Зумба - халықаралық тартымдылығы бар би жаттығуларының бір түрі. Зумба бүкіл әлемде танымал бола бастады және өмір салтына айнала бастады. Зумба қозғалысына қосылғыңыз келе ме? Калорияларды жағу үшін бөксеңізді қозғалта бастағыңыз келе ме? Бұл мақала сіздің Зумбаны бастаудың тамаша серіктесі!
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Сізге сәйкес зумбаның түрін анықтау
Қадам 1. Зумба сыныбын тауып, оған қосылыңыз
Қазіргі уақытта Зумба өте танымал болғандықтан, сізге жақын жерде өтетін сабақтарды табу үшін сізге бірнеше рет басу жеткілікті. Зумбаны жасаушылар Зумба үйрететін орыннан гөрі Зумбаны оқытпайтын жерді табу оңай екенін мақтанышпен айтады. Сондықтан енді ешқандай ақтау болмайды! Жергілікті жаттығу залы, Y немесе жақын жердегі йога/би студиясының кестесін тексеріңіз. Zumba.com сайтын сабақтарды іздеуге де қолдануға болады!
Сертификатталған Zumba нұсқаушысын табыңыз. Зумбаға тек сертификатталған нұсқаушылар ғана сабақ бере алады, және бұл нұсқаушылардың барлығы https://www.zumba.com сайтында көрсетілген. ZIN (Zumba® Instructor Network) серіктестігінің сертификатталған нұсқаушылары Zumba -ның соңғы бөліктеріне қол жеткізе алады - жаттығулардың жаңартылған тәртібі, әннің үлкен таңдауы, стильдердің әртүрлілігі мен Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao және т.б. Сұраңыз
Қадам 2. Немесе мұны өз уақытында жасаңыз
Zumba өте үлкен нәрсе болғандықтан, оны YouTube -те немесе тіпті Xbox пен wii -де оңай табуға болады. Егер сізге сыныптағы атмосфера ұнамаса, ойынға қатыспаңыз немесе үйде қалғыңыз келсе, Зумбала сізге арналған. Біз айтқан екі консольді таңдауға болатын ондаған атаулар бар. Иә, сіз терлейтін боласыз!
YouTube сонымен қатар керемет ресурс. Егер сіз Zumba сабағына қатыссаңыз да, бірнеше бейнероликтерді қарау арқылы сіз өзіңіздің ойыңызда келе жатқан нәрсеге дайындала аласыз және оқу процесін жеңілдете аласыз. Есіңізде болсын, әр сынып пен нұсқаушы әр түрлі, бірақ зумба менталитеті мен өмір салты өзгеріссіз қалады
3 -қадам. Зумбаның әр түрін біліңіз
Зумба келесі себептерге байланысты денсаулық биінің оба деп аталады: мұны бәрі жасай алады. Зумбаның әр түрлі түрлерімен бұл даусыз. Міне, қол жетімді кейбір түрлері:
- Zumba фитнес: Бұл стандартты класс. Бұл сыныпта сіз терлеп, көңілді болатыныңызға сенімді латын ритмдері мен соққылары бар.
- Zumba Toning: Мұндай сабақта сіз тоник таяқшасын қолданасыз. Бұл таяқшаны қарынға, жамбасқа, қолдар мен сандарға арналған денсаулық маракасы ретінде қарастырыңыз.
- Zumba Gold: Бұл сынып қарттарға (Екінші дүниежүзілік соғыстан кейінгі жылдары туған нәресте бумерлерінің ұрпағы) және қарт адамдарға арналған. Бұл класс стандартты класстан гөрі тыныш, бірақ негізгі принциптер өзгеріссіз қалады.
- Zumba Gold Toning: Кәдімгі тонирование класынан айырмашылығы жоқ, Zumba Toning класы ақсақалдарға да қол жетімді. Айтпақшы, бұл жас тобында көптеген адамдар бар!
- Aqua Zumba: Zumba бассейні кеші ретінде тиімді сатылады. Сіз бірдей Зумба қозғалысын жасайсыз (және тағы басқалар), тек сіз мұны суға батырып жасайсыз. Бұл қаншалықты қиын екенін елестетіп көріңіз!
