Аяқтың қысылуы әдетте кенеттен пайда болады және өткір және қатты ауырсынуды тудырады. Бұл ауырсыну әдетте үш минутқа созылады. Аяқтар мен саусақтар - бұл жиі құрысулар мен конвульсиялар. Аяқтар дененің бүкіл салмағын күні бойы ұстайды, кейде серуендеу, тұру немесе өте жылдам қозғалу. Сонымен қатар, сіз киетін аяқ киім сіздің аяқ өлшеміңізге сәйкес келмеуі мүмкін. Құрысулармен тез күресу кенеттен басталатын ауырсынуды тоқтатуға көмектеседі, алайда, егер аяқтың қысылуы жиі болса, сізге қосымша шаралар қабылдау қажет болуы мүмкін.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: құрысуды дереу жеңілдетіңіз
Қадам 1. Әрекетті тоқтатыңыз
Егер сіз спазм/спазм тудыратын жаттығулар жасасаңыз немесе қандай да бір әрекет жасасаңыз, дереу тоқтатыңыз.
Аяғыңызға қосымша қысым жасайтын, ауыру мен қысылуды тудыратын әрекеттерді жалғастырмаңыз
Қадам 2. Қысылған бұлшықетті созыңыз
Бұлшықеттердің спазмы кенеттен және күтпеген жерден пайда болады, бұл спазмды тудыратын қайталанған жиырылуларға байланысты. Құрысуды тез тоқтату үшін оларды бастан өткеретін бұлшықеттерді созу керек.
- Бұлшықетті созу арқылы сіз оның қысылған немесе қысылған күйде қалуына жол бермейсіз.
- Қысылған бұлшықетті созу ең тиімді болып табылады, егер сіз оны бір минутқа (немесе одан да ұзақ уақытқа) ұстау мүмкін болса, тартылу басыла бастағанша немесе қайталанатын жиырылу баяулағанша/тоқтағанша. Егер спазм оралса, созылуды қайталауға тура келуі мүмкін.
- Аяқтар мен саусақтардың доғалары - қысылу үшін ең көп таралған аймақ.
- Аяқтың доғасын созып, отырғанда саусақтарыңызды жоғары тартып, арқада созылу сезілгенше. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз және босатыңыз. Егер спазм оралса, созуды қайтадан қайталаңыз.
- Сіз теннис допын аяғыңыздың астына айналдыра аласыз. Отырған немесе тұрған кезде бұл затты табанның, арқа мен өкшенің астында қолданыңыз.
Қадам 3. Салмақты қысылып тұрған аяққа қойыңыз
Бұл арқада немесе саусақтарда қысылуды тудыратын бұлшықеттерді, сіңірлер мен байламдарды созудың тамаша тәсілі.
Аяғыңыздың немесе саусақтарыңыздың қысыла бастағанын байқаған соң, ауырған аяққа тірелетін етіп позицияны өзгертіңіз
Қадам 4. Айналада серуендеңіз
Ауыруыңыз басыла бастағанда, серуендеңіз.
- Сол жердің қайтадан қысылып қалуын болдырмау үшін жүре беріңіз. Қысылу немесе спазм пайда болғаннан кейін, сол аймақтағы бұлшықеттер толық босаңсуға дейін ауыруы мүмкін.
- Бұл кем дегенде үш минут немесе одан да ұзақ тұруға және/немесе серуендеуге тура келетінін білдіреді. Қабыну аймағының босаңсып, ауырмайтынына көз жеткізіңіз.
- Қысымды салмақтан босатқанда ауырсыну қайтып келсе, жүруді жалғастыруға дайын болыңыз.
- Ауырсыну басылғаннан кейін, бұлшықеттер босаңсығанша созуды жалғастырыңыз. Аяқ пен саусақтардың доғасын созыңыз. Еденге сүлгіні қойып, оны саусақтарыңызбен алуға тырысыңыз.
- Қозуды жеңілдету үшін бұзау бұлшық еттеріңізді созыңыз. Қажет болса, мұны өкшеге бекітетін бұлшықеттерді, сіңірлер мен байламдарды созу үшін жасаңыз. Балтыр бұлшық еттері қысылмаса да, ауырсыну басылғаннан кейін оларды босаңсыту пайдалы.
- Бір аяқты еденге, қабырғадан шамамен 1,2-1,3 м қашықтықта тегіс қойыңыз. Қабырғаға сүйеніп, екі бұлшықетіңізбен бұлшық еттеріңіздің созылуын сезгенше ұстаңыз. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Оны 30 секундқа қалдырыңыз, содан кейін қысылу қайталанса, қайталаңыз. Бұл созылуды тізеңізбен түзу орындаңыз, содан кейін бүгіңіз. Осылайша, бұзау бұлшықетінің екі компоненті де бірдей созылады.
