Өлім әдетте тыйым салынған тақырып болып саналады. Өлім сөзсіз, бірақ біз және біздің жақындарымыз ешқашан өлмейтін сияқты өмір сүруге бейімбіз. Біз басқа адамның өлімімен немесе болашақ өлімімізбен бетпе -бет келгенде, біз есеңгіреп, көңілімізді түсіреміз. Соған қарамастан, өлім - бұл біздің өміріміздегі жалғыз сенімді нәрсе, ал өлімді қабылдау - адам болудың ең маңызды бөлігі.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жақынының өлгенін жоқтау
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға уақыт беріңіз
Өлімнің мәңгілік екендігіне, егер сіз адам өледі деп күткен болсаңыз да, батып кетуге уақыт қажет. Қайғыға «қалыпты» уақыт шегі жоқ; қайғы - бұл жеке сапар. Сіз сезінетін эмоциялар сіздің бойыңызға еніп кетсін және оларды ұстамаңыз.
- Көптеген адамдар біреу өлгенде жыламау, ашулану немесе эмоция көрсетпеу керек деп ойлайды. Алайда, қайғы - өліммен күресудің табиғи және сау бөлігі. Егер сіз эмоцияңызды басуыңыз керек болса, өзіңізге уақыт бөліңіз.
- Жалғыз болғанда, эмоциялар мен стресстен арылу үшін не қажет болса, соны жасаңыз. Айқайла, жыла, жаз, медитация жаса; Таудың шыңынан бос орынға айқайлаңыз; Сөмкені жұдырықпен тартыңыз, енді ештеңені сезбейсіз. Кейбір адамдар өз сезімдерін журналға немесе күнделікке жазуды пайдалы деп санайды. Егер сіз өз сезіміңізді басқа адамдармен бөлісуді ұнатпасаңыз, күнделік тамаша құрал бола алады.
Қадам 2. Үзіліс жасауды қарастырыңыз
Күнделікті өмірдің күрделілігімен айналыспай -ақ, қайғылы жағдайды өңдеуге уақыт қажет болуы мүмкін. Егер сізге офистен бірнеше күн демалыс қажет болса, бастығыңызбен сөйлесіп, жағдайды түсіндіріңіз. Айтыңызшы, жоғалтуыңызды қалпына келтіру үшін сізге бірнеше күн қажет, сонда сіздің басшыңыз түсінеді. [Сурет: Deal With Death 2 -қадам 2-j.webp
- Егер сіз демалыс ала алмасаңыз, жұмыстан кейінгі уақытыңызды пайдаланыңыз. Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды қарау үшін күтуші жалдаңыз. Егер сіздің балаларыңызға қайғыға уақыт керек болса, тәрбиеші оларға біреудің қарауында екеніне көз жеткізе алады, ал егер сізге қайғыға уақыт керек болса, бұл сізге жалғыз уақыт береді.
- Біреу қайтыс болғаннан кейін аза тұту кезінде жұмыстан демалу сау және қалыпты жағдай. Дегенмен, жұмыстан шығу, өзіңізді жабу және айналаңыздағы адамдардан алыстау - зиянды нәрсе. Өмірден өткен адамды ұмытудың қажеті жоқ, бірақ мәңгі мұңайып қалуға болмайды.
Қадам 3. Есте сақтаңыз
Бұл адам біржола кетіп қалуы мүмкін, бірақ сізде әлі де олармен естеліктер бар. Екеуіңіз бөліскен бақытты немесе күлкілі естелік туралы ойланыңыз. Ол сізге нені ұнататынын және неге сізге соншалықты ұнайтыны туралы ойланыңыз.
- Сіз олар туралы фотоальбомдар жасай аласыз және оларды сағынған кезде қарай аласыз. Фотоальбомдар қайғылы сезімдерді тудыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге қуанышты естеліктерді еске түсіреді.
- Егер бұл адам сіз үшін ерекше болса, сол әсерді әріптестеріңізбен, балаларыңызбен немесе достарыңызбен бөлісуді қарастырыңыз. Сіз тіпті біреуді сол адам сияқты сыпайы және құмарлықпен жүруге шабыттандыра аласыз.
4 -қадам. Жақсы тыңдаушыны табыңыз
Сіз бұл туралы айтқанды жақсы сезінетін шығарсыз. Сізді соттамай тыңдайтын адамды табыңыз. Бұл адам отбасы мүшесі, сенетін жақын досыңыз немесе сенімді терапевт болуы мүмкін. Бұл туралы жағдайға қатысы жоқ адаммен сөйлесу көмектесе алады.
