Тітіркендіретін қарындастың алдында қорғану қиын ба? Шын мәнінде, бұл үшін сіз жасай алатын күшті қадам - бұл нақты және нақты шекараларды белгілеу. Мұны істеу үшін сіз алдымен сіздің араңызда болып жатқан жағдайды бағалауыңыз, сондай -ақ жағдайды нашарлатуы мүмкін жеке мәселелерді анықтауыңыз керек. Содан кейін сіз одан не болып жатқанын сұрай аласыз және қарсы тұру әдістерін қолдана отырып, өзіңізді қорғай аласыз. Ақыр аяғында, сенің және бауырыңның арасындағы қарым -қатынасты нығайту, ең жақын адамдардан сырттан қолдау алу және бауырың туралы менталитетті өзгерту арқылы жағдайды жақсартуға тырыс.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Неліктен ініңіздің сізге жамандық жасағанын ойлайтыныңызды ойланыңыз
Әдетте бұл сезімдер екі жағдайға байланысты болады. Бірінші жағдай, сіз өзіңізді қорғауға және оған қажеттіліктеріңізді білдіруге қиналасыз. Екінші жағдай, сіздің қажеттіліктеріңіз бауырыңыздың қажеттіліктерінен әлдеқайда маңызды деп ойлайсыз. Шын мәнінде, егер сіз өзіңізді түсінуге және бауырыңызды жақсы түсінуге үйренсеңіз, екі жағдайды да жақсартуға болады.
Егер сіз өз ойын білдіруде қиындыққа тап болсаңыз, одан сізге шынымен не қажет екенін анықтаңыз, не себепті ол сізге қатыгездікпен қарады деп ойлайсыз. Содан кейін нәтижелерді сөзбен қорытындылаңыз, содан кейін нақты жағдайды түсіндіру үшін оларды журналға жазыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Ол менің сөздерімді елемегенде, мен ауырамын. Мен өзімді ақымақ сезінемін және оған ашуланғым келеді »
2 -қадам. Нақты шекараларды анықтаңыз
Оның мінез -құлқы туралы ойланыңыз, ол сізді күйзеліске немесе ыңғайсыздыққа душар етеді. Егер сіз оған ыңғайсыздық сезінсеңіз, ол сізге ұзақ уақыт бойы әділетсіздік жасаған болуы мүмкін. Сондықтан, оны бағалауға тырысыңыз және оның мінез -құлқын және/немесе сіз төзе алмайтын сөздерді көрсетіңіз.
- Мысалы, егер ол сіздің бөлмеге рұқсатсыз кірсе немесе сұрамай заттарды ала бастаса, сіз өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін, ол сондай -ақ бұл мінез -құлықтың оған заңды екенін дәлелдейді. Себепке немесе мінез -құлыққа алаңдамаңыз! Оның орнына, нақты жағдайдағы кінә туралы ойлауға назар аударыңыз, содан кейін осы қатеге негізделген шекараны орнатыңыз. Бұл мысалда оған сіздің бөлмеге кірмес бұрын есікті қақтығысы келетінін айтыңыз. Әйтпесе бұл шектеулерді бұзғанмен тең болады.
- Неғұрлым нақты шекараларды орнатыңыз. Егер сіз оның бөлмеңізге есік қағылмай кіруін қаламасаңыз, ойланыңыз, қалай қағудың дұрыс жолы бар? Егер сіз бөлмеде болмасаңыз, ол кіре ала ма? Нақты, бірақ ақылға қонымды шекараларды орнатыңыз, мысалы: «Сіз менің бөлмеме есік қағылмай кіре алмайсыз, жарайды ма? Егер мен бөлмеде болмасам, сіз менің бөлмеме кірер алдында алдымен маған хабарлама жіберуіңіз керек ».
Қадам 3. Оның мінез -құлқының себептерін түсініңіз
Мүмкін, егер сіз оның өмірінде болып жатқан нәрселерге көбірек назар аударып, қамқорлық жасасаңыз, оның көптеген проблемалары болмас еді. Егер ол сізді дауласуға шақырса немесе сізге бірдеңе айтса, оның сөзіне және дене тіліне көбірек назар аударыңыз. Егер ол күйзеліске түскендей болып көрінсе, оның стресстің себептерін түсінуге тырысыңыз. Егер сіз ініңіздің ашулануының себептерін түсінсеңіз, бұл сізге онымен қиналмауға көмектеседі.
