Депрессиядан кейін қалпына келудің 4 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Депрессия сіздің өмірге деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Сіз қарым -қатынасыңызды, жұмысыңызды, хоббиіңізді, денсаулығыңызды, армандарыңыз бен мақсаттарыңызды және сеніміңізді жоғалтқан боларсыз. Депрессия кезеңінен кейін сіз қол жеткізуге болатын мақсаттар қою, жағымды қарым -қатынастарды қосу және нығайту, физикалық денсаулықты сақтау және өмірге салауатты түрде қарау арқылы өміріңізді қалпына келтіре аласыз.

Қадам

1 -ші әдіс 1: Мақсат қою

Қадам 1. Өмірлік басымдықтарды анықтаңыз

Мақсат қою - депрессияны қайтару мүмкіндігін төмендетудің маңызды бөлігі. Өзіңізге оң мақсаттар қою үшін алдымен өмірлік құндылықтарыңызды немесе басымдықтарыңызды анықтауыңыз қажет. Жүрегіңіздегі ең терең тілектерді біліңіз, себебі бұл сізді бақытты ететін басты нәрсе.

• Сіздің өмірлік құндылықтарыңыздың тізімін жасаңыз, сіз өмірде маңызды деп санайтын нәрселер. Бұл, мысалы, отбасы, достар, жұмыс, махаббат, ақша және үй шаруашылығы.
• Өткенде сіз шынымен ұнаған нәрселер туралы ойланыңыз және оларды дәл қазір сіздің өміріңізге енгізу жолдарын табуға тырысыңыз. Сізде тоқтағыңыз келмейтін кездер болды ма? Бұл өмірде назар аудару керек сәттер. Бұл жұбайы, балалары, ең жақын досы немесе сізге ұнайтын немесе жақсы болатын әрекет болуы мүмкін (мысалы, кемпинг, жазу, сурет салу, музыка жасау және т.б.).

Қадам 2. Қол жетімді мансаптық мүмкіндіктерді қарастырыңыз

Жұмыс туралы айтатын болсақ, өмірлік таңдау сіздің әл-ауқатыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз бұл жұмыста аптасына кемінде 40 сағат болатынын ұмытпаңыз.

• Егер ескі жұмыс сізге сәйкес келмесе, басқа жұмысты орындап көріңіз. Мұның бәрі тәжірибе мен өсуге мүмкіндік.
• Сіз дәл қазір жаңа жұмысқа орналасқыңыз келе ме немесе оны кейінге қалдыруды қалайсыз ба? Сіз қандай жұмыспен айналыса алатындығыңызды, лайықты өмір сүруіңізді және ләззат алатындығыңызды ойлаңыз.
• Сабыр бол. Егер сіз бірден жұмысқа кіріспесеңіз, жұмысқа орналасу мүмкіндігін жоғарылатудың жолдарын ойлаңыз. Еріктілікпен айналысыңыз, қысқа курстарға барыңыз немесе арнайы сертификаттар алыңыз. Мұның бәрі сіздің сенімділігіңізге және жұмыс тарихыңызға үлкен әсер етеді.

Қадам 3. Позитивті әрекеттерді өзіңізге мақсат етіп қойыңыз

Депрессиядан айығу кезінде ештеңе істемеудің тізбектерін үзу және біртіндеп іспен айналысу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, белсенді және бос емес болу депрессияның қайтып келу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

• Күтілмеген міндеттерге немесе міндеттерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз автокөлікті жууға, дәмді тамақ дайындауға, шөп шабу, төлемдерді төлеуге, дүкенге баруға, үйді жинауға, оқуға, үй жануарларына, бақшаға және басқа да көптеген нәрселерге болады. Уақыт өте келе, мұндай ұсақ-түйектерді орындау сізге өзіңізді қабілетті сезінуге көмектеседі және өзіне деген сенімділікті арттырады.
• Өзіңізді мақтан тұтатын және өзіңіз туралы позитивті болатын нәрселер туралы ойланыңыз. Тізім жасаңыз және олардың біреуін күн сайын жасаңыз. Мысалы, біреуге сәлемдесу картасын жіберу, балалармен ойнау, қайырымдылыққа қайырымдылық жасау, еріктілік, маңызды мәселелермен күресуге қатысу, шаш алу, ағаш отырғызу, қарт көршісінің үй шаруасын жасау немесе ескі досына қоңырау шалу. қиын уақыт. Сіз мұны жасаған кезде, ләззат алыңыз және жетістігіңізбен құттықтаңыз.

