Кез келген адам серіктесінің қарым -қатынаста екенін білсе, ренжіді. Сатқындық - бұл ең үлкен сенім бұзушылық және оны жеңу кейде қиын. Қандай да бір қадамдар жасамас бұрын, сенімді дәлелдеріңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл мәселе бойынша қашан және қалай сөйлескіңіз келетінін шешіңіз. Тыныштық сақтауға тырысыңыз. Сезімдеріңізді білдіріп, әрі қарай не істеу керектігін екі жақтың тілегіне сүйене отырып шешіңіз. Егер сіз бөлінуді шешсеңіз, достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз. Егер сіз аман қалғыңыз келсе, серіктесіңізбен қайтадан сенім артыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлігі: Серіктеспен қалай бетпе -бет келу керектігін шешу
Қадам 1. Дәлеліңіз бар екеніне көз жеткізіңіз
Дәлелсіз кез келген қақтығысқа қатыспаңыз. Сіздің серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп ойласаңыз да, егер сіз тек айып тағып отырсаңыз, ол өтірік айтуға немесе қорғануға бейім болуы мүмкін. Сондықтан алдымен дәлелді іздеңіз.
- Сіздің күдіктеріңізді растайтын бірдеңе бар -жоғын қараңыз. Мысалы, досыңыздан растау. Немесе сіз үйді тазалау кезінде сенімді дәлел таба аласыз.
- Дәлелдемелер сізге демалуға мүмкіндік береді. Қарсыласу, әрине, ыңғайсыз. Алайда, егер сіздің әрекет ету себептері сенімді болса, сіз тыныш боласыз.
Қадам 2. Қарсыласуды жоспарлаңыз
Ашуланбаңыз және серіктесіңізге айқайлай бастаңыз. Жабайы қақтығыстар кейде жеңілдетуі мүмкін, бірақ нәтиже зиянды болады. Қарсыласу нүктесіне жету үшін сізде жоспар болуы керек.
- Сөйлесетін уақыт пен орынды таңдаңыз. Сыртқы міндеттемелермен үзілмейтін уақытты табыңыз. Мысалы, демалыс күндері сіз екеуіңізде бос уақыт болғанда.
- Дәлел келтіруге тырысыңыз, сұрақ қоймаңыз. Адамдарды алдау, мойындаудан гөрі өтірік айтуға бейім. Сондықтан әңгімені бастауды жоспарлаңыз: «Апаң не болғанын айтты. Мен сенің қарым -қатынасың бар екенін білемін».
3 -қадам. Не қалайтыныңызды ойлаңыз
Сөйлемей тұрып алдыңа мақсат қою керек. Сіз серіктесіңіздің реакциясын немесе ол не қалайтынын болжай алмайсыз, бірақ бұл қарсыластықтан не күту керектігін біліңіз.
- Сіздің мақсатыңыз қандай? Сіз әлі де қарым -қатынасыңызда бағыт іздеп жүрсіз бе, әлде оны тоқтатуға шешім қабылдадыңыз ба?
- Сонымен қатар, сізде сұрақтар туындауы мүмкін және түсініктеме сұрай аласыз. Неліктен ол сізді алдағанын және ол қарым -қатынасты түзеткісі келетінін білгіңіз келуі мүмкін. Мысалы, «Мен осында болғанда неге басқа адамды іздейсің?»
4 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Айтатын нәрсеге дайындал. Сөйлемес бұрын не ойласаңыз, соны жазыңыз. Қиын әңгімелерде кейде жүректе және ойда бар нәрсені сөзбен жеткізу оңай емес. Сонымен, сіз серіктесіңізбен сөйлесуді сұрамас бұрын өз ойыңызды тұжырымдауыңыз керек.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Оны білдірудің ең жақсы жолы қандай? Сезімді түсіндірудің ең жақсы әдісі қандай? Өз ойларыңызды қағазға түсіре отырып, жауабын табуға тырысыңыз.
