Егер сіз Victoria's Secret сән көрмесін көрген болсаңыз, онда модельдер өте әдемі және сенімді екенін білесіз. Олар сияқты болғыңыз келе ме?
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Періште сияқты спорт
Қадам 1. Аптасына кемінде үш -бес рет жаттығу жасаңыз
Ешкім (тіпті генетикалық жағынан ең сексуалды періште) ауыр жұмыс пен қарқынды жаттығуларсыз Victoria's Secret моделіне ұқсамайтыны анық. Қыздар тек арық емес еді - олар сау, сымбатты және мықты болды.
- Жылдың көп бөлігінде Victoria's Secret модельдері аптасына үш -бес рет, бір сессияға бір -екі сағаттан жұмыс жасайды. Әдетте олар жаттығулардың кезектілігін кардио, бұлшықет тонусы мен күш жаттығулары арқылы өзгертуге тырысады.
- Алайда, Victoria's Secret сән көрсетілімінің алдында, періштелер өздерінің спорттық сәттеріне қосылады, осылайша олар ерекше сәттерде жақсы көрінеді. Демонстрацияға дейінгі екі апта ішінде олар әдетте жеке жаттықтырушының бақылауымен аптасына алты рет, күніне екі сағаттан жаттығулар өткізетін.
2 -қадам. Кардио жасаңыз
Егер сіз Victoria's Secret модельіне ұқсағыңыз келсе, кардио - бұл міндетті шарт. Кардио жаттығулары бүкіл дене үшін жаттығу ретінде қызмет етеді, бұл бірнеше фунттан арылуға және фитнеске көмектеседі.
- Өз қалауыңыз бойынша кардио жаттығуын таңдаңыз - егер сіз өзіңізге ұнайтын жаттығулардың түрін тапсаңыз, онда сіз оған көбірек бейімделесіз.
- Кейбір жақсы кардио жаттығуларына жүгіру (жүгіру жолында немесе сыртында), велосипедпен жүру (статикалық велосипед сабақтары керемет!) Және жүзу кіреді; Бұл сіздің жүрегіңізді тез соғатын спорт!
3 -қадам. Бодибилдинг жаттығуларын жасаңыз
Есіңізде болсын, жалғыз салмақ жоғалту жеткіліксіз; Сіз сондай -ақ тонды және күшті форманы алуыңыз керек! Бұған қол жеткізудің ең жақсы жолы - (періштелер білетін) бодибилдинг жаттығулары.
- Періштелер Балетті Әдемі көреді; балеттен алынған фитнес-класс, ол күшті, тегіс бұлшықеттерді қалыптастыруға, қалыпты жақсартуға және икемділікті арттыруға көмектеседі. Лили Олдридж-жанкүйер, ол бір рет: «Бұл менің қолымнан келеді»,-деді.
- Жоғары қарқынды кикбоксинг-бұл сүйікті жаттығулардың бірі, өйткені ол кардио пайдасын береді, сонымен қатар аяқтар мен бөкселерді сергітеді. Кэндис Свонепоэль оның пайдасының дәлелі.
- Олар сонымен қатар бұлшықеттерді ұзартуға және нығайтуға көмектесетін йога мен пилатес әуесқойлары. Олар үшін күш маңызды болғанымен, үлкен бұлшықеттер қажет емес. Сіз мүмкіндігінше нәзік және әйелдік көрінетін денені қалайсыз.
Қадам 4. Абсцесске, аяққа және бөксеге назар аударыңыз
Егер сіздің жұмысыңыз сексуалды іш киімде жылдам жүру болса, онда жіңішке аяқтар, бөкселер тонусы мен жалпақ асқазан қажет. Егер сіз Victoria's Secret үлгісіне ұқсағыңыз келсе, дене мүшелерін жаттықтыруыңыз керек.
- Аяқтар үшін өкпе - бұл жамбастың ішкі және сыртқы жұмысына арналған тамаша жаттығу. Қарқындылығын жоғарылату үшін әр қолыңызда салмағы 2,5 -тен 5 кг -ға дейінгі өкпелермен айналысып көріңіз. Бұзау үшін бұзау пульсін байқап көріңіз (аяқтың ұшымен тұрып қалып).
- Бөкселер үшін скамейкамен және өліп көтерілумен айналысыңыз - бұл жаттығулар сіздің бөксеңізге тоналды және дөңгелек пішін беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің аяқтарыңыз бен денеңізді де өңдейді. Есіңізде болсын, Victoria's Secret үлгісіне ұқсау үшін бұлшықет емес, арық болу керек, сондықтан басқаша қарағанда жеңіл салмақпен көп қайталауға тырысыңыз.
