Шыдамсыздық - бұл кептелісте қалып қойсаңыз да, қиын жобадан көңіліңіз қалса да, бәрі ойдағыдай болмай қалғанда пайда болатын табиғи реакция. Шыдамсыздықты бақылауды және бейтараптандыруды үйрене отырып, сіз жағдайды қаншалықты ренжітсе де, жағдайды түсінетін сабырлы, бақытты адам бола аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Шыдамдылықты дәл қазір орындаңыз
Қадам 1. Шыдамсыздық кезінде пайда болатын физикалық ойлар мен сезімдерге назар аударыңыз
Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, шыдамсыздық танытатындығыңызды көрсететін ойларға назар аударыңыз, мысалы: «О, бұл өте ұзақ уақытқа созылды!» немесе «Бұл жігіт сұмдық». Сіз осындай ойлар туралы білген кезде, өзіңізді бір сәтке ұстаңыз және сіздің физикалық сезіміңізге назар аударыңыз. Сіз шыдамсыздық белгілерін бірден тани аласыз және оларды біле отырып, туындаған тітіркенуді жеңе аласыз. Сезуге болатын кейбір физикалық белгілер, соның ішінде:
- Бұлшықет кернеуі
- Қозғалмайтын немесе қозғалмайтын аяқтар немесе аяқтар
- қолдар қысылған
- Қысқа тыныс
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- Ашулану немесе ашуланудың пайда болуы
Қадам 2. Сізді шыдамсыз сезінетін нәрсені анықтаңыз
Сіз шыдамсыз екеніңізді түсінгеннен кейін, оның себебін анықтаудың уақыты келді. Өзіңіздің көңілсіздігіңіз туралы ойланыңыз және өзіңізден: «Мен неге бұлай сезінемін?» Деп сұраңыз. Сабырсыздықты тудыратын кейбір нәрселер, олардың ішінде:
- Сіздің үмітіңізді ақтамайтын орта. Мысалы, сіз күтпеген кептелісте кептеліп қалуыңыз мүмкін, немесе сіз баратын мейрамхана сіз ойлағаннан да көп, сізді ашуландырады немесе ашуландырады.
- Басқалар сен қалағандай әрекет етпейді. Мысалы, біреу супермаркеттің дәлізіне кедергі келтіргенде немесе қызметшімен ұзақ сөйлескенде шыдамсыз болуыңыз мүмкін.
- Жаңа дағдыларды тез меңгеру мүмкін емес. Сіз шыдамсыз болып қалуыңыз мүмкін, мысалы, егер сіз жаңа математикалық немесе компьютерлік тұжырымдаманы түсіне алмасаңыз, тіпті дағдыларды үйрену қиын екенін білсеңіз де.
- Ақылдың өзін басқаруға болмайды. Сіз шыдамсыз болып қалуыңыз мүмкін, себебі сіз өзіңіздің басыңызда жүретін эмоциялар мен ойларды басқара алмайсыз, тіпті олардың пайда болуын тоқтату үшін көп нәрсе жасай алмайтыныңызды түсінсеңіз де.
Қадам 3. Шыдамсыздықты одан сайын нашарлатпастан тоқтатыңыз
Шыдамсыздық циклын шыңға жетпестен бұзу үшін кішкене жеңіл қадамдар жасаңыз, сонда сіз өзіңізді басқара аласыз. Әмиянды немесе ұялы телефонды қалтаңыздан алып, басқа қалтаға салыңыз. Сөмкеңізден ерінге арналған бальзамды (немесе ерін далабын) немесе кішкене қағазды алыңыз да, ұстаңыз немесе киім қалтасына салыңыз.
Затты ұстаған кезде пайда болатын қозғалысқа немесе физикалық сезімге назар аударыңыз. Бұл сіздің ойыңызды шыдамсыздықтан алып тастауы мүмкін
Қадам 4. Жүрек соғу жиілігін төмендету үшін бес рет терең дем алыңыз
Көзіңізді жұмып асқазаныңызға терең дем алыңыз. Бір секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Сіздің денеңіздің тыныштандырылғанын сезіңіз және шыдамсыздықты жеңілдету үшін ақылға физикалық релаксацияның енуіне мүмкіндік беріңіз.