4 -қадам. Толық тізім жасаңыз, сонда сіз назар аудара аласыз

Сіз өзіңіздің басымдықтарыңызды және басымдық бергіңіз келетін нақты әрекеттерді тапқаннан кейін, мақсаттарыңыздың тізімін жазыңыз. Бұл мақсат сіздің қалауыңыз бойынша үлкен немесе кіші болуы мүмкін.

• Дегенмен, әрбір мақсаттың SMART критерийлеріне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, олар нақты (нақты), өлшенетін (өлшенетін), қол жеткізуге болатын (қол жеткізуге болатын), шынайы (шынайы) және уақыт шектеулі (аяқталу мерзімі бар). SMART мақсатының мысалы - келесі айда бір сағат бойы жүгіру арқылы аптасына үш рет жаттығу.
• Бір нұсқа-мақсаттар мен әрекеттердің 15 нүктелік иерархиясын құру. Әрекеттер тізімін қарапайымнан қиынға дейін жасаңыз. Алдымен ең оңай мақсаттарды орындаудан бастаңыз, содан кейін келесі қиын мақсаттарға өтіңіз, ақырында ең қиынға дейін. Кішкене және жеңіл мақсат - мысалы, итпен серуендеу, ал үлкен және қиын мақсат - жоғарылату немесе жаңа жұмысқа орналасу.
• Кішкене қадам жасаған сайын, өзіңізді құттықтаңыз. Белгілі бір мақсатқа жақындаған сайын өзіңізді жағымды нәрселермен марапаттаңыз. Өзіңізді СПА, массаж, керемет кешкі ас немесе өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсемен емдеңіз (егер ол қауіпсіз болса және есірткі мен алкогольге қатысы жоқ болса).

5 -қадам.

Сіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз және қажетті өзгерістер енгізіңіз.

Мақсаттар үнемі дамып отыру керек. Сіз қол жеткізген әрбір мақсат үшін жаңасын бастаңыз және одан әрі қарай жүріңіз. Егер сіз бұл мақсатты жақсы деп ойламасаңыз немесе бұл туралы ойыңызды өзгертсеңіз, өзгерістер енгізіп, сізге пайдалы болатын жаңа мақсат жасаңыз.

• Күнделікті әрекеттер мен мақсаттарыңызды күнтізбеге немесе күнтізбе кітабына жазыңыз. Бұл сізге маңызды мақсаттар мен міндеттерді есте сақтау қабілетін бақылауға және жақсартуға көмектеседі.
• Мақсатқа жеткен соң жаңасын жасаңыз! Мысалы, егер сіздің бірінші мақсатыңыз 5 фунт жоғалту болса, енді сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сол жаңа мақсатқа назар аударыңыз. Немесе сіз көбірек жаттығулар жасағыңыз келсе, бірақ жаттығу залында жалықтыратын жаттығулармен айналысып жүрсеңіз, мақсатыңызды төбеге көтерілуге немесе далада жүгіруге өзгертіңіз.
• Позитивті болуға тырысыңыз, бірақ сізде сәтсіздіктер болуы мүмкін. Өзіңізге айтыңыз: «Менде бірнеше сәтсіздік болды, бірақ мен ол сәтсіздіктерден сабақ алып, келесі жолы жақсырақ боламын. Мен оны істей аламын!» Бұл «мантраны» жазып алыңыз және қажет болған жағдайда оны күн сайын қайталаңыз.

