Адам сезіміне әсер ететін және оларды қанағаттандыратын нәрсені сезімтал нәрсе деп атауға болады. Қара шоколадтан дәм тату, жаңа піскен печеньенің иісін сезу немесе құстардың әнін тыңдау - сезімтал тәжірибенің мысалдары. Кейде біз тым бос емеспіз немесе басқа нәрселерге алаңдаймыз, біздің денеміз үнемі сезінетін физикалық сезімдерден ләззат алу үшін. Кішкене уақыт пен жаттығудың арқасында сіз де өз денеңізді басқаруды тастап, бес сезіміңізді қабылдауға үйрене аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Бес сезімнің сезімталдығын жақсарту
Қадам 1. Дұрыс ойлауды қабылдаңыз
Ақыл -ойды сіз жететін мақсатқа бағыттаңыз, ол біздің бес сезім мүшелерінің сезімталдығын арттырады. Әр адамның сезімталдығы әртүрлі болуының көптеген себептері генетикалық факторларға байланысты. Бұдан басқа, адамның сезімталдылық деңгейінің төмендеуіне кедергі болатын және әсер ететін басқа да факторлар бар.
Кейбіреулерге бұл қиынға соғады, бірақ адамның қабылдау қабілетін бір уақытта бір сезім мүшесіне (құлақ, көз, тіл, мұрын немесе теріге) шоғырландыру арқылы жақсартуға болады
2 -қадам. Өзіңізді өз денеңізге жайлы етіңіз
Өзіңізді денеңіздің сезіміне сезімтал болуға кедергі болатын барлық нәрседен босатыңыз.
Сенімділікті бір күнде қалыптастыру мүмкін емес. Өзіңізге оптимистік болуды және позитивті ойлауды еске салу арқылы өзіңізге деген сенімділікті күн сайын арттырыңыз
3 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Адамдар өмір бойы қолданатын бес сезім мүшелерінің ішінде көру сезімі - басым сезім. Сонымен қатар, бұл сезім ми қабылдайтын ақпараттың 80% -на жауап береді. Онсыз адамдар басқа сезім мүшелері қабылдайтын тітіркендіргіштерге сезімтал болады. Төрт сезімге айналаңызда не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік беріңіз.
4 -қадам. Көзіңізді жұмып, естіген нәрсеге назар аудара бастаңыз
Құлағыңызға түскен әр дыбысты анықтап, оның жететін қашықтығын бағалаңыз. Әр дыбысты басқалардан ажыратыңыз, мысалы, мотор қозғалтқышының дыбысымен құстың сайрауы. Содан кейін екеуін де бір уақытта орындауға тырысыңыз.
- Музыка тыңдау кезінде құлаққапты немесе құлаққапты қолданыңыз. Құлаққаптың әрқайсысын сол және оң құлағыңызға екі түрлі ән ойнау арқылы есту қабілетіңізді тексеріңіз. Алдыңғы қадамдағыдай, екі әнді де қатар орындауға тырысыңыз.
- Сізге ұнайтын әндерді смартфонда немесе басқа музыкалық ойнатқышта ойнаңыз. Бұл ән не үшін ұнайтынын сұраңыз.
5 -қадам. Көзіңізді жұмып тамақ ішіңіз
Адамның иіс пен дәм сезуін екі түрлі рецепторлық органдар бақылайды, бірақ екеуі де бір -бірімен байланысты және ми өңдейтін және түсінетін дәм туралы ақпаратты беруге жауапты.
- Тамақты аузыңызға салып, тістеген сайын көзіңізді жұмыңыз. Тамақты ақырын шайнап, оның құрылымына, иісіне және дәміне назар аударыңыз.
- Сізге ұнайтын иісті шығаратын және хош иістен ләззат алатын нәрселер жасаңыз. Бірнеше печенье пісіріңіз немесе ароматерапия шамын жағыңыз.
- Тамақты дәмді хош иісті шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Тағамға дәміне қарай араласқан әр дәмдеуішті анықтауға тырысыңыз.