Терең тыныс алу сіздің денеңізді тыныштандырудан басқа, асығыс бірдеңе айтпас бұрын не істемей тұрып, өзіңізді ұстауға шақырады
Қадам 5. Мүмкіндігінше жағдайға көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сізді шыдамсыз сезінетін көптеген жағдайлар - бұл оңай өзгермейтін жағдайлар (егер оңай шешім болса, сіз оны тапқан шығарсыз). Шарасыздық сезіміне тоқталудың орнына, өзгертуге болатын нәрселерге назар аударуға тырысыңыз: жағдайға сіздің көзқарасыңыз бен көзқарасыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл жағдайдан толықтай қашып құтыла алмайтындықтан, бұл жағдайды жақсарту үшін не істеу керек?»
- Егер сіз эссе тапсырмасына ашулансаңыз, мысалы, сіз қоршаған ортаны жайлы сезінуге баса назар аудара аласыз. Шоғырлануға, шәй дайындауға немесе жеңіл тамақтануға көмектесетін музыканы ойнаңыз.
- Сіз сондай -ақ тітіркендіргіш жағдайды тікелей жағдаймен шеше аласыз (мысалы, эссе тапсырмаларын орындау үшін табиғи уақыт қажет). Уақытты шектемеу үшін сағатты немесе сағатты жабыңыз.
Қадам 6. Мүмкін болса, жағдайдан жақсы немесе қызықты нәрсе табыңыз
Егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, ең жақсы нәрсе - жағдайға көзқарасыңызды өзгерту. Өзіңіздің қазіргі орналасқан жеріңіз туралы позитивтерді іздеуге итермелеңіз және оған шыдамсыздыққа емес, соған назар аударыңыз. Басында қиын болуы мүмкін (көптеген жағымсыз эмоциялар мен шыдамсыздық сізді жағдайды жеңілдетуге және күш -қуат алуға мүмкіндік беретінін есте сақтаңыз), өзіңізді позитивке назар аударуға итермелеу сізді ұзақ мерзімді перспективада әлдеқайда жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Егер сіз кептелісте қалып қойсаңыз, мысалы, көліктегі басқа адамдармен сөйлесіп көріңіз немесе егер сіздің көлігіңізде Bluetooth орнатылған болса, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Радио станцияларды ауыстырыңыз немесе жаңа компакт -диск ойнатыңыз және ән айтыңыз
3 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді шыдамдылықты дамыту
Қадам 1. Сабырсыздықтың жиі кездесетін үлгілерін іздеу үшін журнал жүргізіңіз
Кішкене блокнотты алып, шыдамсыздық сезінген кезде жазып алыңыз. Сізге шыдамсыздық тудырған күнді, уақытты, нәрсені және шыдамсыздықтың физикалық және психикалық әсерін жазыңыз. Екі аптадан кейін журналды қайта оқып шығыңыз және қандай жағдайлар сізді шыдамсыз сезінетінін біліңіз.
- Мысалы, сіз шыдамсыздығыңыз басқа адамға ашуланудан туындайды. Сіз «1 маусым, математика сабағы, сағат 14.00. Мен шыдамсыз болдым, себебі Джони тым баяу жұмыс істеді. Менің бұлшықеттерім қысыла бастады ».
- Көңілсіздік туралы жазудың эмоцияларды шығару құралы болудың қосымша артықшылығы бар, осылайша сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және стресстен арыласыз.
Қадам 2. Сабырсыздық триггерлеріне қарсы тұрудың жеке стратегиясын жасаңыз
Отырыңыз және журналды алыңыз, содан кейін шыдамсыздығыңызды тудыратын нәрселерді жазыңыз. Өзіңізден сұраңыз, мұндай жағдайларда шыдамсыздықты бейтараптандыру үшін не істей аласыз және шыдамсыздық сізді қайда және қашан бастаса да, сіз жасай алатын қадамдардың тізімін жазыңыз.
- Мысалы, егер сіз досыңызға немесе отбасы мүшесіне шыдамсыздық танытсаңыз, келесі стратегия болуы мүмкін: «Үш рет терең дем алыңыз. Неге ренжігенімді түсіндіреді. Егер мен әлі де шыдамсыз болсам, сабыр етіңіз және кетіңіз ».
