Өз қабілетіне сену мен өзін-өзі құрметтеудің жиынтығы болып табылатын өзіне деген сенімділік-адам өмірінің өте маңызды аспектісі. Қабілеттерге сену - бұл әр түрлі тапсырмаларды орындауға немесе өмірдегі мақсаттарға қол жеткізуге болатындығына сену. Өзін-өзі құрметтеу бірдей, бірақ бұл біз не істесек те құзыретті екендігімізге және өмірде бақытты болуға лайықты екенімізге сену. Өзіне сенімді адамдар, әдетте, өздерін жақсы көреді, жеке және кәсіби мақсаттарға жету үшін тәуекелге баруға дайын және әрқашан болашақ туралы жақсы ойлауға дайын. Алайда, өзіне сенімділігі жоқ адамдар өз мақсаттарына жете алмайтынын сезінеді және өзіне және өмірде қол жеткізгісі келетін нәрсеге теріс көзқараста болады. Жақсы жаңалық-сіз өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыра аласыз!
Қадам
4 бөлімнің 1 -ші бөлімі: Жақсы қарым -қатынасқа тәрбиелеу
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды тану
Негативті ойлар әдетте «алмаймын», «мен сәтсіздікке ұшыраймын», «менің айтқанымды ешкім тыңдамайды» деген сөйлемдерде көрінеді. Бұл дауыстар пессимистік, пайдасыз және сізге өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділіктің жоғарылауына кедергі жасайды.
Қадам 2. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Егер сіз теріс ойлайтыныңызды байқасаңыз, позитивті ойларға ауысыңыз. Сізге бұл жерде «мен тырысамын», «мен тырыссам табысқа жете аламын» немесе «адамдар мені тыңдайды» сияқты оң растамалар қажет болуы мүмкін. Күн сайын жағымды нәрселер туралы ойлана бастаңыз.
Қадам 3. Позитивті ойларға қарағанда теріс ойлардың жиі пайда болуына жол бермеңіз
Кейінірек жағымды ойлар теріс ойларға қарағанда сіздің «ми кеңістігін» толтыруы керек. Позитивті ойлармен теріс ойлармен жиі күрескен сайын, сіз соған үйренесіз.
Қадам 4. Оң қолдау желісінің болуы
Сізді бақытты ету үшін жақындарыңызбен жақын болыңыз, мысалы, отбасы немесе достар. Сонымен қатар, адамдардан немесе өзіңізді нашар сезінетін нәрселерден аулақ болыңыз.
- Егер сіз дос деп атайтын адам сізді теріс сөздер айтса немесе сізді сынға алса, сізді ренжітуі мүмкін.
- Тіпті жақсы ниет білдірген отбасылар да «не істеу керектігін» талап ете берсе, өзіне деген сенімді жоғалтады.
- Сіз позитивті көзқарас қалыптастырып, мақсатыңызға қарай жұмыс жасасаңыз, бұл теріс адамдар барған сайын айқын бола бастайды. Сенімділікті арттыруға тырысқанда, олармен қарым -қатынасты мүмкіндігінше шектеңіз.
- Сіздің өміріңізді толтыратын адамдардың арасында сізді шынымен керемет сезінетін кез келген адамды ойлаңыз. Сізді үнемі қолдайтын және жігерлендіретін адамдармен уақыт өткізуге жоспар құрыңыз.
Қадам 5. Жағымсыз ойлар тудыруы мүмкін барлық нәрсені жойыңыз
Өзіңізге жағымсыз әсер ететін жағдайға жол бермеңіз. Мысалы, өткенді еске түсіру, енді сәйкес келмейтін киім немесе жаңа сенімділікке сәйкес келмейтін орындар. Теріс ойларды тудыратын барлық нәрселерден арыла алмасаңыз да, олардан аулақ болудың жолдары туралы ойлануға болады. Бұл сіздің өзіне деген сенімділікті нығайтуға бағытталған күш-жігеріңізді қолдайды.
Бір сәтке отырыңыз да, сізді нашар ұстайтын нәрсе, сізді қызықтырмайтын мансап немесе адам төзгісіз өмірлік жағдай сияқты сізді ұстап тұрған кез келген нәрсе туралы ойланыңыз
6 -қадам. Таланттарыңызды мойындаңыз
Барлығының дағдылары бар, сондықтан сіз өзіңіздің қабілетіңізді іздеңіз, содан кейін өзіңіздің таланттарыңызға назар аударыңыз. Сіз мақтаныш сезімін сезінесіз. Өнер, музыка, жазу немесе би арқылы өзіңізді білдіріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз, содан кейін сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін таланттарды дамытыңыз.