- Зумба Сентао: Мұндай сабақтар орындықты қолдануға бағытталған. Сентао сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға, тепе -теңдікте жұмыс жасауға және кардио серпінді түрде жасауға көмектеседі.
- «Zumba Step»: Аяқтар мен бөкселерге арналған зумбаның барлық қадамдарын, сонымен қатар денсаулық мерекесі ретінде Zumba® -дің көңіл көтеруін қамтитын сергітетін және күшейтетін жаттығу.
- Зумба шеңберде: Бұл жаттығу Зумбаны тізбек жаттығуларымен біріктіреді. Би билеу арасында сіз мұқият жаттығулар жасайсыз.
- Zumba Kids: Сіздің балаларыңыз үшін!
4 -қадам. Әр түрлі нұсқаушылармен немесе сыныптармен тәжірибе жасаңыз
Кез келген нәрсе сияқты, әр сынып немесе нұсқаушы әр түрлі болады. Кейбір сабақтар өте толы болады, кейбір сабақтар басқаларға қарағанда қысқа немесе ұзағырақ болады, және әр нұсқаушының өзіндік стилі бар. Сондықтан, егер сіз сабаққа қатысуды бастасаңыз және оған қызығушылық танытпасаңыз, сабақты тастамай тұрып басқа сабақты өткізіп көріңіз. Сіз қаншалықты айырмашылық бар екеніне таң қаласыз!
Зумба сабақтарының түрлері өте көп болғандықтан, барлығын қолданып көріңіз! Егер сізге Zumba Fitness ұнаса, оны Zumba Toning немесе Aqua Zumba көмегімен бірнеше рет араластырыңыз. Әртүрлілікті беру және сіздің денеңізді таңдандыру сіздің ақылыңызды таңдандыру сияқты маңызды
3 бөліктің 2 бөлігі: Зумбадан бастау
Қадам 1. Латын биімен таныс болыңыз
Тамаша болу және Зумбадан ләззат алу үшін биші болудың қажеті жоқ, бірақ не істейтіндігіңізді біліңіз. Ча -ча, сальса және зумбаға арналған меренге элементтері бар - сонымен қатар аздап хип -хоп пен заманауи музыка (және, әрине, негізгі жаттығулар!) Бақытымызға орай, wikiHow сізге қалай көмектесе алады! Біздің тақырыптарды төменде қараңыз:
Салса қалай билеуге болады
2 -қадам. Дұрыс киім мен аяқ киімді киіңіз
Егер дайындық жақсы болмаса, кез келген сабаққа қатысу қиын болады. Бұл мәселені шешу үшін дұрыс киімді киіңіз! Сіз көп ұзамай қызып кетесіз, сондықтан бірден шешуге болатын жеңіл киім немесе киім қабатын киіңіз. Зумба өте стильді екенін біліңіз-сіздің сыныптағы кейбір оқушылар спандекс шалбар киген болуы мүмкін. Бұл жерде дұрыс пен бұрыс жоқ!
Аяқ киімге қатысты тозған жаттығу аяқ киімін қолданыңыз. Егер аяқ киімнің табаны әлі де бүтін болса, сіз секіре алмайсыз және өзіңіз қалағандай айналдыра алмайсыз. Егер сіз Zumba жаттығуын жалғастыруды шешсеңіз, сіз би аяқ киімін сатып ала аласыз. Бұл аяқ киімдерді жеңілдіктер немесе онлайн режимінде сатылатын би дүкендерінен шамамен 350,000 рупада табуға болады
Қадам 3. Сүлгі мен су бөтелкесін әкеліңіз
Сіз бір сағат би билеп, физикалық жаттығулар жасағандай сезінбейтін болсаңыз да, сіз мұны шынымен жасайсыз. Сіз терлейтін боласыз, сондықтан сүлгі мен су дайындаңыз! Көптеген нұсқаушылар сізге әр әннің арасында қысқа үзіліс береді, сондықтан сіз сүлгілер мен су дайын болған кезде жеңілдейсіз.