- Сонымен қатар, өзіңіз қалаған нәрсені қайтадан ойлаңыз. Сізде бұл әңгіменің түпкі мақсаты бар ма? Егер солай болса, оларды да жазыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: сөйлесу
Қадам 1. Дұрыс уақытты табыңыз
Серіктеске дәл уақытта хабарласыңыз. Сенімсіздікке қарсы тұру - бұл маңызды әңгіме. Бос уақытты таңдамаңыз.
- Ол қашан сөйлесе алатынын сұраңыз. Уақытты да орнатуға болады. Мысалы, «Мүмкіндік болса, мен сенімен ертең кешкі астан кейін сөйлескім келеді».
- Содан кейін, алаңдаушылықты алып тастаңыз. Теледидар мен ұялы телефон сияқты электрондық құрылғылардың өшірілгеніне көз жеткізіңіз. Мұндай әңгімелер барлық зейінмен жүргізілуі керек.
2 -қадам. Ештеңе күтпеңіз
Осы әңгіме барысына қатысты барлық үміттерді тастаңыз. Күту көзқарасқа әсер етеді және тыныштықты төмендетеді. Сенімсіздік туралы айту эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін. Егер сіз серіктесіңіз ашуланатын немесе қорғанатын болады деп ойласаңыз, сіз өзіңізді шиеленісті сезінесіз.
Оның орнына, білместігіңізді пайдаланыңыз. «Білмеймін» деп ойлаңыз. Әңгіме басталғанда есіңізде болсын: «Мен не болғанын білмеймін. Оның қалай әрекет ететінін білмеймін»
3 -қадам. Тыныш болыңыз
Егер сіз бұл мәселемен дұрыс күрескіңіз келсе, сабыр сақтап қалу өте маңызды. Сізде міндетті түрде жауап қажет сұрақтар мен шешуді қажет ететін мәселелер бар. Бұл мақсатқа жету үшін бақылауды жоғалтпау керек.
- Сөйлеуден бұрын терең тыныс алыңыз. Мүмкін, сіз алдымен эмоцияларыңызды кеудеңізде қысылмайтындай етіп, оларды басқа адамдармен бөлісу арқылы немесе күнделікте шығаруыңыз керек.
- Эмоциялар, әрине, қателеспейді. Сіз жылай аласыз немесе ашулана аласыз. Дегенмен, эмоцияларыңыз тиімді сөйлеуге кедергі жасамаңыз. Эмоцияны әңгіме аяқталғаннан кейін де шығаруға болады.
Қадам 4. «Мен» операторларын қолданыңыз
«Мен» мәлімдемесі сотталмайтындай етіп жасалған. Бұл мәлімдемелермен сіз объективті шындықты жеткізбейсіз, бірақ өзіңіздің сезіміңізге баса назар аударасыз. «Мен» мәлімдемесінің үш бөлімі бар. Біріншіден, ол «Мен сезінемін …» деп басталады, содан кейін сіз қалай сезінесіз. Содан кейін, сізге қандай мінез -құлық әсер еткенін сипаттаңыз. Соңында, неге бұлай ойлайтыныңызды түсіндіріңіз.
- Мысалы, сіз ашуланасыз және қайғысыз. Бұл сезімдер сізді: «Сіз маған басқаны ұнатасыз деп ашық айтудың орнына, менің артымда ойнау арқылы мүлде құрметтемейсіз. Егер сіз жаңа ғана айтқан болсаңыз, біз бұл мәселені шеше алар едік», - деп айтуға итермелеуі мүмкін.
- Сөздерді «I» операторының көмегімен өзгертуге болады. Мысалы, «Мен сенің опасыздығыңды бағаламаймын, өйткені егер сен оған ұнайтынын айтқың келсе, біз мұны шеше алар едік».
Қадам 5. Оның сізді алдауының себептерін талқылаңыз
Сенімсіздік бір нәрседен туындайды. Әдетте, кінә бір жақта ғана емес, қарым -қатынаста ақау болуы мүмкін. Әрі қарай не істеу керектігін білу үшін мәселені талқылаңыз. Егер сіз екеуіңіз де қарым -қатынасты сақтағыңыз келсе, бұл өте маңызды.