- Өмірде әр түрлі қызығушылықтар мен хоббилердің болуы сенімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар лайықты достармен кездесу мүмкіндігін арттырады.
- Қызығушылық тек емдік әсерге ғана емес, сонымен қатар сізді бірегей және табысты сезінуге мүмкіндік береді, мұның бәрі өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
7 -қадам. Өзіңізді мақтан етіңіз
Сіз өзіңіздің талантыңызбен немесе шеберлігіңізбен мақтанып қана қоймай, сонымен қатар сіздің жеке қасиеттеріңізді ерекше ететін барлық нәрселерге назар аударуыңыз керек. Мысалы, әзіл сезімі, жанашырлық, тыңдау дағдылары немесе стрессті жеңе білу. Сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңіздің таңдануға тұрарлық екенін түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ тереңірек зерттесеңіз, сізде көптеген керемет қасиеттер бар екенін түсінесіз. Осы қасиеттерге назар аудара отырып, назарыңызды аударыңыз.
Қадам 8. Комплименттерді мейірімділікпен қабылдаңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға әдетте мақтау сөздерді қабылдау қиынға соғады. Олар комплиментті қате немесе өтірік деп есептейді. Егер сіз мақтауларға сенімсіздікпен жауап беріп, «бұл дұрыс» деп жауап берсеңіз немесе иығыңызды қысып жатқаныңызды байқасаңыз, комплименттерге жауап беру тәсілін өзгерту қажет болады.
- Оны шын көңілмен қабылдап, оң жауап беріңіз («рахмет» және күлімсіреу жеткілікті). Мақтаған адамға оны шынымен бағалайтындығыңызды сездіріңіз және шын жүректен комплиментті қабылдауға тырысыңыз.
- Сіз комплименттің мазмұнын оң атрибуттар тізіміне қосуға және оны сенімділікті арттыру үшін пайдалана аласыз.
9 -қадам. Айнаға қарап, жымиыңыз
«Бет -әлпет кері байланысы теориясын» зерттеу мимика белгілі бір эмоцияларды қалыптастыруға немесе күшейтуге миға әсер ететінін көрсетеді. Осылайша, айнаға қарап, күн сайын жымиып, уақыт өте келе сіз өзіңізді бақытты сезініп, өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл сізге сыртқы келбетіңізді ұнатады және өзіңізді қалай болса солай қабылдай алады.
Егер сіз оларға күлімсіреп қарасаңыз, басқа адамдар да сізге жақсы жауап береді, сондықтан сізді бақытты етуден басқа, өзіңізге деген сенімділік басқалардың пікірлері арқылы да артады
4 -тің 2 -бөлігі: Эмоцияны басқару
Қадам 1. Өз қорқынышыңызбен ыңғайлы түрде күресіңіз
Сіз сенімді адамдар ешқашан қорықпайды деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл мүлде дұрыс емес. Қорқыныш бар, себебі сіз өмірге немесе сіз армандаған нәрсеге жайлылық аймағының шетіндесіз. Мысалы, адамдар алдында сөйлеуден, өзіңізді жаңа адамдармен таныстырудан немесе бастығыңыздан жалақыны көтеруді сұраудан қорқу.
- Егер сіз өз қорқынышыңызбен күресуге қабілетті болсаңыз, сіз оған сенімді боласыз және оны бірден сезінесіз.
- Бала жүруді үйренді деп елестетіңіз. Оны көптеген мүмкіндіктер күтіп тұрды. Бірақ ол бірінші қадамын жасағанда құлап қалудан қорқады. Ол қорқынышты жеңіп, жүре бастаған кезде, оның жүзінде үлкен күлкі пайда болды. Сіз қорқынышты жеңуге тырысатын нәресте сияқтысыз.
Қадам 2. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Кейде алға жылжу үшін бірнеше қадам артқа шегінуге тура келеді. Сенімділікті бір күнде қалыптастыру мүмкін емес. Мүмкін сіз жаңа нәрсені сынап көрдіңіз, бірақ ол жұмыс істемеді. Мүмкін болса, тәжірибеден үйреніңіз. Алғашқы талпыныста мақсатқа жете алмау - бұл өзіңді жақсы түсіну мүмкіндігі. Сенімділікті бірте -бірте тәрбиелеп, дамыту керек.
