Қарым -қатынаста зорлық -зомбылықтың әр түрлі түрлері болады. Сізді эмоционалды түрде басқарады ма, сүйіктіңіз қайта -қайта қорлайды, ұрысады немесе қорлайды, сіз эмоционалды қорлаудың қандай да бір түрін бастан кешіресіз. Егер сізге ғашық адам физикалық немесе жыныстық шабуыл жасаса, сіз физикалық зорлық -зомбылықтың бір түрін бастан өткердіңіз. Қатыгез ғашықпен күресудің жалғыз жолы - қарым -қатынасты тезірек тоқтату және өзіңізді қауіпсіз ұстау. Шұғыл әрекет етуді үйреніңіз және өміріңізді жалғастырыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Зорлықтан қашу
Қадам 1. Көмек алу
Әдетте зорлық -зомбылық құрбандарына көмек көрсете алатын партиялар бар. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз немесе біреумен қатыгез қарым -қатынаста екеніңізді айтқыңыз келсе, төмендегі контактілерді қолданып көріңіз. Егер сіз қорлайтын сүйіктіңізбен бірге тұрсаңыз, үйдегі компьютерді немесе ұялы телефонды пайдалану кезінде абай болыңыз, себебі ол сіздің шолғыш пен телефондағы тарихты көре алады.
- Америка Құрама Штаттарында: https://www.thehotline.org/: Ұлттық тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша 1-800-799-7233 сенім телефоны (ҚАУІПСІЗ)
- Ұлыбританияда: https://www.womensaid.org.uk/: Әйелдерге көмек 0808 2000 247
- Австралияда: https://www.1800respect.org.au/: 1800 құрмет 1800 737 732
- Бүкіл әлем бойынша: https://www.hotpeachpages.net/: Тұрмыстық зорлық -зомбылық агенттіктерінің халықаралық анықтамалығы
Қадам 2. Зорлық -зомбылық әрекеттерін ақтамаңыз немесе елемеңіз
Көбінесе зорлық -зомбылық жасаушы жәбірленушіге зорлық -зомбылық оның кінәсінен болды деп сендіреді. Егер сіздің жігітіңіз сізге агрессивті, дөрекі немесе манипулятивті болса, онда сіз кінәлі емессіз. Сіздің қарым -қатынасыңызда зорлық -зомбылық әлі де болуы мүмкін екенін біліңіз, тіпті егер:
- Ғашықтар сізді ешқашан ұрған емес. Эмоционалды немесе ауызша түрдегі зорлық -зомбылық әлі де зорлық -зомбылық түрі болып табылады.
- Зорлық -зомбылық сіз естіген басқа зорлық -зомбылық сияқты жаман емес.
- Физикалық зорлық тек бір -екі рет болған. Физикалық зорлық -зомбылық одан да ауыр болатынының белгісі.
- Зорлық -зомбылық пассивті болған кезде, дауды тоқтатқанда немесе өз ойларыңызды немесе пікірлеріңізді білдіруді тоқтатқанда пайда болады.
Қадам 3. Қарым -қатынасты бірден тоқтату үшін жоспар құрыңыз
Физикалық және эмоционалдық зорлық -зомбылық қарым -қатынасты үзуге себеп болуы керек. Егер сіз бір -біріңізді жақсы көрсеңіз де, ұзақ қарым -қатынаста болсаңыз да, балаларыңыз немесе үй жануарларыңыз болса немесе сіз бірге өмір сүрсеңіз де, физикалық немесе психологиялық зорлық -зомбылыққа байланысты қарым -қатынас тоқтатылуы керек. Дәл қазір. Қарым -қатынасты мүмкіндігінше тез және қауіпсіз түрде тоқтату үшін жоспар құруды бастаңыз.
- Оны тастаған кезде қайда бара жатқаныңыз туралы ойланыңыз.
- Өзіңізбен бірге не әкелу керектігін біліңіз. Қажет болса, заттарды «апаттық сөмкеге» салып, бір жерге жасырыңыз, сонда олар сіз дайын болғанда баруға дайын болады.
- Егер сізде ортақ телефон шоты болса, есіңізде болсын, көптеген телефондарда сіздің орналасқан жеріңізді көрсететін GPS мүмкіндігі бар, олар сізді телефон арқылы бақылай алады. Мүмкін телефонды тастап, жаңа телефон мен нөмірді сатып алу керек шығар.
