Жай ғана медициналық тексеруден өтіп, қан қысымының тым жоғары екеніне таң қалдыңыз ба? Уайымдама. Шын мәнінде, бұл диетаны және өмір салтын жақсартуға дайын болғаныңызға дейін азайтылуы мүмкін. Алайда, егер сізде гипертензия диагнозы қойылған болса, емделуге тиісті ұсыныстар алу үшін дереу дәрігермен кеңесу керек. Қосымша ақпарат алу үшін осы мақаланы оқыңыз, иә!
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны жақсарту
Қадам 1. Салауатты және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Дәнді дақылдарға, жемістерге, көкөністерге және сүт өнімдеріне бай диета қан қысымын 14 ммHg дейін төмендетуі мүмкін, әсіресе егер сіз қаныққан май мен холестеринді бір мезгілде шектесеңіз.
- Диеталық өзгерістер әдетте қан қысымын төмендету үшін жасалуы керек бірінші қадам болып табылады. Егер сіз теңдестірілген тұтынуды сақтауға ғана назар аударсаңыз, әсер ұзақ уақыт бойы біртіндеп сезілуі керек. Алайда, егер сіздің назарыңыз салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды жеуге және өмір салты мен белсенділікті жақсартылған диетаны теңестіруге бағытталса, қан қысымы аз уақыт ішінде айтарлықтай төмендеуі керек.
- Қан қысымын сәтті төмендеткеннен кейін, сіз кішкене бөліктерде кәмпит немесе печенье жеуге оралуға болады. Қан қысымын қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін сіз ұсынылған диета ережелерін ұстануыңыз керек.
Қадам 2. Тұзды тұтынуды тоқтатыңыз
Натрий (Na) - қан қысымын тез көтеретін заттың бір түрі. Шын мәнінде, организмдегі натрий деңгейін төмендету, қаншалықты аз болса да, сіздің қан қысымыңызды 2-8 мм сынап бағанасына төмендетуі мүмкін!
- Күнделікті натрийді 2300 мг немесе одан аз мөлшерде шектеңіз. Егер сіз 51 жастан асқан болсаңыз немесе сізде қан қысымының жоғарылау қаупін арттыратын медициналық бұзылулар болса, шекті тәулігіне 1500 мг дейін төмендетіңіз.
- Қайта өңделген азық -түлік қаптамасындағы жапсырмаларды қайта оқып, олардың құрамындағы тұздың мөлшерін біліңіз.
-
Егер сіз заттарды дәмдеуді қаласаңыз, табиғи дәм ретінде әр түрлі шөптерді қолданыңыз. Табиғи шөптер мен дәмдеуіштердің бірнеше түрі қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Кайен бұрышы қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жақсартады.
- Куркума сіздің бүкіл денеңіздегі қабынуды азайтады. Нәтижесінде жүрек -қан тамырлары қызметі жақсарады, қан қысымы айтарлықтай төмендейді.
- Сарымсақ қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Алкогольді тұтынуды шектеңіз немесе тоқтатыңыз
Егер аз мөлшерде тұтынылса, алкоголь қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Алайда, оң әсер 2 стакан алкогольді кішкене бөліктерде қолданғаннан кейін жоғалады! Басқаша айтқанда, алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын жоғарылатады.
- 35 жастан асқан ерлер мен әйелдер үшін құрамында бір алкоголь бар ферменттелген шарап немесе басқа сусындарды тұтынуды шектеңіз. Ал 65 жастан асқан ересектер үшін бұл шекті күніне екі сусынға дейін арттыруға болады.
- Мониторинг процесін жеңілдету үшін бір стақан алкогольдік сусын 355 мл сыраға, 148 мл ашытылған шарапқа немесе 45 мл 80 пропорциялы алкогольге (40% алкоголь) тең екенін түсініңіз.
- Тағы да, егер шамалы мөлшерде қолданылса, ашытылған шарап пен басқа алкогольдік сусындар қан қысымын 2-4 мм сынап бағанасына төмендетуі мүмкін.
