Миға допамин гормонының бөлінуі бақыт сезімін тудырады, өйткені ми бұл жағдайды жағымды деп санайды. Допамин гормонының өндірісі тамақтану немесе жыныстық қатынас сияқты жағымды әрекеттерге жауап ретінде пайда болады. Есірткі қабылдаудан басқа, салауатты тамақтану мен өмір салтын ұстану арқылы дофамин гормонының секрециясын жоғарылатуға болады. Егер сіз денеде допаминнің жеткілікті мөлшеріне көз жеткізгіңіз келсе, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тирозині жоғары тағамдарды жеп қойыңыз
Допаминнен басқа ағзаға амин қышқылының бір түрі болып табылатын тирозин қажет. Тирозин ағзаға енген кезде аминқышқылдары миға түседі. Содан кейін допаминді шығаруға жауапты нейрондар басқа ферменттердің көмегімен амин қышқылдарын дофаминге айналдырады.
- Жоғары тирозинді ірімшік, балық, ет, дәнді дақылдар, бидай, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары мен сояды тұтыну арқылы алуға болады.
- Егер протеин жеткілікті мөлшерде тұтынылса, тирозинге деген қажеттілікті қанағаттандыруға болады. Қажетті ақуыз мөлшерін есептеу үшін дене салмағының әр килограмын 0,8 граммға көбейту керек. Мысалы, салмағы 60 кг адамға тәулігіне 48 грамм ақуыз қажет.
- Мысалы, 120 миллилитр сүзбеде 14 грамм ақуыз және ересек адамның алақанындай болатын тауықтың бір бөлігінде 19 грамм ақуыз бар.
Қадам 2. Фенилаланиннің күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру үшін ақуызы жоғары диетаны ұсыныңыз
Тирозин түзуші заттардың бірі-фенилаланин. Осы аминқышқылдары көп тағамдарды жеу сіздің денеңізде дофаминді жоғарылату үшін қажет тирозиннің болуын қамтамасыз етеді. Ет, ірімшік және бидай ұрығын жеуге қосымша, синтетикалық тәттілендіргіштерде аминқышқылдары кездеседі.
Күніне 5-8 грамм фенилаланин қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, 85 грамм ірімшік жеу арқылы сіз 1 грамм фенилаланин аласыз
3 -қадам. Кофеинді күнделікті тұтынуды әдетке айналдырыңыз
Кофеин денеде дофаминді қолдануды арттыруда маңызды рөл атқарады. Дофамин өндірісін арттырмаса да, кофеин рецепторларды ынталандырады, осылайша олар организм шығаратын допаминді қолдана алады.
- Тәулігіне максимум 300 мг кофеин тұтыныңыз. Бір шыныаяқ кофеде шамамен 100 мг кофеин бар.
- Есіңізде болсын, метаболизденгеннен кейін кофеин депрессия мен шаршауды тудыруы мүмкін. Бұл кофеинді қолданғаннан кейін шамамен 6 сағаттан кейін болады. Сондықтан дофаминді көбейту үшін кофеинге көп сенбеңіз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мақсат қойыңыз және мақсатқа жеткенде өзіңізді марапаттаңыз
Мақсатқа жету сияқты жағымды нәрсеге қол жеткізуге тырысқанда, сіздің денеңіз дофамин шығарады. Сіз өз мақсаттарыңызды қойғаннан кейін, сізге қандай нақты қадамдар қажет екенін анықтаңыз. Алдын ала белгіленген қадаммен мақсатыңыздың бір бөлігіне жеткен сайын, сіздің миыңыз сізге сый ретінде допамин шығарады.
Мысалы, сіз сурет салуды үйренгіңіз келеді. Кескіндеме жабдықтарын сатып алу, бояу алаңын дайындау және күніне 30 минут сурет салуды жаттықтыру сияқты аралық мақсат ретінде не істеу керектігін анықтаңыз
2 -қадам. Допаминге сезімталдығыңызды арттыру үшін күн астында көбірек уақыт бөліңіз
Күн сәулесі допамин рецепторларының допаминді «ұстауға» дайындығына ықпал етеді деп есептеледі. Басқаша айтқанда, ол допаминді тікелей арттырмаса да, күн сәулесі дененің допаминді қолдану қабілетін жақсартады және осылайша бірдей артықшылықтар береді.