- Сіз бен оның арасындағы жекпе -жекті тудыратын ерекше жағдай бар ма? Егер сіз мәселені тудыратын орынды немесе уақытты анықтай алсаңыз, сізге шешім табу оңай болады.
- Мысалы, егер сіз оның мектепке барғанда үнемі ашуланатынын байқасаңыз, сол кезде одан аулақ болуға тырысыңыз.
4 -қадам. Сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларды бағалаңыз
Ойланыңыз, сіздің өміріңізде қарым -қатынасыңызды нашарлататын басқа факторлар бар ма? Мысалы, мектепте қиындықтар болды ма? Немесе сізде ата -анаңызбен проблемалар бар ма? Егер сіз және сіздің бауырыңыздың проблемалары достарыңызбен болғаннан кейін жиі туындаса, достарыңыздың сізге әсерін бағалауға тырысыңыз.
Осы біліммен қаруланған кезде сіз достарыңызбен саяхаттағаннан кейін сол проблемалардан аулақ болу жолдарын ойластыра аласыз. Мысалы, сіз достарыңызбен саяхаттағаннан кейін бауырластарға жағымды сөздер айта аласыз, олар қарым -қатынасты позитивті түрде бастайды. Немесе сіз олармен сөйлескен кезде сөйлесудің нақты тақырыптарынан аулақ бола аласыз. Мысалы, егер ол сізден сол күні не істеп жатқаныңызды сұраса, қысқа ғана жауап беріп, тақырыпты бірден өзгертіңіз
5 -қадам. Бауырыңызды басқа мәселе туындамас бұрын сөйлесуге шақырыңыз
Сірә, ол сізбен оны талқылауға қарсы емес. Егер сіз қаласаңыз, сіз онымен әлі күнге дейін проблемаңыздың түбірін сұрай аласыз. Шын мәнінде, бұл сіз оның алдында қорғану үшін жасай алатын бірінші қадам! Алайда, егер сізде алаңдаушылық тудырмайтын қарым -қатынаста мәселелерді жеткізу үшін жеткілікті бос уақытыңыз болса, талқылау процесі жүргізілетініне көз жеткізіңіз.
- Егер проблемалар туындай бастаса, бірден күресті тоқтатып: «Тоқта! Мен ұрысқым келмейді. Соңғы кездері арамызда қиыншылықтар болып жатқан сияқты, иә. Мәселе туралы қалай айтамыз? »
- Егер сіз оны талқылауға алсаңыз, шындықты айтыңыз: «Арамызда шынымен не болғанын айтыңызшы».
- Жағдайды жақсартуға деген ниетіңізді түсіндіріңіз. Мысалы, сіз: «Жағдайды жақсарту үшін не істей аламын?»
Қадам 6. Оны тыңдауға дайын болыңыз
Оның айтқандарының кейбірі сізді ашуландыруы мүмкін және сіз бұл мүмкіндіктерді алдын ала білуіңіз керек. Түсініңіз, қандай жағдай болмасын, сіз үндемеуіңіз керек, оның сөзін бөлмеуіңіз керек және қорғануға тырыспас бұрын оны мұқият тыңдауыңыз керек. Оның сөздерін тыңдай отырып, сізге сөздің мағынасын түсіндіруге және оны жақсы түсінуге көмектесетіні сөзсіз.
- Сөздерді растау үшін басыңызды шайқаңыз.
- Бауырыңыз сөйлескенде, оған көз тигізіңіз.
- Мағынаны түсіндіру үшін сұрақтар қойыңыз. Мысалы, сіз: «Сонымен, егер мен сізден сұрасаңыз, мен сізбен және сіздің достарыңызбен бірге шыға аламын ба?»
3 бөлімнің 2 бөлігі: Өзіңізді қорғау
Қадам 1. Оған сіздің қажеттіліктеріңізді түсіндіріңіз
Мұны қалай жасауға болатыны көп жағдайда онымен қарым -қатынас түріне байланысты болады. Егер сенің бауырың тікелей сөйлеуді қаласа, оған жағдайыңды қарапайым растау арқылы түсіндір. Бұл дегеніміз, сіз бір нәрсені тура түрде айтуыңыз немесе сұрауыңыз керек.
- Позитивті сөйлемнен бастаңыз: «Егер сіз маған компьютерді пайдалануға рұқсат берсеңіз, мен оны бағалайтын болар едім».
- Проблемаңызды ашық және ашық түрде айтыңыз. Мысалы, сіз: «Меніңше, бізде сөйлесетін нәрсе бар», - деп айта аласыз.