Позитивті қатынастарды қосу және нығайту

1. Кәсіби көмек алыңыз. Депрессиядан емделу кезінде сіз депрессияның қайтып келмеуін қамтамасыз ететін кәсіби көмекке жүгінуіңіз өте маңызды, егер ол қалпына келсе, жұмсақ болады. Сонымен, егер сіз осы уақытқа дейін емдеу бағдарламасын ұстанатын болсаңыз, сол емдеу бағдарламасын жалғастырыңыз.

   

   • Егер сіз арнайы терапевтпен емделсеңіз, қазір қол жеткізгіңіз келетін жаңа мақсаттарды талқылаңыз. Терапияда болғаныңызға және жоспарланған сессияларға қатысқаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Егер сізде депрессиямен жұмыс істейтін терапевт болмаса, осы әдісті қолданып көріңіз. Бұл әдіс сіз депрессияға ұшырамасаңыз да көмектеседі. Терапевт немесе психолог сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін сіздің ойлау формаңызды өзгертуге бағытталған арнайы араласу бағдарламаларының көмегімен, мысалы, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты депрессияның қайта пайда болу немесе симптомдардың нашарлау мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі. уақыт кезеңі. ұзақ.
   • Психиатрға баруды және тағайындалған дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастырыңыз.
   • Дәрігермен денсаулығыңыздың жағдайы, диета және жаттығулар туралы сөйлесіңіз.

2. Егер сізде тәуелділік болса, көмек сұраңыз. Нашақорлық депрессия белгілерін нашарлатып, қалпына келтіруді қиындатады. Бұл белгілі бір заттарға тәуелділік болсын, тамақтану, құмар ойындар, дүкендер, өзіне зиян келтіретін мінез-құлық, жыныстық қатынас немесе тамақтанудың бұзылуы, сізге тәуелділікке байланысты кеңестер пайдасын тигізеді. Сонымен қатар, депрессия мен тәуелділікті бір мезгілде емдеу маңызды болуы мүмкін, себебі екеуі жиі тығыз байланысты.

   

   • Көмек алудың бір жолы - дәрігермен, терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесу. Бұл сарапшылар белгілі бір химиялық заттарға тәуелділікті жоюдың анықтамалық әдісін ұсына алады. Кейбір терапевтер тіпті нашақорлықты емдеуге маманданған. Сіз сондай -ақ амбулаториялық немесе стационарлық бағдарламадан өтуге болады (есірткі оңалту үйіндегі науқас ретінде).
   • Сіз сондай-ақ АҚШ-та анонимді алкоголиктер (АА) немесе есірткіге анонимді (NA) сияқты 12 сатылы әдістерді енгізетін қауымдастықтардан көмек сұрай аласыз.
   • Кез келген тәуелділіктен қалпына келтіру уақытты қажет етеді, бірақ ол жалпы денсаулықты қолдайды және депрессияны жеңілдетеді.

3. Үзілген қарым -қатынасты қайта қосыңыз. Кейде депрессия кезінде көптеген адамдар маңызды достарымен немесе отбасымен немесе басқа адамдармен байланысын үзеді. Шындығында, әлеуметтік қолдау депрессиясыз өмір сүру жағдайын сақтау, депрессияның қайта пайда болу мүмкіндігін азайту және қиын өмірлік жағдайлардан көтерілу үшін өте маңызды.

   

   • Ескі досыңызбен байланысу үшін электрондық поштаны, мәтіндік хабарды, құттықтау картасын немесе хатты жіберіңіз. Дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан жағымды нәрселерге назар аударыңыз және досыңыздың жағдайын сұраңыз.
   • Досыңызға қоңырау шалыңыз және оны түскі ас немесе кофе үстінде сөйлесуге шақырыңыз.

4. Қолдау тобына қосылыңыз. Әлеуметтік қолдау, әсіресе сіздің жағдайыңызбен ұқсас адамдарға, депрессиядан шығуға және салауатты көзқарасты сақтауға талпыныстарыңызға өте пайдалы болуы мүмкін.