Мысалы, сіз бастығыңыздан жалақыны көтеруді сұрайсыз, ол бас тартады. Бұл жерден не үйренуге болады? Сіз оны қалай сұрайтыныңызды ойланыңыз. Бірдеңе дұрыс емес пе?
Қадам 3. Балансты табуға тырысыңыз
Өмірдегі барлық нәрселер сияқты, өзіне деген сенімділік те тепе-теңдікті қажет етеді. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі сіздің мақсатыңызға жетуіңізге және өзіңізді қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Екінші жағынан, сіз де реалист болуыңыз керек. Мақсатқа жету үшін қажет уақыт пен күш -жігерді бағаламаңыз.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Егер сіз өзіне деген сенімділікті қалыптастырғыңыз келсе, өзіңіздің өміріңізді жақсартуға тырысыңыз, оны өзіңіздің жақын досыңызға, әпкеңізге немесе теледидардан көретін атақты адамдарға ұқсатпаңыз. Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырғыңыз келсе, сізден әдемі, ақылды және бай адамдар бар екенін түсінуіңіз керек. Мұның бәрі маңызды емес, тек қана мақсат пен армандарға алаңдау маңызды.
- Мүмкін сізде өзгеге деген сенім жоқ шығар, себебі сіз басқа адамдар әрқашан жақсы деп ойлайсыз. Бірақ, ақыр соңында, өз стандарттарыңызбен бақытты екеніңіз маңызды. Егер сізде идея болмаса, жалғастырмас бұрын алдымен өзіңіздің ішкі жағыңызға қарауыңыз керек.
- Сонымен қатар, зерттеу әлеуметтік желілердегі әрекеттер қолданушылардың өздерін басқалармен салыстыруға мәжбүр ететінін анықтады. Адамдар күнделікті өмірдегі шындығын емес, өзінің ұлылығын көрсетуге бейім болғандықтан, олардың өмірі сіздікінен де әдемі көрінеді. Бұл дұрыс емес! Әркімнің өз проблемасы бар.
5 -қадам. Өзіңізді төмен сезінетіндігіңізді біліңіз
Сіздің ойыңыздағы дауыстар не дейді? Өзіңізді ыңғайсыз сезінуге не ұялтады? Бұл безеу немесе өкініш, мектептегі достар, өткен жарақат немесе жағымсыз тәжірибеге байланысты болуы мүмкін. Сізді қадірсіз, ұятты немесе төмен ететін нәрсені мойындаңыз, содан кейін әрқайсысына ат қойып, қағазға жазыңыз. Содан кейін, сіз қағазды жыртып, жағып, жағымды сезімдер жасай аласыз.
Бұл жаттығу сіздің сезімдеріңізді нашарлату үшін емес, мәселені түсіну және оны жеңу қабілетін нығайту үшін жасалған
Қадам 6. Қателіктерден шығу
Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Тіпті ең сенімді адамдарда өздерін төмен сезіну сезімдері болады. Бізде бір нәрсе жетіспейтінін сезінетін кездер болады. Бұл шындық. Өмір жолы қиыншылықтарға толы екенін түсініңіз. Бұл төмендік сезімдері біздің қайда екендігімізге, біздің көңіл -күйімізге немесе көңіл -күйімізге байланысты жиі келеді және кетеді. Басқаша айтқанда, бұл күй тұрақты емес. Егер сіз қателесеңіз, ең жақсы нұсқа - оны мойындау, кешірім сұрау және қайталанбауы үшін стратегия жасау.
Бір дұрыс емес қадам сіздің арманыңызға жету үшін қажет нәрсе жоқ деп ойламаңыз. Мүмкін сіздің соңғы қарым -қатынасыңыз жақсы жігіт болмағандықтан аяқталған шығар. Алайда, бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертіп, қайтадан махаббат таба алмайсыз дегенді білдірмейді
Қадам 7. Перфекционизмнен аулақ болыңыз
Перфекционизм параличке айналады және сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз бәрін керемет түрде жасау керек деп ойласаңыз, сіз өзіңізге немесе жағдайыңызға ешқашан риза бола алмайсыз. Оның орнына, бәрі жақсы болғанын қалағанның орнына, жақсы жұмыспен мақтануды үйреніңіз. Егер сізде перфекционисттің ойы болса, сіздің сенімді болуға тырысуыңыз кедергі болады.
