GABA (гамма-аминобутир қышқылы)-бұл мидың әр жасушасының байланыс процесін тегістеуге жауап беретін химиялық зат. Сонымен қатар, GABA ақыл -ойды тыныштандыруға және мидың жұмысын жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан ол сізді мазалайтын мазасыздық пен стрессті жеңуге тиімді. Әдетте, стрессті, мазасыздықты немесе шамадан тыс ашуланшақтықты сезінетін адамдарда GABA жетіспеушілігі болады. Оны арттыру үшін физикалық белсенділікті арттырып, диетаны өзгертуге тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз GABA өндірісін арттыруға көмектесетін табиғи қоспаларды қабылдауға болады. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмайтын болсаңыз, дәрігерден көмек пен ұсыныстарды сұраудан тартынбаңыз, жарайды!
Қадам
4 -ші әдіс 1: Физикалық белсенділікпен айналысу
Қадам 1. Йога жасаңыз
Йога сіздің миыңыздың хабардарлығын арттыруға көмектеседі, сонымен қатар оның зейінін шоғырландырады. Нәтижесінде GABA деңгейі де артады! Йога практикасы сізге ағынды позалар арқылы терең тыныс алу кезінде белгілі бір қалыптарды ұстауды талап етеді. Бұл психологиялық стресс пен мазасыздыққа қарамастан тыныс алуды жалғастыруға көмектеседі. Сондықтан сіздің миыңыздағы GABA деңгейін жоғарылату үшін аптасына кемінде екі -үш рет йогамен айналысуға тырысыңыз.
Ең жақын фитнес орталығында немесе йога студиясында йога сабағын өткізіп көріңіз. Егер қаласаңыз, бейнеде көрсетілген нұсқауларды орындап, йогамен үйде айналыса аласыз. Мотивацияны жоғарылату үшін ең жақын туыстарыңызды немесе достарыңызды йога жаттығуларына ертіп шақырудан тартынбаңыз
Қадам 2. Жүгіру немесе жаяу қарқындылығын арттыру
Жүрек -қан тамырлары деңгейін жоғарылататын физикалық белсенділік GABA өндірісін ынталандыратыны белгілі болды! Сондықтан осы мақсатқа жету үшін аптасына кемінде үш -төрт рет жүгіруге немесе жылдам жүруге тырысыңыз.
Сізді ынталандыру үшін жүгірушілер тобына қосылыңыз. Қаласаңыз, жүгіру кезінде тыңдай алатын сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасай аласыз. Сондай -ақ, күн сайын тез серуендеуге болатын туыстары мен достарын іздеңіз
3 -қадам. Медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Екеуі де сіздің миыңыздағы GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, білесіз бе! Дегенмен, жеке, тыныш және оқшауланған жерде, мысалы, үйіңіздің бір бұрышында, медитация жасап, терең тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Терең тыныс алу жаттығуын орындау үшін көзіңізді жұмып, ыңғайлы жерге отырыңыз, содан кейін төртке дейін дем алыңыз. Содан кейін төртке дейін дем шығарыңыз. Дене тынышталғанша процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
Қаласаңыз, йога студиясында медитация мен терең тыныс алу сабақтарын немесе жақын маңдағы медитация практикасын алуға болады
2 -ші әдіс 4: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Глутамин қышқылына бай тағамдарды жеңіз
Глутамин қышқылы мида GABA түзілуін ынталандыруы мүмкін, сондықтан осы мазмұнға бай тағамдарды тұтынуды көбейтуге тырысқан дұрыс. Олардың кейбіреулері:
- Бадам мен жаңғақ
- Банан
- Сиыр бауыры
- Брокколи
- Қоңыр күріш
- Сутіл
- Жасымық
- Сұлы
- Цитрус жемістері
- Ақтүйнек
- кебек
- Cаумалдық
Қадам 2. Құрамында экситотоксин бар тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл мазмұн мидағы нейрондарды тым қоздыруы мүмкін, сондықтан олар алаңдаушылықты, ұйқысыздықты, назар аудару бұзылыстары мен стрессті тудырады. Бұған жол бермеу арқылы сіздің миыңыздағы GABA деңгейі баяу өсетіні сөзсіз, әсіресе егер диета мен өмір салтының басқа өзгерістерімен теңдестірілген болса.
- Өңделген және фастфуд сияқты MSG бар тағамдардан аулақ болыңыз.
- Құрамында алкогольсіз сусындар мен жасанды тәттілендіргіштер сияқты аспартам бар тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.
- Сондай -ақ жасанды дәм мен түстер, каррагенан, желатин, глутамин қышқылы, соя сығындысы, сарысу ақуызы мен текстураланған ақуызы бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Жасыл шай мен женьшень шайын қолданыңыз
Екеуі де сіздің миыңыздағы GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз олонг шайын ішуге болады, оның хош иісі GABA -ның мидағы әсерін арттырады.