- Тегіс асқазанды алу үшін қытырлақпен дос болыңыз. Сондай -ақ, іштің барлық бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін керісінше және бүйірлік қысуды қолданып көріңіз. Тақталар сонымен қатар дененің күшін нығайтуға арналған керемет жаттығулар. Бұл жерде абсцесске арналған басқа жаттығуларды қараңыз.
Қадам 5. Періштенің мінсіз өлшеміне жетуге тырысыңыз
Жаттығу кезінде нақты мақсаттар қою жақсы. Ал Victoria's Secret періштесінің мінсіз дене өлшеміне жетуден артық қандай жақсы мақсат бар?
- Періштелердің көпшілігінде дене өлшемі 86-61-86, яғни оларда бюст 86 см, бел 61 см және жамбас 86 см болады. Бұл Victoria's Secret модельдерінің дене сағатының классикалық формасы бар екенін білдіреді (кеуде мен жамбас белден кемінде 25 дюйм үлкен).
- Жаттығу арқылы оларға мүмкіндігінше жақындауға тырысуға болады. Бірақ сіз шынайы болуыңыз керек - әйелдердің көпшілігі дәл мөлшерге жете алмайды, өйткені көп нәрсе генетика мен табиғи дене пішініне байланысты.
- Бірақ бұл сіздің көңіл -күйіңізді төмендетуге жол бермеңіз! Сіз әлі де біркелкі болмай -ақ, Періштедей әдемі болып көрінуіңізге болады - сіз үшін ең жақсы дене пішініне қол жеткізу үшін бар күшіңізді салыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Періште сияқты тамақтаныңыз
Қадам 1. Таңғы асқа смузи, шырындар мен қоректік барлар алыңыз
Періштелердің көпшілігі табиғаты бойынша «диеталық» емес екенін білу маңызды, бірақ олар өте пайдалы тамақтанады және мүмкіндігінше жаңа, органикалық және «таза» тағамдарды жеуге тырысады. Сондықтан, тәтті және майлы тағамдарды таңғы ас ішкен кезде жеуге болмайды.
- Бірнеше періштелер таңғы асқа пайдалы коктейльдер мен шырындарға деген сүйіспеншіліктерін білдірді, өйткені олар сау, күндізгі уақытта өтуге көп қуат береді.
- Таңертеңгілік жемісті таңғы асты бастау үшін, 1 кесе мұзды бір кесе жидектермен (құлпынай, таңқурай немесе көкжидек), бір кесе қарапайым (майсыз) йогуртпен, 1 кішкене бананмен, 1 ас қасық балмен және сұлы кесесімен араластырып көріңіз.
- Витаминдер мен қоректік заттарға толы сау жасыл шырын алу үшін шырын сыққышқа 2 жасыл алма, 4 балдыркөк сабағы, 1 қияр, 6 қырыққабат жапырағы, лимон және 2 см жаңа имбирь салыңыз.
- Егер сіз көбірек таңғы асты алғыңыз келсе, шырынды қоректік бармен біріктіріңіз немесе кішкене омлет немесе сұлы майын шайқаңыз.
Қадам 2. Кешкі асқа майсыз ет пен буға пісірілген көкөністерді жеңіз
Жалпы, түскі ас пен кешкі ас азды -көпті; буға пісірілген көкөністер немесе салат тағамы бар майсыз ет.
- Көкөністерді шамадан тыс бумен пісірмейтіндігіңізге көз жеткізіңіз; ол әлі де шикі болса жақсы болады. Періштелердің сүйікті көкөністерінің бірі - артикокс, спаржа, брокколи мен қырыққабат, олар тұз, шөптер мен аздап зәйтүн майы себуді жақсы көреді (олардың тамақтану бойынша кеңесшісі, доктор Чарльз Пасслердің айтуынша).
- Ақуыз үшін тауық, күркетауық және балық сияқты етді таңдаңыз, олар бумен пісіру немесе гриль жасамас бұрын шөптермен, шөптермен немесе лимон шырынын қосылған.
- Майлы қызыл ет пен макарон мен нан сияқты көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Періштелер «таза жегенді» жақсы көреді, бұл кез келген өңделген тағамнан бас тартуды және тек табиғи, химиялық қосылмаған тағамдарды таңдауды білдіреді.