- Сіз кеткеннен кейін қауіпсіз болу үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз. Сіз оны алыста ұстайтын бұйрық шығаруды полициядан сұрауыңыз керек пе? Жаңа қалаға көшіп жатырсыз ба? Жаңа сәйкестік? Есіктің құлпын ауыстырасыз ба?
- Екінші тараптың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін жоспар құрыңыз. Мүмкін сіздің балаларыңыз бен үй жануарлары сіздің серіктесіңізді тастап кетуі мүмкін, мүмкін олар сізбен бірге өмір сүре алмайды. Серіктестен шыққан кезде тәуелді адамға жоспар құрыңыз.
Қадам 4. Қатынасты қауіпсіз түрде тоқтатыңыз
Сіз қарым -қатынасты болашақта онымен қайта оралуға үмітсіз үзгеніңізді түсіндіруіңіз керек. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе сіздің қауіпсіздігіңізден қорқатын болсаңыз, сіз қарым -қатынасты алыстан тоқтатуыңыз керек немесе біреуден сізбен бірге болуын және қажет болған жағдайда сізге көмектесуін сұрауыңыз керек.
- Серіктеспен үйде жалғыз қалғанда қарым -қатынасты үзуге тырыспаңыз. Сіздің қарым -қатынасты тоқтатуға тырысуыңыз оның зорлық -зомбылық әрекетін күшейтіп, сізге қауіп төндіруі мүмкін.
- Мәтінмен немесе телефонмен үзуге тырысыңыз, тіпті бұл қарым -қатынасты үзудің жақсы әдісі емес. Сіздің қауіпсіздігіңіз әдептен гөрі маңызды.
- Егер сіз өзіңіздің жігітіңізбен жеке қарым -қатынасыңызды үзуіңіз керек деп ойласаңыз, мұны жалғыз емес көпшілік жерде жасаңыз және әңгіме қысқа болсын.
- Қысқаша және нақты сөйлеңіз. Сіз «енді біз бірге бола алмаймыз» деп айтуға болады. «Қазір», «дәл қазір» немесе «өзгермейінше» сияқты сөздерден аулақ болуға тырысыңыз. Сіз бұл қарым -қатынас кітабын жабуыңыз керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қауіпсіздікті сақтау
Қадам 1. Билікке хабарласыңыз
Сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан қамтамасыз еткен соң, құзырлы органдарға хабарласып, сотқа жүгінуіңіз немесе, ең болмағанда, сізге қандай опциялар бар екенін білу маңызды. Сіз полицейлерден қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін заңды әрекеттерді біліп, сақтық шараларын үйренуіңіз керек. Бұл зорлық -зомбылықтың аяқталатынына көз жеткізіңіз.
Сіз өзіңіздің өміріңізді қалай жалғастыру керектігін білу үшін тез арада қарым -қатынас жөніндегі кеңесшіге хабарласуыңыз керек. Жағдайға және қарым -қатынастың ұзақтығына байланысты сізге жаңа жұмысқа, жаңа пәтерге ие болу немесе басқа да үлкен өзгерістер енгізу қиынға соғуы мүмкін. Қарым -қатынас кезінде теріс пайдалану туралы кеңес беру пайдалы болуы мүмкін
2 -қадам. Зорлық -зомбылық әрекеттерін құжаттаңыз
Ажырасқаннан кейін бұрынғы серіктесіңізбен қанша рет хабарласуға тырысқанын жазып алыңыз. Оқиғаның сипаттамасын жеке немесе телефон арқылы жазыңыз және электрондық пошта, әлеуметтік желідегі хабарламалар немесе мәтіндік хабарламалар сияқты кез келген заттай дәлелдемелерді сақтаңыз.
- Сіз алған кез келген хат алмасуды құжаттауыңыз керек, әсіресе онда зорлық -зомбылық қаупі болса. Мүмкіндік болса, қарым -қатынаста болған немесе ажырасқаннан кейін болған кез келген физикалық зорлық -зомбылық туралы жазбаны жүргізген дұрыс.
