Асқазан қышқылының рефлюксі, әдетте, күйдіргі немесе ГЕРД деп аталады, көптеген адамдарда кездесетін денсаулық проблемаларының бірі. Асқазандағы қышқыл өңешке енгенде асқазан немесе кеуде ауыруы өте ауыр. Бұл жағдай ыңғайсыздықты тудырады және өте алаңдатады. Жақсы жаңалық, бұл шағымды жеңудің түрлі жолдары бар. Дәрігердің рецепті бойынша дәрі қабылдаудан басқа, диета мен өмір салтын өзгерту арқылы проблемаларды жеңуге болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану
Белгілі бір тағамдар ГЕРД қоздыратындықтан, сіз қандай тағамдарды жеу керектігін түсінбей қалуыңыз мүмкін. Алайда, белгілі бір тағамдар мен диеталар ЖРВИ -ның алдын алады. Іштің күйдірілуін жеңілдетудің ең тиімді кеңестерін білу үшін келесі қадамдарды орындаңыз.
Қадам 1. Толық сезінбеу үшін тамақты баяу жеп қойыңыз
Тым жылдам тамақтану GERD қоздыруы мүмкін. Сондықтан, әр тамақпен бірге тағамды баяу шайнауды әдетке айналдырыңыз.
Тамақты шайнауды бастаған бойда қасықты қою арқылы тамақты әдеттегіден баяу жеуді үйреніңіз. Тамақты жұтқанша қасықты ұстамаңыз
Қадам 2. Толық сезінбеу үшін аз тамақтаныңыз
Асқазан қышқылының секрециясын жоғарылату үшін күніне 3 үлкен мөлшерде тамақ жеу сізді қанықтырады. Бұған жол бермеу үшін күніне 3 реттен көп емес мөлшерде тамақ ішіңіз.
3-қадам. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Талшықтығы аз тағамдармен салыстырғанда, егер сіз қанықпау үшін талшықтары көп тағамдарды жесеңіз, өзіңізді тезірек толық сезінесіз. Сонымен, диетаға жоғары талшықты тағамдарды енгізіңіз, мысалы:
- Тұтас дәндер, бұршақтар, тұқымдар, түйнектер мен жасыл көкөністер.
- Сіз талшықты тұтынуды жоғарылату үшін қоспалар қабылдауға болады, бірақ дәрігерлер әдетте талшыққа деген қажеттілікті ең алдымен азық -түлікпен қамтамасыз етуге кеңес береді.
Қадам 4. Қышқылдығы төмен тағамдарды жеу арқылы асқазан қышқылын бейтараптандырыңыз
РН жоғары тағамдар асқазан қышқылын бейтараптандыру арқылы күйдірілудің алдын алады. Сондықтан сіз келесі тағамдарды жеу арқылы күйдіруді жеңе аласыз:
Банан, жаңғақ, қауын, гүлді қырыққабат және аскөк
Қадам 5. Асқазан қышқылын сұйылту үшін сулы немесе тұзды тағамдарды қолданыңыз
Азық -түлік құрамындағы су мен сұйықтық асқазан қышқылын сұйылтып, ЖРВИ ауруын басады. Сонымен, әр тамақ кезінде сулы немесе сорпалы тағамдарды жеуді әдетке айналдырыңыз, мысалы:
Сельдерей, қауын, қияр, салат, сорпа және сорпа
2 -ші әдіс 4: Кейбір тағамдардан бас тарту
Кейбір тағамдар асқазан қышқылын ынталандыруы мүмкін. Кейбіреулерге зиянды кейбір тағамдар сізге қиындық тудырмауы мүмкін, бірақ кейбір тағамдар асқазан қышқылын ынталандырады. Сонымен, осы тағамдарды тұтынудан бас тартыңыз немесе азайтыңыз, содан кейін асқазаныңыздың жақсарғанын немесе жақсармағанын бақылаңыз. Асқазан қышқылын ынталандыратын кейбір тағамдарды жеуге болмайды.
Қадам 1. Майдың тұтынылуын азайтыңыз
Май ГЕРД -ны нашарлатады. Асқазан қышқылының секрециясын қалыпқа келтіру үшін майы аз диетаны қолданыңыз.
- Қуырылған және өңделген тағамдар әдетте өте майлы және майлы болады. Сондықтан бұл тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
- Тағам дайындау кезінде майды, майды немесе майды азырақ пайдаланыңыз.
- Майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз.
Қадам 2. Ащы немесе қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдар ЖРВИ негізгі себебі болып табылады. Егер ащы немесе қышқыл тағамды жегеннен кейін шағым нашарласа, асқазанда проблемалар болмас үшін оны қайтадан жеуге болмайды.
- Дәмді тағамдарда әдетте қайен бұрышы, паприка, бұйра чили және әр түрлі бұрыш түрлері қолданылады.
- Әк, қызанақ, маринадталған тұздық және сірке сияқты қышқыл тағамдар.