   

5. Жаңа достармен танысыңыз. Депрессия кезеңінен кейін сіз жаңа қарым -қатынастарды дамытуға қабілетті сезінуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз ескі достық қарым -қатынасты бұзатын немесе нәтижесіз болса. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасай отырып, сіз ұқсас қызығушылықтары бар және мінезі ұқсас жаңа достармен кездесуді аяқтай аласыз.

   

   • Шіркеу қауымдастықтарына, әуесқойлық клубтарына, спорттық командаларға, жақын маңдағы колледждерге, маңайдағы курстарға, қайырымдылық ұйымдарына және т.б.
   • Пікірлес адамдар мен қызығушылықтар тобын табуға арналған пайдалы веб-сайт болып табылатын Meetup.com сайтына кіріп көріңіз. Мысалдарға жеке топтар, альпинистік топтар, театр ұжымдары және альпинистік топтар жатады.
   • Сіз дұрыс топты немесе қауымдастықты таба алмадыңыз ба? Тек өзіңіз жасаңыз! Кітап фанаттар клубын ашуға тырысыңыз. Достар мен таныстар арасында өз клубыңыз туралы ақпарат таратыңыз, жергілікті кітапханаға жарнама қойыңыз және келгендердің барлығынан бөлісуге жеткілікті тамақ әкелуін сұраңыз. Сонымен қатар, сіз қалалық саябақтарда жиі кездесетін фитнес -клуб құра аласыз және әр жаттықтырушыға төленетін ақыдан жеке жаттықтырушының қызметін жалдай аласыз.
   • Кез келген әлеуметтік шақыруды қабылдаған сайын «иә» деп айтуға тырысыңыз. Сіз «иә» деп жиі айтсаңыз, соғұрлым көп шақырулар келеді. Дәл осылай, сіздің досыңыз сізді іс -шараға шақырған сайын, келесі аптада оған басқа оқиғаға шақырумен жауап беріңіз. Бұл қарым -қатынасты теңдестіруге мүмкіндік береді және екі жақ өздерін бағалайды.

Дене саулығын сақтау

1. Кез келген медициналық мәселелерді дереу емдеңіз. Кейде депрессия гипертиреоз, Паркинсон ауруы немесе Хантингтон сияқты басқа медициналық проблемаға байланысты болуы мүмкін. Депрессия медициналық емнің жанама әсері болуы мүмкін. Егер сіздің депрессияңыз сіздің денсаулығыңыздан туындамаса, ол сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз және теріс ойларыңыз болса. Ауырған немесе ауырған кезде позитивті ойлау қиын.

   

   • Егер сізде созылмалы медициналық бұзылулар болса, үнемі дәрігерге қаралыңыз.
   • Егер сіз жаңа дәрі -дәрмектерді немесе жаңа емдеу әдістерін қабылдаған кезде депрессияның ауырлығының жоғарылағанын байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Медициналық проблемаңыз үшін барлық тағайындалған дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастырыңыз. Сізге дұрыс дәрі -дәрмектің табылуына біраз уақыт кетуі мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін денсаулығыңызды сақтау үшін дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастырыңыз.

2. Күнделікті қалыпты әрекеттерге назар аударыңыз. Депрессия кезінде шомылу, тазалау және жалпы өзіне күтім жасау сияқты күнделікті күнделікті әрекеттерді орындау қиын болуы мүмкін (мысалы, бетіңізді жуу немесе тісіңізді тазалау). Сіз депрессияны жеңе салысымен күнделікті өміріңізге қайта оралуыңыз керек. Өзіңізге күтім жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және депрессияның қайтып келу мүмкіндігін азайтуға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіз күні бойы пижамада болсаңыз, сыртқа шығып, бірдеңе жасауға деген ықыласыңыз аз болады. Алайда, егер сіз ұзақ душ қабылдасаңыз, шаш пен макияж жасасаңыз, әдемі немесе әдемі сезінетін киімдерді таңдасаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда күшті сезінесіз және күнді қарсы алатын боласыз.

