Тестостерон - либидо, бұлшықет массасы, сперматозоидтардың мөлшері, майдың бөлінуі мен сүйек денсаулығын реттейтін еркек жыныстық гормоны. Егер сізде тестостерон деңгейі төмен болса, сіз эректильді дисфункцияны, депрессияны, импотенцияны, шаршауды, ашуланшақтықты және бұлшықет массасының төмендеуін сезінуіңіз мүмкін, сондықтан бұл белгілерді байқасаңыз тестостерон деңгейін жоғарылату қажет болуы мүмкін. Жалпы медициналық емдеу тестостерон деңгейін қалыпқа келтіру үшін дәрі -дәрмектер мен гормондық терапияны қамтиды, бірақ алдымен табиғи препараттарды қолданған дұрыс. Бақытымызға орай, тестостерон деңгейін жоғарылату үшін сіз жасай алатын нәрселер бар, егер проблема негізгі медициналық жағдайға байланысты болмаса. Дәрігермен байланыста болыңыз және табиғи шаралар көмектеспесе, дәстүрлі емдеуді бастаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Диета дененің химиясына үлкен әсер етуі мүмкін, ал дұрыс емес диета тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Диетаны өзгерту тестостеронды қалыпты деңгейге қайтармауы мүмкін, бірақ ол жетіспеушілікті түзетуі мүмкін. Олардың қалай жұмыс істейтінін білу үшін келесі өзгерістердің кейбірін енгізіп көріңіз, егер бірнеше аптадан кейін жақсару байқалмаса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 1. Салауатты және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Жалпы алғанда, теңдестірілген тамақтану репродуктивті денсаулық пен тестостерон деңгейі үшін жақсы.
- Дұрыс тамақтану үшін күнделікті рационға әр жеміс пен көкөністің кем дегенде 5 порциясын қосыңыз. Әр тамақ үшін 1 немесе 2 -ні тұтынып, күні бойы бірнеше тағамдар қосыңыз.
- Көмірсулардың сау түсуі үшін ақ сорттардың орнына тұтас астық немесе астық өнімдеріне ауысыңыз.
- Денедегі сұйықтықты ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Көптеген адамдар үшін 6-8 стакан жеткілікті.
Қадам 2. Күн сайын Д витамині мен мырышты жеткілікті мөлшерде алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, бұл екі қоректік заттардың жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан оларды күнделікті рационға енгізіңіз. Егер сізде жетіспеушілік болмаса, бұл қадам пайдалы емес, бірақ егер сіз қалыпты диетадан жеткілікті түрде алмасаңыз, тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Ересектерге күн сайын 15 мкг Д витамині қажет. Д витаминінің жақсы көздеріне жұмыртқа, сүт өнімдері, балық, бауыр, қызыл ет және байытылған тағамдар жатады. Сондай -ақ, таңертең бірнеше минут күн сәулесінде болу арқылы витаминдер алуға болады.
- Ересектерге рационында күніне 8-11 мг мырыш қажет. Сіз оны ұлулар, құс еті, қызыл ет, бұршақ, жаңғақ, дәнді дақылдар мен байытылған тағамдардан алуға болады.
- Сіз осы екі қоректік заттарды алу үшін қоспалар қабылдауға болады. Дәрігерден бұл опция қауіпсіз екенін сұраңыз.
Қадам 3. Тестостеронды жоғарылату үшін магнийді қолданып көріңіз
Бір зерттеу көрсеткендей, магний қоспалары спортшылардағы тестостерон деңгейін жоғарылатуда сәтті болды, сондықтан ол сіз үшін де жұмыс істеуі керек. Оның қалай жұмыс істейтінін білу үшін күнделікті магний қоспасын қабылдауға немесе диетаға көбірек енгізуге тырысыңыз.
- Дәрігерден магнийдің дұрыс дозасы туралы сұраңыз. Алдыңғы зерттеулерде 1 кг дене салмағына 10 мг қолданылды, яғни 70 кг салмағы бар адамдарға 700 мг магний қажет. Бұл сома әдеттегі тәуліктік дозадан әлдеқайда жоғары, сондықтан оны қолданар алдында қауіпсіз екенін дәрігерден сұраңыз.
- Магнийге бай тағамдарға бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, ұлулар, жасыл жапырақты көкөністер, сүт өнімдері мен байытылған тағамдар жатады.