- Егер сіз ауырып жатсаңыз, мүмкін, бұл сезімдерді кеудеден шығару сізге көмектесе алады. Кейде сіздің әңгімеңізді тыңдау үшін сізге тыңдаушы қажет. Тыңдаушыға көп нәрсе айтудың қажеті жоқ.
- Сіз сөйлесетін адам бұл туралы ешкімге айтпайтын, сенуге болатын адам болуы керек. Бұл адам сіздің әңгімеңізді жасыратын адам болуы керек. Сіз қайғылы жағдайды бастан өткердіңіз және сіздің жеке өміріңізге жеке құқығыңыз бар. Егер сенетін адам жоқ деп ойласаңыз, терапевтке немесе кеңесшіге қаралыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жалғастыру
Қадам 1. Алға жылжуды бастаңыз
Өткенмен емес, бүгінмен өмір сүріңіз. Жақын адамыңыздың жоғалуына өкіну өте маңызды. Дегенмен, өміріңізді жалғастыру сіз үшін өте маңызды. Арманыңызға жетуді жалғастырыңыз және өмірде қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға назар аударыңыз. Егер өлімнен үйренуге болатын бір нәрсе болса, онда сіз өз өміріңізді бағаламауыңыз керек. Бүгін сенің соңғы күнің сияқты құмарлықпен, бақытпен және өмірдегі мақсатпен өмір сүр.
Қадам 2. Сізге тән өкініштен арылуға тырысыңыз
Егер сіз не істеу керек екенін ойламай, қымбат уақытты бағалай білсеңіз, сіз өзіңізбен тату боласыз. Сіз жасаған қателіктерді қабылдауға тырысыңыз. Ақыр соңында, біз қателіктерден ада емес адамдармыз. Егер сіз бір нәрсеге шынымен өкінсеңіз, оны түзету үшін ештеңе жасай алмайсыз.
- Рационалды түрде ойлануға тырысыңыз: бұл шынымен менің кінәм бе, әлде бірдеңе бұған кедергі бола ма? Мен қазір жасай алатын нәрсе бар ма, әлде қазірдің өзінде?
- Егер сіз әлі де өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, сол адамға жақын адаммен сөйлесіп көріңіз; ол сізді тыныштандырады және сіздің кінәлі емес екеніңізге сендіреді.
3 -қадам. Басқалар үшін қатысыңыз
Егер сіз қайғырып жүрсеңіз, басқа адамдар да солай сезінуі мүмкін. Сіз басқа адамдардың жанында болуыңыз керек. Қайтыс болған адам туралы сөйлесіңіз, олармен естеліктерді жаңартыңыз және алда болатын қиын кезеңдерде бір -біріңізді қолдаңыз. Егер сіз жалғыз болуыңыз керек деп ойласаңыз да, бәрін сіздің өміріңізден шығармауға тырысыңыз. Бұл кезде сізге эмоционалды қолдау қажет болады.
Қадам 4. Үйді жинауды қарастырыңыз
Адамға немесе үй жануарларына тиесілі барлық заттарды тастаңыз немесе сақтаңыз: фотосуреттер, карталар, қағаздар, жазбалар, хаттар, матрацтар, парақтар, киім, аяқ киім және аксессуарлар. Жатын бөлмені жөндеуді немесе бояуды қарастырыңыз. Егер айналаңызда өткенді еске түсіретін нәрселер болмаса, сізге әрі қарай жүру оңайырақ болады.
- Сіз оларды шатырда, жертөледе, гаражда немесе сарайда сақтай аласыз. Ең бастысы - сіздің өміріңізден сүйікті адамыңызды/жануарыңызды еске салатын барлық нәрседен тезірек құтылу.
- Бірнеше заттарды сентименталды еске салғыш ретінде сақтауды қарастырыңыз. Қайтыс болған адамның сүйікті зергерлік бұйымдарын, тостағанды немесе кітапты сақтау оларды есте сақтауға көмектеседі; Барлық киімдерді шкафта ұстау сізді тек өткенге қалдырады.
