Депрессия әзіл емес. Алайда, егер сіз шоуда немесе басқа спектакльде депрессияға түсуіңіз керек болса, мұны дұрыс және орынды орындаңыз. Ешқандай жағдайда көңіл аудару үшін депрессияға түсуге болмайды. Бұл сізге әрекет ету керек болса, сіз қалай депрессияға түсуді, сондай -ақ әрекет етуді және осылай сөйлеуді үйрене аласыз.
Ескертулер: егер сізде клиникалық депрессия белгілері болса және қосымша ақпарат алғыңыз келсе, депрессиямен қалай күресуге болатынын оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Депрессияға ұшыраған көрініс
Қадам 1. Қара түсті киімге ауысыңыз
Қараңғы түстер автоматты түрде «депрессивті» болып көрінбесе де, егер сіз киім стиліңізді кенеттен өзгертсеңіз, бұл өзгерісті білдіреді, әсіресе егер сіз ашық түстерді киюге дағдыланған болсаңыз. Шалбар мен көйлек үшін кенеттен қара, қоңыр және сұр түстерді қолданып көріңіз, сонда адамдар байқай бастайды.
Сондай -ақ киетін киімнің түрін өзгертіңіз. Егер ойыншылардың қалған бөлігі жаңа немесе сәнді киімдерде болса, өзгешелену үшін ескі немесе ескі киімдерді киіңіз. Ескі жемпір мен түнгі көйлек кию - жақсы идея
Қадам 2. Бір киімді қайта -қайта киіңіз
Егер сіз әдетте киімді күн сайын ауыстыратын болсаңыз, онда бір форманы кигендей екі күннен астам қатарынан сол киімді киюді бастаңыз. Ең дұрысы, киім өте ыңғайлы немесе стильді емес, капюшоны бар жемпір мен сүйікті қара түсті джинсы сияқты ыңғайлы нәрсе болуы керек.
Клиникалық депрессиямен ауыратын адамдар көбінесе бұрын өмір сүретін іс -әрекетке қызығушылықты жоғалтады. Күнделікті қарапайым өзін-өзі күту кейде ауыртпалық болуы мүмкін
Қадам 3. Ашық немесе түрлі -түсті макияжды қолдануды тоқтатыңыз
Егер сіз ешқашан макияж жасамасаңыз, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз. Бірақ егер сіз әрқашан макияжға аздап макияж енгізсеңіз, оны қолдануды тоқтатыңыз. Сіз күйзеліске түскенде, сіз әдеттегі жұмысыңыздан бас тарта бастайсыз және бұрын жасаған нәрсеге мән бермейтін боласыз. Макияж жинағыңызды тартпада қалдыру сіздің депрессияға түсуіңізді көрсетуі мүмкін.
Қадам 4. Шоудан бірнеше күн бұрын душ қабылдамаңыз
Тағы да, депрессия күнделікті күнделікті әрекеттерді қиындатуы мүмкін. Мүмкін, сіз өзіңізді басынан өткізіп жатқан нәрсеге алаңдатып, алаңдатып, душ қабылдауды және өзіңізге қарауды ұмытып кететін шығарсыз. Әрекет етпес бұрын, шашты сәндеуді қажет етпейтіндей етіп, аптасына бірнеше рет душ қабылдамауға және шашыңызды тарамауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Депрессияға ұшырау
Қадам 1. Шоуда басқа қатысушылардан аулақ болыңыз
Адам күйзеліске түскенде, достарынан, туыстарынан алыстайды. Сондықтан, егер сіз көрермендердің алдында күйзеліске түскіңіз келсе, басқа қатысушылардан біршама аулақ болыңыз. Егер сіз әдеттегідей шыдамды болып көрінбейтін болсаңыз, аудитория әдетте сіз айтқыңыз келетін хабарды қабылдайды.
Платформада тұрудың орнына еденнің бұрышында отырыңыз, тізеңізді құшақтаңыз. Егер сіздің жемпіріңізде сорғыш болса, оны басыңызды жабу үшін қолданып көріңіз
2 -қадам. Әрқашан тыныштықта көңілсіз көрінеді
Ашық болып көрініп, басқа адамның айтқысы келетін нәрсеге қызығудың орнына, гримингке тырысыңыз. Сіз үнемі математикалық есепті шешуге тырысқандай болыңыз, шын мәнінде сіз басқа біреудің әңгімесін тыңдайсыз. Сіз депрессияға түскендей боласыз.