Үйде көк шай қайнатып көріңіз. Күніңізді бастау үшін әрқашан таңертең көк шай, женьшень және олун шай ішуді әдетке айналдырыңыз
3 -ші әдіс 4: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. GABA қосымшасын қабылдауға тырысыңыз
Нарықта сіздің миыңыздағы GABA деңгейін жоғарылататын көптеген GABA қоспалары бар. Кейбір медициналық сарапшылар бұл талаптарға наразылық білдірсе де, негізінен GABA қан-ми тосқауылынан өте алмайды, сондықтан қоспаны қабылдау ешқандай әсер етпейді, бірақ бәрібір көріңіз, себебі GABA қоспалары қауіпсіз.
- Егер сіз GABA қосымшасын қабылдағаннан кейін өзіңізді тыныштандырып, босаңсып қалсаңыз, бұл сіздің денеңізде тиімді болатынына сенімді болуыңыз мүмкін.
- GABA қосымшасын сатып алмас бұрын, өнімнің жақсы беделге ие екеніне көз жеткізіңіз және оны үшінші тарап тексерген. Қажет болса, өнімнің жарамдылығын қамтамасыз ету үшін қосымшаның өндірушісіне қатысты пайдаланушылардың пікірлерін іздеңіз.
Қадам 2. Таурин қоспаларын алыңыз
Таурин - бұл мида өте жоғары пайызда кездесетін амин қышқылы. Жалпы, таурин нейротрансмиттер сияқты әрекет етеді және сіздің миыңыздағы GABA рецепторларын белсендіре алады. Сондықтан, мида GABA өндірісі мен қалыптасуын ынталандыру үшін таурин қоспаларын қабылдауда ешқандай зиян жоқ.
Таурин қоспаларын көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен офлайн және онлайн режимінде табуға болады. Белгілі бір брендпен қосымшаны сатып алмас бұрын, өнімнің жақсы беделіне және заңдылығына көз жеткізіңіз
Қадам 3. Магний қоспаларын алыңыз
Магний қоспалары сіздің миыңыздағы магний деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Нәтижесінде GABA деңгейі де артады. Сонымен қатар, магний қоспалары ұйқысыздық пен стресстен арылуға, сондай -ақ энергияны арттыруға пайдалы.
Магний қоспаларын көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен онлайн және офлайн сатып алуға болады
4 -ші әдіс 4: Дәрігерге барыңыз
Қадам 1. Дәрігерден GABA деңгейін жоғарылатуға арналған препараттарға қатысты ұсыныстар сұраңыз
Мазасыздыққа қарсы препараттардың кейбір түрлері мидың GABA қабылдау қабілетін арттыруы мүмкін. Сондықтан бензодиазепин деп аталатын Xanax және мазасыздыққа қарсы препараттар мазасыздық деңгейін төмендету және GABA деңгейін жоғарылату үшін жиі тағайындалады. Өкінішке орай, бұл дәрі -дәрмектер әдетте сіздің денсаулығыңыздың басқа аспектілеріне зиян тигізуі мүмкін жанама әсерлерге ие. Сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз!
- Бұл препараттар тәуелділікке әкелуі мүмкін, сондықтан оларды қысқа уақытқа ғана қабылдау керек.
- Егер сізде қатты күйзеліс немесе мазасыздық диагнозы қойылса, сіздің дәрігеріңіз мәселені емдеу үшін мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Мазасыздыққа қарсы препараттардың бір жанама әсері GABA деңгейінің жоғарылауы болуы мүмкін.
Қадам 2. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Витаминді немесе минералды қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен осы тілектерді талқылаңыз. Бұл, әсіресе, егер сіз осы қосымшаға теріс әсер ету қаупі бар препараттарды қабылдайтын болсаңыз, бұл міндетті болып табылады. Сондай -ақ, сіз таңдаған қоспалар заңды және тұтынуға қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз!
- Кейде сіздің дәрігеріңіз сізден натуропатпен немесе дәрігермен кеңесуді сұрайды, ол сізге сәйкес келетін қоспалар мен табиғи препараттарға қатысты ұсыныстар алу үшін.
- Кейбір дәрігерлер қоспалар туралы білімдері шектеулі.
Қадам 3. Дәрігерден GABA деңгейін жоғарылату үшін қолдануға болатын басқа әдістер бойынша ұсыныстар сұраңыз
Мүмкін, сіздің дәрігеріңіз осы мақсаттарға жету үшін сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға өзгерістер енгізуді сұрайды, әсіресе егер сіз мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдауға құлықсыз екеніңізді мойындасаңыз. Бұл ұсыныстар әдетте пациенттен препаратты қабылдауды сұрамас бұрын беріледі.
