Серіктеспен қарым -қатынасты тоқтату оңай емес, әсіресе егер серіктес оны ренжітемін немесе тіпті шешімін бұзу үшін өмірін тоқтатамын деп қорқытса. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, бұл қауіп сіздің серіктестің эмоционалды түрде шантаж жасау әрекеті екенін алдын ала түсініңіз. Атап айтқанда, қауіп сізді кінәлі, қорқынышты немесе ашуландыруы мүмкін. Дегенмен, сіз қарым -қатынасты әлі де тоқтатуға болатынын (және керек) ұмытпаңыз! Серіктестің өзіне зиян келтіру қаупін азайту үшін, олардан қарым -қатынаста болып жатқан мәселелерді талқылауды сұраңыз. Процесс кезінде сіздің қауіпсіздігіңізге және оның қауіпсіздігіне назар аударуды ұмытпаңыз, ең бастысы эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасауды ұмытпаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Әріптесіңізбен мәселелерді шешу
Қадам 1. Сізге әлі де қамқорлық жасайтындығыңызды атап өтіңіз
Сіздің қарым -қатынасыңыз нәтиже бермесе де, серіктесіңіз сіз үшін әлі де маңызды екенін түсіндіріңіз. Сондай -ақ, бұл туралы естігіңіз келмейтінін немесе өзіңізге зиян келтіретінін көрсетіңіз.
- Бірдеңе айтыңыз: «Мен саған әлі де қамқормын. Кешіріңіз, егер бұл жағдай сізге өте қиын болса ». Бұған қоса, сіз: «Сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келетінін естігенде қатты қайғырдым. Біздің қарым -қатынас нәтиже бермесе де, мен сіздің қаншалықты ерекше екеніңізді білемін ».
- Сіздің әріптесіңіз сіздің сөздеріңізге сенбеуі мүмкін екенін түсініңіз. Сондықтан оған не істегіңіз келетінін айтыңыз, бірақ өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасауға қысым жасамаңыз.
Қадам 2. Серіктесіңізбен ұрысудан аулақ болыңыз
Әріптесіңіздің қорқытуына қарсы пікір айтпаңыз. Егер ол байыпты деп ойламаса, ол сіздің жорамалдарыңыздың дұрыс еместігін дәлелдеу үшін өзіне зиян келтіруі мүмкін.
- Мысалы, «Сіз байсалды емессіз» немесе «Сіз мені кінәлі сезіну үшін айттыңыз» сияқты сөйлемдерден аулақ болыңыз. Оның орнына: «Егер сіз осылай ойласаңыз, кешіріңіз» деп айтуға болады.
- Жанжалдарды «мен» сөзін сөйлемдерде болдырмауға болады, мысалы, «сен мені бақытты етпейсің» орнына «мен бұл қарым -қатынаста бақытты емеспін» сияқты сөйлемдерде, бұл әрине сіздің серіктесіңізді қорғаныс жасауға бейім.
- Дыбысыңызды жұмсақ және сыпайы ұстаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды босаңсытып, ашық дене тілін қолданыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз дыбыс деңгейін көтерсеңіз және/немесе қорқытатын дене тілін қолдансаңыз (мысалы, қолыңызды кеудеге айқастыру немесе жұдырықтарыңызды қысу), онда қызу дау туындауы мүмкін.
3 -қадам. Шекараңызды анықтаңыз
Сіздің шешіміңіз өзгермейтінін серіктесіңізге хабарлаңыз. Қарым-қатынасты сыпайы түрде тоқтатуға деген ұмтылыстың себептерін түсіндіріңіз, бірақ шектен тыс емес.
Сіз айта аласыз: «Мен сіздің қарым-қатынасыңыз үшін ұзақ мерзімді мақсаттарымды құрбан ете алмаймын, бірақ мен сіздің шынымен де керемет адам екеніңізді білемін және көптеген жақсы нәрселерді ұсынамыз»
Қадам 4. Әріптесіңізге таңдау сіздікі екенін ескертіңіз
Тағы да түсіндіріңіз, сіз оның шешімдерін бақылауға құқығыңыз жоқ, сондықтан ол сізді таңдағаны үшін сізді кінәлауға құқылы емес.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз: «Егер мен өлсем, сен кінәлісің» десе, сен: «Мен сенің өзіңді өлтіргенін қаламаймын, бірақ бұл сенің шешімің. Мен сенің не істеп жатқаныңды басқара алмаймын, иә?