- Алайда, бұл әдіс алкогольді үнемі тұтынатындар үшін тиімді екенін түсініңіз. Басқаша айтқанда, алкогольді ішуге дағдыланбаған адамдар үшін нәтиже аз көрінеді және одан да қауіпті.
- Алкогольді көп мөлшерде қолдану қан қысымын төмендететін дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін!
- Егер сіз алкогольді минимумға дейін жеткізе алмайтын болсаңыз, бұл әдеттен толық бас тартуға тырысқан жөн.
4 -қадам. Сүт ішіңіз
Сүт - бұл кальций мен калийге өте бай сусындардың бір түрі, олар қан қысымын төмендету мүмкіндігімен өте тығыз байланысты деп айтылады. Сонымен қатар, сүт өнімдерінде қан қысымын төмендететін D дәрумені бар.
- Дәрігерге сүттің дұрыс түрін (төмен немесе жоғары май) сұраңыз. Майлы сүт қан қысымын майсыз немесе майсыз сүтке қарағанда тиімді төмендетеді. Дегенмен, оны қабылдауға асықпаңыз, себебі майлылығы жоғары сүттің құрамында денсаулыққа басқа да қауіп бар! Олардың бірі, майлы сүттің құрамында кейбір зерттеулерге сәйкес қан тамырларын босаңсытатын сигналды бөгеп тастайтын пальмитин қышқылы бар. Нәтижесінде сіздің қан тамырларыңыз қысылып қалады және оны қабылдағаннан кейін қан қысымы төмендемеуі мүмкін.
- Майлылығы жоғары сүттің калория мөлшері өте жоғары болғандықтан, егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, оны қолдануға болмайды. Есіңізде болсын, артық салмақ қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады және сіз жасаған барлық күш -жігерді бұзады. Сондықтан сүттің кез келген түрін қолданар алдында дәрігермен кеңесуге тырысыңыз.
Қадам 5. Гибискус шайын ішіңіз
Гибискусы бар шөп шайын күніне үш стаканға дейін қолдану қан қысымын күрт және тез төмендетуге тиімді, білесіз бе!
- Шайды суық немесе жылы күйде қолданар алдында алты минут қайнатыңыз.
- Егер сіз басқа әдістерді қолданбай, күніне үш рет гибискус шайын ішсеңіз, алты апта ішінде систолалық қан қысымы 7 мм рт.ст.
- Гибискус шайы құрамында қан тамырларын нығайтатын және ықтимал тарылудан қорғайтын антоцианиндер мен басқа антиоксиданттар бар. Нәтижесінде қан қысымын тұтынғаннан кейін төмендетуге болады.
- Егер сіз холестерин деңгейін төмендететін дәрілерді қабылдайтын болсаңыз, мысалы, симвастатин, алдымен дәрігермен гибискус шайын тұтыну мүмкіндігін сұрауды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Бір стакан мүкжидек шырынын ішіңіз
Калориялары өте төмен стақан мүкжидек шырыны қан қысымын төмендетуде ферменттелген қызыл шарап сияқты тиімділікке ие.
Мүкжидек шырыны құрамында проантоцианидин деп аталатын антиоксиданттар бар. Бұл заттар қан тамырларының бітелуіне және адам ағзасындағы қан қысымының жоғарылауына белгілі компонент болып табылатын ЭТ-1 өндірісінің алдын алуға қабілетті
Қадам 7. Қан қысымын төмендететін жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Жемістер мен көкөністерді жеу жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды. Алайда, сіз олардың қан қысымын төмендетуде өте тиімді екенін білесіз бе?
- Киви жеп көріңіз. Американдық жүрек қауымдастығы жүргізген зерттеуде сегіз апта бойы күніне үш киви тұтыну адамның систолалық қысымын төмендетуде тиімді екені анықталды, себебі киви лютеин деп аталатын антиоксидантқа өте бай.
- Бір тілім қарбыздан рахат алыңыз. Қарбыз - талшыққа, ликопенге, А дәрумені мен калийге бай жемістердің бір түрі. Бұл қоректік заттардың барлығы қан қысымын төмендетумен өте тығыз байланыста екені белгілі. Сонымен қатар, қарбыз құрамында L-цитруллин/л-аргинин деп аталатын амин қышқылы бар, оны көптеген зерттеушілер қан қысымын төмендетуге қабілетті дейді.
