім сұраңыз. Кез келген нәрсені жасаңыз. Әрекеттеріңізді ақтауға немесе ақтауға тырыспаңыз. Кешірім сұраған кезде «бірақ» немесе «тек қана» деп айтпаңыз және оны қате көрсетуге тырысу сізге зиян тигізетінін біліңіз. Сіз өзіңізді кінәлай алмайсыз және жауапкершілікті өзіңізге алуыңыз керек.
- Жасанды эмоцияларды көрсетпеңіз, бірақ егер сіз тым босаңсып немесе немқұрайды болып көрінетін болсаңыз, кешірімге мән берілмеуі мүмкін.
- Егер сіз жылағыңыз келсе, оны ұстамаңыз. Өтінемін жыла. Көз жас шынайылық пен кінәні көрсетеді.
- Кейбір жағдайларда, «мен қателескенімді білемін» деп нақты айтуға тура келеді. Қателік жасағаннан кейін қаншалықты өкінетінін айтыңыз.
- Сөздер сияқты, кешірім қабылдау немесе қабылдамау да көбінесе көзқараспен анықталады. Бұл қиын, өйткені адамдар әдетте өзінің оң имиджін сақтайды. Зерттеулер көрсеткендей, дайындық кезінде өзіңізге ұнайтын кейбір нәрселер туралы алдын ала ойлансаңыз, кішіпейіл болу оңай.
Қадам 2. Өзіңізге біраз уақыт бөлуге тырысыңыз
Уақыт сізге не болып жатқанын түсінуге және өз сезімдеріңізді жақсы білдіруге біраз уақыт береді. Аптап ыстықта айтылған кешірім кейде шынайы емес болып көрінуі мүмкін, бұл мәселенің түпкі себебін шешпестен қиындықтардан аулақ болу сияқты.
3 -қадам. Кешірім сұрауды жазбаша түрде білдіріңіз
Өкінішіңізді білдіретін хат немесе электрондық хат жазыңыз. Жалпы, кешірім сұраған дұрыс. Алайда, егер сіз ренжіткен адам аулақ болса немесе сіз өзіңізбен кездескенде өз сезімдеріңізді дұрыс жеткізе алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, бұл туралы жазбаша түрде айта аласыз.
- Кешірім сұрауды жазған кезде, сіздің икемділікті пайдаланыңыз және жеткізгіңіз келетін хабарды қайта қарастырыңыз. Осыдан кейін сақтап, бірнеше күннен кейін қайта оқыңыз. Қашықтықпен сіз өзіңізді жақсы көрсете аласыз.
- Мәтін арқылы кешірім сұрамаңыз және мүмкіндігінше электрондық поштадан аулақ болыңыз. Хат жазуға тырысыңыз және оны гүлмен жіберуді қарастырыңыз.
- Егер сіздің адаммен қарым -қатынасыңыз кәсіби болса, хатты кәсіби реңкпен жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Кәсіби құттықтаумен ашыңыз: «Қымбаттым. Бағасқара мырза », және« Құрметпен/(Сіздің атыңыз) »деп аяқтаңыз.
- Егер ол жақсы дос болса, сіз ресми тілді аз қолданғыңыз келуі мүмкін. «Ізгі ниетпен» сөзін «Сәлемдесу» сөзіне ауыстыруды қарастырыңыз. «Қымбатты» деп басталудың орнына, оның есімінің алдында ешқандай лақап ат қойыңыз.
Қадам 4. Белгілі бір кешірім сұраңыз
Кешірім сұрағанда, мәліметтерді көрсетіңіз. Мысалы, «Сізге жамандық жасағаным үшін кешірім сұраймын» сіз нені дұрыс істемегеніңізді көрсетпейді. Екінші жағынан, сіз: «Мен уәде еткендей келмедім, кешіріңіз. Мен өте өзімшіл және ұқыпсызмын ».
Сіз үшін қателіктерді қабылдау маңызды. Сіз алға басар алдында қателіктеріңізді мойындап, мойындауыңыз керек. Сіздің кінәлі екеніңізді түсініңіз. Және сіз мұны барлық әрекеттеріңізде есте ұстауыңыз керек
5 -қадам. Адал болыңыз, бірақ қатыгез адалдық емес
Сіз сенімге негізделген қарым -қатынасқа адал екеніңізді көрсетуіңіз керек. Алайда, оған егжей -тегжейлерді айту ауруды одан сайын күшейтеді. Мұндағы мақсат - өткенге батып кетпеу, алға ұмтылу.