- Егер бұл көмектессе, күрделі немесе күрделі нәрсеге толық шоғырлануға тырысыңыз. Өзіңізді алаңдату үшін сүйікті әніңіздің мәтінін есте сақтауға тырысыңыз. Шоғырланғандай бетіңізді көрсетіңіз.
- Қатты қабағыңызды түйіп қоймаңыз, тек қана қастарыңызды түйіп, бір нәрсеге қатты шоғырланғаныңызды білдіріңіз, әсіресе басқа адамдар күліп, қалжыңдасып жатқанда. Сіз жалған және әсіреленген болып көрінетін қайғылы клоунға ұқсаудың қажеті жоқ. Әрекет етіп жатқан сияқты болмаңыз.
3 -қадам. Қолдау жабдықтарын әкеліңіз
Дұрыс қолдау құралдары депрессияға түсуге көмектеседі. Келесі депрессиялық белгілердің бірін алып жүруге тырысыңыз:
- Қабырға гүлінің пайдасы, қоңырау құмыра немесе қылмыс пен жаза сияқты депрессияға арналған кітаптар.
- Өзіңізді көтеру үшін сізге көмек қажет сияқты таяқтар.
- Ескі қолшатыр, сіз кез келген уақытта жаңбыр күтетін сияқтысыз.
- Сізге қажет сияқты, қайғылы көрінетін ескірген тұлып.
4 -қадам. Қайғылы, баяу музыканы тыңдаңыз
Депрессияға дұрыс көңіл -күй алу үшін әдетте естігеннен гөрі қайғылы, баяу және қайғылы музыка тыңдауға тырысыңыз. Бұл опция сізді қайғылы көңіл -күйге бөлеудің қос функциясын атқарады, сонымен қатар сіздің «депрессияға түскеніңізді» естіген адамға фактіні білдіреді. Келесі музыканы көріңіз:
- Ник Дрейк
- Эллиот Смит
- Конфессиялық бақылау тақтасы
- Нико
- Қуаныш бөлімі
- XX
- Емдеу
- Сандық қанжарлар
Қадам 5. Күлмеңіз
Депрессияға түсудің ең жылдам және сенімді әдістерінің бірі - әдетте күлкілі болып көрінетін нәрсеге күлуді тоқтату. Оның орнына ауыр күрсініп, төмен қараңыз. Егер сіз бұрынғыдай күле алмасаңыз, сіз депрессияға түсесіз.
- Күлкіні ұстау кейде қиын. Сондықтан, егер сіз күлкіңіз келсе, ойыңызда депрессиялық ойларды дайындауға тырысыңыз. Өліп жатқан ақ аю немесе жаһандық жылыну туралы ойлана бастаңыз.
- Кейде щектің ішкі жағын ақырын тістеу немесе білегіңе резеңке таспаны байлау саған ауыртпалықты береді, бұл сені күлкіден сақтайды. Дегенмен, оны асыра алмаңыз.
3 -ші әдіс 3: Депрессиялық дыбыстар
1 -қадам: сыбырлап, күбірлеңіз
Депрессия адамның тиімді қарым -қатынасқа деген ұмтылысына, сондай -ақ әңгімелесу қабілетіне әсер етеді.. Сонымен, әрекет ете отырып, сценарийдегі сөйлемдерді сөйлеуге қиналғандай баяу айт. Әңгімені жалғастыру үшін дауыстап сөйлеуге қиналғаныңызды көрсетіңіз. Сұраққа жауап бермес бұрын ұзақ кідіріп, терең дем алып, төмендегі сөздерді айтыңыз:
- - Ой … білмеймін.
- «Маған бәрібір.»
- «Өзіне тәуелді.»
- «Меніңше …»
2 -қадам. Мазақ етіңіз
Сұхбатқа жеккөрушілік сияқты, сұрақтар мен әңгімелерге жауап беріңіз. Қарапайым сұрақтарды қорлаңыз және басқа адамның істеп жатқан әрекеті сізді ренжітетін сияқты көрінуі мүмкін, тіпті егер сіз түскі ас алғыңыз келсе де.