Қадам 5. Сіздің қарым -қатынасыңыз олардың жеке басын анықтамайтынына серіктесіңізді сендіріңіз
Басқаша айтқанда, әрқашан серіктесіңізге олардың жағымды қасиеттерін, таланттары мен қызығушылықтарын еске түсіріңіз және оларға толық немесе қанағаттандырылған сезіну үшін басқа адамдардың қажет еместігін түсіндіріңіз.
- Мысалы, сіз: «Мен қазір ойлау қиын екенін білемін, бірақ біздің қарым -қатынас сіздің жеке басыңызды немесе сіздің өмірдегі мәніңізді анықтамайтынын білуіңіз керек. Осыдан кейін сіз ветеринарлық білім алып, қоғамға пайдалы көптеген істермен айналысасыз. Уақыт өте келе, сіз басқа адамдармен бақытты таба аласыз! »
- Серіктесіңізге басқа адамдар да оларға қамқорлық жасайтынын ескертіңіз. Қажет болса, осы уақыттарда оған қолдау көрсететін және көмектесетін адамдардың тізімін жазыңыз.
Қадам 6. Серіктесіңізге барлық қажетті көмектерді алуға көмектесіңіз
Мысалы, сіздің серіктес қажет болған жағдайда қоңырау шала алатын суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонын табыңыз немесе оларды өз мәселелерін сенімді терапевтер мен кеңесшілерге айтуға шақырыңыз. Сонымен қатар, серіктеске олар тұратын аймақтағы психикалық денсаулық қызметтері туралы ақпаратты табуға көмектесіңіз.
- Америка Құрама Штаттарында тұратындар үшін суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық қызметке 1-800-273-8255 нөмірі бойынша хабарласуға болады. Сенім телефонына ақысыз, 24 сағат бойы қол жеткізуге болады және қоңырау шалушының құпиялылығын сақтауға дайын.
- Киберкеңістікте дағдарыс.org-бұл сенім телефонының рөлін ауыстыру үшін қолдануға болатын мәтінге негізделген онлайн балама. Сайтта сенімді сарапшылар сізге дүйсенбіден жексенбіге дейін, 14.00 -ден 2.00 -ге дейін көмектесе алады.
- Уикипедияда АҚШ -тан тыс жерлерде де қол жеткізуге болатын суицидтің алдын алу бойынша сенім телефондарының тізімі бар.
3 -ші әдіс 2: Барлық тараптардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету
Қадам 1. Серіктестің қауіп -қатеріне байыпты түрде қараңыз
Серіктестің қорқытуларын елемеңіз немесе олар өтірік айтады деп ойламаңыз. Мүмкін сіздің серіктесіңіз өтірік айтатын шығар, бірақ жаңбыр жауғанша қолшатыр берудің еш айыбы жоқ, иә? Сондықтан қауіпке байыппен қараңыз.
- Егер сіздің серіктестің қорқытуы түсініксіз болып көрінсе, оны жақын жердегі Төтенше жағдайлар бөліміне апаруды немесе Денсаулық сақтау министрлігі 021-500-454 телефон нөмірі бойынша суицидтің алдын алу сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
- Серіктесімен бірге жүру үшін досыңызға немесе туысқаныңызға қоңырау шалыңыз.
- Серіктесті жалғыз қалдырмаңыз, бірақ олармен бірге болу қажет емес сияқты сезінбеңіз. Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз қауіп -қатер сіздің назарыңызды аударудың жалғыз жолы деп ойламауы керек!
Қадам 2. Полицияға немесе басқа жедел қызметтерге қоңырау шалыңыз
Егер сіз серіктестің өзіне немесе басқаларға зиян тигізетінін сезсеңіз, дереу полицияға хабарласыңыз. Полицияның болжамына алаңдамаңыз! Ең бастысы, сіздің және серіктестің қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Полицияға хабарласпас бұрын ерлі -зайыптылардың қайда екенін біліңіз. Осылайша, сіздің серіктесіңіз полицияға хабарласқаныңызды білмейді және полиция оларға қажет уақытта хабарласа алады
Қадам 3. Серіктестің досына немесе туысына қоңырау шалыңыз
Егер сіз серіктесіңіздің қауіпсіздігіне шынымен алаңдайтын болсаңыз, қарым -қатынасты тоқтатқаннан кейін басқа адамнан серіктесіңізді қадағалауды сұраңыз. Мысалы, сіз бір немесе екі туысқаныңызға немесе достарыңызға өз алаңдаушылығыңызды білдіре аласыз, содан кейін сізден олардың қарым -қатынасы аяқталғаннан кейін серіктеске қосымша қолдау көрсетуін сұрай аласыз.