- Оңтайлы шешімдермен креативті болыңыз және ең жақсы қадамды білу үшін әр түрлі әрекеттерді орындаңыз. Өзгертуге немесе өзгертуге асықпаңыз. Сіздің көзқарасыңыз бір сәтте өзгермейді, бірақ сіз өз көзқарасыңызды тез арада жақсарта аласыз.
3 -қадам. Сіз шыдамсыз болған кезде қысқа медитация жасаңыз
Шыдамсыздықтың кез келген мүмкін болатын сәтін тыныс алуға және өзіңізді бақылауға мүмкіндік ретінде қараңыз. Тыныш тұрып немесе отырыңыз, терең дем алыңыз. Ингаляция мен дем шығару үлгісіне назар аударыңыз. Мүмкін болса, көзіңізді жұмыңыз немесе бөлменің шетіндегі нүктеге немесе нүктеге назар аударыңыз.
Күніне бірнеше рет қысқа медитация жасаңыз, тіпті егер сіз шыдамсыз болсаңыз да. Тыныштық кезінде медитация кезінде өзіңізді жайлы сезіну ыстық жағдайда медитация жасауды жеңілдетеді
Қадам 4. Жиналған стрессті жеңілдету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Аз ғана серуендеу немесе баспалдақпен жоғары немесе төмен жүгіру болса да, күнделікті жеңіл жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаттығулар шыдамдылықтың «таяқшасын» кесетін стресс гормондарын күйдіруге көмектеседі, бұл ыстық жағдайда сабыр сақтауға көмектеседі.
- Егер сізде уақыт болса, жеңіл жаттығуларды жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе салмақ көтеру сияқты күшті физикалық жаттығулармен біріктіруге тырысыңыз.
- Кейде сіз шыдамсыздықпен күресу үшін жаттығуларды қолдана аласыз. Егер сіз жобамен жұмыс жасау кезінде шыдамсыздық сезінсеңіз, мысалы, орнынан тұрып, 5 минуттық жаяу жүруге тырысыңыз.
- Егер сіз кептелісте қалып қойсаңыз, музыканың ырғағына қарай қолдарыңыз бен басыңызды жылжытып көріңіз.
5 -қадам. Ұзақ күту керек болған кезде пайда болатын шыдамсыздықпен күресуге дайын болыңыз
Көптеген адамдар мейрамханада немесе дәрігерлік кеңседе ұзақ күтуге мәжбүр болғанда шыдамсыздық сезінеді. Егер сіз күте тұра басқа іспен айналыса алсаңыз, шыдамдылық таныту сізге оңай болады.
- Мысалы, сіз кітапты, сөзжұмбақты немесе ыңғайлы ойын ала аласыз, егер сіз баратын жеріңізді күту қажет деп ойласаңыз (мысалы, дәрігердің кеңсесінде немесе супермаркетте жұмыс көп).
- Сіз сондай -ақ жағдайдан тапқан нәрсеге назар аудара аласыз. Басқа адамдардың әңгімесін тыңдаңыз, көлік кептелісінде қалған басқа жүргізушілерге назар аударыңыз немесе кезекте тұрған кезде журналдардан немесе газеттерден тақырыптарды оқыңыз.
Қадам 6. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, көмек сұраңыз
Бөлуге болатын тапсырмаларды іздеңіз және достарыңыздан, отбасы мүшелеріңізден немесе әріптестеріңізден көмектесе алатынын сұраңыз. Кішкене салмақтан арылу стрессті төмендетуге көмектеседі және сізді ашуландырады.
- Мысалы, егер сіз жұмыс істеп жатқан жобаға ренжіген болсаңыз, бастығыңыздан немесе мұғаліміңізден әріптесіңізден немесе сыныптасыңыздан көмек алуға болатынын сұраңыз.
- Айтыңыз: «Мен көп жұмыс жасадым, бірақ бұл жұмыс жалғыз жұмыс жасау үшін тым ауыр болып көрінеді. Жұмыс жүктемесін бөлісу үшін серіктес ала аламын ба? »
- Көмек сұрауға ешқашан ренжімеңіз, әсіресе егер көмек психикалық денсаулыққа байланысты болса. Адамдар әдетте көмектесуге қуанышты болады, және сіз ауыртпалықты бөлісе отырып, өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз.
