Түнде аяқтың спазмы - бұл ауру, өкінішке орай, әр түрлі себептермен кез келген адам бастан кешуі мүмкін. Алайда, жүкті әйелдер мен қарттар, спортпен шұғылданатын немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтындар сияқты, аяқтың қысылуына жиі ұшырайды. Аяқтың қысылуы өте жиі кездеседі, бірақ сіз мәселені өзіңіз шеше алуыңыз керек. Алайда, егер аяқтың созылмалы құрысуы сізді қатты мазаласа немесе жеңіл созылу мен массаждан кейін мәселе жақсармаса, дәрігерден көмек сұраңыз.
Қадам
4 -тің 1 әдісі: құрысуды жеңілдету үшін аяғыңызды созыңыз
Қадам 1. Балтыр бұлшықеттерін созу үшін сүлгіні қолданыңыз
Аяғыңызды алдыңызға созып отырыңыз, содан кейін аяқтың допына орамал ораңыз. Орамалдың екі ұшынан ұстап, денеңізге жақындатыңыз, сонда аяғыңыздың артқы жағы созылып кеткендей болады. 30 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз.
- Бұл созылу сіздің аяқтарыңызды тиімді қысады және уқалайды.
- Аяғыңызды асып кетпеу үшін абай болыңыз, әйтпесе жарақат ауыр болады. Егер бұзауыңыз ауырса, созылуды тоқтатыңыз.
2 -қадам. Ішкі төлдерді созу үшін отырған күйінде алға қарай бүгіңіз
Отырған күйде қысылған аяқты алға созып, екінші аяқты бүгіңіз. Осыдан кейін тізеңіз кеудеге жақын болатындай алға қарай бүгіңіз. Саусағыңыздың төменгі ұшынан ұстап, денеңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
Егер сіз бұл созылуды жақсы жасай алмасаңыз, еңкейіп, қолыңызды саусақтарыңызға жақын созыңыз
Қадам 3. Лақтарыңызды созу үшін қабырғаға сүйеніңіз
Алға еңкейіп, қолыңызды қабырғаға қойыңыз. Әрі қарай, қысылмаған аяқпен алға қарай қадам жасаңыз және тар аяқты артқа созыңыз. Ұзартылған аяқтың саусақтары мен өкшелерін еденге тегіс ұстаңыз және қысылған аяқ созылғанша салмағыңызды бүгілген аяққа баяу аударыңыз. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз.
- Бұзаудағы құрысу басылғанша, сіз бұл жаттығуды қайталауыңыз керек.
- Сондай -ақ, түнде аяқтарыңыздың қысылып қалуына жол бермеу үшін сіз бұл созуды ұйықтар алдында жасай аласыз.
4 -қадам. Жамбастың (тарамыс) бұлшық еттерінің артқы жағын созу үшін жатып, аяғыңызды көтеріңіз
Арқаңызда жатып, табаны еденге тегіс болатындай қысылмаған аяқтың тізесін бүгіңіз. Осыдан кейін тар аяқты созыңыз және көтеріңіз, содан кейін оны түзете отырып денеге жақындатыңыз. 10-15 секунд ұстаңыз.
- Бұлшықеттің артқы жағын созу үшін тізені емес, санның артқы жағын тартуды ұмытпаңыз.
- Егер сіз қысылған аяқты көтергенде толықтай ұзарта алмасаңыз, бұлшықеттің созылғанын сезгенше оны мүмкіндігінше ұзартыңыз.
4 -ші әдіс 2: Аяқтың құрысуын емдеу және алдын алу үшін үйдегі емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Қатты төсекте ұйықтамаңыз
Қатты төсек -орын немесе төсек -орын ұйықтау кезінде саусақтарыңызды байқаусызда төмендетуі мүмкін, бұл бұзаудың құрысуын тудыруы мүмкін. Аяқтарыңыз бір күйде ұзақ уақыт қалып, қысылып қалу мүмкіндігін азайту үшін бос жапсырмаларды қолданған дұрыс.
Сондай -ақ, матрастың ұшына аяқтың табанын іліп қою арқылы саусақтардың орналасуын өзгертуге жол бермеуге болады, олар ұйқы кезінде төмен қарайды
Қадам 2. Қысылған аяққа жылы компресс жағыңыз
Тар аймаққа жылу қолдану шынымен де бұлшық еттерді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетеді. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, құрысуды жеңілдету үшін жылытқыш жастықшаны, жылы сүлгіні немесе тіпті шүберекке оралған ыстық су бөтелкесін пайдаланыңыз.
- Егер сіз электр жылытқышын қолдануды шешсеңіз, өрт қаупін болдырмау үшін оны қолданған кезде ұйықтап қалмаңыз. Қолданылатын жылыту тақтасы автоматты түрде өшетініне көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, ыстық ваннаны қабылдау немесе аяққа ыстық су құю арқылы бұлшықеттердің қысылуын босату үшін жылуды қолдануға болады.