- Бұл сот ісін жүргізу үшін маңызды мәселе және егер сіз полициядан бұрынғы жұбайыңызға сізден алыстау туралы бұйрық беруін сұрағыңыз келсе, ол сізге пайдалы болуы мүмкін.
3 -қадам. Әлеуметтік алыстату туралы бұйрық шығару үшін полицияға жүгініңіз
Әлеуметтік алыстату тәртібі зорлық-зомбылық жасаған бұрынғы жұбайынан құқықтық қорғауға мүмкіндік береді. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, зорлық-зомбылықтың кез келген дәлелі мен зорлық-зомбылық жағдайы мен бұрынғы жұбайыңыздың арасындағы қарым-қатынасты көрсететін хатпен бірге жергілікті сотқа жеткізіңіз. Осыдан кейін сізден алыстатылған тапсырысты алу үшін құжаттарды толтыру сұралады.
- Егер сот сіздің өтінішіңізді қанағаттандырса, ол сіздің бұрынғы жұбайыңызға да жіберіледі. Ұсынылғаннан кейін сіз сотқа жеткізілгенін растайтын құжатты тапсыруыңыз керек. Сіз мұны сот хатшысынан біле аласыз.
- Әрқашан әлеуметтік алыстату туралы бұйрықтың көшірмесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз, қажет болған жағдайда полицияға көрсете аласыз. Сіз қайда болатыныңызды және бұрынғы жұбайыңыздың орналасуын болжай алмайсыз, бұл тәртіпті бұзуға тырысады.
- Сіз бұл әлеуметтік алыстау тәртібі сіздің қорғауға кепілдік бермейтінін білуіңіз керек. Бұл команда сіздің бұрынғы күйеуіңізді абайсызда ұстауды жеңілдетеді, бірақ ол сіздің өміріңізден мүлде кететініне кепілдік бермейді.
Қадам 4. Екінші мүмкіндікті ұсынбаңыз
Айтыспаңыз. Сіз ажырасқан кезде, артқа қарамаңыз, серіктесіңізбен хабарласуға немесе қайтып оралуға тырысыңыз. Қарым -қатынас аяқталды. Сізге қиянат жасаған адамға алыстау ордерімен қалағаныңызды алуға рұқсат етіңіз.
Егер сіз зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, бұдан басқа талқылайтын ештеңе жоқ. Оның келіссөздерге, кешірім сұрауға немесе «мен енді олай жасамаймын» сияқты тәтті уәделерге тырыспаңыз. Зорлық -зомбылық бәрін бұзады. Зорлық -зомбылық қарым -қатынасты тоқтатады
5 -қадам. Күн тәртібіне өзгерістер енгізіңіз
Сіз жаңа жапырақты бірінші рет төңкергенде, бұрынғы күйеуіңізбен байланысқа түспеуге тырысыңыз. Ол жиі баратын жерлерден аулақ болыңыз және сіздің тәртібіңізді өзгертіңіз, ол сіздің қайда екеніңізді білмейді. Өзіңізді ыңғайсыз немесе қауіпті жағдаймен күресуге мәжбүрлеуге ешқандай себеп жоқ.
Егер сіз бұрынғы жұбайыңызбен колледжге немесе мектепке барсаңыз немесе бір кеңседе жұмыс жасасаңыз немесе оны жиі көретін болсаңыз, оны мүмкіндігінше елемеуге тырысыңыз. Сіз үйге бара жатқанда да, үйге келгенде де, көліктен немесе көлікте де басқа адамдармен бірге жүруге тырысыңыз. Сіз сонымен қатар қауіпсіз болу үшін жұмыс орныңызды, сағаттарыңызды немесе сабақ кестеңізді өзгерту үшін бастығыңызбен, адам ресурстарымен сөйлесуге немесе мектепте немесе колледжде супервайзермен кездесуге тырысуға болады
3 -тен 3 -ші бөлім: Жалғастыру
Қадам 1. Өз өміріңізді қайтарыңыз
Көбінесе тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандары өздерін зорлық -зомбылықтың себебі деп санайды. Бұл қылмыскердің айла -шарғысына байланысты. Ешкім өз басына келген зорлық -зомбылық үшін жауап бермейді. Зорлық -зомбылық аяқталғаннан кейін, сіз өзіңізді зорлық -зомбылықпен қарым -қатынаста болғанға дейін өзіңіз болатындай етіп құруға тырысыңыз.
- Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін терапия алыңыз.
- Әлеуметтік байланыстарыңызды қалпына келтіру үшін достарыңыз бен туыстарыңызға сеніңіз.
- Зорлық -зомбылыққа мүлде қатысы жоқ жаңа қарым -қатынасты табыңыз.
Қадам 2. Қарым -қатынастық зорлық -зомбылыққа маманданған кеңесшімен кездесуді тағайындаңыз
Зорлық -зомбылықтың психологиялық жарақатын және кейбір қатыгез серіктестер орнатқан тұзақтарды түсінетін адаммен сөйлесу маңызды. Сіз осы қарым -қатынаста зорлық -зомбылық мәселесін бөлісетін топты таба аласыз және осы емдеу процесін бастау үшін олармен кездесуге бірден қосыласыз.
3 -қадам. Ашулану толып кетсін
Бұл ашуды сезіну үшін сізге уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіз сезінетін басқа эмоциялардың артында жасырылған ашу болуы мүмкін. Ашу жаман емес, себебі ол өзгерістердің катализаторы болуы мүмкін. Егер ашуланшақтық сізді қабылдаса, онда бұл орын алсын және бұл ашуды іс -әрекеттер үшін өнімді энергияға бағыттаңыз. Жүгіруге тырысыңыз. Қоюға арналған сөмкені ұрыңыз. Йога сабағына қатысыңыз. Ашуды шығару үшін терлеуге тырысыңыз.
Ашуды жоғары қауіпті, өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа айналдырмауға тырысыңыз және бұл ашуды мұқият өңдеуге тырысыңыз
Қадам 4. Өзіңізді қалпына келтіруге назар аударыңыз
Зорлық -зомбылық сіздің қорғаныңызды ашық және осал сезінгенше жояды. Өзіңізді құрудың бұл процесі ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, сіз ақырында сізге лайықты бірегей және сүйікті адам боласыз.
- Біраз уақыт қайғырып, содан кейін бос болмаңыз. Ажырасқаннан кейін сіз бір апта төсекте болғыңыз келуі мүмкін, себебі сіз депрессияға ұшырадыңыз. Бұл проблема емес, сонымен қатар төсектен тұрып, өмір сүруге болатын уақытты түсіну маңызды.
- Уақыт пен өкініш туралы көп ойламауға тырысыңыз. Сіз қарым -қатынасты тоқтатып, өміріңізді жалғастыруда маңызды қадам жасайсыз. Енді онымен уақыт өткізудің қажеті жоқ екеніне және оның қатыгез торынан шығуға болатынына бақытты болуға тырысыңыз. Болашаққа қарайтын кез келді.
5 -қадам. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сізге шынымен қамқорлық жасайтын адамдардың тізімін жасаңыз. Осы уақыт бойы сізді қолдаған адамдарды, сізді шын жүрегіңізбен жақсы көрген және сізді төмен түскенде көтерген адамдарды ойлаңыз. Отбасы, ескі достар, сенетін көршілер, бұл сіздің уақытыңызға лайықты адамдар. Оларға сүйенуге рұқсат етіңіз.
Қадам 6. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Мүмкін, сіз бұрынғы жұбайыңызға қиын болады деп қорықпай, босаңсып, жақын отбасыңызбен уақыт өткізе алмадыңыз немесе ұсақ-түйек нәрселер жасай алмадыңыз. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты қорқыныш пен кінәні біртіндеп босатып, өмір қайтадан көңілді болады.
Кеңестер
Зорлық -зомбылық жасаған адамдар өзгермейтінін және олардың әрекеттері/мінез -құлқы үшін сіз жауап бермейтінін білу маңызды
Ескерту
- Сіз, сіздің достарыңыз және сіздің отбасыңыз одан алшақ болуын қадағалаңыз.
- Дүрбелеңде де жауап бермеңіз. Сабырмен қарауға тырысыңыз немесе оны тастап кетіңіз.
- Сіз сондай -ақ зорлық -зомбылық көрген балаларыңызды қалпына келтіруге тырысқаныңызға көз жеткізіңіз.