- Бұл сонымен қатар қуырылған картоп, тәттілер мен десерттер сияқты майлы тағамдардан аулақ болуды білдіреді. Әрине, сіз кейде тұзды торт немесе шоколадпен марапатталуыңыз керек. Бір уақытта көп торт жеуді ұмытып кеткеннен жақсы.
Қадам 3. Әр 2-3 сағат сайын тағамдар жеп қойыңыз
Бұрын айтылғандай, Victoria's Secret модельдері шынымен де «диета ұстамайды», олар өз денелеріне қандай тағамды салуға мұқият болады.
- Сондықтан періштені көру үшін аш қалудың қажеті жоқ; шын мәнінде, олар тұтынатын қоректік заттар оларды әр 2-3 сағат сайын жеуге шақырады!
- Әр 2-3 сағат сайын жеңіл тамақтану сіздің метаболизміңізді сақтауға көмектеседі және қандағы қант деңгейінің төмендеуіне жол бермейді.
- Тағамдар сонымен қатар «тартымды тағамдар тізіміне» енетін тағамдарға деген құмарлықпен күресуге көмектеседі.
- Ұсынылатын тағамдар - бұл жарты қоректік бар, жеміс немесе бір уыс бадам.
Қадам 4. Шашқа, теріге және тырнаққа сау қоспалар алыңыз
Дені сау шырындар мен жаңа піскен көкөністер мен көкөністерге бай диета көптеген қоректік заттар мен дәрумендермен қамтамасыз етсе де, шашыңыздың, теріңіздің және тырнақтарыңыздың Анхельден кем түспеуі үшін қосымша диеталық қоспаларды қолданған дұрыс.
- PHYTO Phytophanere сияқты дәруменді әмбебап қоспаны қарастырыңыз, ол шаш пен тырнақтың тез және күшті өсуіне көмектеседі және әжімдерді азайтады және тері тесігін азайтады.
- Балама ретінде сіз суды күшейткішті қолдана аласыз, мысалы, доктордың тотықтырғышқа қарсы су күшейткіші. Брандт. Бұл ауыз суға қосуға болатын витаминге бай сироптың бір түрі. Бұл су күшейткіш теріні таза және сау етеді, сонымен қатар қосымша қуат береді!
- Анхельдің тамақтану бойынша кеңесшілері асқазан -ішек жолдарының жұмысына көмектесетін қоспаларды (кебулерді болдырмау және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін) және бұлшықет жұмысына ықпал ететін қоспаларды ұсынады. Алайда, бұл қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Періштенің кеңесіне құлақ түріңіз! Миранда Керр терісі мен шашы сау және жылтыр болу үшін күнделікті төрт шай қасық кокос майын ішеді.
5 -қадам. Күніне 2 литр су ішіңіз
Сіз ауыз судың өте маңызды екенін білетін шығарсыз, бірақ егер сіз Victoria's Secret үлгісіне ұқсағыңыз келсе, сіз бұл кеңесті шынымен қабылдауға тиіссіз!
- Періштелер күніне шамамен 2 литр су ішеді; сегіз стакан сияқты. Оларға ілесу үшін сізге күні бойы су бөтелкесін алып жүруге тура келуі мүмкін!
- Су өте маңызды, себебі ол организмнен токсиндерді кетіреді, қан ағымын арттырады және теріңізді балғын және жарқын етеді!
- Сондай -ақ, жасыл шай мен басқа да шөптерді (құрамында антиоксиданттарға толы) ішу және қияр, қызанақ, қарбыз, қызылша мен салат сияқты жемістер мен көкөністерді жеу арқылы суды тұтынуды көбейтуге болады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Періште сияқты киіну
Қадам 1. Періштелер сияқты бетіңізді жасаңыз
Victoria's Secret періштесіне ұқсау үшін сіз олар сияқты макияжды қолдануды үйренуіңіз керек. Періштелер макияжбен шектелмейді, олар қосымша жарқыл мен жылтырды қолдану арқылы жарқын және сау көріністі қалайды!
- Теріңіздің түсіне сәйкес келетін минералды негізді немесе ұнтақты таңдап көріңіз-бетіңіздің маскаға ұқсағысы келмейді! Көздің астына жасырғышты қолданыңыз немесе қажет болған жағдайда теріңіздегі дақтарды жабыңыз. Содан кейін щекке сау жарқыл қосу үшін қола реңктері бар қызғылт қызаруды қолданыңыз.