- Сіз бұл тағамдарды ЖРВИ белгілерін қоздырмаса жеуге болады. Белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін әркімнің денесі әр түрлі жауап береді.
3 -қадам. Газдалған сусындардан бас тартыңыз
Тамақтану кезінде газдалған сусындар ішсеңіз, асқазан қышқылы өңешке түседі. Сондықтан сусынды сумен немесе газдалмаған сұйықтықпен алмастырыңыз. Су - ең жақсы нұсқа.
4 -қадам. Кофе тұтынуды шектеңіз
Кофенің қышқылдылық дәрежесі өте жоғары және ЖРВ ауырлатуы мүмкін. Егер сіз үнемі кофе ішсеңіз, асқазан қышқылының концентрациясын төмендету үшін оны біртіндеп азайтыңыз.
Кофеинсіз кофе асқазан үшін қауіпсіз, бірақ әлі де асқазан қышқылын ынталандыруы мүмкін. Бұл мәселені тудыратын кофенің қышқылдығы, кофеин емес
Қадам 5. Шоколад пен жалбыздан бас тартыңыз
Көп немесе аз, екеуі де күйдіргі тудырады. Шоколад пен жалбызды жеуге болмайды, егер ол ЖИА жиі шақыратын болса.
Қадам 6. Алкоголь ішпеңіз
Қыжыл мен ГЕРД негізгі себептерінің бірі - алкоголь. Егер сіз жиі алкогольді ішсеңіз, бұл әдеттен бас тартып, әсерін байқаңыз.
Егер сіз алкогольді аз мөлшерде ішкеннен кейін күйдірілсеңіз, алкогольді мүлдем ішпеңіз
3 -ші әдіс 4: Салауатты өмір салтын қолдану
GERD -мен күресудің тиімді әдісі - бұл тек дұрыс диетаны енгізу емес. ГЭРД -ны жеңуге және алдын алуға арналған көптеген тиімді кеңестер бар, оларды күнделікті өмірде жүргізуге болады. Келесі нұсқауларды мүмкіндігінше қолданыңыз.
Қадам 1. Бос киім киіңіз
Тығыз киім, әсіресе асқазан аймағында, асқазан қышқылын көтеріп, күйдіргі тудырады. Оның орнына, шалбар, көйлек және белбеу тағыңыз, әсіресе тамақ ішкенде.
Қадам 2. Қажет болса, артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақ GERD даму қаупін арттырады және оның белгілерін нашарлатады. Егер сізде артық салмақ болса, сіздің идеалды салмағыңызды білу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Содан кейін диетаны ұстану және үнемі жаттығулар жасау арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз.
Апаттық диетаға немесе экстремалды диетаға отырудың орнына салауатты және қауіпсіз түрде арықтаңыз. Қауіпті болудан басқа, бұл әдіс диеталық бағдарлама тоқтатылған жағдайда қайтадан салмақ қосады
Қадам 3. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 3 сағат бойы отыру немесе тік тұруды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз тамақтанғаннан кейін жатсаңыз, асқазанның қышқылдығы асқазаннан өңешке көтеріліп, ГЕРД қоздырады. Тамақтанғаннан кейін жатудың орнына, тамақ ішкеннен кейін кем дегенде 3 сағат отырғанда немесе тұрғанда өзіңізді түзетуге тырысыңыз.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтанбаңыз, себебі бұл түн ортасында ГЕРД тудыруы мүмкін
Қадам 4. Тамақтанғаннан кейін қантсыз сағыз шайнаңыз
Асқазан қышқылының асқазанға түсуі үшін сағыз сізді жиі жұтады. Зерттеу нәтижелері бойынша, тамақтанғаннан кейін 30 минут бойы қантсыз сағыз шайнау ЖРВИ-ның алдын алады.
Жалбыз сағызынан аулақ болыңыз, себебі ол күйдіргі тудыруы мүмкін
Қадам 5. Түнде асқазаныңыздан жоғары денеңіздің жоғарғы бөлігінде жатыңыз
Егер сіз асқазанның қышқылы өңешіңізге көтерілетіндіктен, арқаңызда жатсаңыз, ортаңғы буындардағы ауырсыну жиі пайда болады. Бұған жол бермеңіз, кереуеттің басын көтеру немесе басы асқазанға қарағанда 15-20 см жоғары болу үшін бірнеше жастық қою.
Жастықтарды көп жинамаңыз, себебі бұл денені ыңғайсыз етеді және арқа немесе мойын ауруын тудырады
6 -қадам. ЖИА алдын алу үшін стрессті жеңілдетіңіз
Созылмалы стресстің ГЕРД қоздыратыны дәлелденді. Егер сізде созылмалы стресс болса, денеңіздің сау болуы үшін онымен күресуге тырысыңыз.
- Күнделікті демалуға уақыт бөліңіз, мысалы, медитация, терең тыныс алу немесе йогамен айналысу.