- Ерлі -зайыптылар себебін ашық айтудан тартынуы мүмкін. Опасыздыққа әкелетін факторлар өте сезімтал және ол сіздің сезіміңізге зиян келтіргісі келмеуі мүмкін. Дегенмен, кез келген фактор сау жолмен шешілуі керек.
- Дұрыс көзқараспен опасыздықтың себептерін талқылаңыз. Мұның бәрі ерлі -зайыптылардың кінәсі деп ойламаңыз. Қате болғанын анықтау және қатені түзетуге болатынын анықтау үшін екі жақ бірлесіп жұмыс істеуі керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Сіз қалғыңыз келетінін шешіңіз
Опасыздық мәселесі шешілмейді. Бұған қол жеткізген көптеген жұптар бар. Алайда сатқындық - үлкен сенім мәселесі. Қарсыластықтан кейін сіз қарым -қатынасты сақтауға тұрарлық емес екенін біле аласыз.
- Есіңізде болсын, сіз ақылды шешім қабылдамас бұрын бұл жағдай туралы көп білуіңіз керек. Қарсыласу кезінде серіктес туралы қарым -қатынас туралы мүмкіндігінше көп фактілерді біліңіз.
- Бірден шешпеңіз. Бірнеше күн ойланып, артықшылықтары мен кемшіліктерін таразылаңыз. Сатқындық жасағаннан кейін қалу немесе қалмау туралы шешім оңай емес. Қажет болғанша ойланыңыз.
Қадам 2. Мәселені бірге шешіңіз, егер бұл сізге қажет болса
Егер сіз бірге болуды шешсеңіз, екі жақ та мәселені шешуге міндеттенуі керек. Кінә мен ашуланудан арылуға тырысыңыз. Өзін және қарым -қатынасын жақсартуға тырысатын екі адам ретінде жаңа тарауды жалғастырыңыз.
- Ортақ міндеттеме сатқынға сендіреді, сонымен қатар сатқынға дем береді. Жаңа қарым -қатынастың негізін құрыңыз.
- Сенімділік пен жақындықты қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет екенін түсініңіз. Байланыс сияқты нәрселер туралы кейбір ережелер жасаңыз. Мысалы, опасыздық мәселесі енді тікелей айтылмаса жақсы. Сіз: «Менің ойымша, біз қарым -қатынасты қалыпты ұстауға тырысуымыз керек. Менің ойымша, егер бұл өте қажет болмаса, бұл оқиға туралы қайталағымыз келмейді.»
Қадам 3. Жыныстық жолмен берілетін ауруларға тестілеуден өтіңіз
Қалу немесе бөліну үшін сізге жыныстық жолмен берілетін ауруларға тест тапсыру қажет болады. Егер сіздің серіктес басқа адамдармен жыныстық қатынасқа түссе, сіз оны жұқтыру қаупі бар. Толық тестілеу үшін дәрігерге барыңыз.
4 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Серіктес сізге опасыздық жасаған кезде сізге эмоционалды қолдау қажет. Егер сіз өз сезіміңізбен бөліскіңіз келсе, достарыңыз бен туыстарыңызды табыңыз.
- Есіңізде болсын, ренжімеңіз. Бұрынғы адамнан теріс пікір таратудың қажеті жоқ. Өзіңізге және сезіміңізге назар аударыңыз, ол туралы шағымданғаннан гөрі жақсы. Өз сезімдеріңіз туралы айтыңыз, мысалы, «мен қатты ренжідім», «ол мені ренжітті, ол ақымақ».
- Қандай шешім қабылдасаңыз да, тұрыңыз немесе бөлек болыңыз, басқалардың қолдауы маңызды. Сатқындық жасағаннан кейін сізге қамқорлық, сүйіспеншілік пен қолдау қажет.
Қадам 5. Терапияны қарастырыңыз
Егер сіз қарым -қатынасты сақтауға шешім қабылдасаңыз, кеңес сізге көмектесе алады. Білікті кеңесші сізге және сіздің серіктесіңізге мәселелерді шешуге және сау қарым -қатынасты қалпына келтіруге көмектеседі. Дәрігерден немесе сақтандыру компаниясынан кеңесшінің ұсынысын сұраңыз.
