Суды көбірек тұтыну - бұл жалпы денсаулық үшін үлкен мақсат, себебі дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Су сонымен қатар құрамында калория жоқ сусын. Осылайша, көп су ішу салмақ жоғалтуға немесе салмақты сақтауға көмектеседі. Суды көбірек ішуді ұмытпайтындай қадамдар жасаңыз. Сондай -ақ, суды дәмді ету арқылы оны көбірек ішуге деген ынтаны арттыруға болады. Жолдан шықпау үшін күн сайын көбірек су ішу үшін мақсат қойыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Су ішуді еске сал
Қадам 1. Әрқашан өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз
Су әкелу арқылы сіз оны ішуді әрқашан есте сақтайсыз. Қайта толтырылатын су бөтелкесін әмиянға, рюкзакка, спортзалға, үстел тартпасына немесе көлікке салып, оны үнемі толтырып отырыңыз. Оны бөтелкеден тікелей жұтуға немесе ішуге болмайды. Сіз оны күні бойы біртіндеп қабылдауыңыз керек.
Су бөтелкелері әр түрлі формада, мөлшерде және материалда сатылады. Сіз тіпті суды дәмді ететін кіріктірілген фильтрі бар су бөтелкесін сатып ала аласыз
Қадам 2. Жаттығудан кейін немесе ауа райы ыстық болған кезде бір стақан су ішіңіз
Сіз терлеген кезде көбірек су ішуіңіз керек, мысалы жаттығу кезінде немесе ыстық жерде уақыт өткізгеннен кейін. Әрқашан бөтелкедегі суды алып жүріңіз және терлегенде немесе қызған кезде мүмкіндігінше жиі ішіңіз.
Қадам 3. Тәбетті төмендету үшін тамақ алдында және тамақ кезінде бір стақан су ішіңіз
Тамақтанар алдында және тамақтанғанда су ішу тәбетті төмендетуі мүмкін, себебі шөлдеу көбінесе аштықпен араласады. Әдетте тамақтанар алдында және тамақтану кезінде тұтынатын сүйікті сусыныңызды сумен алмастырыңыз немесе кем дегенде қосымша ингредиент ретінде су ішіңіз. Бұл тамақ ішкен кезде ақшаны үнемдеуге және калория мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Кешкі асты дайындау кезінде немесе мейрамханада тамақ күтіп тұрғанда бір стақан су ішіңіз
Кеңес: Тамақтану кезінде лимон тілімі бар суды сұраңыз. Су дәмді болады.
4 -қадам. Кеште, барда немесе тамақтану кезінде алкогольдік сусындарды сумен бірге алып жүріңіз
Сіз тұтынатын алкогольдік сусындар дегидратацияға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз оған су ішуіңіз керек. Ылғал болу үшін алкогольді ішкен сайын бір стақан су ішуге тырысыңыз.
Ең тиімді әдіс - алкогольді ішімдіктерді қалыпты мөлшерде қолдану. Егер сіз әйел болсаңыз, күніне 1 -ден артық сусын ішпеуге тырысыңыз. Еркектерге бір күнде 2 -ден артық сусын ішуге болмайды. Бір сусын-350 мл сыра, 150 мл шарап немесе 50 мл жоғары алкогольді сусын
Қадам 5. Телефонға дабыл орнату арқылы өзіңізді еске түсіріңіз
Өзіңізге сағат сайын су ішу керектігін ескерту үшін дабыл немесе компьютер еске салғышын орнатып көріңіз. Сіз сондай -ақ суды ішуді талап ететін «триггер» ретінде бір нәрсені пайдалана аласыз. Су ішуге себеп бола алатын триггерлер үнемі орындалатын әрекеттер түрінде болуы мүмкін, мысалы:
- Қоңырау шалу немесе қабылдау
- Жұмыста немесе мектепте созылу
- Сіздің есіміңізді біреу естігенде
- Поштаны тексеру
Қадам 6. Сусын бөтелкесіне тиісті уақытпен сызық сызыңыз
Егер сізде үлкен су бөтелкесі болса және жазуға қарсы болмасаңыз, еске салу үшін тұрақты маркері бар бөтелкеге бірнеше сызық сызыңыз. Осыдан кейін, жолдарға сәйкес келетін уақытты жазыңыз. Мысалы, таңғы 9.00 - бөтелкенің 1/4 бөлігі, 11.00 - жарты бөтелке, ал 13.00 - бөтелкенің 3/4 бөлігі.