4-қадам. Омега-3 көп тұтыныңыз
Сау май қышқылдары, әсіресе омега-3, ұрықтың көлемін ұлғайтуы мүмкін. Тестостерон деңгейі мен тестостерон деңгейінің арасында байланыс бар болғандықтан, ол тестостеронды жоғарылатуға көмектеседі. Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін диетаңызға балық, өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ дақылдары сияқты омега-3 көздерін қосыңыз.
Күнделікті рационнан 1,1-1,6 грамм омега-3 алыңыз
5 -қадам. Диетадан транс майларды алып тастаңыз
Сау майлар ағзаға және тестостерон деңгейіне оң әсерін тигізсе де, транс майлар аталық бездің қызметі мен тестостерон деңгейін төмендетеді. Тағамның дәмі өте жақсы болғанымен, транс майлары ағзаға зиянды, сондықтан оларды диетадан толығымен алып тастауға тырысыңыз.
Транс майдың ең үлкен қаупі - жүрек ауруының даму ықтималдығы. Жасанды тәттілендіргіштер мен маргаринмен бірге өңделген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз
Қадам 6. Қантты тағамдар мен сусындардан бас тартыңыз
Қантқа қарсы тұру қиын, бірақ газдалған тағамдар мен сусындар тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты. Мүмкіндігінше қанттан аулақ болуға тырысыңыз, әсіресе сода мен басқа да тәтті сусындар.
Сіз сатып алатын барлық тағамдардың тамақтану белгілерін оқуды әдетке айналдырыңыз. Сіз әр түрлі өнімдердің құрамында қанттың мөлшеріне таң қаласыз
7 -қадам. Алкогольді көп ішпеуге тырысыңыз
Алкогольді көп ішу тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін.
2 -ші әдіс 3: Өмір салты бойынша кеңестер
Сіз тестостерон деңгейін қолдау үшін өмірде қадамдар жасай аласыз. Диеталық өзгерістер сияқты, бұл кеңестер тестостерон деңгейін қалыптыдан жоғарылатпауы мүмкін, бірақ олар жетіспеушілікті болдырмайды және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Тестостеронның табиғи деңгейін жоғарылату үшін осы өзгерістерді енгізіп көріңіз.
Қадам 1. Тестостерон өндірісін жоғарылату үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Аэробика да, физикалық күшейтетін жаттығулар да тестостерон деңгейіне оң әсер етеді. Тестостеронның көп бөлінуі үшін күнделікті физикалық жаттығулар жасап көріңіз.
- Жалпы ұсыныс - аптасына 150 минут қалыпты жаттығулар. Сіз оны аптасына 5-7 күн 30 минутқа бөле аласыз.
- Неғұрлым қарқынды жаттығулар тестостерон деңгейінің жоғарылауымен байланысты емес, сондықтан өзіңізді ауыр жаттығуларға итермеңіз.
Қадам 2. Қажет болса, артық салмақтан арылыңыз
Артық салмағы бар адамдарда тестостерон деңгейі төмен болады. Сіздің идеалды салмағыңызды талқылау үшін дәрігермен кеңесіңіз, содан кейін осы салмаққа сәйкес келетін диеталық мәзір мен жаттығулар бағдарламасын жасаңыз.
Дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан тестостерон өндірісін жоғарылату сізге салауатты салмаққа жетуге көмектеседі
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Әр адам өз өмірінің белгілі бір кезеңінде стрессті бастан кешіреді, бірақ ұзақ уақытқа созылатын стресс ағзаның химиялық жүйесін бұзуы және тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Егер сіз жиі стрессті немесе күйзелісті сезінсеңіз, демалуға тырысыңыз. Егер сізде стрессті төмендету қиын болса, кәсіби терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
- Медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын енгізуге көмектесетін бірнеше релаксация жаттығулары. Бұл жаттығуға күн сайын 15-20 минут бөлуге тырысыңыз.
- Ләззат алу - бұл стрессті төмендетудің тамаша әдісі. Күн сайын хобби мен өзіңізге ұнайтын нәрселерді ұнатуға уақыт бөліңіз.
4 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы сіздің гормондар өндірісін реттеуге көмектеседі, сондықтан ұйқының сәйкес келмеуі тестостерон деңгейіне әсер етеді. Денедегі химиялық реакцияларды қолдау және тестостерон өндірісін қолдау үшін әр түнде қалыпты 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Егер сіз үнемі ұйқысыздықты сезінсеңіз, ұйықтар алдында демалуға тырысыңыз. Телефондарды, ұялы телефондарды, компьютерлерді өшіріңіз. Ұйықтауға дайындалу үшін медитация, оқу, музыка тыңдау немесе ванна қабылдау сияқты босаңсытатын әрекеттерді орындап көріңіз.