Мысалы, егер сіз серіктесіңізді алдасаңыз, оған бұл туралы айтуыңыз керек. Алайда, істе болғанның бәрін айтудың қажеті жоқ, өйткені сіздің серіктесіңіз оқиғаларды тек басынан қайталайды. Оған сенімін бұзғаныңызды ашық айтыңыз, бірақ оны ашық айтпаңыз
Қадам 6. Сіздің мәселеңізді талқылаңыз
Кінәні біреуге жүктемей, бұл қатеге не итермелегенін түсіндіріңіз. Бұл сіздің қатал мінезіңізге қатысы бар ма? Неліктен бұлай істеп жатқаныңыз туралы байыпты түрде ойланыңыз. Бұл қолдауды алу мүмкіндігі ретінде пайдаланылуы мүмкін, осылайша сіз жақсара аласыз.
- Егер сіз ертерек түсіндірсеңіз, сіз ақтауды кездестіресіз. Оның сезімімен бөлісуін күтіңіз және сіз шын жүректен кешірім сұрағаннан кейін. Ол түсіндіруді сұрағанша күте тұрсаңыз, одан да жақсы.
- Мысалы, егер сіз досыңызды уәде еткендей кездестірмесеңіз, келгіңіз келмейді деп айтпаңыз, себебі «сіз үнемі жігітіңіз туралы айтатындықтан мені ренжітесіз». Оның орнына сезімдеріңізді көрсетіңіз. Айтыңызшы: «Мен сенің жігітің туралы айтқан сайын мені елемей қалатындай сезінеді, өйткені менің айтқандарым саған маңызды емес сияқты».
- «Менің мәлімдемем» - ренжіген сезімді басқа адамға зиян келтірместен білдірудің ең жақсы әдісі. Формула: «Сіз (оның қарым -қатынасы сізді мазалаған кезде) мен (сіздің сезіміңізді) сезінемін, себебі (сіз неге ашуланасыз).
7 -қадам. Кешірім сұрауға қарсы тұрыңыз
Бір рет бұзылған сенімге қайта берілу қиын. Ауырсынатын нәрселер әдетте бақытты нәрселерге қарағанда ұзақ есте қалады. Оған қажет уақытты беруге дайын болыңыз.
- Оған сезімін білдіре алатынын айтыңыз, сонда сіз тыңдайсыз.
- Сенім өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сенімге негізделген қарым -қатынас психологиялық денсаулықты жақсартады. Сенім мазасыздықты азайтады және проблемаларды жеңуге күш береді. Нәтижесінде сенімге негізделген қарым -қатынаста болған адамдар стрессті жақсы жеңе алады.
3 -тің 2 -бөлімі: Сенімді іс -әрекетпен қалпына келтіру
Қадам 1. Нақты уәделер беріңіз
Сіз және сіздің серіктес қарым -қатынасты жақсарту үшін белгілі бір қадамдар жасауға уәде беруіңіз керек. Ешқандай шатаспау үшін уәде жеткілікті түсінікті болуы керек. Сіз берген уәде сіз орындауға болатын нәрсе болуы керек және сіз жасаған нәрсеге тікелей қатысты.
Мысалы, сіз достарыңызбен бірге шығасыз, көп ішесіз және қандай да бір құқық бұзушылық жасайсыз. Сіз дәл осындай қателіктерге жол бермеймін деп айтпаңыз. Дегенмен, сіз достарыңызды ешқашан көрмеймін деп уәде бере алмайсыз. Үйге баратын уақытты белгілеу және болашақта сақталуы керек ішу шектеулері
2 -қадам. Уәдеңізді орындаңыз
Сенімді қалпына келтіру кезінде уәделерді бұзбау маңызды. Бұл кезде уәдені бұзу әдетте бірінші қателіктен де жаман. Сіз оны өзгергеніңізге сендірдіңіз және жақсырақ болуға тырысасыз. Егер сіз қазір оның сенімін қайтадан бұзсаңыз, ол сіздің жақсы жаққа өзгеруіңізге сенбейтін шығар.
Қадам 3. Сабырлы болыңыз
Кешіріңіз - бұл баяу процесс, сіз шыдамды және дәйекті болуыңыз керек. Сіздің шыдамдылық пен табандылық қарым -қатынастың сіз үшін қаншалықты маңызды екеніне байланысты. Қарым -қатынаста сенімнен артық ештеңе жоқ.
Кейде сіз алға жылжу жоқ сияқты сезінесіз немесе сізді дұрыс емес бағытта басқара бастайсыз. Әдетте бұл тек сынақтар. Табысқа жеткіңіз келсе, шыдамды болыңыз
Қадам 4. Құпиялылықты жойыңыз
Бұл кезде ол енді сізге сене алмайды және сіз бұдан былай жамандық жасамағаныңызды көрсетуіңіз керек. Электрондық пошта мен Facebook есептік жазбаларына кіруге рұқсат беріңіз. Телефон қоңырауларының тарихын көрсетіңіз. Жасыратын ештеңе жоқ екенін дәлелдеңіз.