Егер сізге бөтелкені күніне бірнеше рет толтыру қажет болса, жолдың бойына қосымша уақыт жазыңыз, мысалы таңбаның ортасына 10.00/14.00
Қадам 7. Ауыз су қосымшасын жүктеп алыңыз
Сіз судың мөлшерін бақылауға көмектесетін бағдарламаларды пайдалана аласыз, мысалы, Менің су балансы, Күнделікті су және Күнделікті гидрат. Тамақты бақылаудың кейбір қосымшаларын My Fitness Pal, YAZIO және Fat Secret сияқты су қабылдауды бақылау үшін де қолдануға болады. Бөтелке немесе бір стақан су ішкен сайын тұтынылатын суды жазып алыңыз.
Сіз сондай -ақ телефонға арналған қосымшамен байланыстыруға болатын бөтелкедегі сусындарды сатып ала аласыз, ол сізге бір күнде межелі жерге жеткеніңізді хабарлайды. Бұл бөтелкелер қымбат, бірақ егер сізге су ішуді еске салу қиын болса, олар жақсы нұсқа бола алады. Егер сіз гаджеттердің жанкүйері болсаңыз, бұл да қолайлы
3 -ші әдіс 2: Судың дәмін жақсарту
Қадам 1. Ауыз суға жемістерді, шөптерді немесе көкөністерді қосыңыз
Хош иісті су - оны дәмді етудің қарапайым әдісі. Су бөтелкесіне немесе контейнерге кесілген жемістерді/көкөністерді немесе жаңа шөптерді қосып көріңіз. Содан кейін суды тоңазытқышта 1-2 сағат сақтаңыз, сонда дәмі сіңеді. Суға дәм қосуға болатын кейбір ингредиенттерге мыналар жатады:
- Тәтті апельсин, әк, лимон немесе грейпфрут сияқты цитрус жемістерінің кесектері (грейпфрут түрі)
- Жидектер, мысалы, көкжидек, құлпынай, таңқурай немесе бүлдірген
- Қияр кесектері
- Зімбір тілімдері
- Жаңа піскен шөптер, мысалы, насыбайгүл, жалбыз немесе розмарин
Қадам 2. Қарапайым газға балама ретінде газдалған газды ішіп көріңіз
Егер сіз шынымен газдалған сусындарды, мысалы, сыраны немесе сода ұнатсаңыз, бұл тамаша нұсқа. Газдалған су қарапайым судан артықшылық береді. Сіз хош иісті газдалған суды сатып ала аласыз немесе лимон, әк, жидектер немесе туралған қияр қосылған газдалған суға өзіңіздің дәміңізді қосасыз.
Қант немесе жасанды тәттілендіргіш қосылған газдалған суды сатып алмаңыз
Қадам 3. Егер сіз салқын сусындарды ұнатсаңыз, мұз қосыңыз немесе суды бөлме температурасында қалдырыңыз
Суық суды ішу сіздің метаболизміңізге аздап әсер етуі мүмкін, бірақ егер сізге ұнамаса, бұл соншалықты маңызды емес. Егер сізге суық судың дәмі ұнаса, суға мұз қосыңыз немесе егер сізге бұл әдіс ұнаса, бөлме температурасында су ішіңіз.
Егер сіз суық суды ұнататын болсаңыз, судың шамамен 2/3 бөлігін бөтелкеге салып, мұздатқышқа түні бойы салыңыз. Бөтелкедегі су қатып қалады және келесі күні мұздай суық сумен рахаттана аласыз
Қадам 4. Күніне бір немесе екі рет қантсыз бір кесе кофе немесе шай қайнатыңыз
Кофе мен шай сонымен қатар күнделікті сұйықтық мөлшеріне кіреді. Егер сіз ыстық немесе ыстық сусындарды ұнатсаңыз, бұл тамаша нұсқа. Таңғы ас кезінде бір шыныаяқ кофе немесе шай ішуге тырысыңыз, сонда сіз күнделікті су алу мақсатына жетесіз.