- Кілегей мен қоңыр сияқты бейтарап түстермен көз бояуын қолданыңыз. Содан кейін, көздің қарындашын немесе терінің түсіне қарай қара немесе қоңыр түсті сұйықтықты (көз контурлағыш) қолданыңыз, тек жоғарғы қабақты сызыңыз. Кірпіктеріңізге көлем мен қаттылық беру үшін бір түсті тушьді қолданыңыз.
- Періштелер әдетте батыл ерін далабын қолданбайды, олар қызғылт ерін мен тері реңктерін жақсы көреді. Еріннің табиғи түсінен бір -екі ақшыл немесе күңгірт ылғалдандыратын ерін далабын қолданып көріңіз. Жылтыр ерін далабынан немесе тым жылтыр немесе жылтыр нәрседен аулақ болыңыз.
Қадам 2. Керемет шашқа ие болыңыз
Керемет шаш әрбір Victoria's Secret періштесі үшін маңызды. Шашыңызды ұдайы қырқып, аптасына терең кондиционерді қолданып, түзеткіш үтіктер, бұйралағыштар мен шаш кептіргіштер сияқты сәндеу құралдарын шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз. Шашыңызға қаншалықты жақсы күтім жасасаңыз, соғұрлым тез өседі - және сіз білесіз, ұзын, сау шаш - Victoria's Secret моделінің айрықша белгісі.
- Киімге келетін болсақ, Періштелер кездейсоқ көрінетін бос бұйраларды жақсы көреді. Мұндай шаш үлгісіне қол жеткізу үшін шашыңыздың жаңа жуылғанына және кондиционерленгеніне көз жеткізіңіз, жылтыр қосу үшін сарысуды немесе шашты нәрлендіретін майды (мысалы, арган майын) қолданыңыз. Шашыңызды құрғатыңыз және қосымша көлемді қосу үшін дөңгелек тісті щеткамен шашты кептіріңіз.
- Шаш құрғаған кезде термиялық қорғанышпен шашыратыңыз және үлкен, бос бұйра жасау үшін түзу үтікті немесе бұйралағыш үтікті қолдана бастаңыз (нақтырақ нұсқауларды мына жерден және мына жерден қараңыз. Аяқтағаннан кейін бұйралар жасау үшін кішкене лакпен шашыратыңыз). ұзақ тұрыңыз, енді сіз өзіңіздің сахнаға шығуға дайынсыз!
Қадам 3. Дененің әдемі алтын терісін алыңыз
Сіз байқаған боларсыз, барлық періштелердің әдемі терісі бар, олар күн сәулесінен жаңа шыққандай жарқырайды. Сондықтан, егер сіз Victoria's Secret үлгісіне ұқсағыңыз келсе, бозғылт теріңізді күюге тура келеді!
- Алайда, періштелер білетіндей, сау тері теріге қарағанда әлдеқайда маңызды. Сондықтан, егер сіз бассейнде күн сәулесімен шомылуды жоспарласаңыз, күннен қорғайтын кремді қолдану өте қажет. Әйтпесе, сіздің теріңізде күннің күйіп қалу қаупі бар және күн сәулесінен қара дақ пайда болады; оның әжімдерге, ерте қартаюға және тері қатерлі ісігіне қосқан үлесін айтпаған жөн!
- Егер табиғи күйдіргіштер көп жұмыс сияқты болып көрінсе, теріңіз өте бозғылт болса немесе күн сәулесінен аулақ болғыңыз келсе - ренжімеңіз! Сіз бөтелкеден табиғи көріністі ала аласыз. Қараңғыланатын өнімді қолданар алдында жақсы қабыршақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Мінсіз ақ тістері бар
Ақ тістер - бұл періштеге тиесілі тағы бір қасиет. Күніне 2-3 рет тісіңізді тазалап, тісіңізді үнемі тазалап, тәтті тағамдар мен сусындардан аулақ болу арқылы ауыз қуысының денсаулығын сақтаңыз.
- Сіз жылына екі рет тіс дәрігеріне баруға тырысуыңыз керек. Стоматологтар сіздің тістеріңізді жақсы тазалай алады, үйде кетіруге болмайтын дақтарды немесе бляшкаларды кетіреді. Бұл сонымен қатар сіздің тістеріңізді ағартады!