Қадам 5. Аяқ массажы
Аяқ немесе аяқ саусақтарыңызды созудан басқа, аяқ киімдер мен шұлықтарды шешіп, жұмсақ уқалаңыз.
- Аймақты уқалау кезінде аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды созыңыз.
- Аяғыңызды уқалаңыз және қатып қалған бұлшықеттерді іздеңіз. Бас бармағыңызбен бұл бұлшықетке массаж жасаңыз. Жеңілдікті сезіну үшін қатты басу қажет болуы мүмкін. Бұлшықеттер босаңсығанша сол аймақты уқалауды жалғастырыңыз.
- Маңайдағы аймақтарға массаж жасауды бастаңыз. Осыдан кейін негізгі мәселеге оралыңыз. Массажды айналмалы қозғалыста немесе массажда жасаңыз.
- Егер саусақтарыңыз төмен тартылса немесе аяғыңыз тартылып қалса, жоғары қарай тартыңыз.
- Егер саусағыңыз тартылып қалса, созылу үшін төмен қарай тартыңыз. Массажды екі -үш минутқа дейін жалғастырыңыз, немесе бұлшықеттің қысылғанын және ауыртпайтынын сезгенше.
Қадам 6. Жылуды қолданыңыз
Егер сіздің бұлшық еттеріңіз қысылса, жоғары температура шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдету үшін жылытқыш жастықшаны немесе бір реттік ыстық пакетті қолданыңыз.
- Қысылу басылғаннан кейін, егер сізде ауырсыну болса, мұзды қолданыңыз, ауырған, бұлшық еттерді босатыңыз.
Қадам 7. Мұзды қолданыңыз
Бірнеше күн бойы мұзды үнемі қолданыңыз, бұл шамадан тыс жүктемелерден, жарақаттардан немесе дұрыс емес аяқ киімдерден қысылған жерлерді емдеуге көмектеседі.
- Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз. Тері мен компресс немесе басқа мұз көзі арасында жұқа сүлгіні қолданыңыз. Бұл теріге зақым келтірмеу үшін маңызды.
- Мұзды 15-20 минут қолданыңыз. Тар аймақты күніне бірнеше рет 2-5 күнге дейін немесе ауырсыну мен нәзіктік басылғанша қысыңыз.
- Тұрған кезде аяғыңыздың түбіне және өкше аймағына мұз қолданыңыз. Мұзды 350-500 мл су бөтелкесіне салыңыз, содан кейін оны табан астына қойыңыз да, баяу айналдырыңыз. Құлап қалмас үшін тұрақты екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 8. Аяғыңызды демалыңыз
Ауырсыну мен спазм жарақат алуды немесе шамадан тыс пайдалануды қоса алғанда, көптеген айнымалы факторлардың әсерінен болуы мүмкін.
- Табан сүйектердің, байламдардың, сіңірлердің және бұлшықеттердің әр түрлі күрделі құрылымдарынан тұрады. Мұның бәрі шаршауға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін, бұл ауырсынуды, спазмды және құрысуды тудырады.
- Аяқтың ауыруы мен қысылуы жарақаттан да, шамадан тыс пайдаланудан да демалуға жақсы жауап береді.
- Егер құрысулар шамадан тыс қолданудан туындаса, аяғыңызды демалуға ұсынылатын нақты уақыт жоқ. Сіз тек ауырсыну деңгейіне назар аударып, дәрігердің нұсқауларын орындауыңыз керек. Мүмкіндігінше жиі демалыңыз.
- Бұл үзілістерге тұрудан немесе үнемі жүруден аулақ болу, құрысуға әкелетін аяқ киімдерден немесе етіктерден аулақ болу немесе күннің көп бөлігінде аяғыңызды ауырлататын әрекеттерді тоқтату кіреді.
- Егер сіз белгілі бір жарақаттардан зардап шегетін болсаңыз, аяғыңызды демалу үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Келесі құрысулардың алдын алу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар бұлшықеттердің жақсы күйде болуына көмектеседі.
- Аэробты жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, бұл сіздің аяқтарыңыздың бұлшық еттерін, сіңірлерін және байламдарын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жүзу - бұл аяқтар мен буындарды ауыртпалықсыз ауруды емдеуге арналған керемет аэробты жаттығу.
