Егер сіз жиі оянып, жастығыңызда ұялатын дымқыл жерлерді тапсаңыз, ұйықтайтын әдеттеріңізді өзгертуіңіз қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін шалқасынан ұйықтау бұл мәселені шеше алады. Басқалар үшін неғұрлым ауыр ем қажет болуы мүмкін. Төменде келтірілген ұсыныстарды қолданып көріңіз және егер сіз әлі де ағызуды тоқтата алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: ұйқының әдеттерін реттеу
Қадам 1. Арқаңызда ұйықтаңыз
Сіздің жағыңызда ұйықтау әртүрлі ауырлық нүктелеріне байланысты сілекейдің шығуын жеңілдетеді. Бұл нүкте аузыңызды ашады, сондықтан тамшы сіздің жастығыңызды сулай алады. Арқаңызда ұйықтауға тырысыңыз және түнде позицияны өзгертпеу үшін позицияны сақтаңыз.
Қадам 2. Басыңызды қысыңыз
Егер сіз бүйіріңізде жатып ұйықтай алмасаңыз, аузыңызды жабық ұстауға және ауа айналымын жақсартуға көмектесу үшін басыңызды тік күйге қойыңыз.
3 -қадам. Ауызбен емес, мұрынмен дем алыңыз
Адамдардың ағып кетуінің негізгі себебі - олардың тыныс алу жолдарының бітелуі. Бұл олардың аузынан тыныс алуына және сілекейдің бөлінуіне әкеледі.
- Тұмсықты тазарту үшін мұрынның астындағы Vick's Vaporub және Tiger Balm сияқты синусын тазартатын құралдарды қолданыңыз.
- Ұйықтар алдында эвкалипт және раушан майлары сияқты емдік майларды жұтыңыз. Бұл сіздің синусын тазартуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Ұйықтар алдында ыстық душ қабылдаңыз. Бу сіздің синусын тазартсын.
Қадам 4. Синус инфекциясы мен аллергияны симптомдар пайда болғаннан кейін емдеңіз
Әйтпесе, мұрныңыздағы сұйықтық ұйықтап жатқанда ағып кетуі мүмкін.
5 -қадам. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің көп мөлшерде сілекей шығара алатынын қараңыз
Шамадан тыс сілекей белгілі бір препараттарды қолданудың белгісі болуы мүмкін. Дәрі -дәрмектің ескерту белгілерін оқып шығыңыз және мүмкін болатын жанама әсерлер туралы дәрігерден сұраңыз.
2 әдісі 2: ұйқының бұзылуын диагностикалау және түзету
Қадам 1. Ұйқының бұзылуы бар -жоғын біліңіз
Егер сізде ұйықтау қиын болса, тыныс алу қиындаса, қорылдаса немесе тамшыласа, онда сізде бар. Ұйқының бұзылуының бұл түрі апноэ деп аталады және сіз ұйықтап жатқанда тыныс алуыңыз қысқа және жылдам болады.
- Кейбір жағдайлар апноэға әсер етуі мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қан қысымы жоғары болса, жүрек жеткіліксіздігі немесе инсульт қаупі бар болса, сізде апноэ болуы мүмкін.
- Дәрігер апноэ бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Ол бірнеше сынақтан өтіп, ұйқының тарихын зерттейді.
Қадам 2. Сіздің тыныс алу жолыңыз оңай бітелгенін біліңіз
ЛОР дәрігеріне барыңыз және онымен кеңесіңіз, тыныс алу жолдарының бітелуі ұйқы кезінде мұрынмен тыныс алу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу
Егер сізде артық салмақ болса, апноэға шалдығу мүмкіндігіңіз жоғары. Америка Құрама Штаттарындағы апноэ ауруы бар халықтың жартысынан көбі (жалпы халық саны = 12 миллионға жуық) - артық салмақпен ауыратындар. Дұрыс салмақ алу үшін және мойныңыздағы май қатпарларын азайту үшін диетаңызды реттеп, жаттығулар жасаңыз. Бұл тыныс алу процесін жеңілдету үшін маңызды.
Қадам 4. Апноэ ауруын консервативті түрде емдеңіз
Мұны салмақ жоғалту әдісінің қосымша қадамы ретінде жасаңыз. Алкогольді, ұйықтататын таблеткаларды және ұйқының болмауын болдырмаңыз. Синус спрейлері мен тұзды шаю тыныс алу жолдарын тазартуға көмектеседі.
Қадам 5. Апноэ терапиясын орындаңыз
Тыныс жолдарының үздіксіз оң қысымы (CPAP) апноэға шалдыққандарды емдеуге арналған негізгі ем болып табылады. CPAP пациент ұйықтап жатқанда мұрын мен ауыз арқылы ауа жеткізетін арнайы масканы киюді талап етеді. Бұл адам ұйықтап жатқанда жоғарғы тыныс алу тінінің бітелуіне жол бермеу үшін дұрыс ауа қысымының болуын қамтамасыз ету үшін жасалады.
Қадам 6. Төменгі жақ сынасын қолданыңыз
Бұл құрылғы тілдің тыныс алу жолының бітелуіне жол бермейді және тыныс алу кезінде ауаның ашылуын жоғарылату үшін төменгі жаққа қарай жылжиды.
Қадам 7. Операцияны қарастырыңыз
Тіндік жүйесі бар, септумы қисық, үлкен бадамша безі немесе тым үлкен тіл тәрізді ауытқулары бар адам операцияға мұқтаж.
- сомнопластика тамақтың артындағы таңдайды қатайту және тыныс алу жүйесінің саңылауын кеңейту үшін радио жиіліктерді қолданады.
- Увулопалатофарингопластика, немесе UPPP/UP3 тыныс жолдарын тазарту үшін жұлдырудың артқы жағындағы кейбір жұмсақ тіндерді алып тастай алады.
- Мұрынға ота жасау ақаулардың белгілі бір түрлерін түзетуге арналған бірнеше процедуралардан тұрады, мысалы, септум қисық.
- Тонзилэктомия Ол тым үлкен бадамша бездерді алып тастап, тыныс алу жолдарын бітеп тастайды.
- Төменгі жақ хирургиясы сіздің сүйегіңізге қосымша орын жасау үшін жақ сүйегін жылжытады. Бұл процедура біршама қарқынды және тек жедел апноэы бар адамдар үшін жасалады.
Кеңестер
- Сілекейді «құрғату» үшін аузыңызды ашып ұйықтамаңыз. Бұл сізге жұлдыруды ғана береді, әсіресе сіздің бөлме суық болса.
- Арқаңызда ұйықтауға көмектесу үшін бас пен мойынды жақсы ұстайтын сапалы матрацтар мен жастықтар сатып алыңыз.
- Арқаңызда ұйықтап жатқанда лаванда хош иісті көз маскасын қолданыңыз.