- Көңілді жаттығулар стрессті де жеңілдетеді. Сонымен, күнделікті хоббиді ұнатуға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз стрессті төмендете алмасаңыз, кәсіби терапевт немесе психиатрға хабарласыңыз.
Қадам 7. Темекіні тастаңыз немесе темекіні бастамаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, GERD даму қаупі артады. Темекіні тезірек тастап, денсаулығыңызға байланысты проблемалардан аулақ болыңыз. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, ешқашан темекі шекпеңіз.
Үйде темекі шегуге жол бермеңіз, өйткені пассивті темекі шегушілер темекі түтінін жұту салдарынан денсаулығына зиян тигізуі мүмкін
4 -ші әдіс 4: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Веб -сайттарда GERD -ны емдеуге арналған дәрі -дәрмектер туралы көптеген ақпарат бар, бірақ олардың барлығы пайдалы емес. Алайда олардың кейбіреулері ЖРВИ -ны жеңуге немесе алдын алуға қабілетті екендігі дәлелденді. Қандай дәрі сізге сәйкес келетінін өзіңіз сынап көріңіз.
Қадам 1. Зімбір шайын немесе суды ішіңіз
Зімбір GERD үшін тиімді құрал ретінде белгілі. Егер сіздің жүрегіңіз ауыра бастаса, шайға немесе суға үгітілген жаңа зімбір қосып, жұтыңыз.
Зімбірді күн сайын 250 мг -нан 5 граммға дейін тұтынуға болады, сондықтан ол көп тұтынылса да қауіпсіз болады
Қадам 2. Асқазанды тыныштандыру үшін мия тамырын қолданыңыз
Мия жиі ГЕРД емдеу үшін қолданылады, себебі ол өзінің тиімділігін дәлелдеді. Мия тамырын таблетка немесе шай түрінде жүректің жоғарғы бөлігі ауырған кезде ішіңіз.
- Егер сіз мия тамырын таблетка түрінде алсаңыз, дәрігермен кеңесусіз 1 аптадан аспаңыз.
- Мия тамырын күніне 1 граммға дейін тұтынуға болады.
Қадам 3. Жүрегіңіз ауырған кезде түймедақ шайын ішіңіз
Ромашка шайы асқазанды тыныштандырады. Егер тамақтанғаннан кейін жүрегіңіз күйіп қалса, оны емдеу үшін түймедақ шайын ішіңіз.
Ромашка аллергияны қоздыратын шөптесін өсімдіктер тұқымдасына жатады. Сондықтан, егер сіз шөптен жасалған шөп өнімдеріне аллергияңыз болса, түймедақты қабылдамаңыз
Қадам 4. Жүректің жоғарғы бөлігі ауырса, бал қосылған лимон суын ішіңіз
Бұл үйдегі құрал асқазан қышқылын бейтараптандыруға қабілетті. Егер жүректің жоғарғы бөлігі ауырса, бал қосылған лимонмен су ішіңіз және бұл өнімнің сізге тиімді екенін көріңіз.
Лимон шырынын қышқылдық деңгейі өте жоғары. Суға қоспас бұрын бірден ішуге болмайды
5 -қадам. ЖРВИ -нің алдын алу үшін алоэ вера сиропын ішіңіз
Алоэ шәрбаты күн сайын қабылданса, ЖРВИ -ның алдын алатыны дәлелденген. Бұл терапияның тиімді екенін білу үшін күн сайын 10 миллилитр алоэ вера сиропын ішіңіз.
Қадам 6. Егер ЖИА нашарлатпаса, сүт ішіңіз
Сүт асқазан қышқылын бейтараптандыруы мүмкін, сондықтан бұл ГЕРД -ны емдеуге арналған үйдегі дәрі -дәрмектердің бірі, бірақ сүт проблеманы нашарлатуы мүмкін, себебі құрамында май бар. Сүтті ішкеннен кейін асқазаныңыз ауырса, сүтті үйдегі дәрі ретінде қолданбаңыз.
Қадам 7. Сумен сұйылтылған алма сірке суын ішіңіз
Алма сірке суы ерітіндісі үйдегі дәрі ретінде жиі қолданылады, бірақ бұл қадам тиімді емес. Сонда да тырысудың еш зияны жоқ. 1 шай қасық алма сірке суын бір стақан жылы суға салып, тамақтанғаннан кейін ішіңіз. Бұл әдіс күйдіргіштің алдын алуда тиімді ме екеніне назар аударыңыз.
Сірке суын ішпеңіз, өйткені қышқылдық өте жоғары және асқазанның бұзылуын тудырады
Медициналық шолу
GERD өте проблемалы болуы мүмкін, бірақ оны бірнеше жолмен емдеуге болады. Диетаны ұстану және салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз оны жеңе аласыз немесе алдын аласыз. Сонымен қатар, олардың тиімділігін білу үшін үйдегі дәрі -дәрмектерді қолданыңыз. Егер GERD шешілмесе, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін.