Кейбір адамдар бір сағаттық сабақта 600 калория жағуға болады деп ойлайды. Керемет! Сіз жүгіру жолында бір сағаттық жаттығулардан аулақ бола аласыз! Әрине, бұл Зумбаны билеу кезінде жұмсайтын энергияға байланысты. Алайда, Зумбаның калорияларды жағуға жақсы мүмкіндігі бар
Қадам 4. Сіз стандартты фитнес -класс табасыз деп күтпеңіз
Фитнес сабақтарының көпшілігінде байсалды атмосфера бар. Мұғалім алдыңғы жағында тұрып, сізбен бүкіл сынып бойы сөйлеседі. Зумбада сессиялар бұлай болмайды. Нұсқаушылардың сіз бастаған кезде «партияға қосылғыңыз келе ме?» Деп сұрайтын себебі бар. Зумба - уақытты тез өткізетін және жаттығу залында екеніңізді ұмытып кететін жалғыз жаттығу (немесе үйде іш киіммен).
Көптеген адамдар Зумбаны өмір салты деп ойлайды. Кейбір адамдар тіпті Зумба ойыншылары жақсы достар деп таласады. Сыныпта сіз бірге баратын, кеш өткізетін және билейтін достар боласыз. Сіз басқа жерде таба алмайтын белгілі бір атмосфера бар. Бұл атмосфера сізді қызықтырады
5 -қадам. Би
Жарайды, осылайша барлық әңгімеден кейін Зумба деген не? Зумба - бұл көптеген заттардың жиынтығы. Зумбаның кейбір стильдері, мысалы, сальса, хип -хоппен үйлеседі. Меренге мен ча-чаға бірнеше қадам қосыңыз, сонда сіз елестете аласыз. Аэробты аспектіні де ұмытпаңыз! Сіз бірнеше фунт жоғалтасыз, мамбо билейсіз және мүмкіндігінше жақсы билейсіз.
- Жоқ, бұл сізге биші болу керек дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, Зумба барлығына арналған. Егер сіз сабаққа қатыссаңыз, нұсқаушыға жаңадан бастаушы екеніңізді айтыңыз, сонда олар сізге білу қажет нәрсені түсіндіре алады. Нұсқаушының бүкіл денесін көре алатындығыңызға көз жеткізіңіз - артқы қатарда жасырынбаңыз!
- Сізді өте сау болуға мәжбүр ететін ешқандай қысым жоқ. Қолыңыздан келгенше жасай беріңіз. Барлық қозғалыстар сіз бере алатын ең көп күш жұмсауға арналған. Егер сіздің фитнес деңгейіңіз жақсы болмаса, оны біртіндеп жасаңыз!
Қадам 6. Бірнеше рет көріңіз
Сіз алатын бірінші сабақ қиын болуы мүмкін. Сіз оның қозғалысын қадағалай алмайтындығыңызды сезінесіз және не болып жатқанын түсінбей қаласыз. Бірақ екінші сыныпта сіз кейбір нәрселерді еске түсіре бастайсыз. Сіз өзіңіздің сүйікті қадамыңызды бірден анықтайсыз. Ал үшінші сыныпқа қарай сіз көбірек қимылдарды қалайтын боласыз. Сондықтан бірнеше рет көріңіз. Барлық нәрсені үйренуге және меңгеруге уақыт қажет. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым ләззат аласыз!
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: қосымша калорияларды жағыңыз
1 -қадам. Еркін билеңіз
Зумбадан барынша пайда алу үшін еркін билеу керек. Балалық шақты босатыңыз және ешкім қарамайтындай билеңіз. Бұл жай ғана өрнек емес, оны байыпты түрде орындаңыз және айналаңызда ешкім жоқ сияқты билеңіз. Басқалар оңға қарай қисайғанда, сіз солға қарай бұрылсаңыз, кімге маңызды? Ешқайсысы жоқ. Егер сіз еркін билеп, оны ұнатсаңыз, сіз оны дұрыс қабылдадыңыз.