Денені 5-10 минутқа күн сәулесінде қалдырыңыз, мысалы түскі астан кейін демалу кезінде серуендеу
Қадам 3. Егер сіз допаминнің бөлінуін сезінгіңіз келсе, медитация жасаңыз
Терең медитация денені босаңсыту үшін пайдалы, сондықтан медитация жасайтын адамдар қозғалғысы келмейді. Нәтижесінде, дене бұл жағдайларға дененің қозғалуын белсендіру әдісі ретінде допамин шығару арқылы жауап береді. Күніне 2-3 рет медитация жасауды әдетке айналдырыңыз.
- Допаминді терең тыныс алу сияқты практикалық медитация арқылы көбейтуге болады. Тыныс алуға назар аудара отырып, медитацияны бастаңыз. 4 рет санау үшін дем алыңыз, 4 рет тыныс алуды ұстаңыз, 4 рет шығарыңыз. Тек тыныс алуға назар аудара отырып, осы қадамды қайталаңыз.
- Медитацияны гидсіз жасауға болады. Егер сіз нұсқаулықты қолданғыңыз келсе, Insight Timer, Calm немесе Headspace сияқты медитацияға арналған қосымшаны жүктеңіз.
4 -қадам. Әрқашан ризашылық білдіретін адам болыңыз және риза болыңыз.
Ризашылық мидағы допаминнің бөлінуімен байланысты. Ми қаншалықты жиі ризашылық білдірсе, соғұрлым допамин шығарады. Ол үшін сіз дәмді тағамнан ләззат алғаныңыз үшін немесе сізге көмектескен досыңызға алғыс айтуыңыз керек.
Немесе күн сайын алғыс айтатын 5 нәрсені жазып, күн сайын алғыс айт
3 -ші әдіс 3: Дәрілер мен қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Мида дофамин өндірісін арттыру үшін Леводопаны қабылдаңыз
Леводопа - бұл допаминнің прекурсоры, ол мида дофаминге айналады. Леводопаны қабылдау допамин өндірісін арттыруда тиімді.
- Кейде дәрігерлер егер сізде ауру болса, мысалы, Паркинсон немесе мазасыз аяқ синдромы болса, дәрі тағайындайды.
- Леводопа жүрек айнуы, құсу, ауыздың құрғауы, қозғалудың қиындауы және айналуы сияқты жанама әсерлерді тудырады. Сонымен қатар, кейбір адамдар галлюцинацияны сезінеді және Леводопаны қабылдағаннан кейін өздерін шатастырады.
Қадам 2. Допамин рецепторларының санын көбейту үшін дәрігерден дофамин агонистері туралы сұраңыз
Леводопа денеде допамин өндірісін ұлғайту үшін тиімді, ал допамин агонистері допаминді «ұстайтын» рецепторлардың санын көбейтеді. Кейде дәрігерлер Леводопаны алмастыру немесе толықтыру үшін допаминдік агонистерді тағайындайды.
- Прамипексол мен ропинирол - дәрігерлер жиі тағайындайтын 2 допаминдік агонист.
- Күндізгі ұйқышылдық - бұл дәрі -дәрмектердің негізгі жанама әсері, сондықтан сіз ұйқысыздықты ұстай алмайтындықтан жаттығулар кезінде ұйықтап кетесіз.
- Допамин агонистері жиі Паркинсон және мазасыз аяқ синдромын емдеу үшін қолданылады.
Қадам 3. Барқыт бұршағын қосымша ретінде алыңыз
Дәрігерлер тағайындаған қатты препараттар сияқты, барқыт бұршақтарында да мидағы дофаминді жоғарылататын табиғи леводопа бар. Сондықтан құрамында 15% L-допа немесе леводопа бар mucuna pruriens сығындысы бар қоспаны сатып алыңыз және күніне 2 рет 300 мг алыңыз.
Қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен бірдей
Қадам 4. Дәрігеріңізден алтын тамыр өсімдікке негізделген қоспалар туралы сұраңыз
Rhodiola rosea деп аталатын өсімдіктер мидағы допамин белсенділігін арттыру үшін пайдалы. Родиола 2-3% розавин мен 0,8-1% салидрозид қосылған родиола сығындысынан жасалған 200 мг алтын түбір қоспасын қабылдауды бастаңыз. Бұл қоспаны тәулігіне максимум 600 мг дейін шектеңіз.
- Алтын тамыр қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұл қоспаны таңғы астан 30 минут бұрын алыңыз, себебі ол күндіз қабылданса ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