- Қажет болса, лазер немесе ағарту сияқты тістерді ағартатын емдеуге де сұраныс жасай аласыз. Бағасы өте қымбат болуы мүмкін, бірақ егер сіз шынымен жарқыраған ақ күлімсірегіңіз келсе, нәтиже тұрарлық болады. Дәл сол жақшаға да қатысты - егер сіздің тістеріңіз қисық болса, тіс дәрігерінен түзету нұсқаларын сұраңыз.
Қадам 5. әсер қалдыратын киімдерді таңдаңыз
Victoria's Secret модельдері - бұл керемет әйелдер, және олар көп уақытты тек іш киімде өткізсе де, олар әлі де сәнді және талғампаз болып көрінеді; мүлдем арзан емес.
- Әйелдік жағыңызды ерекшелеу үшін ұқыпты және жарасымды киім киіп, олардың күнделікті өмірінен үлгі алуға тырысыңыз. Кең құбырлы джинсы, жейделер немесе белді құшақтайтын қысқартылған көйлектер мен белдемшелер туралы ойланыңыз. Қарапайым зергерлік бұйымдарды киіңіз және қысқа өкшелі немесе әдемі жалпақ аяқ киімді таңдаңыз.
- Ең бастысы - сізге сәйкес келетін киім кию. Кішкене киімдерді киюге болмайды, олар сізді жұқа етіп көрсетеді - бұл керісінше әсер етеді. Әрқашан бірінші кезекте сатып алғыңыз келетін киімді киіп көріңіз және сізге адал пікір бере алатын сенімді досыңыздан сұраңыз.
- Періштелердің келбеті олар демалса да әрқашан мінсіз болады. Шашыңызды аттың құйрығында болса да, ұқыпты ұстау үшін спорттық киім киіңіз (мысалы, ыңғайлы және стильді Victoria's Secret костюмдері).
- Әрине, періште Victoria's Secret іш киімінсіз толық болмайды! Сексуалды іш киімдерден қорықпаңыз; Сексуалды іш киім сізді джинсы мен футболкамен де әдемі сезінуге арналған! Тағы да, дұрыс өлшемді киіңіз, бұл өте маңызды, себебі тым кішкентай іш киімдер дұрыс емес жерлерде бүктеліп, бүктелуі мүмкін, ал тым үлкен өлшем сізге қолдау көрсетпейді.
Қадам 6. Ішінде де, сыртында да әдемі әйел бол
Victoria's Secret періштелері - әлемдегі ең әдемі әйелдер ғана емес, олар өздерінің мейірімділігімен, мейірімділігімен және таңғажайып мінезімен танымал! Бұл күнделікті өмірде қолдануға болатын қасиеттер. Күлімсіреу мен мейірімділік періштедей сұлулықты нұрландыра алады!
Кеңестер
- Сіз теріні ылғалдандыру және жылтырлау үшін күнделікті дене майын қолдануға болады.
- Егер жаттығулар сізді шаршатса, ең аз мөлшерге бірнеше минуттан бастаңыз және қарқындылығын баяу арттырыңыз.
- Метаболизмнің қалыпты жүруі үшін күні бойы аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл әдіс майды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Әдемі болу үшін алтын қоңыр болу міндетті емес! Бозғылт тері мен қара әйелдер әлі де таңқаларлық!
- Әдемі болу үшін үлкен кеудеге ие болу міндетті емес. Бірақ егер сіз шынымен қосымша өлшем алғыңыз келсе, сыммен және/немесе қосымша көбікпен бюстгальтер киіңіз.
- Балет, тап, джаз, хип-хоп және т.б. сияқты би сабақтарын алыңыз. Би сізге белсенділік пен дене бітімін сақтай алады.
Ескерту
- Өзіңізді аштан өлтірмеңіз! Бұл тұрарлық емес. Денсаулықты нығайтудың ең жақсы әдісі - күніне кішкене бөліктерді жеу және жиі жаттығу.
- Имплантациядан аулақ болыңыз, себебі олар асқынулар тудыруы мүмкін және жалған болып көрінеді. Табиғи денеңізді жақсы көріңіз, бұл жасандыдан гөрі жақсы.
- Теріңізді қауіпті түрде тотықтырмаңыз! Сіз бірнеше жылдан кейін тері қатерлі ісігіне (ең қауіпті) шалдығуыңыз мүмкін. Бүгінгі таңда Victoria's Secret -тің көптеген модельдері ақшыл немесе қара. Табиғи тері реңктері әлі де жақсы.