Қадам 6. Әр түрлі элементтерді түртіңіз
Тері - бұл біздегі ең үлкен орган және айналамыздағылар туралы маңызды ақпарат беру үшін қызмет етеді, дәлірек айтқанда, теріні кез келген уақытта, температурадан, текстурадан, қысымнан, дірілден және т. Жанасу сезімін көп қолданатын әрекет түрлерін табыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті матаның түрімен ойнаңыз. Саусақтарыңызды матаның бетінен өткізіп, текстурасына назар аударыңыз.
- Ыстық душ астында ванна немесе душ қабылдау арқылы суытыңыз.
- Рефлексология жасаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Бес сезімді еркелету
1 -қадам. Қазіргі өмірмен өмір сүріңіз
Егер сіз қозғалуға және жұмыс істеуге бос болмасаңыз, сіз сезінетін барлық нәрседен ләззат алуға ешқашан уақыт болмайды. Таңертең мектепке немесе жұмысқа барар алдында қосымша 15 минут кофе алыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын элементтерді пайдаланыңыз
Мүмкін сіз өзіңізге ұнайтын заттарды сатып алған боларсыз, бірақ оларды пайдалануға немесе ойнауға әлі мүмкіндігіңіз жоқ. Дәл қазір жаңадан сатып алынған дыбыстық жүйеден ән тыңдау немесе ароматерапия шамдарының түтінін жұтып демалу уақыты! Сіз өзіңіздің төрт сезіміңізді қабылдауға қаншалықты үйренсеңіз, соғұрлым сіз осындай нәрселерге уақыт бөлуге дайын боласыз.
Қадам 3. Телефонды өшіріңіз немесе алып тастаңыз
Оның бар болуы жеткілікті түрде алаңдатады. Сіз хабарлама тергенде немесе электрондық поштаны тексергенде, сіз тек телефоныңыздың экранына назар аударасыз және ақырында айналаңызда болып жатқан оқиғаларға сезімсіз боласыз. Келесіде сіз телефонға қарайтын болсаңыз, тоқтаңыз және айналаңыздағы нәрселерге назар аудара бастаңыз, мысалы, сіз отырған бардағы даяшының көзінің түсі немесе орындықтың бетінің құрылымы. отыр екен. Айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз. Мүмкін болса, айналаңыздағы барлық нәрсені бес сезім мүшеңізбен түсіріңіз.
Қадам 4. Үзіліс жасаңыз
Өз ойларыңызды тастап, өзіңізге ұнауға уақыт бөліңіз және жұмысыңыз бен әлеуметтік өміріңіз туралы ойламаңыз. Денеңізді массажбен еркелетіңіз немесе ваннада ұзақ отырыңыз. Өзіңізге ұнайтын хош иісті лосьонды теріңізге сүртіп, денеңізді сүйікті матамен, көйлекпен немесе көрпемен жабыңыз. Күндіз демалып, демалуға уақыт бөле отырып, денеңізге күтім жасаңыз. Стресстен арылтудың бұл түрлері сізге көргенді, естігенді, иіс сезінгенді немесе сезінгенді көбірек ұнатады.
5 -қадам. Жаңа аймақты зерттеңіз
Жаңа нәрсені жасауға тырысу - бұл сіздің сезіміңізді белсендірудің тамаша әдісі. Өзіңізге бес сезім мүшесінің сезімталдығын арттыратын заттарды дамытуға мүмкіндік беріңіз.
- Музыканың әр түрін тыңдаңыз. Концертке келіңіз. Өнер галереясына барыңыз және өзіңізді сол жердегі картинаның әлеуетті сатып алушысы ретінде елестетіңіз. Өзіңізден сұраңыз, тіпті бұл жай ғана жасандылық болса да - Қандай картинаны сатып алуға болады?