- Дене шынықтыруды жақсарту үшін жұмыс жасаңыз. Жаттығудан бұрын да, кейін де созылу және икемділік жаттығуларын енгізіңіз.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, қысылуға бір нәрсе әсер ететінін анықтау үшін күн тәртібін бағалаңыз.
Қадам 2. Тірек аяқ киімді киіңіз
Аяқтың айналасына мықтап бекітілген, берік негізі мен негізі бар және аяққа дұрыс тірек болатын аяқ киімді таңдаңыз.
- Аяқ киім - бұл аяқ киімнің түбінен өтетін парақ. Бұл төсеніштер көрінбейді, сондықтан сіз өндірушінің оларды қолданғанын білмеуіңіз мүмкін. Егер аяқ киім ақсап, ортасында оңай бүгілсе, аяқ киімнің түбі жоқ шығар.
- Пятки жастықшасы да көрінбейді, бірақ оның болуын табан аймағының жоғарғы ортасын басу арқылы анықтауға болады. Егер бұл бөлікті басу оңай болса, бұл пайдаланылатын өкшенің жастықшасы тым қатты емес екенін білдіреді. Пятка табаны неғұрлым берік және тірек болса, оны басу қиынға соғады.
- Көптеген аяқ киім дүкендерінде сіздің аяғыңыздың өлшемін бағалай алатын және сізге сәйкес аяқ киімді таба алатын сарапшылар бар.
Қадам 3. Тозған табанды ауыстырыңыз
Табаны мен өкшесі тозған аяқ киімді тастау арқылы өкшедегі ауырсынуды және плантарлы фасцититті болдыртпаңыз.
- Ескірген табандар мен пятки төсеніштері теңгерімсіз қадамға ықпал етеді, сондықтан аяқ киім аяқты көтеру қабілетін жоғалтады. Жақсы қолдау үшін ескі аяқ киімді тастаңыз және оны жаңасымен ауыстырыңыз.
- Пятки саусақтардың қайталануына және саусақтардың қысылуына әкелуі мүмкін екенін біліңіз.
4 -қадам. Аяқ пен саусақты икемді ұстаңыз
Икемділік жаттығуларын үнемі жасау құрысудың алдын алуға көмектеседі.
- Аяқтарыңыздың ұшымен қозғалатын күйде көтерілу арқылы олардың икемділігі мен беріктігін арттырыңыз. Бес секунд ұстап, он рет қайталаңыз. Мұны екі аяғыңызбен жасаңыз.
- Қабырғаға немесе балет әртісі сияқты аяқтың ұшын көтере алатын басқа жерге сүйеніп көріңіз. Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз және он рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяғыңыз үшін солай жасаңыз.
- Отырған қалпынан саусақ ұшына дейін, бірақ бұл жолы саусақтарыңызды ішке қарай бүгіңіз. Бес секунд ұстаңыз, он рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен солай жасаңыз.
- Гольф допын табанның бойымен екі минутқа айналдырыңыз, содан кейін оны екінші аяқпен жасаңыз.
- Еденге бірнеше мәрмәр (20 данаға дейін) қойыңыз, содан кейін оларды саусақтарыңызбен бір -бірлеп алыңыз. Оны ыдысқа немесе басқа контейнерге салыңыз. Екінші аяққа ауысып, жаттығуды қайталаңыз.
Қадам 5. Құм үстінде жалаңаяқ жүру
Кейбір жағдайлар басқаша айтса да, бұл жаттығуда аяқ пен саусақтың қысылуына көмектесуге болады.
Құм үстінде жалаңаяқ жүру саусақтардың, аяқ пен тобықтың ұсақ бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, аяқтар ақырын уқаланады
Қадам 6. Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру - аяқтың құрысуының жалпы себебі.
- Сұйықтықтың жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін жаттығудан бұрын және кейін және күні бойы су ішіңіз.
- Суды немесе электролит сусынын ішуге тырысыңыз; Асқынулардың жиі кездесетін себептерінің бірі - электролиттік теңгерімсіздік.
- Сіз ұйқы кезінде пайда болатын құрысулармен күресу үшін түнде бір стақан су ала аласыз.
Қадам 7. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Тамақтану бұлшықеттер мен дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етудің маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар спазм сияқты проблемаларды азайтады.