- Оған сізге не қажет екенін айтыңыз. Мысалы, сіз: «Менің бөлмеме кірмес бұрын есікті қақтығаныңызды қалаймын» деп айтуға болады.
- Өз сезімдеріңізді түсіндіріңіз: «Егер сіз заң бұзсаңыз, мен сізге сене алмаймын».
Қадам 2. Эмпатиямен қарым -қатынас жасаңыз
Бұл әдіс, егер сіздің әпкеңіз эмоционалды болса және/немесе әрқашан естуді қаласа. Онымен сөйлескенде, сізді мазалайтын мәселелерді түсіндіре отырып, ол қалай ойлайтынын бөлісіңіз. Мұны оның сезімдеріне де мән беретіндігіңізді көрсету үшін жасаңыз.
- Егер сіз әңгімені позитивті түрде бастағыңыз келсе, сіз: «Мен сізге сіздің компьютеріңізді пайдалануға рұқсат берудің қажеті жоқ екенін білемін, сондықтан сіз мұны істегеніңізге қуаныштымын», - деп айта аласыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді жеткізуге эмпатияны қосыңыз. Мысалы, сіз: «Түсінемін, сіз неге есікті қағудың қажеті жоқ, себебі біз бұрын ұйықтағанбыз. Бірақ қазір маған өз орным керек. Сондықтан менің бөлмеме кіргің келген сайын есікті қаға бер ».
3 -қадам. Егер ол келіспесе немесе сіздің сөзіңізді қабылдамаса, сенімді болыңыз
Бұл әдіс бір күні жақсы емделуге, содан кейін екінші күні қатаң емделуге мұқтаж адамдарға жарайды. Егер ол сізді тыңдағысы келмесе немесе ұнамайтын істермен үнемі айналысып жүрсе, осы қадамдарды орындау арқылы өзіңізді сенімді ұстаңыз. Сіз агрессивті болуыңыз керек емес, иә! Оның орнына шекараларға қаншалықты байсалды екеніңізді көрсетіңіз.
- Әңгімені позитивті түрде бастаңыз: «Сіз менің бөлмеме кіргеніңізге қуаныштымын, бірақ келесі жолы алдымен есікті қағыңыз, жарайды ма?» Сыпайы, бірақ қатаң үнмен айтыңыз.
- Егер ол сені тыңдағысы келмесе, «Аманда, сен есік қағылмайынша, менің бөлмеме кірме» деп сенімді бол. Үніңізді байыпты ұстаңыз, бірақ дөрекі немесе айқаймен жүрмеңіз. Маған сеніңіз, айқайлау сіздің қарым -қатынас процесін тездетпейді!
- Егер дәл осындай жағдай қайталанбаса, тыйым салуды байыпты қабылдаңыз: «Аманда, мен сені бөлмеме кірер алдында екі рет қағуыңды сұрадым. Мен сізден сұрамайынша кірмеңіз! « Сіздің үніңіз байсалды және қатаң екеніне көз жеткізіңіз, бірақ эмоционалды емес немесе бақылаудан шығып кететін айқаймен жүрмейді.
- Егер ол әлі келіспесе, сіз бұдан басқа ештеңе жасай алмайсыз. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - оған өз тілегіңізді білдіру.
Қадам 4. Егер сіздің әрекеттеріңіз бен сөздеріңіз сәйкес келмесе, өзіңізді атап көрсетіңіз
Мысалы, егер ол сіздің рұқсатсыз тамағыңызды алып жатқанын білсе, бірақ оны мойындамаса, «I» сөздерін қолданып, өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Жалпы, «мен» сөзі төрт маңызды бөліктен тұрады:
- Бауырыңның іс -әрекетін және жағдайға қатысты нақты фактілерді сипатта. Мысалы, «Аманда, сен бүгін менің түскі ас мәзірімді алдың». «Сіз менің тамағымды ұрладыңыз» сияқты айыптау үнін қолданбаңыз. Немесе «Сіз маған бәрібір, солай ма». Есіңізде болсын, сіз басқа адамдардың ойларын оқи алмайсыз және түсіндірмес бұрын ойламауыңыз керек.
- Оның мінез -құлқының сізге әсерін сипаттаңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен тағамды сақтадым, себебі мен оны жегім келді. Енді мен басқа тағамдарды іздеуім керек, сонымен қатар дәмді нұсқаларды таңдауға көп уақытым жоқ ».