- Калийге бай көкөністер мен жемістерді тұтынуды көбейтіңіз. Зерттеушілер калий адамның қан қысымын төмендететін өте қуатты қоректік зат екеніне келіседі. Сондықтан бұршақ, банан, картоп, апельсин шырыны, бұршақ, қызыл қауын, жасыл қауын және мейіз сияқты калийі жоғары тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз.
Қадам 8. Кокос суын тұтынып көріңіз
Жалпы алғанда, кокос жаңғағы суының құрамында калий, электролит және басқа да қоректік заттар бар, олар адамның қан қысымын төмендетеді.
West Indian Medical Journal журналында жарияланған зерттеу кокос суы қатысушылардың 71% -ында систолалық қан қысымын және қатысушылардың 29% -ында диастолалық қан қысымын төмендететінін көрсетті
9 -қадам. Тофу мен басқа өңделген соя өнімдерін тұтынуды көбейтіңіз
Әр түрлі өңделген соя өнімдерінде изофлавондар бар, олар сіздің қан қысымыңыздың санына өте жоғары қатысы бар деп мәлімделген қоректік заттар.
- 2012 жылы жүргізілген зерттеуде изофлавондарды көп тұтынатын адамдарда изофлавондарды жеткілікті тұтынбаған адамдарға қарағанда қан қысымы төмен (шамамен 5,5 мм.сын.бағ.) Екені анықталды.
- Жасыл шай мен жержаңғақ изофлавондардың өте бай көзі болып табылады.
Қадам 10. Қара шоколадты қалыпты мөлшерде қолданыңыз
Шоколад қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін қоректік заттар болып табылатын флавоноидтарға өте бай. Нәтижесінде оны тұтыну артериялық қысымды тым жоғары төмендетуі мүмкін.
- Пайданы барынша арттыру үшін шоколад қаптамасындағы затбелгіні оқып, өнімнің нағыз какаодан жасалғанына және құрамында қанттың аз екеніне көз жеткізіңіз.
- Шоколадта қант пен калория өте жоғары болғандықтан, артық салмақ алмау үшін оны асыра алмаңыз! Есіңізде болсын, артық салмақ қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады, сондықтан шоколадты көп тұтыну кері әсерін тигізеді.
- Зерттеулер көрсеткендей, шоколад жеу қан қысымының төмендеуіне әсер етеді. Алайда, қан қысымы қалыпты немесе қалыптыға жақын адамдарда нәтиже аз байқалады.
Қадам 11. Чили қосу арқылы тағамның дәмін дәмді етіңіз
Чили бұрышын ыстық ететін зат - капсаицинді қолдану қан қысымын төмендетуі мүмкін!
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтын жақсарту
Қадам 1. Орташа қарқынды жаттығуларға күн сайын 30 минут бөліңіз
Күннің көп бөлігін кем дегенде 30 минут жаттығумен толтыру қан қысымын едәуір төмендетуі мүмкін, білесіз бе! Ақыр соңында, егер сіз спорттық жаттығулармен айналысқыңыз келмесе, үйдегі қарапайым шаруаларды орындау арқылы жаттығулар жасай аласыз.
- Күн сайын жаттығулар жиілігін арттырмас бұрын, сіздің жағдайыңыз туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Сақ болыңыз, физикалық белсенділіктің күрт артуы инсульт немесе инфаркт қаупін арттырады.
- Жылдам жүру - бұл күн сайын оңай жасалатын қарапайым жаттығулардың бір мысалы. Мұны істеу үшін қан қысымын шамамен 8 мм сынап бағанасына төмендету үшін 30 минут бойы өте жылдам қарқынмен жүруге тырысыңыз.
- Басқа спорттық жаттығулар - волейбол, футбол, баскетбол, велосипед, би, су аэробикасы, жүзу және секіру арқанын ойнау.
- Қан қысымын төмендетуге тиімді үй шаруасы - автокөліктерді тазалау, терезелер мен едендерді тазарту, бау -бақша өсіру, ауладағы құлаған жапырақтарды сыпыру, баспалдақпен жоғары -төмен жүру.