   

   Өзін-өзі күту жағдайында жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімге кір жуу, жаңа киім сатып алу, шаш жуу, кесу немесе сәндеу кіруі мүмкін

3. Жаттығу. Жаттығу депрессия белгілерін болдырмауға және жеңілдетуге көмектеседі. Кроссовканы киіп, шілтерді байлау қаншалықты қиын болса да, жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз миыңызда шығарылатын эндорфиндердің әсерінен эмоционалды түрде он есе жақсы сезінесіз.

   

   • Он минуттық жаяу жүруден бастаңыз және бұл уақытты 20 минутқа дейін арттырыңыз. Мұны мүмкіндігінше жиі жасау сізге өте пайдалы болады.
   • Егер сізде жаттығуға мотивация жинау қиын болса, өзіңізге: «Мен істі аяқтағаннан кейін өзімді жақсы сезінемін» деп айтыңыз. Сонымен қатар, сіз 5-10 минут стационарлық велосипедпен немесе жүгіру жолымен жаттығулар жасауға міндеттене аласыз. Кейде қозғалу арқылы бастапқы қиындықты жеңуге тура келеді, содан кейін он минуттан кейін автоматты түрде тағы он минутқа немесе одан да көп уақытқа жүгіруді жалғастырғыңыз келеді.
   • Егер сіз одан да қиын сынақ іздесеңіз, жүгіруден, тренажер залында немесе басқа аэробты жаттығулардан кейін «түкірген» ләззат аласыз.

   Келесі депрессияның алдын алу үшін өмірге жақсы қарау

   1. Эмоцияларыңызды позитивті түрде басқарыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, депрессиямен ауыратын адамдар өздерінің эмоцияларын депрессияға әкелетін жолмен басқарады. Бұл эмоционалды бақылау өмірмен күресудің теріс әдістерімен байланысты (мысалы, алкогольді көп ішу), бұл депрессияны жеңілдетудің орнына оны күшейтеді.

      

      Көп ойланудан аулақ болыңыз. Көп ойлану сізді санаңыздағы теріс жағдайды қайта -қайта қайталауға итермелейді. Мүмкін сіз мәселенің себебін анықтауға тырысып жатқан кезде теріс нәрсені қайта қарастырып жатқан шығарсыз, бірақ бұл әдіс тек жағымсыз сезімдерді күшейтуге бейім және ағарту үшін аз пайдалы. Оның орнына өзіңізден: «Мен өзгерте алатын нәрсе бар ма? Ол не?» Өзгертуге болатын нәрселерге тікелей қатысы бар шағын, қол жеткізуге оңай мақсаттардың тізімін жасаңыз. Сондай -ақ, серуендеу немесе жаттығу кезінде пайда болатын теріс ойлармен күресу және «шешу» пайдалы

   2. «Түсіру» және пайда болған теріс ойларды өзгерту. Кез келген адам теріс ойларға кезігеді. Алайда, сізде теріс ойлар көп болған сайын, депрессияға ұшырайсыз. Бұл біздің ойларымыз сезіммен тығыз байланысты болғандықтан орын алады. Ішіңіздегі жағымсыз сөздерге сенбеңіз, олармен күресуді үйреніп, позитивті ойлау дағдысын қалыптастырыңыз.

      

      Өз ойларыңызды факт немесе ақиқат ретінде емес, жаңа ғана пайда болатын гипотеза немесе идея ретінде қарастырыңыз. Мысалы, егер сізде кенеттен теріс ойлар пайда болса, мысалы: «Бұл жағдай өте нашар. Мен оны жек көремін », - болып жатқан жағдайға сіздің көзқарасыңыз күмән тудырады. Бұл әдіс когнитивті қайта бағалау техникасы (когнитивті бағалау) деп аталады. Жағдай шынымен нашар ма? Бұл шынымен жаман ба, әлде сіз онымен күресуге тырыса аласыз ба? Сіз жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз ба және оны жақсартудың жолын іздей аласыз ба? Өзіңізге айтыңыз: «Бұл жағдай жаман емес. Бұл жаман, бірақ мен онымен күресемін »