- Бұл қадамды жасамас бұрын аяқтарыңыз ісіп кетпегеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің аяғыңыз ісініп ауырса және қысылса, сіздің денеңізде қан ұйығы немесе терең тамыр тромбозы болуы мүмкін. Бұл жағдайда медициналық көмекке жүгініңіз және жылыту жастықшасын қолданбаңыз.
Қадам 3. Дұрыс өлшемдегі аяқ киімді киіңіз
Аяқтың қысылуы кейде аяқ киімнің дұрыс келмеуінен болуы мүмкін, әсіресе жалпақ табанмен немесе басқа құрылымдық проблемалармен. Аяқ киіммен аяқтың қысылуын болдырмау үшін, аяқтарыңызбен кез келген құрылымдық мәселелерге сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз.
- Подиатрдың тапсырысымен өлшенетін аяқ киімді сатып алу қажет болуы мүмкін. Олар қарапайым аяқ киімге қарағанда қымбат болса да, олар аяқтың қысылуын азайтуға көмектеседі. Аяқ киімнің табанының жастықшасы әдетте көмектеспейді.
- Түнде аяғы ауыратын адамдар биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болуы керек, себебі олар аяқтың тартылуымен байланысты.
3 -ші әдіс 4: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Егер созылу көмектеспесе, шамамен 250 мл тоник суын ішіп көріңіз
Тоник суы құрамында хинин бар, оны кейбіреулер түнде аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектесетінін айтады. Алайда, құрысуды жеңілдету үшін хининді қолдану FDA тарапынан мақұлданбаған. Екінші жағынан, тоник суы аз мөлшерде хининді қамтиды.
Тоникалық суда хининнің мөлшері аз болғандықтан, жанама әсерлердің ықтималдығы аз
2 -қадам. Калий, кальций және магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Аяқтың спазмы қоректік заттардың жетіспеушілігінен, әсіресе калий, кальций және магнийдің төмендігінен туындауы мүмкін екенін көрсететін кейбір дәлелдер бар. Бұл мәселе спортшыларда жиі кездеседі. Бұған жол бермеу үшін бұл минералды тағамнан немесе қоспалардан жеткілікті мөлшерде тұтынуды ұмытпаңыз.
- Минералдардың жақсы көздеріне сүт, банан, апельсин, өрік, жүзім, қырыққабат, брокколи, тәтті картоп, йогурт және тұзды балық кіреді.
- Минералды жетіспеушілік пен аяқтың құрысуы арасындағы себеп-салдарлық байланыстың зерттеу нәтижелері біркелкі емес екенін біліңіз. Бұл минералды қабылдауды көбейту түнде аяқтың құрысуын жеңілдетпеуі мүмкін. Оның орнына, диетаны күрт өзгертудің орнына, қоректік қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
Қадам 3. Егер жүкті болсаңыз, дәрігерден магний қоспаларын қабылдау туралы сұраңыз
Жүкті әйелдер, әсіресе екінші және үшінші триместрде, аяқтың құрысуына өте сезімтал. Магний қоспаларын қабылдауға болатынын анықтау үшін жүкті болсаңыз және аяғыңыздың қысылуы бар болса, дәрігерге айтыңыз.
- Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет магний қоспаларын қолдану жүкті әйелдерге үлкен пайда әкеледі. Сонымен қатар, емшек емізбейтін егде жастағы және ересек әйелдерде бірдей қоспалар қолданылған зерттеулердің нәтижелері әлдеқайда күмәнді.
- Дәрігердің рұқсатынсыз ешқандай қоспаларды қолдануды бастамаңыз, әсіресе жүкті болсаңыз. Сіздің дәрігеріңіз магнийді сіздің диетаңызды өзгерту арқылы қанағаттандыруға болатынын анықтайды.
Қадам 4. Сусыздануды болдырмау үшін күн сайын кемінде 2 литр су ішіңіз
Түнде аяқтың құрысуы кейде сусызданудан болуы мүмкін. Әйелдер күніне 2 литр, ал еркектер күніне 3 литр су ішуі керек.
- Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, зәрдің мөлдірлігін тексеріңіз. Мөлдір несеп жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізді білдіреді. Бұл кезде сарғыш несеп немесе сирек зәр шығару судың жеткіліксіз екенін көрсетеді.
- Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Алкогольді шамадан тыс қолдану ағзадағы суды азайтады, осылайша құрысу ықтималдығын арттырады.
Қадам 5. Дәрігерден кальций өзекшелерінің блокаторын қабылдау қажет пе деп сұраңыз
Кальций каналының блокаторлары кальцийдің кейбір қан тамырларының жасушалары мен қабырғаларына енуіне жол бермейді. Әдетте жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылғанымен, бұл препарат түнде бұлшықет спазмына да көмектеседі. Бұл препаратты қолданған кезде қан қысымын үнемі өлшеп отыру керек.
