Зиянды әдеттер оңай қалыптасады, бірақ оны жою қиын. Екінші жағынан, жақсы әдеттер қиынырақ және оларды қалыптастыруға уақыт қажет. Бақытымызға орай, зерттеушілер жақсы әдетті қалыптастыру үшін орташа адамға кемінде үш апта қажет екендігімен келіседі. Жақсы әдеттерді қалыптастырудың нақты әдістері мен амалдары үшін төмендегі нұсқаулықты оқыңыз.
Қадам
Қадам 1. Не қажет екенін біліңіз
Егер сіз ойыңызда қалыптастырғыңыз келетін әдетті елестете алсаңыз, сіздің күш -жігеріңіз болашақта жеңілдейді.
Қадам 2. Қалыптастырғыңыз келетін жақсы әдеттердің артықшылықтарын тізімдеңіз
Мысалы, егер сіз темекіні тастасаңыз, денеңіз сау болады. Содан кейін жағымсыз жақтарын да ескеріңіз (мысалы, темекі шегуден бас тарту сізді «салқын емес» етіп көрсетеді), содан кейін сол жағымсыз жақтарын жоюға тырысыңыз (егер сіз шынымен дос болғыңыз келетіндер темекіні тастасаңыз бақытты болады).
Қадам 3. Әдетке бой алдырыңыз
Егер сіз өзгергіңіз келсе, жұмыс істеуіңіз керек. Егер сіз бір рет сәтсіздікке ұшырасаңыз, жұмыстан шықпаңыз және әр сәтсіздік үшін өзіңізді ұрмаңыз, өйткені әдетте бұл сіздің кінәлі емес.
Қадам 4. Мақсат қойыңыз, содан кейін өзіңізді марапаттаңыз
Жеткіңіз келетін мақсатты жазыңыз, содан кейін оны жиі көретін жерлерге орналастырыңыз, мысалы, ас үйде, жатын бөлмеде, кеңседе және т.б. Мақсатыңызға жеткен соң, өзіңізге ұнайтын нәрсені сатып алу арқылы тойлаңыз, мысалы, пицца (егер сіз пиццадан бас тартпасаңыз).
Қадам 5. Баяу бастаңыз
Мысалы, егер сіз күшті және жылдам болғыңыз келсе, ерте кезеңдерде қысқа жаттығулар жасаңыз. Содан кейін жаттығулардың ұзақтығын ұзартыңыз, себебі сіздің денеңіз оған үйренеді.
Қадам 6. Өнімділікке емес, жүйелілікке ұмтылыңыз
Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз - күн сайын итеру жаттығулары болса, екі күн ішінде 20 рет итеру жаттығуларын орындаудың орнына күніне бір жаттығуды орындағыңыз келуі мүмкін. Күніне бір рет серпіліс жасасаңыз, сіз әдет қалыптастыра бастайсыз. Сол жерден сіз күн сайын жасайтын жаттығулар санын біртіндеп көбейте аласыз.
Қадам 7. Достарыңызбен кеңесіңіз
Досыңыз қажет кезде сізге қолдау көрсетіп, көмектесе алады. Достарыңыз сіздің жетістіктеріңізді қадағалап отырсын немесе жаңа әдет қалыптастыруға тырысқан кезде күтпеген жағдай орын алса, сізді қадағалап отырсын. Жақсы дос мұны қуанышпен жасайды.
Қадам 8. Мақсатқа жеткен соң, әдетті тастамаңыз
Мысалы, сіз үш апта бойы күн сайын жаттығу жасауды әдетке айналдырғаннан кейін, үш апта өткен соң жаттығуды тоқтатпаңыз.
9 -қадам. Жаңа әдетті қалыптастыруға тырысқанда мотивацияны сақтаңыз
Жаңа әдетті қалыптастырудағы ең қиын нәрселердің бірі - оған ынталандыру. Әр сәтсіздікке ұшыраған сайын келесі дүйсенбіден бастап қайталап көріңіз. Бірақ қайтадан бастамас бұрын, мұның бәрін не үшін бастағанын есіңізде сақтаңыз. Сізде 52 мүмкіндік бар, егер сізде ерік күшті болса, сіздің мақсатыңызға жетуге болады.