Бұлшықеттерге калий, кальций және магний қолданылады. Банан, сүт өнімдері, жаңа піскен көкөністер мен жаңғақтар сияқты тағамдарды қолданыңыз
3/3 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Қажет болса, дереу медициналық шараларды қабылдаңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса немесе аяқтарыңыз ісіп кетсе, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз аяқпен жүре алмасаңыз немесе салмақты көтере алмасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сынған терінің кез келген жері ауырса немесе инфекция белгілері байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Бұл инфекцияның белгілеріне қызару, бөлікке тиген кезде жылыну немесе әлсіреу сезімі немесе 37,7 ° C жоғары дене қызуы жатады.
- Егер спазм пайда болса және сізде қант диабеті болса, ауырсынуыңыз жалғаса берсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Барлық ықтимал байланысты белгілерге назар аударыңыз
Егер қандай да бір аймақта өзгерістер болса немесе аяқтарыңыз қатты ауырса және қысылып қалса, оларды тексеруге дәрігерге жазылыңыз.
Қызару, ісіну, жану, жансыздану, шаншу немесе жанасу сияқты сезімталдыққа назар аударыңыз. Егер осы белгілердің біреуі пайда болса, дәрігерге қаралыңыз
3 -қадам. Егер қысылу сақталса, дәрігерге барыңыз
Бір аптадан астам уақытқа созылатын құрысулар мен ауырсынулар, сіз проблемалық аймаққа демалдыңыз ба, мұз пакетін қолдандыңыз ба, жоқ па, оны медициналық маман тексеруі керек.
Бір немесе екі аяқтың ұзақ қысылуы белгілі бір жағдайларды немесе мәселені тудыратын медициналық факторларды көрсетуі мүмкін
Қадам 4. Басқа ықтимал шарттарды қарастырыңыз
Дәрігерге аяқтың созылуының басқа ықтимал себептерін бағалауға көмектесіңіз. Аяқтың спазмы мен ауырсынуына әкелетін кейбір медициналық жағдайлар:
- Денедегі электролиттердің қалыпты деңгейі.
- Сусыздандыру және/немесе электролит қабылдауды ұлғайту қажеттілігінен туындаған.
- Қалқанша безінің аурулары.
- Д витаминінің жетіспеушілігі.
- Бүйрек ауруы, оның ішінде бастапқы сатысында, сондай -ақ неғұрлым ауыр және диализ қажет.
- Қант диабеті, 1 типті және 2 типті.
- Перифериялық артерия ауруы.
- Артрит, ревматоидты да, остеоартрит те.
- Подагра, ол әдетте құрысуды тудырмайды, бірақ қатты және қатты ауырсынуды тудырады.
- Аяқ суық немесе жылы температураға, мысалы, 15 ° C -қа дейін үнемі әсер ететін, бірақ үнемі ылғалды болатын жағдайларда жұмыс істеу нәтижесінде туындайтын суықтан немесе суға батудан болатын қысым.
- Нерв зақымдалуы, жекелей немесе жүйке талшықтарының шоғырында.
- Мидың бұзылуы, мысалы, Паркинсон ауруы, склероз, Хантингтон ауруы және бұлшықет дистониясы.
- Жүктілік, қысылу мен аяқтың ауыруымен үшінші триместрде жиі кездеседі. Дегенмен, ол жүкті әйелдерде кез келген уақытта пайда болуы мүмкін.
Қадам 5. Дәрігердің барлық кеңестерін орындаңыз
Жоғарыда аталған кейбір шарттарды оңай жеңуге болады.
- Мысалы, сұйықтық мөлшерін және/немесе ішетін сусын түрін реттеу мәселені шешудің қарапайым қадамы болуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауымен Д витаминінің қоспаларын алыңыз.
- Мәселені шешу үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Оның нұсқаулары қосымша тексерулерді, дәрі-дәрмектерді түзетуді немесе маманға жүгінуді қажет етуі мүмкін.
Қадам 6. Емдеу тарихын қарап шығыңыз
Сіздің дәрігеріңіз қысылуға ықпал ететін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді реттей алады.
- Аяқ пен саусақтың құрысуын тудыруы мүмкін дәрі -дәрмектердің кейбір мысалдарына фуросемид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, альбутерол және ловастатин жатады. Бұл тізім тек мысал. Егер сіз құрысуға байланысты басқа дәрі қабылдайтын болсаңыз, оны дәрігермен талқылаңыз.
- Ешқашан өзін-өзі емдеуді реттемеңіз. Сіз дозаны проблеманы шешу үшін түзете аласыз немесе құрысуды тудыратын дәрі -дәрмектердің орнына басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз, бірақ әрқашан дәрігерден көмек сұрағаныңызға көз жеткізіңіз.