Қадам 5. Кәсіби көмек алуды қарастырыңыз
Егер сіз депрессияда болсаңыз, өткеннің көлеңкесінде қалып қойсаңыз немесе эмоцияңызды басқара алмасаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласқан дұрыс. Сіздің аймағыңызда жақсы пікірлері бар терапевт немесе кеңесші табыңыз және оған барыңыз. Сөйлесетін адамды табу маңызды, әдетте достар жеткіліксіз. Сенімді маман сіздің сезімдеріңізбен күресуге және дұрыс жолға түсудің жолын табуға көмектесуі мүмкін.
- Сіз терапевтке барғыңыз келмеуі мүмкін. Әрі қарай қалай жүру керектігін білмеген кезде кеңес алудың ұятты ештеңесі жоқ. Егер сізге терапевт сізге ұнамаса, оны ешкімге айтудың қажеті жоқ.
- Келмес бұрын кейбір психикалық денсаулық сарапшыларының пікірлерін оқыңыз. Интернеттен сіздің аймағыңыздағы терапевтердің профильдерін іздеңіз. Сіз терапевт мамандығы, біліктілігі мен ақысы туралы оқи аласыз.
3 -ші әдіс 3: Қайғының бес сатысын білу
Қадам 1. Азап шегудің бес кезеңін қарастырыңыз
1969 жылы швейцариялық психиатр Элизабет Кюблер-Росс емделушілермен жұмыс туралы «Өлім мен өлім» атты кітап шығарды. Ол «қайғы-қасіреттің бес сатысы» деп аталатын модельді жасады, яғни: бас тарту, ашулану, ұсыныс, депрессия және қабылдау. Әркім әр түрлі жолмен қайғырады, және бұл кезеңдер әрқашан бір тәртіпте болмайды. бұл модель сізге өтетін процесс туралы түсінік бере алады.
Қадам 2. Бас тарту кезеңін анықтаңыз
Сіз жақсы көретін адамның өлімі туралы білген кезде бірінші реакция - бұл жағдайды жоққа шығару. Басым эмоцияларды рационализациялау - бұл қалыпты реакция; Әрине, бас тарту - бұл кенеттен соққыны төмендететін қорғаныс механизмі. Бұл сізді ауырсыну мен хаостың бірінші толқынына әкеледі.
3 -қадам. Ашу кезеңінен хабардар болыңыз
Бас тартудың әсері жойылған сайын, сіз қолда бар жағдайдың шындығына еніп кетуіңіз мүмкін. Егер сіз бұл ауруға дайын болмасаңыз, сіз оны басқа адамдарға: достарыңызға, туыстарыңызға, бейтаныс адамдарға немесе жансыз заттарға түсіре аласыз. Өз көзқарасыңызды сақтауға және осы шығуды тануға тырысыңыз. Сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайсыз, бірақ сіз оларды басқаруға рұқсат бергіңіз келетінін таңдай аласыз.
Қадам 4. Сауда -саттық кезеңін түсіну
Көптеген адамдар сіздің дәрменсіздік пен осалдық сезіміңізге реакция ретінде бақылауды қалпына келтіруге тырысады. Ауыр ауруы бар науқастарда бұл фаза өмірге жабысудың шаралары ретінде көрінеді. Қайғы -қасірет кезінде бұл кезең әдетте рефлексия түрінде көрсетіледі: «Мен оның қасында болсам деп едім.. Ауруханаға асығуға тырысайық..». Бұл кезең «тек көріңіз» деген сөздермен толтырылған.
Қадам 5. Депрессия кезеңінен өтіңіз
Сауда -саттық процесі төмендей бастағанда, сіз болып жатқан оқиғаның шындығынан қашып құтыла алмайсыз. Сіз жерлеудің құны туралы ойлануыңыз немесе қатты өкінуіңіз мүмкін. Сіз бос, мұңды және жалғыздықты сезінесіз; Сіз өмірді жалғастырғыңыз келетінін сезінесіз. Бұл емдеу процесінің бір бөлігі. Асықпаңыз.
Қадам 6. Жағдайды қалай болса солай қабылдаңыз
Қайғы -қасіреттің соңғы бөлігі - сіз өз өміріңізді жалғастыра бастағаныңыз. Бұл кезең шыдамдылық пен тыныштықпен сипатталады. Сіздің сүйікті адамыңыздың саяхатын жалғастырғанын қабылдаңыз және сіз әлемдегі сапарыңызды жалғастыруыңыз керек екенін біліңіз. Қазіргі жағдайды жаңа шындық ретінде қабылдап, жаңа ғана болған мәңгілікпен татуласыңыз.