- Сосын өз сезімдеріңізді түсіндіріңіз: «Сіз менің тамағымды қабылдаған кезде, менің сезіміме мән бермегендей болдым».
- Тиісті шешімдерді беріңіз және/немесе жағдайды толығырақ сипаттаңыз. Мысалы, сіз: «Келесі жолы рұқсат сұрағаныңызды қалаймын. Егер мен үйде болмасам, қоңырау шалып, мәтіндік хабарлама жібер. Егер тамақ көп болса, мен оны сіздермен бөлісуге қуаныштымын ».
5 -қадам. Онымен сөйлескенде сабыр сақтаңыз
Бауырласыңа айқайлама, дөрекі сөйлеме! Егер сіз оның сізді құрметтеуін қаласаңыз, онда сіз не айтқыңыз келетінін дөрекі немесе қатты айтпай -ақ жеткізуді үйренуіңіз керек. Есіңізде болсын, сіздің эмоцияларыңызды басқарудағы қиындықтарыңыз оның әлсіздігі ретінде түсіндіріледі. Нәтижесінде, ол сізді дауласуға шақырып, назарыңызды басқа жаққа аударуға тырысады.
Айнаның алдында немесе досыңыздың көмегімен сөйлесуді тыныштандыруға көмектесетін сөздеріңізді қолданыңыз. Әрқашан фактілерге назар аударып, табиғи дауыс реңін сақтауға тырысыңыз
6 -қадам. Ең жақын достарыңызбен сенімді болуға тырысыңыз
Сізге жақын адамдардан өзіңізді бауырым деп көрсетіп, өз сөзіңізді орындауға көмектесуін сұраңыз. Бауырыңды білетін біреуді таңдап, саған ініңе қалай қарайтынын сұра. Содан кейін, өзіңізді растау немесе оған шекараны білдіру үшін сөздеріңізді қолданыңыз.
- Айтқыңыз келетін нәрселерді жазыңыз және модельдеу кезінде айтуға жаттығыңыз. Содан кейін, әріптесіңізден іні-сіңліңіз кейінірек жауап беретін көмек сұраңыз. Нәтижесінде сіз өзіңізді қорғауға жаттықтыра аласыз, иә?
- Сонымен қатар, бауырыңды тыңдауды үйрен. Әріптесіңізден жағдайды түсіндіруді сұраңыз, содан кейін белсенді тыңдаушы болуға тырысыңыз. Жауаптарға жауап беру үшін қойғыңыз келетін барлық сұрақтарды және келесі сұрақтарды жазуды ұмытпаңыз. Оның сөзін растау үшін басын изеп, онымен көз байланыстыру арқылы жақсы тыңдаушы болыңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Жалғастыру
Қадам 1. Өз ойыңызды айтқаныңызды мақтан етіңіз және оны қайталауға дайын болыңыз
Бұдан кейін не болды, енді маңызды емес. Ең бастысы, сіз оның алдында өзіңізді қорғай алдыңыз! Қиындық жасау оңай емес болғандықтан, оны жақсы өткізгеніңізді мақтан етіңіз. Атап айтқанда, бұл сіз үнемі жаттығуға тиіс процесс, себебі өзгеретін жағдайлар бір сәтте болмайды!
Онымен бетпе -бет келе жатып, дұрыс істеп жатқаныңызға өзіңізді сендіріңіз! Осыдан кейін, оған қалай қарайтынына қарамастан, онымен бетпе -бет келу және жеке шекараны белгілеу дұрыс шешім екенін ұмытпаңыз
2 -қадам. Сіз бен іні -қарындасыңыздың әңгімесінің жағымды жақтары туралы ойланыңыз және болашақта жақсартуға болатын аспектілерді бағалаңыз
Егер сіз және сіздің сіңіліңіз жақсы сөйлеспесе немесе сізді тыңдамайтын сияқты сезінсеңіз, бірден ренжімеңіз! Оның орнына, сіз айтқан немесе істегеніңіз үшін сізді бақытты ететін әрекеттерге немесе сөздерге назар аударыңыз. Содан кейін, сіз не айтқыңыз келетінін басқаша айтуға, сөздерді жақсырақ естуге немесе неғұрлым жағымды және сәйкес түрде әрекет етуге жоспар құрыңыз.