- Ұйқыдағы апноэ тестостерон деңгейінің төмендеуінде маңызды рөл атқаруы мүмкін, себебі бұл ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін. Егер сіз ұйқыдан оянғанда шаршағаныңызды сезсеңіз немесе қатты қорылдасаңыз, ұйқыға қосымша тест алыңыз.
3 -ші әдіс 3: тестостерон алмастыру терапиясы
Тестостеронды алмастыру терапиясы (тестостеронды алмастыру терапиясы) - тестостеронның төмен деңгейінің емі, сіздің дәрігеріңіз сізге осы емдердің бірін ұсынады. Тестостерон терапиясының бірнеше әдістері бар, сондықтан сізге сәйкес келетін түрі дәрігердің диагнозына байланысты болады. Бұл процедуралар тестостерон деңгейін қалыпқа келтіреді.
Қадам 1. Әр 2 апта сайын тестостерон инъекциясын алыңыз
Бұл гормон бұлшықетке 10-14 күн сайын енгізілуі керек. Сізге инъекция үшін дәрігердің кеңсесіне қайта бару қажет болуы мүмкін, бірақ жаттығудан кейін сіз өзіңізге үйде инъекция жасай аласыз. Бұл емдеу тиімді, бірақ ине немесе инъекциядан қорқатын болсаңыз, мінсіз емес.
- Егер сіз тестостеронды өзіңіз енгізсеңіз, инъекцияны қолданар алдында әрқашан тексеріңіз. Егер шприц бұлыңғыр болып көрінсе немесе онда бөлшектерді көрсеңіз, шприцті қолданбаңыз.
- Егер басқаша нұсқаулық болмаса, шприцті бөлме температурасында сақтаңыз.
Қадам 2. Дене сіңіруі үшін тестостеронға патч немесе гель жағыңыз
Бұл гормондық терапияның инвазивті емес түрі. Патч немесе гель көмегімен тестостерон теріге еніп, денеге енеді. Дозаны асырып алмау үшін дәрігердің нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз гельді қолдансаңыз, онда сіздің аймағыңыз серіктесіңізге немесе басқа адамдарға тиіп кетпейтініне көз жеткізіңіз. Егер олар теріге тиіп кетсе, олар кездейсоқ гормонның дозасын ала алады
Қадам 3. Сирек емделу үшін тестостерон түйіршіктерін тері астына қойыңыз
Емдеудің бұл түрінде дәрігер жамбас, арқа немесе бөкселердің терісінің астына тестостероны бар шағын түйіршікті енгізеді. Бұл түйіршіктер баяу ериді және бірнеше ай ішінде гормондар шығарады. Бұл емдеудің бағасы төмен, өйткені сіз түйіршіктерді әр 3-6 айда бір рет ауыстырып отыруыңыз керек, сондықтан емдеу кестесін ұстануда қиындықтар туындаса көмектеседі.
Қорытынды
Әрине, тестостерон деңгейін жоғарылату үшін диета мен өмір салтына өзгерістер енгізуге болады. Олар тестостерон деңгейін қалыпты деңгейден жоғарылатпаса да, денсаулығыңызда ешқандай проблемалар болмаса, олар жетіспеушіліктің алдын алады. Егер сізде тестостеронның төмен деңгейінің белгілері пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз және қажет болған жағдайда емдеңіз. Кәсіби емдеу сіздің проблемаңызды шеше алады.
Кеңестер
- Жыныстық қатынас қысқа мерзімде тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ бұл тестостеронның жалпы деңгейіне әсер етпейді және тестостеронның төмен деңгейлері үшін тамаша ем емес.
- Тестостеронды алмастыратын ем де бар, бірақ ол АҚШ -та заңдастырылмаған.
Ескерту
- Зерттеулер көрсеткендей, никотин мен темекі өнімдері тестостерон деңгейін жоғарылатады. Алайда, бұл әдіс денсаулығына мыңдаған басқа қауіптермен бірге жүреді, сондықтан оны тестостеронды жоғарылату үшін ешқашан қолданбаңыз.
- Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін расталған шөптер жоқ, сондықтан оларды дәрігермен кеңесусіз қолдануға болмайды.