Кейде мұны істеудің қажеті жоқ, бірақ егер сіз басқа адамдармен жасырын кездесу арқылы сеніміңізді үзсеңіз жақсы болар еді. Егер сіз басқа адамдармен желіде байланыста болсаңыз, бұл қадам одан да маңызды
5 -қадам. Сыйлықтар сатып алыңыз
Сіз уәде еткеннен де көп нәрсені істеуіңіз керек. Уәдеден асып кету сіздің келісімді ұстанатындығыңызды ғана емес, сонымен қатар оның сезімін қайтару үшін барлығын жасауға шын ниетпен дайын екеніңізді көрсетеді. Сіз аз қамқорлықпен көрсете аласыз. Кофе әкеліңіз немесе сыйлық сатып алыңыз. Мұның бәрі шынымен өкінетіндігіңізді және түзеткіңіз келетінін дәлелдеуге үлкен әсер етеді.
Мұны ақылға қонымды шектерде жасаңыз. Оған банктегі жинақ ақшаңызға толық қол жеткізудің қажеті жоқ
Қадам 6. Ол үшін үй жұмысын жасаңыз
Егер сенің қателігің өте ауыр болса, ол өзін жоғалтуы мүмкін, ол тіпті өзіне қамқорлық жасай алмайды. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз өзіңізді жақсартуға байсалды екеніңізді көрсетіңіз. Оның жұмысының қалдықтарын тазалаңыз немесе оған жеуге бір нәрсе дайындаңыз. Ол эмоционалды түрде қалпына келгенше ештеңе туралы алаңдамайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз
Қазіргі қарым -қатынаста жақындыққа жиі кедергі болатын ең үлкен кедергі - бұл бос жұмыс. Бізге жақындарымызға уақыт жетпей жататын істер көп. Бірге болуға уақыт бөліңіз, екеуіңіз ғана.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Кешірім сұрағаннан кейін жылжу
Қадам 1. Оған кеңістік пен уақыт беріңіз
Кейде оған сіздің қателігіңізді түсінгеніңізді және қайталанбауы үшін мінез -құлқыңызды өзгерткеніңізді көру үшін жай ғана орын қажет. Ол сіздің жақсы жаққа өзгергеніңізді көру үшін уақыт қажет.
Сіз жасаған қателіктің ауырлығына байланысты екі аптадан бірнеше айға дейін күтуіңізге тура келуі мүмкін
Қадам 2. Өзіңізді кешіріңіз
Біз бәріміз қателесеміз. Кешірім сұрап, мінез -құлқыңызды өзгерткеннен кейін, сіз бұрынғы әрекеттеріңіз үшін кінәлі болуды бастауыңыз керек. Бұдан сабақ алыңыз және қазір сіз бұрынғыдан да жақсы екеніңізді мойындаңыз.
Ақыр соңында, біз басқа адамдар да кемелсіз және өздерінің кемшіліктері бар екенін түсінуге негізделген шынайы сенуге тырысуымыз керек
3 -қадам. Оны құрметтеңіз, бірақ өзіңізді сыйлауды ұмытпаңыз
Төлеу керек төлемнің бір бөлігі ретінде физикалық зорлық -зомбылықты немесе қаржылық шығындарды қабылдамаңыз. Сіз қателескен кезде ашуды қабылдауға дайын болуыңыз керек, бірақ оған сіздің қауіпсіздігіңізден айыруға жол бермеңіз.
Қадам 4. Бұзылған сенім түзелмейтін болуы мүмкін екенін қабылдаңыз
Өкінішке орай, бұзылған сенімді ұзақ уақыт бойы өтеуге тырыссаңыз да жөндеуге болмайды. Бұл жағдайда екеуіңіз үшін ең жақсы әрекет - алға қадам басып, артындағы ауыртпалықты босату.
Мүмкін, егер алты айдан кейін жақсару белгілері болмаса, бас тарту керек. Егер ол физикалық қиянат жасаса, сіз өз қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойып, оны ұмытып кетуіңіз керек
5 -қадам. Басқалардан қолдау сұраңыз
Қарым -қатынасты тоқтату қиын. Ол үшін сізге көмек қажет. Терапевт, діни көшбасшы және кеңесші сияқты кәсіби мамандарды іздеңіз. Достарыңызбен сөйлесіп, жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз.
Жаңа қарым -қатынасқа бірден түспеңіз. Өзіңіздің толық қалпына келгеніңізге және өзіңізге жайлы екеніңізге көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз басқа сәтсіз қарым -қатынастың шетінде қалуыңыз мүмкін және қалпына келтіру процесін баяулатасыз
6 -қадам. Өзіңізді және оны кешіріңіз
Ішкі ашулану мәселені одан сайын ушықтырады. Жамандыққа емес, жақсылыққа назар аударыңыз. Есіңізде болсын, бұл екі жаққа да бірге дамуға мүмкіндік.