Егер сіз өзіңіздің қозғалыстарыңызға сенімді болмасаңыз, онда сіздің жаттығуларыңыздың әлеуеті толық ашылмайды. Егер сіз саусақтарыңыз бен қолдарыңызды денеңіздің екі жағына жылжытпасаңыз, онда сіз рахаттанбайсыз, терлемейсіз және келесі Зумба сеансына қайтып келмейсіз. Сондықтан еркін билеңіз
Қадам 2. Екі қолыңызды да қолданыңыз
Бұл Zumba жаттығуларынан көбірек пайда алудың ең оңай жолы. Бұл сіздің аяқтарыңызға жұмыс жасауға мүмкіндік береді, бірақ қолдарыңызды да қозғалтыңыз! Латина бишілері шынымен жақсы көрінуі мүмкін, себебі олар тек аяқтарын ғана емес, бүкіл денелерін және қолдарын қозғайды. Сіз оларға ұқсағыңыз келеді, иә ?!
Күмән болған кезде қолдарыңызды тартыңыз. Ақылсыз немесе алты жасар бала сияқты тербелмеңіз, бірақ күшпен тербеліңіз. Зумбаның қызықтарының жартысы сенің оған қалай әрекет етуіңде
Қадам 3. Көбірек жылжытыңыз, жоғары және төмен
Скват, өкпе және денені түзету сияқты бірнеше жаттығулар бар. Содан кейін табиғи бидің кезеңдері бар, сіздің нұсқаушы биді еденге жақын жерде басқарады, денеңізді баяу көтереді. Бұл бөлім хореографияда болғанда, оны шын жүректен орындаңыз. Жоғары және төмен қозғалыстар неғұрлым көп болса, жаттығулар соғұрлым тиімді болады. Сонымен қатар, таңертең сіз бұл сезімді сезінесіз! Бұл толқытатын сезім «және» жетістік.
Қадам 4. Бөкселерді шайқаңыз
Егер сізде жамбас болса, оны көрсетіңіз. Сонымен, оны шайқаңыз. Бүкіл бөлме ыстық белдері бар сияқты, сондықтан оларға қосылыңыз! Мұны істеудің жалғыз қате әдісі - «жасамау». Сіз қаншалықты көп қимылдасаңыз, соғұрлым жақсы көрінесіз, көңілді боласыз және қалағаныңызша қозғаласыз. Сонымен рок!
Егер сіз жамбас қимылымен немесе бөксемен бірікпейтін қимыл жасаймын деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Зумба қозғалысының бір өзегі сексуалдылыққа байланысты, сондықтан сексуалдылығыңызды көрсетіңіз
5 -қадам. Өзіңіздің жеке қозғалыстарыңызды қосыңыз
Сіз мұны сабырмен жасай аласыз, немесе нұсқаушы көрсеткен қимылдарды жасай аласыз, немесе сіз мұны өзіңіз жасай аласыз - сіз жақсы түрде, сізге қанағаттандыратындай етіп, ләззат аласыз.. « Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз көп калорияларды жағасыз. Сіз дені сау болу үшін немесе көңіл көтеру үшін Зумбаны билейсіз бе? Кім біледі!
Сіз қозғалыстарды меңгеріп, өзіңіздің жеке нұсқаларыңызды қосқаннан кейін, сіздің энергияңыз бүкіл сыныпта динамикалық атмосфераны жібереді. Еркін билеуге байсалды адамдар көп болса, сіздің сабағыңыз қызықты болады. Сіз бір -біріңіздің қадамдарыңызды қолдай аласыз! «Бұл» сапалы тәжірибе деп аталады
Кеңестер
- Зумбада біраз уақыт болғаннан кейін би аяқ киімін сатып алыңыз. Себебі қарапайым аяқ киімнің табаны тым бедерлі және билеу кезінде аяғыңызды қозғауды қиындатады.
- Көптеген бөкселер болады, сондықтан абай болыңыз, және егер сіз билеп жатсаңыз, жақсы бюстгальтер киіңіз - егер сіз бақытты болсаңыз, екеуін көріңіз! Леггинстер, йога биі, бірнеше жұп мөлдір шұлықтар мен би аяқ киімдері.