   3. Позитивті өзін-өзі сөйлеу әдістерін қолданыңыз. Депрессиядан зардап шегетін адамдар өзін-өзі төмендетуді әдетке айналдырады және теріс сөйлеуді қолданады. Мысалдар: «Мен жақсы емеспін. Мен сәтсіз адаммын. Мен ақымақпын ». Егер сізде осындай теріс ойлар болса, әдетте сізді теріс эмоциялар да алып кетеді. Бұл ойлармен күресу үшін позитивті бекіту әдістерін қолданыңыз.

      

      Позитивті растаудың мысалы: «Мен қолдан келгеннің бәрін жасадым, нәтиже мен үшін қанағаттанарлық болды. Мені басқалар жеткілікті қанағаттанарлық деп санамайды »

   4. Өзіңізді бақытты сезінетін әрекеттермен айналысыңыз. Көңіл көтеретін және босаңсытатын әрекеттер-бұл өзіне деген оң көзқарастың маңызды бөлігі, ол бейбітшілік пен әл-ауқатқа әкеледі. Белсенді болу сонымен қатар стресстік және стресстік өмірлік оқиғалармен күресу қабілетін арттырады.

      

      Қызықты әрекеттердің тізімін жасаңыз және олардың әрқайсысын күн сайын жасаңыз. Мысалы, сіз фильм көруді, кітап оқуды, сүйікті тағамнан ләззат алуды, серуендеуді, ваннаға баруды, кітапханаға немесе мұражайға баруды, дүкенге баруды, жаңа гүл сатып алуды, сұлулық күтімін немесе шаш үлгісін жасауды жоспарлай аласыз. немесе кешкі асқа барыңыз.

   5. Позитивке назар аударыңыз. Кейде депрессияны бастан кешкен адамдарға өміріндегі жағымды нәрселерге көңіл бөлу қиынға соғады. Шындығында, сіздің позитивті ойлар мен әрекеттерге назар аудару қабілетіңіз жағымды эмоциялар деңгейін жоғарылатады және депрессиялық көңіл -күйді төмендетеді.

      

      • Позитивке назар аударудың бір жолы - фотосуреттермен немесе жазбалармен бақытты оқиғалардың күнделігін жүргізу. Сіз сол күні болған жақсы нәрселердің бірі туралы бірнеше сөйлем жаза аласыз немесе сол күні тапқан әдемі немесе қызықты нәрселердің фотосын орналастыра аласыз.
      • Позитивті нәрселерге назар аудару, сонымен қатар, жағымды эмоциялардың деңгейін жоғарылату үшін пайдалы болатын әрекеттерді дұрыс таңдаумен байланысты. Мысалы, дұрыс шоуларды таңдау (мысалы, егер сіз қайғылы болсаңыз, қайғылы жаңалықтарды немесе драмалық фильмдерді көрмеңіз). Бұл өмірдегі жағымсыздыққа бой алдыратындар үшін мүлдем пайдасыз ғана емес, ол жалынға бензин құяды. Сондықтан жаңалықтарды өшіріп, сіз үшін жағымды және көтеріңкі кітапты оқыңыз. Немесе сіз оқып жатқан газеттегі спорт немесе комикстер бағанына ауысыңыз.

   Ескерту

   Егер сіз Индонезияда болсаңыз және өзіне-өзі қол жұмсау немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойларыңыз болса, суицидтің алдын алу қызметтерінің жедел жәрдем телефондарына хабарласыңыз: (021) 7256526, (021) 7257826 немесе (021) 7221810

   1. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   2. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   3. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
   4. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   5. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
   6. https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_sudden_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c970410f20a45
   7. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   8. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   9. https://www.addiction.com/meeting-finder/
   10. www.12step.org
   11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/041100
   12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
   13. https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
   14. https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b12440000
   15. https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
   16. https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
   17. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   18. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   19. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   20. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   22. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   23. https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
   24. https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
   25. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07

   26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/