Кофе мен шайдың күнделікті мақсатына жетпеңіз, әсіресе егер оларда кофеин болса. Кофеин диуретикалық әсерге ие (несеп шығаруды ынталандырады)
Кеңес: Сондай -ақ, құрамында су көп болатын жемістер мен көкөністердің сұйықтық қажеттілігін қанағаттандыруға болады! Таңғы асқа бірнеше тілім қарбыз немесе канталупаны, түскі асқа қияр салатын және қосымша сұйықтық алу үшін кешкі асқа буға пісірілген қырыққабат ыдысын жеп көріңіз.
3 -ші әдіс 3: Ішуге болатын су мөлшерін анықтау
Қадам 1. Сіз күнделікті тұтынатын судың мөлшерін қадағалаңыз
Күніне қанша стақан немесе бөтелке су ішетінін жазып алыңыз. Бұл сіз ішетін судың мөлшерін анықтауға және қабылдауды ұлғайту керектігін білуге пайдалы.
Кеңес: Күніне 8 стакан (250 мл) су ішу талабы - миф. Барлығы ішуге болатын судың «нақты» мөлшері жоқ. Қажетті су мөлшері сіздің салмағыңызға, жынысыңызға, қоршаған ортаға, белсенділік деңгейіңізге және басқа да көптеген факторларға байланысты.
Қадам 2. Бір күнде ішкіңіз келетін су мөлшеріне мақсат қойыңыз
Бұл мақсат сізге байланысты, себебі күнделікті судың белгіленген мөлшері жоқ. Осы кезде қанша су ішетіндігіңізді есептеңіз, содан кейін мақсат ретінде ішкіңіз келетін судың мөлшерін орнатыңыз.
Мысалы, егер сіз қазіргі уақытта күн сайын 1400 мл су ішсеңіз және қабылдауды 2100 мл дейін арттырғыңыз келсе, бұл санды мақсат етіп қойыңыз
Қадам 3. Жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін суды қабылдауды баяу арттырыңыз
Судың мөлшерін тез жоғарылату әдеттегіден гөрі жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді. Бұл, әрине, ыңғайсыз және сізді ыңғайсыз етеді. Мақсаттарыңызға жету үшін көп жұмыс жасағанда аптасына шамамен 250 мл қосымша су ішіңіз.
Мысалы, егер сіз күніне 2100 мл су ішуді мақсат етсеңіз және қазіргі уақытта сіз күніне 1400 мл ішсеңіз, бірінші аптада қабылдауды тәулігіне 1700 мл -ге дейін арттыруды бастаңыз, келесі аптада күніне 1900 мл, содан кейін 2100 мл күніне, үшінші аптаның күні
Кеңестер
- Күнді сергектікке толы бастау үшін тістеріңізді тазаламас бұрын күн сайын таңертең аздап су ішіңіз.
- Ауа райы ыстық болған кезде, биіктікте немесе көп физикалық жаттығулар кезінде сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз.
- Түнде ұйықтар алдында, келесі күні ішу үшін тоңазытқышқа бірнеше бөтелке су құйыңыз. Оянған кезде су суық болады және ішуге дайын болады.
- Су ішпеңіз немесе көп мөлшерде ішпеңіз, себебі бұл ісінуге әкеледі. Сіз оны біртіндеп ішуіңіз керек.
Ескерту
- Түнде суды немесе сұйықтықты қабылдауды жоғарылату зәр шығару үшін түн ортасында оянуға мәжбүр етеді. Кешкі астан кейін тұтынылатын сусындар санын шектеу арқылы бұған жол бермеуге болады.
- Сирек болса да, тым көп су ішу гипонатриемияны (электролиттік теңгерімсіздікті) тудыруы мүмкін, бұл денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, оның ішінде өлім. Бұған жол бермеу үшін шөлдеуді нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Шөлдеген кезде су ішіңіз және тамақ пен сусынның әр түрлі көздерінен сұйықтық қажеттілігін қанағаттандырыңыз. Денсаулық жағдайына немесе ауыр физикалық белсенділікке қатысты мәселелер бойынша денсаулық сақтау маманы берген кеңестерді орындаңыз.