Қадам 8. Алғыс айтуды үйреніңіз
Көбінесе, өздерін нашар сезіну және сенімсіздік эмоционалды тану, меншік, сәттілік немесе ақша сияқты жеткіліксіздіктен туындайды. Сізде бар нәрсені мойындау және бағалау арқылы сіз жетіспеушілік пен наразылық сезімін жеңе аласыз. Шынайы ризашылықпен бірге жүретін ішкі тыныштықты табу өзіне деген сенімділікті қолдайды. Бір сәтке отырыңыз және жақсы достарыңыздан денсаулығыңызға дейінгі барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
Ризашылық тізімін жасаңыз және оны ризашылығыңызбен толтырыңыз. Жаңа элементтерді кем дегенде аптасына бір рет оқып шығыңыз және қосыңыз, сонда ол сіздің ойыңызды позитивті және күшті етеді
4 -тің 3 -ші бөлімі: Өзіңізге қамқорлық жасауды үйреніңіз
Қадам 1. Өзіңізді қадағалаңыз
Мұны істеудің көптеген оңай жолдары бар. Сіз үнемі жуынып, щеткамен тазалап, тіс тазалап, дәмді және пайдалы тағамдарды жеу арқылы жеке гигиенаға назар аудара аласыз. Сіз өзіңізге уақыт бөлуіңіз керек, тіпті егер сіз бос емес болсаңыз немесе біреу сіздің уақытыңыздың көп бөлігін монополиялап алса.
- Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізге көңіл бөлсеңіз, сіз өзіңізге өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт пен назар аударуға лайық екеніңізді айтасыз.
- Егер сіз өзіңізге сенсеңіз, сіз өзіңізге сенімді боласыз.
Қадам 2. Сыртқы түріне назар аударыңыз
Сенімділікті арттыру үшін Брэд Питт сияқты бет -әлпеттің болуы міндетті емес. Егер сіз өзіңізді және сыртқы келбетіңізді ұнатқыңыз келсе, күнделікті өзіңізге күтім жасаңыз, душ қабылдаңыз, тістеріңізді жуыңыз, сәйкес және пішінді киімдер киіңіз және сыртқы келбетіңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге немесе үстірт стильге сенімді боласыз деп емес, сыртқы келбетіңізге назар аудару арқылы өзіңіздің назар аударуға лайықты екеніңізді көрсетесіз.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Өзіңізге күтім жасаудың бір әдісі - жаттығу. Сіз үшін бұл ашық ауада серуендеуді білдіруі мүмкін. Басқалар үшін бұл 75 км велосипедпен жүруді білдіруі мүмкін. Қолыңыздан келгенін жасай бастаңыз. Жаттығуды күрделі етудің қажеті жоқ.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар өмірге оң көзқарас қалыптастыруда маңызды, ал позитивті көзқарас өзіне сенімді болуда үлкен рөл атқарады
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Әр түнде 7-9 сағат жақсы ұйықтау сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартады. Ұйқы сізге позитивті және жігерлі болуға көмектеседі. Ұйқының жеткілікті болуы сізге эмоцияларыңызды басқаруға және стрессті тиімдірек жеңуге көмектеседі.
4/4 бөлігі: Мақсат қою және тәуекелге бару
Қадам 1. Шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Көптеген адамдар шындыққа жанаспайтын немесе қол жетпейтін мақсаттар қояды, бірақ өздерін шамадан тыс сезінеді немесе мүлде бастамайды. Бұл өзіне деген сенімділікке кері әсер етеді.
- Кішкентай мақсаттарды біртіндеп үлкен, қол жеткізуге болатын мақсаттарға айналдырыңыз.
- Сіз марафонға қатысқыңыз келетінін елестетіп көріңіз, бірақ сіз оны өткізе алмаймын деп алаңдайсыз. Алғашқы жаттығу күнінде бірден 40 шақырымға жүгірмеңіз. Қолыңыздан келетін нәрседен бастаңыз. Егер сіз жүгіруші болмасаңыз, алдымен 1 шақырымға жаттығуға мақсат қойып көріңіз. Егер сіз 8 км оңай жүгіре алсаңыз, оны 9 км -ге дейін арттырыңыз.