- Кейде сарказмға белгілі бір сөздерден гөрі дауыс ырғағы көбірек әсер етеді, бірақ сіз әрқашан басқа адамның сізге айтқан мазақ үнімен қайталай аласыз. Жақсы нұсқа: «Білмеймін, түскі асқа не алғыңыз келеді?»
- Басқа адамдар сөйлескенде жиі көздерін жұмады. Сарказмды жеткізудің ең оңай әдістерінің бірі - жауап беруге тым ұзын сияқты әрекет ету. Тек жұмып, көзіңізді жұмыңыз.
- Жаман болмаңыз. Сіз шамадан тыс әрекет етіп, ашуланғандай көрінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қиындық тудыруы мүмкін. Сонымен, соңғы шара ретінде аздап сарказм қолданыңыз.
3 -қадам. Аз сөйлеңіз
Егер сіз өзіңізді бақытты және бақытты сезінсеңіз, қарым -қатынас жасау және әңгімені бастау жақсы. Сіз күйзеліске түскен кезде, кейде сөйлеу - бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе. Егер сіз күйзеліске түскіңіз келсе, ештеңе айтпаңыз.
Егер біреу сізге тікелей сұрақ қойса, жауап берудің орнына иығыңызды төмен түсіріңіз
4 -қадам. Барлық нәрседен қараңғылықты табыңыз
Егер жеңіл әңгіме болып жатса, қараңғыға айналдырыңыз, әр жағымсыздан жағымсыздық іздеуге болмайды. Кез -келген әңгімеде, егер сіз әңгіменің бағытын толығымен өзгертуге тура келсе де, бәрін бұзатын адам болыңыз.
- Егер сіздің достарыңыз демалыс күндері өздерінің қызықты оқиғалары туралы айтып жатса, «осы демалыс күндері олар Эбола безгегіне қарсы жаңа ауруды тапқан сияқты» деп айтыңыз.
- Егер сіздің анаңыз кешкі асқа не алғыңыз келетінін сұраса, «Мен Аляскада автобуста тұрып, аштан өлген бір жігіт туралы оқыдым» деп айтыңыз.
Кеңестер
- Позитивті деп ойламаңыз. Теріс көзқарасқа ие болыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Кейбір идеяларды қолданыңыз, бірақ бәріне күмән келтіріңіз.
- Егер сіз қабағыңызды бұрсаңыз, оның ауыр қабақ емес екеніне көз жеткізіңіз. Кішкене, мұңды күлкі.
- Сізді Эмо немесе Гот деп атауы мүмкін. Мұны елемей, жылап қойыңыз немесе мысқылмен «О рахмет» деп айтыңыз.
- Еңкею. Әрқашан жалқау болмаңыз, себебі кейінірек арқа ауруы пайда болады. Қателеспеуге тырысыңыз. Мұны қажет болғанда ғана жасаңыз, бірақ отырғанда немесе қабырғаға сүйеніп тұрғанда, өзіңізді сәл төмен түсіруге тырысыңыз.
- Көрпеге оралып, балмұздақ жеп, жауап ретінде ыңылдап, диванда фильм көруге тырысыңыз.
- Не істесең де, ештеңеге мән бермейтіндей бол. Күлмеңіз, егер сіз күлуге лайық екеніңізді сезсеңіз, мәжбүрлеп күліңіз, бұл адамдарға түсінікті болар.
- Өзіңізді ауыр психикалық ауруға шалдыққандай етіп көрсеткенде абай болыңыз. Бұл шынымен депрессияға ұшыраған адамды сізді жек көруі мүмкін.
- Адамдар бірдеңе десе, жай ғана терең дем алып, күлімсіре!
- Сіз хабарласудан немесе араласудан қорқатындай көріну үшін біреу жақындаған кезде аздап қорқатындай болуға тырысыңыз.
Ескерту
- Егер сіз жиі еңкейсеңіз, өмірдің соңына қарай беліңіз ауырады.
- Сіз депрессиялық әрекетті аяқтағаннан кейін шынымен депрессияға түспейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