2 -қадам. Мүмкіндігінше терең дем алыңыз
Тыныс алудың баяу, медитация процесі денені босаңсытады, денені азот оксидін көбірек шығаруға ынталандырады және стресс гормондарының өндірісін азайтады.
- Азот оксиді қан тамырларын кеңейте алады, сондықтан қан қысымын төмендетеді.
- Сонымен қатар, стресс гормондары қан қысымының жоғарылауымен тығыз байланысты бүйрек ферменті рениннің өндірісін арттырады.
- Диафрагманың көмегімен терең тыныс алу үшін таңертең кем дегенде бес минут алыңыз.
- Артериялық қысымға әсерін барынша арттыру үшін медитацияның дұрыс әдістерін үйренуге тырысыңыз, сонымен қатар йога, цигун немесе таицимен айналысыңыз.
Қадам 3. Жұмыс істеуге кететін уақытты азайтыңыз
Сақ болыңыз, тәулігіне 40 сағаттан артық жұмыс істеу қан қысымының жоғарылау ықтималдығын арттырады. Егер сіз қан қысымын тез төмендеткіңіз келсе, мүмкіндігінше жұмыста өткізетін уақытты азайтуға тырысыңыз.
Бұл әдіс, егер сіздің жұмыс ортаңыз өте бос болса немесе стреске бейім болса, өте маңызды. Есіңізде болсын, стресс гормондары қан тамырларының бітелу қаупін тудырады және жүректің олар арқылы қан соруын қиындатады. Нәтижесінде артериялық қысым артады
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Күн сайын 30 минут тыныштандыратын музыка тыңдау қан қысымын төмендетуі мүмкін, әсіресе егер ол терең тыныс алу техникасын қолданумен және қан қысымын төмендету үшін дәрілік заттарды қолданумен жүрсе.
- Классикалық музыка, кельт музыкасы немесе үнді музыкасы сияқты тыныштандыратын музыка жанрын таңдаңыз.
- Сіздің систолалық қысым бір апта ішінде төмендеуі керек.
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Есіңізде болсын, никотин - адамның қан қысымын жоғарылататын факторлардың бірі. Сондықтан, егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе белсенді темекі шегушілердің жанында болсаңыз, қан қысымын төмендету әдетін тезірек тоқтатуға тырысыңыз.
Шындығында, адамның қан қысымы темекі шегуден кейін бір сағатқа дейін 10 мм сынап бағанасына дейін көтерілуі мүмкін. Егер сіз белсенді темекі шегуші болсаңыз, қан қысымы көтеріле беретініне таң қалмаңыз. Ұқсас теріс әсер шылым шегушілердің жанында үнемі болатын пассивті темекі шегушілерде болады
3 -тің 3 -ші бөлімі: Медициналық емдеуді орындау
Қадам 1. CoQ10 қосымшасын қабылдауға тырысыңыз
Егер үнемі қабылданса, коэнзим Q10 - табиғи қысым мен антиоксидант, ол артериялық қысымды 17 мм.сын.бағ. (Систолалық)/10 мм.сын.бағ. (Диастолалық) дейін төмендетеді. Қоспалардың бұл түрлері қан тамырларын кеңейтеді және жүректің олар арқылы қан соруын жеңілдетеді.
Бұл қоспаларды қолдануды дәрігермен кеңесіңіз. Әдетте, дәрігерлер CoQ10 қоспаларын күніне үш рет 60-100 мг дозада қабылдауға кеңес береді
Қадам 2. Дәрігермен диуретиктерді қабылдау мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз
Диуретикалық препараттар денеден натрий мен судың артық мөлшерін кетіруге тиімді.