- Мысалы, егер сіздің үстеліңіз тәртіпсіз болса, оны ретке келтіру туралы ойлану қиын болуы мүмкін. Кітапты сөреге қайтарудан бастаңыз. Кейінірек қайта сұрыптау үшін қағаздарды жинастыру сияқты кішкене қадамдар да кестені ретке келтіру мақсатындағы прогресс болып табылады.
2 -қадам. Белгісіздерді қабылдаңыз
Өзіне сенімділігі жоқ адамдар ешқашан күтпеген жағдайда табысқа жете алмайтындығына алаңдайды. Енді сіз өзіңізге күмәндануды тоқтатып, мүлде жаңа, белгісіз және басқа нәрсені сынап көруіңіз керек. Қандай жағдай болмасын, достарымен басқа елге бару немесе немере ағасына сені соқыр кездесуге жіберу сияқты, белгісіздерді қарсы алуға үйрену өзіңді жайлы сезінуге және тағдырыңды бақылауда ұстауға көмектеседі, әйтпесе, оны басқара алмайды. Егер сіз күтпеген жағдайда да табысты болсаңыз, өзіңізге деген сенімділік артады.
Шытырман оқиғалы және стихиялық адамдармен араласыңыз. Сіз ешқашан ойламаған нәрсені жасай алатындығыңызды білесіз, содан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз
3 -қадам. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңыз ретінде қабылдағаныңызды жеңіңіз
Өзіңіз туралы ұнатпайтын, бірақ өзгерте алмайтын нәрселер болуы мүмкін, мысалы, сіздің бойыңыз немесе шашыңыздың құрылымы. Дегенмен, сіз әрқашан әлсіздік деп ойлаған көп нәрсені аз күш пен еңбекпен жеңуге болады.
- Егер сіз көпшіл адам болғыңыз келсе немесе мектепте жақсы оқығыңыз келсе, сіз жоспар құрып, жұмыс жасай аласыз. Болашақта сіз ең көпшіл бала болмасаңыз да, қоштасу үшін студент ретінде таңдалсаңыз да, жақсы жаққа өзгерту жоспары сіздің өзіне деген сенімділігіңіз үшін көп нәрсе жасай алады.
- Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Барлығын өзгертуге тырыспаңыз. Өзгерткіңіз келетін бір немесе екі аспектімен бастаңыз және сол жерден жоғары қарай жүріңіз.
- Мақсаттарға жетудегі жетістіктеріңізді сипаттайтын журналдың болуы үлкен өзгеріс әкеледі. Журнал сіздің жоспарларыңыздың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көруге көмектеседі және сіз жасаған істеріңізбен мақтаныш сезімін тудырады.
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Сіз айналаңыздағы адамдарға мейірімді екеніңізді және басқа адамдардың өміріне оң өзгерістер енгізіп жатқаныңызды түсінсеңіз (тіпті егер сізге таңертең кофе қайнататын адамға мейірімді болсаңыз да), сіз өзіңіздің оң күш екеніңізді білесіз. бұл әлем, бұл өзіне деген сенімділікті арттырады. Қалалық кітапханада ерікті болу немесе бауырыңызға оқуға үйрену сияқты апталық жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде басқаларға көмектесудің жолдарын табыңыз. Көмек көрсету басқаларға пайдалы ғана емес, сонымен қатар сенімділікті арттырады, өйткені сіз басқаларға бере алатын көп нәрсе бар екенін түсінесіз.
Қолдаудың пайдасын қоғамға көмектесу арқылы ғана алуға болады. Кейде сізге ең жақын адамдар, мысалы сіздің анаңыз немесе жақын досыңыз, дәл осындай көмек қажет болады
Кеңестер
- Өзіңізді физикалық немесе ақыл -ой қабілеттеріңіздің шегінен асыруға қорықпаңыз. Мұндай қысым сізге бір нәрсеге жетудің қаншалықты оңай екенін көруге көмектеседі және осылайша сіздің дағдыларыңызды шыңдайды. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз.
- Ұзақ мерзімді мақсатқа жетудің қандай болатынын сезіну және осылайша стрессті азайту үшін сіз Best Me техникасының көмегімен гипноздау арқылы өзіңіздің сенімділігіңізді арттыра аласыз.
- Өзіңізді қателеспеңіз және тек жаман жақтары туралы ойланыңыз. Мұның бәрі жақсы жаққа қайшы келеді немесе тіпті үнемі жетілдіруді қажет ететін нәрсеге айналады. Жаман нәрсе жасауда жақсы болу деген ұғым жоқ.