- Егер сіздің дәрігеріңіз кальций каналының блокаторын қабылдау керек деп ойласа, ол сізге дозасы туралы толық ақпарат беретін рецепт береді.
- Кальций каналының блокаторларының жанама әсерлеріне мыналар жатады: ұйқышылдық, тәбеттің жоғарылауы, дене салмағының жоғарылауы және тыныс алудың қиындауы (егер препаратқа аллергия болса, алғашқы дозаларда).
- Назар аударыңыз, кальций каналының блокаторларын қабылдаған кезде сіз жүзім жеуге, жүзім шырынын ішуге немесе алкогольді ішуге болмайды.
4 -ші әдіс 4: Аяқтың қысылуына әкелетін дәрі -дәрмектерден бас тарту
Қадам 1. Диуретикалық препараттарды қолдануға назар аударыңыз
Жоғары қан қысымын емдеуге арналған диуретиктер денеден артық суды кетіреді. Өкінішке орай, салдардың бірі - бұл сусыздану, бұл түнде аяқтың құрысуының жиі себебі болып табылады.
Егер сіз диуретикалық дәрі -дәрмектердің бірін қабылдасаңыз және түнде аяқтың құрысуын сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
2 -қадам. Гипертонияға қарсы кейбір дәрі -дәрмектер аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін екенін біліңіз
Жоғары қан қысымы мен жүрек жеткіліксіздігін емдеу үшін қолданылатын тиазидті диуретиктер дененің маңызды электролиттерінің сарқылуына әкелуі мүмкін, бұл құрысу ықтималдығын арттырады. Сонымен қатар, ACE ингибиторлары электролиттердің теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін және бұлшықеттің құрысуын тудыруы мүмкін.
Егер гипертензияға қарсы препараттарды қолдану кезінде қан қысымы қалыпты болмаса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер дозаны өзгертуі немесе препаратты қолдануды тоқтатуы мүмкін
Қадам 3. Статиндер мен фибраттарды басқа препараттарға алмастыруды қарастырыңыз
Жоғары холестеринді бақылау үшін қолданылатын статиндер мен фибраттар бұлшықеттің өсуіне кедергі келтіріп, энергияны төмендетеді. Дәрігерден бұл дәріні В12 дәрумені, фолий қышқылы мен В6 дәруменімен алмастыруға болатынын сұраңыз. Егер холестерин деңгейі шекті деңгейге жақын болса және жоғары болмаса, бұл опция сізге ашық болуы мүмкін.
- Егер сіз жаңа препаратты қолданғаннан кейін бірден аяқтың қысылуын сезсеңіз, дәрігерге айтыңыз. Көбінесе дәрігерлер жоғары холестеринді емдеуге арналған басқа дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Дәрігерден холестеринді диетаны өзгерту арқылы бақылауға болатынын сұраңыз. Сондай -ақ, қажет болған жағдайда холестеринді бақылау үшін тек 1 дәрі қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Әдетте тағайындалған статин препараттарына мыналар жатады: Липитор, Лесколь және Крестор. Сонымен қатар, әдетте тағайындалатын фибраттарға мыналар жатады: Безалип, Липидил және Лопид.
Қадам 4. Егер психозға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде аяқтың қысылуы байқалса, психиатрға хабарласыңыз
Депрессияны, шизофренияны және басқа психикалық проблемаларды емдеуге қолданылатын дәрі -дәрмектер шаршауды, әлсіздік пен әлсіздікті, кейде аяқтың құрысуын тудыруы мүмкін. Егер сіздің аяғыңыздың қысылуы антипсихотикалық дәрі -дәрмектерге байланысты деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, басқа рецепт алуға болатынын сұраңыз.
- Бұл топқа жататын дәрілерге Abilify, Thorazine және Risperdal кіреді.
- Кейбір психозға қарсы препараттар ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз бұлшықет спазмы мен физикалық қозғалысқа әсер ететін басқа да нәрселерді, мысалы, психозға қарсы препараттарды қолдану салдарынан бұралу немесе жүрудің қиындауын сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
Кеңестер
- Клиникалық зерттеулердің нәтижелері біркелкі болмаса да, кейбір адамдарда аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектесетін басқа қоспалар бар. Дәрігерден примула майын немесе сыра ашытқысын үнемі қолдану сізге пайда әкелетінін сұраңыз.
- Кішкене сабынды құрысу бар аяғының астына қоюға тырысыңыз. Немесе гипоаллергенді сұйық сабынды құрысу ортасына тікелей жағыңыз. Бұл әдісті қолдайтын зерттеулер жоқ болса да, кейбір адамдар аяқтың қысылуын жеңілдету үшін пайдалы деп санайды.