3 -ші әдіс 3: Өзгермейтіндерді қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді шыдамсыздығыңызды ескеруге немесе бағалауға үйретіңіз
Тапсырманы асығыс орындаған кезде, сіз жұмысты тез арада орындау қажет деп ойлайсыз және егер тапсырма сәтті орындалмаса не болады деген ой сіздің шыдамсыздығыңызды тудырады. Оның орнына, неге асығу керек деп өзіңізден сұрап көріңіз. Сәл кеш болса да, егер тапсырма сәтті аяқталса, тапсырма орындалады және іс біртіндеп жүре береді.
- Өлім мен өлім жағдайында сіздің көзқарасыңызды кеңейту көп көмектеспейтін шығар. Мысалы, сіз зардап шеккен адамды құтқару үшін жедел жәрдемді күтіп тұрғанда, жедел жәрдемнің келуі (бұл жағдайда кеш немесе кеш емес) өте маңызды фактор болады.
- Мұндай жағдайларда шыдамдылығыңызды басқа әрекеттерді орындап, жәбірленушіге жайлы сезіну үшін немесе жедел жәрдем операторына қосымша ақпарат беру үшін бағыттаңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің кемшіліктеріңізге мейірімді болыңыз
Егер сіздің шыдамсыздығыңыз өзіңізді ренжітуге байланысты болса, демалуға уақыт бөліңіз және өзіңізден әрқашан көп нәрсені күтуге болмайтынын түсініңіз. Жаңа дағдыларды жетілдіруді және үйренуді қалау жақсы, бірақ өзіңізді итермелеу мен азаптау сізге сенімділікті жоғалтады. Оның орнына бар кемшіліктермен бетпе -бет келіңіз және оларды жеңудің жолдарын іздеңіз, немесе тіпті оларды оң нәрсеге айналдырыңыз.
- Өзіне шыдамсыздық көбінесе тез даму немесе ілгерілеу жақсы деген көзқараспен байланысты. Алайда, бұл әрқашан дұрыс емес.
- Баяу және шыдамдылықпен дамыта отырып, сіз зерттелетін ұғымдарды тереңірек түсіне аласыз. Сіз сондай -ақ процестен көбірек ләззат ала аласыз.
- Есіңізде болсын, көбінесе нәрсені меңгеру үшін уақыт пен күш қажет. Өзіңізге шыдамдылық таныту - өзіңізге бере алатын ең жақсы сыйлық.
3 -қадам. Сіздің үміттеріңіз әрқашан орындалмайтынын қабыл алыңыз
Көбінесе шыдамсыздық адамдардың күтуінен немесе жеке үміттерін ақтамайтын жағдайлардан туындайды. Белгілі бір жолмен жұмыс істеуді талап етудің орнына, үміттеріңізді төмендетіп, тосынсыйлар күтіңіз. Әр адам мен жағдай ешқашан мінсіз болмайтынын қабыл алыңыз және өмірдің әр бұрылысына шынайылық пен юмормен бетпе -бет келіңіз.
Мысалы, досыңыз ішімдікті төгіп жібергенде ашуланудың орнына, бұл кездейсоқ болғанын және ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Уақыт бөліп, дем алыңыз, бәрі жақсы екеніне сенімді болыңыз және қалыпты өміріңізге немесе өміріңізге оралыңыз
4 -қадам. Әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, күнделікті өмірде жиі ризашылық білдіретін адамдар шыдамды болады және өзін-өзі ұстай алады. Әр күн үшін ризашылық білдіретін 3-4 нәрсені іздеу арқылы жаттығу жасаңыз. Алғыс алуға уақыт бөліңіз және осы сезімге назар аударыңыз.
Мысалы, сізде әлі де баспана бар екеніне, болашаққа деген армандарыңыз бен мақсаттарыңызға, сізді жақсы көретін достарыңызға ризашылығыңызды білдіріңіз
Қадам 5. Сенімділікті қалыптастырыңыз және басқа шешімдер табуға болатынына сеніңіз
Әркім өмірде қиыншылықтармен бетпе -бет келген сияқты. Өзіне деген сенімділікті дамыта отырып, сіз шыдамсыздық пен реніш сезіміне қарамастан, бұл кедергілерді жеңе алатын ақылды және мықты екеніңізді түсінесіз.