- Мысалы, сіз: «Эй, мен бұл тақырыпты айту қызықты емес екенін білемін, бірақ мен Эмилимен қарым -қатынасымды бүгін кешке үзуді шештім. Мәселе мынада, мен өзімді өлтіремін деп қорқытқандықтан қатты уайымдаймын. Бүгін кешке оның үйіне барғың келе ме, мен кеткеннен кейін оның достары болуы мүмкін бе? »
- Адам қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін келмейінше серіктестен кетпеңіз.
- Серіктесіңізге жақын адамдарды таңдаңыз.
Қадам 4. Егер сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, қауіпсіз жерді табыңыз
Кейде өзін-өзі өлтіремін немесе өзіне-өзі зиян келтіремін деп қорқыту адам бойындағы ықтимал зорлық-зомбылықты көрсетеді. Сондықтан, егер сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасты үзуге тырысқанда, қауіп төндірсеңіз, жағдайды қалдырудан тартынбаңыз. Қажет болса, процесті телефон арқылы жалғастырыңыз.
- Егер сіздің серіктесіңізде зорлық -зомбылық болған болса, қарым -қатынасты телефон арқылы немесе қоғамдық орындарда үзуге тырысыңыз.
- Қауіпті жағдайларда жеке қауіпсіздікті бірінші орынға қойыңыз, тіпті сол кезде сіз серіктесіңізден қорқатын болсаңыз да.
3 -ші әдіс 3: Жаңадан пайда болған эмоциялармен күрес
Қадам 1. Қарым -қатынасты тоқтату қажеттілігін еске түсіріңіз
Егер сіздің шешімдеріңіз өзгере бастаса, әрқашан зиянды қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Бұлай ету сізді өзіңізді торға түскендей сезінуге және серіктесіңізді жек көруге әкеледі. Сондай -ақ, сізді өлтіремін деп қорқыту арқылы сізді басқаруға тырысатын адам сізді басқарудың басқа жолдарын табады.
Қадам 2. Серіктестің мінез -құлқы үшін жауапкершілікті сезінбеңіз
Сіздің эмоционалды күйіңізге серіктестің қауіп -қатері қаншалықты жаман әсер етсе де, оның мінез -құлқы сіздің жауапкершілігіңізде де, сіздің кінәлігіңізде де емес екенін ұмытпаңыз. Әрқашан өзіңізге серіктестің мінез -құлқына жауап беретін жалғыз адам өзіңіз екеніңізді есіңізде сақтаңыз. Басқаша айтқанда, сізде оны бақылауға немесе оған шешім қабылдауға құқығыңыз жоқ.
Егер сіз серіктеспен қарым -қатынасты үзгеннен кейін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, эмоцияларыңыз үшін кәсіби кеңесшіден кеңес алуға тырысыңыз
Қадам 3. Серіктеспен қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталғаннан кейін, алға қарай жүріңіз және артқа қарамаңыз! Атап айтқанда, егер сіз оны қатты сағынсаңыз да, бұрынғы жұбайыңызбен ешқашан қайта байланыс жасамаңыз. Есіңізде болсын, жағдайды жоқтау үшін сізге кеңістік пен уақыт қажет, ал кейінге қалдыру екі жақтың да алға жылжуын қиындатады.
- Әлеуметтік желілердегі бұрынғы серіктестермен достықты тоқтатыңыз.
- Досыңыздан бұрынғы серіктесіңізді айтпауын сұраңыз.
- Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен сөйлесу қажеттілігін сезсеңіз, мәтіндік хабар немесе электрондық пошта сияқты жанама жолды таңдаңыз.
4 -қадам. Жақын достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз
Есіңізде болсын, сіз қарым -қатынасты тоқтату процесін жалғыз өтудің қажеті жоқ! Бұл сіздің көңіл -күйіңіз нашарлай бастаған кезде сізге жақын адамдардан қолдау мен көмек сұрауға толық құқығыңыз бар екенін білдіреді. Егер сіз қарым -қатынасты тоқтату туралы шешімге күмән келтіре бастасаңыз, олар бұл шешім барлық тараптар үшін ең жақсы жол екеніне сендіре алады.