- Уақытты ашық ауада өткізіңіз. Бұрын көрмеген қалаға немесе ұлттық саябаққа барыңыз. Сіз бірнеше күн бойы кемпингке бара аласыз. Демалыс кезінде сіздің бес сезіміңізді қанағаттандыруға бағытталған әрекеттерді таңдаңыз.
- Жақында ашылған мейрамханаға барыңыз, түрлі шараптардан дәм татыңыз немесе өз аймағыңыздағы жаңа базарға барыңыз. Үйде тамақ дайындау үшін азық -түлік сатып алыңыз. Аузыңызға келген әрбір тағамнан дәм татыңыз. Сіз жасаған тағамнан шынайы ләззат алу және оған ризашылық білдіру арқылы сіз сезімтал болып қана қоймай, өзіңізді қуантыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сезімдік қарым -қатынас құру
Қадам 1. Сізге жақын адамдармен көп физикалық байланыста болыңыз
Есіңізде болсын, сезімталдық әрқашан жыныстық белсенділікпен байланысты емес. Физикалық байланыс арқылы сіз серіктесіңізбен, досыңызбен немесе балаңызбен қарым -қатынасты нығайта аласыз. Біздегі бес сезімнің ішінде жанасу сезімі бірінші болып пайда болады. Бұл жерде біздің эмоционалды қажеттіліктеріміз де қанағаттандырылады.
- Достарыңызбен құшақтасыңыз немесе құшақтасыңыз. Мұндай физикалық байланыстар бір -біріне деген сенімді арттырады және достарыңызбен қарым -қатынасыңызды ұзартады.
- Әріптесіңізге жиі қол тигізіңіз. Оны біраз уақыт сүй. Ол бірге жүріп, саусақтарын сипағанда қолынан ұстаңыз. Нәтижесінде физикалық байланыстан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз. Сіз қарым -қатынасыңыздың қаншалықты тез дамып келе жатқанына таң қалуыңыз мүмкін.
- Балаңыздың шаштарын саусақтарыңызбен бұраңыз. Сіз оны көрген сайын оны құшақтаңыз. Физикалық байланыс баланың даму қабілетін арттырады.
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Біреумен сөйлескенде, оған қарап, ешқашан көзіңізді алмаңыз. Қарапайым болып көрінгенімен, көзге тигізу сіз сөйлесіп отырған адамнан махаббат пен сүйіспеншілік сезімін тудыруы мүмкін.
Кез келген адаммен кездескенде немесе сөйлескенде, оған жылы шыраймен қараңыз. Күлімсіреу. Қанша адам кері күлетінін санағанда, сіз таң қаласыз
3 -қадам. Барлығын баяу жасаңыз
Кейде біз тым тез қозғаламыз және ешқашан «раушан гүлінің иісінен ләззат алуды» ойламаймыз. Сіздің бес сезіміңізді қанағаттандыратын әрекеттермен айналысу - стрессті азайту үшін терапияның жақсы мысалы. Сонымен қатар айналада болып жатқан нәрселерге көбірек көңіл бөлуге мәжбүр етеді. Сіз сезімтал боласыз.
- Баяу жүру сізге үнемі созылу керек дегенді білдірмейді. Уақытты сіз көрмеген нәрсеге емес, өзіңіз көретін нәрсеге аударуға жұмсаңыз.
- Көзіңізді жұмып, кофеңіздің дәмінен ләззат алыңыз немесе достарыңыз киген жаңа киімді байқаңыз. Серіктестің бетіне маңдайдан иекке дейін тигізіңіз. Міндеттеме деп ойламай, екеуіңіз бірге болған уақытыңызды шынымен ләззат алыңыз.
Ескерту
- Сіз оқитын немесе жұмыс істейтін бөлменің жеткілікті жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз. Нашар жарық бөлме (тым жарық/қараңғы) көру қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
- Құлаққаппен ән тыңдаған кезде дыбыс деңгейін 60%-дан асыруға тырыспаңыз. Бұлай істеу адамның есту қабілетін мүлдем жоғалтуы мүмкін.