Натрий қан қысымын жоғарылататын «ең үлкен қауіптердің» бірі ретінде белгілі болғандықтан, оның деңгейін төмендету қан қысымын едәуір төмендетуі мүмкін
Қадам 3. Жүрек соғу жиілігін төмендететін бета -блокаторларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз
Дәрілердің осы тобын қолдану арқылы жүрек қанды аз айдайды. Нәтижесінде артериялық қысым төмендейді
Қадам 4. ACE ингибиторын қабылдауға тырысыңыз
ACE «ангиотензин-түрлендіретін фермент» дегенді білдіреді. Бұл фермент ангиотензиннің өндірілуін тудырады, ол сіздің бүкіл денеңіздегі артериялардың бітелуіне жауап береді.
ACE ингибиторларын қолдану арқылы сіздің қан тамырларыңыз жақсы ашылады. Нәтижесінде қан тегіс ағып кетуі мүмкін және қан қысымы төмендейді
5 -қадам. Ангиотензин II рецепторларының блокаторлары туралы ақпаратты табыңыз
Дәрілердің бұл тобы ангиотензиннің әсерін тікелей бөгей алады, бұл сіздің денеңіздегі артериялардың тарылуына әкелетін зат.
Ангиотензин қан рецепторларына сәйкес келген жағдайда ғана қан тамырларының жағдайына әсер ете алады. Ангиотензин рецепторларын бұғаттау үшін осы препараттар тобын қабылдау қажет, сондықтан бұл заттар сіздің денеңіздің денсаулығына теріс әсер етпейді
Қадам 6. Кальций каналының блокаторлары туралы ақпаратты табыңыз
Бұл препараттар тобы кальцийдің жүрек пен артерия аймағына енуіне жол бермеу арқылы жұмыс істейді.
- Кальцийдің екі аймақта да тегіс бұлшықет тінін қатайту мүмкіндігі бар. Нәтижесінде артериялар бойымен қан сору үшін жүрек көп жұмыс жасауы керек.
- Сондықтан сіз қысылған қан тамырларын босаңсыту және қан қысымын тиімді төмендету үшін осы препараттар тобын қабылдауыңыз керек.
Қадам 7. Альфа -блокаторлар туралы ақпаратты табыңыз
Бұл препараттар тобы сіздің тамырларыңыздағы қарсылықты немесе қысымды төмендетуі мүмкін.
Нәтижесінде тамырлы бұлшықеттеріңіз босаңсып, олар арқылы қанның өтуін жеңілдетеді
Қадам 8. Альфа-2 рецепторларының агонистері туралы ақпаратты табыңыз
Дәрілердің бұл тобы соматикалық жүйке жүйесінің симпатикалық бөлігінің қызметін басуға қабілетті.
Басқаша айтқанда, препараттардың осы тобын қабылдау адреналин өндірісін төмендетуі мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, адреналин мен басқа да стресс гормондары адамның қан тамырларын бітеп тастауы мүмкін
Қадам 9. Альфа-бета-блокаторды қабылдауға тырысыңыз
Шындығында, альфа-бета-блокаторлар-бұл өте жоғары қан қысымы бар науқастарды емдеуде алдыңғы қатарда тұратын дәрілер тобы, себебі олар басқа препараттарға қарағанда қан қысымын тез төмендете алады.
Дәрілердің бұл тобы тамырлардағы қысымды төмендетіп, жүрек соғу жиілігін тез төмендетуі мүмкін
Қадам 10. Орталық агонист туралы ақпаратты табыңыз
Бұл препараттар тобы қан тамырларының тез тарылуын болдырмауға көмектеседі. Нәтижесінде оған қан ағуы жеңілдейді.
Бұл әсер альфа-бета-блокаторларды қабылдауға ұқсас
Қадам 11. Перифериялық адренергиялық ингибиторлар туралы ақпаратты табыңыз
Дәрілердің бұл тобы миды негізгі мақсатқа айналдырады.
Бұл топтағы препараттарды қабылдаған кезде жүрек пен қан тамырларының тегіс бұлшықеттерімен байланысуға жауапты нейротрансмиттерлер бітеледі. Нәтижесінде қан тамырларының тарылуын сұрайтын хабар ешқашан тағайындалған жерге келмейді
12 -қадам. Қан тамырларын кеңейту үшін есірткі қабылдауға тырысыңыз, олар әдетте кеңейткіштер немесе вазодилататорлар класында сатылады
Бұл препараттар қан тамырларындағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін пайдалы.
