Егер сіз ата -анаңызбен немесе үйдегі достарыңызбен қарым -қатынас жасағыңыз келмесе, ұйықтап жатқандай кейіп таныту - мұның жолы. Адамдардың сөйлеуіне кедергі жасаудан басқа, сіз олардың әрекеттерін байқамай -ақ тыңдай аласыз, тіпті бақылай аласыз. Сонымен қатар, сіз түнде ұйқыңыз қанды деп ойлай аласыз, сонда сіз ұзақ түннен кейін таңертең толық белсенді бола аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Ұйқыны жасаңыз
Қадам 1. Төсекте әлі де жат
Әрине, сіз ұйықтаған кезде денеңіз өте аз қозғалады. Сіз шынымен ұйықтап жатқандай әсер ету үшін денеңіздің қозғалысын азайтыңыз. Ұйықтап жатқаныңызға ұзақ уақыт бойы біреу қарамаса, қозғалмағаныңыз жөн.
Қадам 2. Көзіңізді ақырын жабыңыз
Көзіңізді қатты жұмбаңыз. Дұрыс ұйқы туралы әсер беру үшін сіздің бұлшықеттеріңіз, соның ішінде қабақтың бұлшықеттері босаңсыған күйде болуы керек.
- Қабақтарыңыздың тартылуын болдырмау үшін көзіңізді жұмып жатқанда, төмен қараңыз.
- Сіз шынымен ұйықтап жатқанда, сіздің көзіңіз әрқашан толық жабылмайды. Қабақтарыңыздың жұмсақ жабылуына мүмкіндік беріңіз, осылайша сіз әлі де қабақтарыңыздың арасындағы сызықты көре аласыз.
3 -қадам. Тыныс алуды бақылау
Терең және баяу дем алыңыз. Деміңізді босаңсытып, ритмге мүмкіндігінше сәйкес келуге тырысыңыз. Тыныс алған әр секунд сайын жүрегіңізбен санаңыз; осыдан кейін белгілі бір уақыт ішінде дәл осындай секунд ішінде дем шығарыңыз.
Қадам 4. Шуға немесе жанасуға жауап беріңіз
Егер сіз шу естисеңіз немесе денеңізге тиіп кетсе, тез, қысқа тыныс алыңыз, содан кейін денеңізді сәл қозғаңыз. Ұйқы күйінде біздің денеміз оның айналасында болып жатқан нәрселер туралы хабардар бола алады. Сіздің денеңіз айналаңызда болып жатқан дыбыстар мен қозғалыстарға бейсаналық түрде әрекет ететінін көрсете отырып, сіз шынымен ұйықтап жатқандай әсер қалдырыңыз.
- Мазасыздыққа жауап бергеннен кейін денені босаңсытып, қайтадан дем алыңыз.
- Күлмеңіз немесе көзіңізді ашпаңыз. Егер солай етсеңіз, адамдар сіздің ұйықтап жатқаныңызды көрсететінін біледі.
2 -ші әдіс: Түні бойы ұйықтаймын деп ойлау
Қадам 1. Суық су астында душ қабылдаңыз
Суық сумен душ қабылдаңыз, себебі сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз дененің метаболизмін тездетеді, ол денені жылытуға қызмет етеді. Сізге ұзақ душ қабылдаудың қажеті жоқ, бірнеше минут.
Қадам 2. Таңертеңгілік жаттығуларды орындаңыз
Таңертең ояу көрінудің алғашқы қадамы - пижаманы күнделікті киімге ауыстыру. Бетіңізді жуу және макияж жасау сияқты таңертеңгі жаттығуларды жасаңыз.
- Көз астындағы қара шеңберді азайту үшін құрамында кофеині бар кремді қолданыңыз.
- Ұйқысыздықтың ағзаға әсерін болдырмау үшін түні бойы жеткілікті демалғандай таңертеңгілік процедураны орындаңыз.
Қадам 3. Энергетикалық тағамдармен таңғы ас
Энергияны алу үшін құрамында көмірсулар мен ақуыз бар сұлы мен жұмыртқа бар таңғы ас ішіңіз. Қуаты жоғалатын қант бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Кофе ішіңіз
Энергияны көтерудің жылдам шешімі - кофеинді тұтыну. Егер сіз әдетте кофе ішпесеңіз, сізді ояту үшін жарты кесе жеткілікті. Егер сізге ұйқысыз ұйықтап жатсаңыз да, қалыпты жұмыс істеу үшін әдетте кофе қажет болса, ұйқысыз денеңізбен күресу үшін екі кесе ішіңіз.
Қадам 5. Қозғалысты тоқтатпаңыз
Ұйықтамау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Егер сіз демалуға отырсаңыз, сіздің денеңіз шаршайды, себебі сіз түні бойы ұйықтамадыңыз. Ұйқышылдықты азайту үшін денені жылжытуды жалғастырыңыз.
Қадам 6. Күні бойы жеңіл тағамдар жеп қойыңыз
Денедегі энергия деңгейін ұстап тұру үшін күні бойы қоректік тағамдарды жеп қойыңыз. Қантты тағамдар мен ауыр мәзірлерден аулақ болыңыз, сонда сіз ұйқысыз сезінесіз, себебі сіз қанықсыз.
Кеңестер
- Тыныш жатып, баяу тыныс алу арқылы жалғыз ұйықтап жатқандай кейіпте болыңыз.
- Егер сіз ұйықтап жатырмын деп алаңдайтын болсаңыз, сергек болуға дайын болыңыз.
- Сіз ұйықтап жатқандай көрінген кезде психикалық сергек болуыңыз керек, сондықтан сіз ұйықтамайсыз.
- Күлімсіреуді басу үшін аузыңыздың бұрыштарын бір уақытта тістеңіз. Мұны басқалар сіздің әдейі істегеніңізді білмейтіндей етіп жасаңыз.