3 -қадам. Өзіңізбен сөйлесу тәсіліңізді өзгертіңіз
Шынында да, көптеген адамдардың миында жиі монологтар болады, өкінішке орай, бұл монологтар теріс және қайталануы мүмкін. Бауырыңызға қатысты, туыстық қарым -қатынаста теріс нәрселерге назар аудармайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Өзінің жеке әл-ауқаты үшін әрқашан қорғану керектігін еске салу үшін біреудің дөрекі қарым-қатынасын ұмытпау дұрыс. Алайда, сонымен бірге сіз жаман нәрселер туралы қайғыра алмайсыз, сондықтан жағдай нашарламайды! Оның орнына, өмірдің басқа аспектілеріндегі стрессті төмендетуге көмектесу үшін жағымсыз өзін-өзі растауды позитивтіге айналдырып көріңіз.
- Мысалы, егер сіз «Мен оны ешқашан ұнатпаймын» сияқты теріс өзін-өзі растауды үнемі қайталап отырғандай сезінсеңіз, сіздің оған деген сезіміңіз одан сайын жағымсыз болады! Нәтижесінде, бұл жағымсыз эмоциялар сізге және сіздің бауырыңызға жақсы қарым -қатынас орнатуды қиындатады. Сондықтан, өз ойыңызды позитивті ету үшін өзгертуге тырысыңыз. Өтірік айту керек емес! Оның орнына оны өзгертуге тырысыңыз: «Кейде мен оны қатты ұнатпаймын, бірақ ол әрқашан анам мен әкемнің алдында мені қолдайды. Ол да маған қамқор ».
- Позитивке назар аударыңыз. Сіз онымен келіспегеннен кейін, сіз: «Қалай болғанда да, мен басқаруды жоғалтпау үшін кереметмін», - деп айта аласыз.
4 -қадам. Бауырыңызға жақындау үшін көп жұмыс жасаңыз
Егер онымен қарым -қатынасыңыз дұрыс болмаса, ол сізді ұнатпайтын адам сияқты сезінетін шығар. Нәтижесінде сіздің қарым -қатынасыңыз одан да алшақ болады. Сондықтан онымен жақындықты қалпына келтіру жолын табуға тырысыңыз. Айла, араларыңызда ортақ мүдделерді табуға тырысыңыз, содан кейін оны бірге жасауға шақырыңыз. Мысалы, егер сіз екеуіңіз кинотеатрда кино көргенді ұнататын болсаңыз, оны бір уақытта киноға бірге алып баруға тырысыңыз.
- Оның өмірінде болып жатқан нәрселер туралы сұраңыз. Егер сізде қосымша уақыт болса, оның қалай екенін шын жүректен сұрауға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Эй, соңғы уақытта не болып жатыр?» немесе «Қалайсыздар, қалайсыздар?» Маған сеніңіз, адамдардың көпшілігі шынайы көңіл -күй туралы сұрағанда бақытты сезінеді.
- Бауырыңның істегені мен айтқанына ризашылығыңды білдір. Басында оңай болмағанымен, уақыт өте келе сіз оған үйреніп бара жатқаныңызға сеніңіз. Сіз қыдырып жүргенде немесе онымен сөйлескенде, оны жақсы көретініңізді көрсету үшін бар күшіңізді салыңыз. Мысалы, ол әзілдегенде күліңіз, сұрақтар қойыңыз және оған ұнайтынын айтыңыз. Егер марапатты ол жүзеге асырса, ол болашақта да солай істейтіні сөзсіз.
- Мысалы, егер сіз оның досына көмектесіп жатқанын көрсеңіз, оған: «Уа, сіз шынымен жақсы доссыз, солай емес пе», - деп мақтаңыз.
- Егер ол сіз үшін бірдеңе жасаса, ризашылығыңызды білдіруді ұмытпаңыз! Мысалы, сіз: «Уа, мені шешем мен әкеммен бірге кілттерді алдым деп айыптаған кезде мені қолдағаныңыз үшін рахмет», - деп айтуға болады.
Қадам 5. Ата -анаңызбен және жақын достарыңызбен өз жағдайыңызды бөлісіңіз
Әпкеңізбен қарым -қатынасты жақсарту үшін сырттан қолдау алыңыз. Бұл жағдайды жақсы түсінуге көмектеседі. Атап айтқанда, ата -аналар әдетте бауырластарыңыздың мінез -құлқымен қалай күресуге болатыны туралы ақылмен кеңес береді. Сонымен қатар, сіздің достарыңыз сіз үшін тиісті көзқарастарды қамтамасыз ету үшін бауырларымен де осындай қарым -қатынаста болуы мүмкін. Жалпы, жағдайды бөлісу - бұл бауырыңмен қарым -қатынасты жақсартудың салауатты әдісі!
